是(shi)不(bu)是(shi)每(mei)到星期一(yi)的時候，就感(gan)到疲倦不(bu)適、工作效率下降(jiang)？這是(shi)因(yin)為纏上(shang)了(le)“黑色(se)星期一(yi)”癥，它是(shi)一(yi)種“生活(huo)方式病(bing)”。現代人生活(huo)壓力較大，辛(xin)苦一(yi)周(zhou)后(hou)，就會在(zai)雙休日(ri)全(quan)身心地放松，結果玩得(de)過度使(shi)得(de)適得(de)其反，等到星期一(yi)，各種不(bu)適和疲勞感(gan)接踵(zhong)而來。
“黑色星期一”的癥狀表現，看看你是否也被纏上了。
1、軀體不(bu)適感(gan)：眼窩深陷、睡眼惺(xing)忪(zhong)，頭重(zhong)乏力、哈欠連天、疲乏困倦。
2、精神(shen)不適感(gan)：精神(shen)恍惚，萎(wei)靡不振，甚至手足(zu)無措。
3、思維(wei)活(huo)動：注意力不集中(zhong)、思維(wei)短路、工作效(xiao)率很低。
4、情緒：情緒低落、急(ji)躁緊張、畏難(nan)情緒。
5、行為(wei)：遲到、生病增多。
6、“周(zhou)而復始(shi)”的惡性循(xun)環――致使許多人星期天就開始(shi)預期性地焦(jiao)慮、擔心(xin)，無所適從。
那么，導致“黑色星期一”的原因是什么呢?
1、“黑色星期(qi)一(yi)”是一(yi)種“生活(huo)方式病”。現(xian)代人生活(huo)壓力(li)較大，辛苦一(yi)周(zhou)后，就會在雙休日全身心地(di)放松，結果玩得過度使得適得其反，等到(dao)星期(qi)一(yi)，各種不適和疲勞感接踵而來。
2、很(hen)多(duo)單位的工(gong)作都(dou)是星期一做(zuo)一周的安排，所以就會感(gan)到(dao)比(bi)平時的壓力大，精神(shen)緊張。
3、人們對(dui)單調工作(zuo)的厭倦和對(dui)美(mei)妙的假日生活的留戀，到了星期一自然(ran)會引發這些現象。
4.從人的生理上來看，也(ye)有一個(ge)適應過程(cheng)，尤(you)其(qi)是腦力勞動者，大(da)腦松弛后(hou)，緊張(zhang)起來也(ye)需(xu)有個(ge)適應過程(cheng)。
下面有十招讓你輕松擺脫“黑色星期一”：
1、要有心理準備：接受自(zi)己在星(xing)期一(yi)(yi)可能(neng)遇到的困難，相(xiang)信自(zi)己，可以對著鏡子告訴自(zi)己，一(yi)(yi)定能(neng)戰勝“黑色(se)星(xing)期一(yi)(yi)”。
2、注意調適好工作與休(xiu)息間的關系：平時不要(yao)(yao)熬夜加班，周(zhou)末(mo)也不要(yao)(yao)整天補覺或過度娛(yu)樂。要(yao)(yao)張馳有度，娛(yu)樂有節制。
3、周末(mo)不做“清潔狂”。
4、時間(jian)管理：雙休日活(huo)動盡量(liang)安(an)排在(zai)周五及周六進行，即使要(yao)(yao)到周日才回(hui)家，也要(yao)(yao)盡量(liang)在(zai)中(zhong)午前(qian)到達，不要(yao)(yao)再安(an)排太讓人興奮的活(huo)動。
5、自我調整(zheng)：星期天下午可以靜靜地休(xiu)息調整(zheng)，為下周的(de)工作學習做準備(bei)，可有意識地做些相關的(de)工作。
6、保(bao)證(zheng)睡(shui)眠(mian)：找到(dao)適合自(zi)己入睡(shui)的方法，如洗熱水澡(zao)、喝牛奶、聽(ting)輕音樂、泡(pao)腳等助眠(mian)方式。
7、自我放松：舒(shu)適地(di)坐在(zai)(zai)沙發(fa)或躺在(zai)(zai)床上，全身放松，調(diao)整呼吸(xi)至均勻緩慢，心(xin)中可以(yi)想像(xiang)自己躺在(zai)(zai)一(yi)個最美麗、寧靜(jing)的(de)地(di)方，感到從未有過的(de)舒(shu)適和悠閑。
8、早(zao)點起床：避開周一堵車高峰。
9、想點高興的事：如同學聚會、發工資，下周又(you)可以外(wai)出游玩(wan)啦……
