一、平甩(甩手功)

1.全(quan)身放松、呼吸(xi)自然;雙腳平行(xing)與間同寬。

2.手臂(bei)抬(tai)起至(zhi)肩齊，然后自然放(fang)下。

3.連(lian)續做到第(di)四下(xia)時，臂與膝同時屈動。

提(ti)醒：練(lian)習任(ren)何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺(jue)疲累，再回(hui)覆原(yuan)先動作。此動作可以排(pai)出體內毒性。

二、曲中求直(坐式功(gong))

1.坐(zuo)定，不(bu)靠(kao)背，雙手至于(yu)腿上自然放松，把(ba)呼吸調勻。

2.以(yi)鼻緩緩吸氣，握拳(quan)，拳(quan)心朝上置于身體兩側(ce)。

3.曲肘、挺(ting)胸(xiong)、腰打(da)直、頭往(wang)后仰。

4.再以鼻吐氣，頸(jing)手腰放下(xia)，兩(liang)手慢(man)慢(man)張開。

5.手心朝(chao)下，頭(tou)回正，恢(hui)復原來姿勢，全身(shen)放松。

提(ti)醒：每回練(lian)7次(ci)，一日可(ke)(ke)練(lian)3～4回。練(lian)習時保(bao)持穩定、中(zhong)正、輕松(song)，動(dong)作和緩，中(zhong)途可(ke)(ke)換氣(qi)，不可(ke)(ke)憋氣(qi)。

三、和合(he)首府(坐式功)

1.坐直，手臂(bei)環起枕置腦(nao)后，保持呼吸自(zi)然。

2.以鼻(bi)吸氣，頭與手(shou)臂騰起，挺胸直腰。

3.吐氣(qi)，頭低伏(fu)首，身形緩(huan)緩(huan)向下彎曲，放松(song)使背脊骨氣(qi)上下通暢。

提醒(xing)：一(yi)般(ban)可(ke)來(lai)回做6次，可(ke)視個人身體狀(zhuang)況調整次數。運作中宜(yi)緩慢(man)、細心(xin)，不要急(ji)。

四、拍胯

1.膝蓋(gai)自(zi)然上下晃動，如同(tong)平(ping)甩。

2.用腰(yao)帶動轉身，肩膀(bang)放輕松，手臂像波浪鼓一般左(zuo)右擺動，拍打褲袋口(即(ji)胯)。

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