作(zuo)為都市上班(ban)一族，平時確實很(hen)難抽出更多的(de)時間來進行體育鍛煉(lian)。那么，你(ni)不(bu)妨趁著午休時間來做點運動。這樣既不(bu)會(hui)影(ying)響下班(ban)之后的(de)社(she)交活動，又可以整天充滿(man)活力。
在辦公(gong)桌旁(pang)松口氣。如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作(zuo)，注意力會更(geng)集中，情(qing)緒(xu)也(ye)會緩(huan)和不少。作(zuo)法：雙(shuang)腿盤坐，將(jiang)雙(shuang)手(shou)往外伸直，和肩膀(bang)一(yi)樣(yang)高，手(shou)心(xin)向上，再迅速往上舉，手(shou)心(xin)對手(shou)心(xin)，同時以鼻子吸氣，迅速將(jiang)手(shou)臂(bei)放回原位，同時呼氣，反復約1分鐘之后休息，再重復。
趁機消耗脂肪
如果(guo)你想趁午休(xiu)時(shi)消耗一點(dian)卡路里，以(yi)下運(yun)動就很(hen)適(shi)合(he)，在慢跑機上(shang)做滿30分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)的(de)有氧運(yun)動，效果(guo)很(hen)顯著。作(zuo)法：先熱身兩分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)，然后輪流做3分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)快速(su)健(jian)步(bu)(bu)走和(he)(he)1分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)的(de)緩沖時(shi)間(jian)。快速(su)健(jian)步(bu)(bu)走時(shi)，每一次將健(jian)步(bu)(bu)機的(de)坡(po)度(du)(du)慢慢拉高，休(xiu)息時(shi)坡(po)度(du)(du)回到(dao)零，來(lai)回反復5次。接(jie)下來(lai)，做5分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)的(de)腹部和(he)(he)背(bei)部運(yun)動，5分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)的(de)伏(fu)地挺身，最后，以(yi)5分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)的(de)伸展運(yun)動緩和(he)(he)體力(li)。
跳跳繩，平衡肌力
想要(yao)保持(chi)美好的(de)(de)身(shen)材，最好的(de)(de)方(fang)法，就是(shi)持(chi)續做(zuo)(zuo)這些(xie)結合強(qiang)力的(de)(de)有氧(yang)運(yun)動和舉重(zhong)運(yun)動，肯(ken)定(ding)會讓(rang)肌肉更有平(ping)衡感，作法：輪流兩分(fen)鐘的(de)(de)快速(su)跳(tiao)繩，配合一分(fen)鐘的(de)(de)舉重(zhong)健身(shen)器材運(yun)動，要(yao)不(bu)斷活動，保持(chi)高心(xin)跳(tiao)率，消耗的(de)(de)卡路里也(ye)會比較多。每一次(ci)使用不(bu)同的(de)(de)舉重(zhong)器材，以確認能運(yun)動到不(bu)同的(de)(de)身(shen)體部位(wei)。這樣輪流做(zuo)(zuo)10次(ci)，最后利(li)用腹部運(yun)動來(lai)松(song)口氣，再淋浴一下(xia)，肯(ken)定(ding)全身(shen)輕松(song)！
改善身體姿勢
雖然運動可(ke)以(yi)解除體(ti)內的(de)壓力和(he)疲勞，平常的(de)不良姿勢卻可(ke)能(neng)是(shi)造成肌肉(rou)酸(suan)痛的(de)主因(yin)，長期下(xia)(xia)來，身(shen)心和(he)健康都受到影響。如果(guo)可(ke)能(neng)的(de)話，可(ke)以(yi)請專(zhuan)業人士觀察一下(xia)(xia)你的(de)坐姿或站姿，想辦(ban)法除去酸(suan)痛的(de)根源。
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