10、給自己(ji)減壓：不要把(ba)星期(qi)一的(de)工作安排(pai)得太多，告訴自己(ji)：“今天完成幾件就可以了，其(qi)它的(de)可以留給后面幾天再做。”
注意飲食和良好的生活習慣應該是最重要了，當然還需要有個好的生活心態，對自己對他人寬容大度。。。而且有樂觀的生活態度。。。這些都有助于養生。。 夏日 養生最佳調味品——食醋天熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，有助消化和吸收，促進食欲。醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛精力。 醋雖然有很好的保健作用，但是有些藥物怕吃“醋”，在服用這些藥物時，最好不要吃醋。 最佳蔬菜——苦味菜夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味菜大有裨益。因為苦味食物含豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。苦瓜、苦菜、芹菜、百合、蓮子等可供選擇。 最佳湯肴——西紅柿湯夏令多喝西紅柿湯既可獲得營養，又能補足水分。燒好后待冷卻后再喝的西紅柿湯含有番茄紅素，有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合男子。 最佳肉食——鴨肉夏季雖宜吃清淡食物，但照樣能進補。鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養料，而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼，特別適合體內有熱、上火的人食用。 最佳飲料——熱茶夏天離不開飲料，首選的既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是普通的熱茶。茶葉中富含鉀，既解渴又解乏。據英國專家試驗，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，是消暑飲品中的佼佼者。 最佳營養素——維生素e 德國科學家強調，人在夏天會遇到三大危險，即強烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素e能將這三大危險降到最低程度。維生素e在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多。 最佳運動——游泳游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。 最佳服色——紅色不少人認為穿白色衣服度夏最佳，其實穿紅裝更好。原來，紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而包括白色在內的其他顏色此種功效較弱。至于面料，當以混紡的t恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉以及67%的聚酯。 最佳取涼“設施”——扇子從健身角度看，取涼“設施”是扇子最佳。搖扇是一種運動，可鍛煉肢體，若有意識地用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發右腦、預防中風的意外之效。同時，扇子獲得的風也最宜人。 最佳保健措施——起睡定時夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚，人們的起居時間應隨之作一些調整，以遲睡早起為佳，而且應盡可能地定時起、睡。“定時”是體內生物鐘的要求。夏季最佳就寢時間是22：00至23：00，最佳起床時間是5：30至6：30。一旦養成定時起睡的習慣，就容易排除氣候對睡眠的干擾，體內的生物鐘就不會出現“錯點”現象，各種生理節律均可安然運行。
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星期一心情不好是什么原因呢
星(xing)(xing)期一心情不好(hao)是(shi)什么(me)原因呢？一個(ge)星(xing)(xing)期一共(gong)有七天，而星(xing)(xing)期一最不受我們(men)的(de)(de)(de)待見，很多人一到星(xing)(xing)期一星(xing)(xing)期就(jiu)變得不好(hao)。接下來就(jiu)由我帶大家詳細的(de)(de)(de)了解星(xing)(xing)期一心情不好(hao)是(shi)什么(me)原因呢的(de)(de)(de)相關內容(rong)。
