白領(ling)有哪(na)些保健按摩手法?白領(ling)女性長期(qi)坐(zuo)在(zai)電腦(nao)前(qian)，長時(shi)間(jian)維持同樣的(de)姿勢，腰(yao)酸疼(teng)痛是在(zai)所難免的(de)事。腰(yao)疼(teng)怎么辦呢(ni)？在(zai)此，小(xiao)編分享9個白領(ling)保健按摩自我推拿(na)法，能有效(xiao)緩解腰(yao)疼(teng)，如果你(ni)也有此類(lei)困擾，就趕緊來學習一(yi)下吧。
1、指按揉法
兩手叉腰，以拇指指腹(fu)或指端按揉腰部痛點、腎俞及下肢的委中、承山等穴，各(ge)2分鐘，
2、彈撥法
以拇指(zhi)指(zhi)腹自上而下(xia)反(fan)復彈撥腰部(bu)的骶棘肌和棘上韌帶，約3分鐘。
3、掌按揉法
以兩手掌分(fen)別按揉(rou)兩側腰部(bu)肌肉約3～5分(fen)鐘(zhong)。
4、推法
用拇指指腹(fu)和手掌分別自(zi)上(shang)而下直推腰部正中的(de)督(du)脈(mo)經和兩側的(de)足太陽膀胱經，以透熱為度(du)。
5、搖法
端坐于椅凳上，兩腳與肩同寬，以(yi)腰椎為軸心做前俯、后伸(shen)、左側屈、右側屈、左旋轉和(he)右旋轉運動，各做3～5次。
6、拍法
用(yong)虛掌拍打兩(liang)側腰(yao)部，約(yue)2分鐘。
7、搓法
用(yong)兩手掌自上(shang)而下搓揉腰部兩側3～5次。
8、捶法
手握空拳，用拳心或拳背反復叩擊兩側(ce)腰部，約2分鐘。
9、擦足心
用右手小(xiao)(xiao)魚際擦左足心100次(ci)，用左手小(xiao)(xiao)魚際擦右足心100次(ci)。另外，有腰疼困(kun)擾的人還應注意睡臥硬板床(chuang)休息，腰部保暖，避免過度疲勞，以利盡快康復。
白(bai)領(ling)(ling)(ling)保(bao)健按(an)摩，白(bai)領(ling)(ling)(ling)們每天同一個坐(zuo)姿(zi)伏案(an)工作，長時間下來(lai)腰酸疼痛是在所(suo)難免的(de)事。一般白(bai)領(ling)(ling)(ling)腰疼大多數都是由于長期伏案(an)工作，缺乏運(yun)動，勞累引起的(de)腰部疼痛、酸脹，可(ke)自(zi)我推拿來(lai)緩解癥(zheng)狀。
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