一日勞碌工(gong)作(zuo)總是(shi)讓人(ren)渾身酸痛，甚至精神(shen)都(dou)有(you)些渙散(san)。碰上下班高(gao)峰(feng)期擠公交(jiao)，回(hui)家全(quan)身都(dou)要散(san)架(jia)了！那么有(you)什么方法能(neng)緩解(jie)旅途疲勞呢?
一、洗澡
洗(xi)澡可(ke)(ke)消(xiao)除體(ti)表代謝的排泄物，使毛細血(xue)管擴張，有效消(xiao)除疲勞。但要注意回到住處(chu)或活(huo)動后(hou)，要稍事休息，待心(xin)律恢復到平時(shi)正常的狀態后(hou)再入浴。水(shui)的溫(wen)度以(yi)40度左右最好，一(yi)般洗(xi)15-20分(fen)鐘即可(ke)(ke)，不(bu)宜過長。
二、睡前熱水泡腳
熱水(shui)(shui)泡腳(jiao)有解乏安眠的(de)作用，水(shui)(shui)溫可(ke)略(lve)高一點，以(yi)自身感覺微燙為宜(yi)。泡腳(jiao)可(ke)以(yi)使血(xue)(xue)管(guan)擴張，血(xue)(xue)流(liu)加速，增強血(xue)(xue)液循環。
三、按摩
過量的(de)體力(li)運動造成(cheng)肌肉群產生乳酸堆積，按摩(mo)有助于乳酸盡快(kuai)被血液吸收。方(fang)法是(shi)用手捏或(huo)用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得(de)到放(fang)松。在一天的(de)旅行結(jie)束(shu)以后，很多人以睡(shui)眠或(huo)無所(suo)事事的(de)坐著作為(wei)恢復體力(li)的(de)方(fang)式，其實這是(shi)一個(ge)誤區。
四、熱茶
茶中含有咖啡(fei)因，它(ta)能增強呼(hu)吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分(fen)泌而達到抗(kang)疲勞的目(mu)的。咖啡(fei)、巧克力也有類似作(zuo)用。
五、高蛋白食物
人(ren)體熱量消耗太大(da)也(ye)會感(gan)到疲勞，故應多吃(chi)富含蛋(dan)白質的豆(dou)腐、蛋(dan)等。
六、維生素
維生素B和(he)(he)C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處(chu)理掉，故食(shi)用(yong)富含維生素B和(he)(he)C的食(shi)物，能消(xiao)除疲勞。
七、飲用(yong)活性水或(huo)純凈水
水中含有大量(liang)的氧(yang)氣，能快速(su)緩解身體的疲勞感。
八、堿性食物
多食(shi)堿(jian)性食(shi)物(wu)如新鮮蔬(shu)菜、瓜果、豆(dou)制品、乳類和含有(you)豐富蛋白質與維生素的(de)動物(wu)肝(gan)臟等。這些(xie)食(shi)物(wu)經過(guo)人(ren)體消化吸收后，可(ke)以迅速地(di)使血液酸度降低(di)，中和平(ping)衡達(da)到弱堿(jian)性，使疲(pi)勞(lao)消除。
九、頸部伸展坐姿
雙手抱頭，兩小臂貼于臉頰(jia)，稍用力壓，使頸部(bu)(bu)前屈(qu)，然后(hou)頸部(bu)(bu)用力盡量后(hou)仰，做8次(ci)，每次(ci)靜止1-2秒。
十、體側伸展坐姿
一(yi)手插腰，另一(yi)手臂伸(shen)直(zhi)上舉，上體稍(shao)側屈，手臂用力向側上方伸(shen)展(zhan)5次，然后(hou)換另側做(zuo)，每次靜(jing)止1-2秒。
十一、肩部伸展坐姿
十(shi)指交(jiao)叉上舉(ju)，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次(ci)。
十二、腰腹伸展坐姿
兩手抱頭，體前(qian)屈，然后(hou)上體后(hou)仰(yang)，肘關(guan)節外展，盡(jin)量把身體伸直，保持3-4秒，慢速做5次。
十三、胸背伸展坐姿
兩臂(bei)屈肘前平舉，含胸低頭(tou)，然后兩臂(bei)向側后平行伸(shen)展，抬頭(tou)挺胸，做10次。
人(ren)參，銀耳、田七、靈芝(zhi)、五味子、刺五加等(deng)都具有(you)扶(fu)正(zheng)固本、補氣活(huo)水的(de)作用，能(neng)改善神經系統功能(neng)，緩解旅途疲勞(lao)。
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