星期一(yi)心情不(bu)好是什么(me)原因呢1
1、睡眠模式
我們(men)的大(da)腦絕對是生(sheng)物鐘的奴隸(li)。正如它每年(nian)按(an)時提醒我們(men)春天(tian)(tian)來(lai)了一(yi)樣(yang)，即使是一(yi)個小時的錯(cuo)(cuo)亂也會(hui)(hui)讓(rang)你(ni)(ni)抓狂(kuang)。但是，生(sheng)物鐘錯(cuo)(cuo)亂這(zhe)種(zhong)事每個星期(qi)都發(fa)生(sheng)在(zai)我們(men)身上。工(gong)作日人(ren)們(men)往往得不到充足的睡眠(mian)，周末常常被用來(lai)補(bu)覺。但是在(zai)一(yi)兩天(tian)(tian)里多睡一(yi)兩個小時也會(hui)(hui)迷惑(huo)你(ni)(ni)的生(sheng)物鐘。科學家稱，額外的睡眠(mian)只會(hui)(hui)讓(rang)你(ni)(ni)在(zai)接下來(lai)的一(yi)周更累，因(yin)為這(zhe)樣(yang)會(hui)(hui)擾(rao)亂你(ni)(ni)的生(sheng)物鐘。這(zhe)讓(rang)你(ni)(ni)在(zai)周一(yi)早上起(qi)床更加困難。
2、交際
讓我們(men)在星期一(yi)覺(jue)得(de)很失落的另一(yi)個(ge)奇怪的原(yuan)因可能(neng)要追溯到穴居人時(shi)代(dai)。人類是(shi)群(qun)居動物(wu)，當(dang)我們(men)在部落里感(gan)到舒服的時(shi)候就會(hui)覺(jue)得(de)很開心。科學(xue)家認為即使只僅僅間隔(ge)兩天(tian)，我們(men)也需(xu)要確認我工作的環境(jing)是(shi)安全的。與你周(zhou)圍的同事八卦在周(zhou)一(yi)也是(shi)一(yi)項重要的準(zhun)備(bei)工作，如果你沒這么做(zuo)你可能(neng)會(hui)覺(jue)得(de)心情不好。
3、突然的改變
科(ke)學家發現(xian)，如果(guo)要求人(ren)們按(an)時記錄自己的(de)(de)情緒，結果(guo)會發現(xian)周一(yi)(yi)(yi)和其他日子(zi)相比并(bing)不會感(gan)覺到更多的(de)(de)壓(ya)力或沮喪。人(ren)們在周五比較興奮是(shi)因為期待周末。除此之外，所有的(de)(de)工作(zuo)日都一(yi)(yi)(yi)樣可(ke)怕。如果(guo)你問人(ren)們哪(na)一(yi)(yi)(yi)天最糟糕，他們一(yi)(yi)(yi)定會說是(shi)周一(yi)(yi)(yi)。這歸(gui)結于一(yi)(yi)(yi)個事實：從快樂的(de)(de)周末到工作(zuo)日的(de)(de)情感(gan)轉變。所以無論如何，星期一(yi)(yi)(yi)總是(shi)一(yi)(yi)(yi)個星期里最糟糕的(de)(de)一(yi)(yi)(yi)天。
4、糟糕的身體狀況
一般周(zhou)(zhou)末你(ni)可能(neng)(neng)吃東(dong)西、飲酒或(huo)吸煙都(dou)比(bi)平常多，這些(xie)東(dong)西都(dou)會(hui)影響(xiang)你(ni)的(de)身體狀況。此(ci)外，人(ren)們認為周(zhou)(zhou)一是最適合自(zi)我改變(bian)的(de)一天(tian)。一個星期的(de)第(di)一天(tian)你(ni)更有(you)(you)可能(neng)(neng)開始節食或(huo)者戒煙。這些(xie)都(dou)是積極的(de)改變(bian)，雖然并不是很有(you)(you)趣，但這些(xie)都(dou)是由于那些(xie)不好(hao)的(de)自(zi)我感覺(jue)和對健康有(you)(you)害處的(de)習慣而(er)產生(sheng)的(de)，這也(ye)是人(ren)們覺(jue)得周(zhou)(zhou)一很糟糕(gao)的(de)一個原因。
5、不健康
盡管你(ni)(ni)可能(neng)不認同，但(dan)事實(shi)上周(zhou)一(yi)你(ni)(ni)確實(shi)很不健康。科(ke)學(xue)家發現，即使(shi)人們在一(yi)周(zhou)開(kai)始的(de)那一(yi)天開(kai)始維持體重，人們也(ye)常常在周(zhou)一(yi)突發心臟病(bing)或中風。周(zhou)一(yi)你(ni)(ni)的(de)血壓也(ye)會比(bi)較高，生病(bing)的(de)幾率也(ye)會更大。
6、不喜歡自己的工作
大范圍的(de)蓋洛普(pu)調(diao)查顯示，有70%的(de)人討厭(yan)或(huo)“完全(quan)脫離”自己的(de)工(gong)作(zuo)。這就(jiu)是精神(shen)病學家和職業生(sheng)涯規(gui)劃師(shi)所說的(de)“藍色(se)星期(qi)一(yi)”。周(zhou)日晚上開始抑郁和焦慮導致周(zhou)一(yi)的(de)效(xiao)率低下。這也(ye)是為什么有37%的(de)辭(ci)職申請在周(zhou)二提交，這個(ge)(ge)數(shu)字比(bi)其他的(de)工(gong)作(zuo)天(tian)數(shu)都多(duo)，你有一(yi)個(ge)(ge)糟糕的(de)周(zhou)一(yi)，并(bing)且討厭(yan)自己的(de)工(gong)作(zuo)，所以(yi)選擇離開。
星期一心情不好是什么原因呢2 如何擺脫黑色星期一
朋友(you)，您(nin)是不是每到星期一的時候，就感(gan)到疲倦不適、工作效率(lv)下降(jiang)？它是一種(zhong)常見的職業(ye)病———“黑色星期一”，
表現為：
1、軀(qu)體不適感(gan)：眼窩(wo)深陷、睡眼惺忪，頭重乏力、哈欠連(lian)天、疲乏困倦。
2、精神不適感(gan)：精神恍(huang)惚，萎靡不振，甚至手足(zu)無措(cuo)。
3、思(si)維活動：注意力不集(ji)中、思(si)維短路(lu)、工作效率很(hen)低(di)。
4、情(qing)緒：情(qing)緒低落、急(ji)躁緊(jin)張、畏難(nan)情(qing)緒。
5、行為：遲到、生病增多。
6、“周而(er)復始”的惡性循環———致(zhi)使(shi)許多(duo)人星期(qi)天就開始預(yu)期(qi)性地(di)焦慮(lv)、擔心，無(wu)所適從。
那么，導致“黑色星期一”的原因是什么呢？
1、“黑色星期一(yi)(yi)”是一(yi)(yi)種“生(sheng)活方(fang)式病”。現代人生(sheng)活壓力(li)較(jiao)大，辛(xin)苦一(yi)(yi)周(zhou)后，就會在雙休日(ri)全身(shen)心(xin)地(di)放松，結(jie)果玩得(de)過度使得(de)適得(de)其(qi)反(fan)，等到(dao)星期一(yi)(yi)，各種不適和疲勞感接踵而(er)來。
2、很多單位(wei)的'工作都是星期(qi)一(yi)做一(yi)周的安排(pai)，所以就會感(gan)到比平時的壓力大，精神緊張(zhang)。
3、人們對(dui)單調工作的厭(yan)倦和對(dui)美(mei)妙的假日(ri)生(sheng)活的留戀，到了(le)星期一自然會引發這些現象。4、從人的生(sheng)理上(shang)來看，也(ye)有一個(ge)適應過程，尤(you)其是腦(nao)力勞動者，大腦(nao)松弛后，緊張起來也(ye)需有個(ge)適應過程。
下面有十招讓你輕松擺脫“黑色星期一”：
1、要有心理準(zhun)備：接受自(zi)己(ji)在星(xing)期一(yi)(yi)(yi)可(ke)能(neng)(neng)遇到的困難(nan)，相信自(zi)己(ji)，可(ke)以對著鏡子告訴自(zi)己(ji)，一(yi)(yi)(yi)定能(neng)(neng)戰勝“黑色星(xing)期一(yi)(yi)(yi)”。
2、注意(yi)調適好(hao)工(gong)作與休(xiu)息(xi)間的關系(xi)：平時不要熬夜加班，周末(mo)也不要整天(tian)補覺或過度娛樂(le)(le)。要張馳有度，娛樂(le)(le)有節(jie)制。
3、周末不做(zuo)“清潔狂”。
4、時間管理：雙(shuang)休日活(huo)(huo)動(dong)盡量安排在周五及周六進行(xing)，即使要到周日才回(hui)家，也要盡量在中午前到達，不要再安排太(tai)讓(rang)人興奮的活(huo)(huo)動(dong)。
5、自我調整(zheng)：星(xing)期(qi)天下(xia)午可以靜靜地(di)休息調整(zheng)，為下(xia)周(zhou)的工(gong)作(zuo)學習做(zuo)準備，可有意(yi)識(shi)地(di)做(zuo)些相關的工(gong)作(zuo)。
6、保證睡眠(mian)：找到適合自己入睡的方法，如(ru)洗熱水澡(zao)、喝牛奶、聽輕(qing)音樂、泡腳等助(zhu)眠(mian)方式。
7、自我(wo)放(fang)松：舒適地坐在(zai)(zai)沙發或躺在(zai)(zai)床上，全身(shen)放(fang)松，調整(zheng)呼吸至均勻(yun)緩慢(man)，心中(zhong)可以想像自己躺在(zai)(zai)一個最美麗、寧(ning)靜的(de)地方，感到從未有過的(de)舒適和(he)悠閑。
8、早點起床：避開周一堵車高(gao)峰。
9、想(xiang)點高興的事：如(ru)同學聚(ju)會、發工(gong)資，下周又(you)可以外出游玩(wan)啦……
10、給自己減壓：不要(yao)把星期(qi)一的工作安排得(de)太多(duo)，告訴自己：“今天(tian)完(wan)成幾件就(jiu)可以了，其它的可以留給后(hou)面幾天(tian)再做。”
阻擊職場星期一癥候群 職場辭典：何謂星期一癥候群？
星(xing)(xing)(xing)期(qi)(qi)一(yi)(yi)(yi)癥(zheng)候(hou)群，如同星(xing)(xing)(xing)期(qi)(qi)五(wu)亢進癥(zheng)，其實這兩種病(bing)是(shi)同一(yi)(yi)(yi)種病(bing)。如果還(huan)要細(xi)分的話，還(huan)可以分成“星(xing)(xing)(xing)期(qi)(qi)二(er)認命(ming)癥(zheng)”、“星(xing)(xing)(xing)期(qi)(qi)三小(xiao)亢進癥(zheng)”、“星(xing)(xing)(xing)期(qi)(qi)四(si)等星(xing)(xing)(xing)期(qi)(qi)五(wu)癥(zheng)”等不同癥(zheng)候(hou)。顧名思義，這是(shi)一(yi)(yi)(yi)種有(you)時間性(xing)的精神疾病(bing)，一(yi)(yi)(yi)個星(xing)(xing)(xing)期(qi)(qi)發作一(yi)(yi)(yi)次(ci)，一(yi)(yi)(yi)次(ci)接(jie)連(lian)持(chi)續(xu)四(si)到五(wu)天(tian)(tian)（只要待在(zai)辦公室的時候(hou)就會犯(fan)病(bing))。想想，一(yi)(yi)(yi)個星(xing)(xing)(xing)期(qi)(qi)也不過七(qi)天(tian)(tian)，所以這種病(bing)和另(ling)一(yi)(yi)(yi)種一(yi)(yi)(yi)個月(yue)來(lai)一(yi)(yi)(yi)次(ci)，一(yi)(yi)(yi)次(ci)也是(shi)持(chi)續(xu)四(si)到五(wu)天(tian)(tian)的癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)，非常(chang)有(you)可能“撞期(qi)(qi)”，重疊率非常(chang)大。每(mei)個月(yue)的這種狀(zhuang)(zhuang)況，醫學上稱之(zhi)為“紅色星(xing)(xing)(xing)期(qi)(qi)一(yi)(yi)(yi)”，其威力絕(jue)對不下于“黑(hei)色星(xing)(xing)(xing)期(qi)(qi)五(wu)”。
一種傳染病
“星期(qi)(qi)一癥(zheng)(zheng)候群”是(shi)一種不(bu)需(xu)要病毒(du)、細(xi)菌傳染(ran)(ran)的(de)(de)(de)(de)傳染(ran)(ran)病。通常(chang)一個同事(shi)生病，就會經(jing)由眼神、語言、及寫得很差勁(jing)的(de)(de)(de)(de)企劃書傳染(ran)(ran)給(gei)別人。這種新式的(de)(de)(de)(de)傳染(ran)(ran)方式比舊式的(de)(de)(de)(de)有效(xiao)而快速(su)，儼然已經(jing)遠(yuan)遠(yuan)超越艾(ai)滋病的(de)(de)(de)(de)傳染(ran)(ran)威力──一個五十(shi)人的(de)(de)(de)(de)公司可能有四十(shi)九個人罹患(huan)了星期(qi)(qi)一癥(zheng)(zheng)候群──剩下的(de)(de)(de)(de)那個是(shi)老板。雖(sui)然此癥(zheng)(zheng)候群不(bu)需(xu)要病毒(du)和(he)細(xi)菌的(de)(de)(de)(de)幫(bang)助，但是(shi)很奇(qi)怪(guai)，有時“體(ti)液(ye)”傳染(ran)(ran)卻(que)得以見(jian)效(xiao)，特別是(shi)星期(qi)(qi)六(liu)或星期(qi)(qi)天的(de)(de)(de)(de)晚上(shang)，男同事(shi)和(he)女同事(shi)共處一室時，交換的(de)(de)(de)(de)體(ti)液(ye)愈多，星期(qi)(qi)一的(de)(de)(de)(de)癥(zheng)(zheng)狀就愈慘。
絕癥
截至目前為(wei)止，星期(qi)(qi)(qi)一(yi)(yi)癥候(hou)群仍然(ran)是絕癥，不管(guan)是中醫(yi)還(huan)是西醫(yi)，都(dou)(dou)沒有任何藥可治，而且嚴重到末期(qi)(qi)(qi)的(de)(de)患者(zhe)，可能(neng)致(zhi)死(si)(si)。死(si)(si)因并不一(yi)(yi)定，有人是因為(wei)星期(qi)(qi)(qi)一(yi)(yi)一(yi)(yi)整天都(dou)(dou)臉(lian)泛憂郁的(de)(de)藍色，積(ji)郁成疾(ji)而死(si)(si)。如(ru)果還(huan)不死(si)(si)，也很有可能(neng)因為(wei)一(yi)(yi)臉(lian)死(si)(si)相而被老板活活罵死(si)(si)。有人則是星期(qi)(qi)(qi)五(wu)(wu)太(tai)過亢奮，精(jing)力無窮(qiong)。前者(zhe)多發生于纖細(xi)善感(gan)的(de)(de)女(nv)同事身(shen)上，后者(zhe)多發生于血(xue)氣方剛的(de)(de)男同事身(shen)上。至于死(si)(si)不了的(de)(de)人，就像(xiang)個孤魂野(ye)鬼一(yi)(yi)般，在星期(qi)(qi)(qi)一(yi)(yi)和(he)星期(qi)(qi)(qi)五(wu)(wu)之間(jian)飄浮(fu)游蕩。
治療法則：先治標后治本
治標
星期一(yi)癥候群(qun)其實是(shi)(shi)(shi)有(you)改善的可(ke)能。方(fang)法(fa)之一(yi)就是(shi)(shi)(shi)星期六、星期日好(hao)好(hao)休息。但是(shi)(shi)(shi)，怎么樣才算是(shi)(shi)(shi)正確的休息呢(ni)？找個安靜的地方(fang)，燒(shao)個香精油，在床(chuang)上(shang)先躺平，眼(yan)觀(guan)鼻，鼻觀(guan)心(xin)，深(shen)呼吸，不(bu)(bu)要(yao)去想堆在桌上(shang)的那座文件山(shan)的高度已(yi)經凌駕圣母峰(feng)，也不(bu)(bu)要(yao)想星期天晚(wan)上(shang)，主管約你去看電影(ying)你卻爽約的事……不(bu)(bu)過，這些方(fang)法(fa)只(zhi)能治標，因為(wei)到(dao)頭來，你還得面對星期一(yi)文件山(shan)崩的危險(xian)以及主管的大便臉。方(fang)法(fa)之二是(shi)(shi)(shi)，把腳舉到(dao)頭上(shang)，把腿盤到(dao)脖子上(shang)，把胳臂往(wang)外彎，把雙手打個蝴蝶(die)結，把頭轉個一(yi)百(bai)八(ba)十度……
治本
想要治(zhi)本，只有一(yi)個方法，就是(shi)一(yi)不作二不休──不去上班(ban)，或者(zhe)直接“干掉”老(lao)板，自己當家。很(hen)奇(qi)怪，沒有老(lao)板會罹患星(xing)期一(yi)癥(zheng)候群。
其實(shi)當(dang)人們(men)走進(jin)辦公室時的(de)情緒是積極的(de)、穩定(ding)的(de)，就(jiu)會很快進(jin)入工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)角色(se)，不僅工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)效率高，而且質(zhi)量(liang)好；反之，情緒低落，則工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)效率低，質(zhi)量(liang)差。如果在(zai)辦公區內，工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)人員善(shan)于(yu)協調與控制(zhi)自己(ji)的(de)情緒，就(jiu)會生(sheng)機(ji)盎然，充滿活力(li)，卓有(you)成(cheng)效。
在(zai)日常工作(zuo)中(zhong)，人際關系是否融洽(qia)非常重要。互相之間以(yi)微笑的表情體現(xian)友好熱(re)情、溫暖(nuan)，以(yi)健(jian)康的思(si)維方式(shi)考(kao)慮問題(ti)，就(jiu)會和諧相處(chu)。工作(zuo)人員在(zai)言談舉止、衣著打(da)扮、表情動作(zuo)等表情中(zhong)，均可體現(xian)出健(jian)康的心(xin)理素質。
在(zai)辦公室里(li)接打(da)(da)(da)電(dian)話(hua)，也能體現(xian)出工作人(ren)(ren)員的心(xin)理素質與水平。微(wei)笑著(zhu)平心(xin)靜氣地接打(da)(da)(da)電(dian)話(hua)，會(hui)令對(dui)方感(gan)到(dao)溫暖親切，尤(you)其是(shi)使(shi)用敬語、謙語收到(dao)的效果往往是(shi)意(yi)想不(bu)到(dao)的。不(bu)要認(ren)為(wei)對(dui)方看不(bu)到(dao)自(zi)己(ji)的表情，其實，從(cong)打(da)(da)(da)電(dian)話(hua)的語調(diao)中已經(jing)傳遞出了是(shi)否友好、禮貌、尊(zun)重他人(ren)(ren)等(deng)信息了。
辦公室的桌(zhuo)椅(yi)及其(qi)它(ta)辦公設施，均需要保持干(gan)凈(jing)、整潔(jie)、井(jing)(jing)井(jing)(jing)有條。正如魯(lu)迅先生所(suo)說(shuo)，“幾(ji)案精嚴見(jian)性情”那樣，心理狀(zhuang)態(tai)欠佳，必然在幾(ji)案或其(qi)它(ta)方面體現(xian)出來(lai)。
總之，辦公室內的軟件建(jian)設是需要在(zai)心理衛生方(fang)面下一番(fan)力氣的，因(yin)為“精神(shen)污染”從某種意義上比大氣、水質、噪(zao)聲(sheng)等污染更為嚴重(zhong)，它會渙散人們工作(zuo)的積極性，乃至影(ying)響工作(zuo)效率、工作(zuo)質量。
為此，建議在(zai)辦公室內不斷提高心理(li)衛生水平。
養生，即保養生命，又稱攝生、道生、保生等，是指通過自我調養的方法來保養生命，使之心身健康，延年益壽。傳統養生學，是指在傳統醫學理論的指導下，探索人體生命規律，研究防病延年的理論與方法的一門學科。
我國的傳統養生學有著悠久的歷史，早在春秋戰國時期的中醫學經典著作《黃帝內經》中就全面地總結了先秦時期的養生經驗，明確地指出“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂……夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，鐾猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎!”的養生觀點，為我國傳統預防醫學和養生學的發展奠定了基礎。數千年來，歷代的中醫藥學家和養生學家不斷地積累和總結流傳于民間的養生保健經驗，并著有大量的養生學專著，促進了我國傳統養生學的發展。我國的傳統養生學流派較多，各有所長，總體來講主要分為精神、動形、固精、調氣、食養、藥餌等六大學派。各學派的養生學說自有體系，各有所長，又兼收并蓄，形成了我國獨具特色的養生保健方法。
精神養生法
精神養生法，是指通過凈化人的精神世界，自動清除貪欲，改變自己的不良性格，糾正錯誤的認知過程，調節情緒，使自己的心態平和、樂觀、開朗、豁達，以達到健康長壽的目的。精神養生法相當于現代醫學的心理衛生保健法。 傳統養生學強調“形神統一”的理論。所謂的“形”即形體，指人的機體而言，而“神”則有廣義與狹義之分。廣義之神，是指整個人體生命活動的外在表現，包括全部的生理性或病理性的外露征象。狹義之神，是指人的精神意識思維活動。
形神統一，是指形體與精神相統一。形是神的物質基礎，神是形的生命表現，只有形神統一，才能達到健康長壽的目的。中醫學認為神是生命活動的主宰，能夠統帥人體臟腑組織的功能活動，并提出“形神相因”的理論，認為人體生理功能與精神活動是密切相關的，精神因素可以直接影響臟腑陰陽氣血的功能活動。一個人如果精神愉快，性格開朗，對人生充滿樂觀情緒，就會陰陽平和，氣血通暢，五臟六腑協調，機體自然會處于健康狀態。反之，不良的精神狀態，可以直接影響到人體的臟腑功能，使得臟腑的功能失調，氣血運行阻滯，抗病能力下降，正氣虛弱，而易于導致各種疾病。
現代醫學的研究也證實心理因素對機體的健康有明顯影響，心胸豁達，性格樂觀開朗的人則神經內分泌調節系統處于最佳的水平，免疫功能也處于正常狀態。心理不健康的人則神經內分泌功能失調，免疫功能下降，其疾病的發病率明顯偏高。如性格急躁的A型行為的人群比性格平靜的B型人群的患高血壓和冠心病的發病率高2～3倍，死亡率高7倍;情緒抑郁還能夠引起人體免疫功能明顯下降，從而易患感染性疾病及腫瘤等。所以，精神養生在防治心身疾病方面有著重要的意義。
精神養生包括神志養生和情志養生兩個方面的內容:
1.神志養生法
傳統醫學中所稱的“神志”，主要指人的精神、意識及思維活動。神志養生法，是指通過內心世界的自我調節，排除貪念，保持心態平和，使之健康長壽的方法。包括以下幾點:
(1)少私寡欲，是指對自己的“私心”和“貪欲”要進行自我克制并清除。
我國春秋戰國時期的著名思想家老子、莊子是神志養生法的倡始人，他們提出了“見素抱樸，少私寡欲”的思想，即為人要質樸，不要私心太重，欲望太多。人生在世很難做到無私無欲，但私欲不可過多過高。何謂“貪欲”，是指那些可欲而不可求事物，貪欲常是造成痛苦的根源。有位作家解釋三種痛苦的原因時說:“想得到卻得不到――痛苦，經過艱苦的努力得到了，卻發現不過如此――痛苦，得到的東西不經意丟掉了，事后才知道原來很重要――痛苦。”只有通過自我克制來控制自己的欲望，清除那些不可能得到滿足的“貪欲”，才能減少自己精神壓力和痛苦。人生之中最重要的是要保持心身健康，要學會將私欲在自己的內心世界中進行自我調節、自我限制，自我清除的。只有私欲少和沒有“貪欲”的人才能淡泊名利，處世豁達，性格開朗，這樣就會有助于心神的清靜內守，以保持良好的心理狀態。平時恬淡虛無，與世無爭，自然會精神內守，陰陽平和，氣血旺盛，邪無所容，百病不生。
(2)知足常樂，是指對自己所處的生活與工作環境要有充分的滿足感。
老子曰:“樂莫大于無憂，富莫大于知足”，“無憂”和“知足”即是自我內心世界的自我體驗和感覺，是情感世界自我調節的結果。在人生的旅途中，每一個人都有自己的位置，所以應該對自己的位置具有充分的滿足感。“知足常樂”就是要這種滿足感通過自我的內心世界的調節使之達到最高值。魚兒不必羨慕鳥兒能夠在空中飛翔，鳥兒也不必羨慕魚兒能夠在水中遨游，要珍惜自己的位置和已得到的東西。
仔細想一想，你就會發現有些東西是你擁有而別人不可能得到的，而有些東西則是別人擁有而你不可能得到的。如果你總是去想自己擁有而別人無法得到的東西，你就會感到滿足，感到快樂，感到幸福，心神自然清靜;如果你總是去想別人擁有而你無法得到的東西，你就會感到失望，感到沮喪，感到不幸，心神就會感覺不安。自己對自己的生活環境(如家庭生活及居住環境和工作環境具有充分的滿足感，心情自然會愉快。一個人如果能做到無憂無愁，知足常樂就會有一個好心情，就會感到人生的道路上充滿著陽光和歡樂，這樣的人自然會健康長壽。
“滿足現狀，積極進取”，也是神志養生保健方法所需遵循的信條之一，即是在滿足自己目前生活與工作現狀的同時，還要積極地進取，以取得更大的成績。
(3)心胸豁達，是指性格開朗，心胸坦蕩，氣量大。
我國的對90歲以上的長壽老人進行調查的結果表明，長壽的主要原因不在物質而在精神。長壽老人能夠長壽的原因與其心胸豁達，性格開朗，知足常樂，衣食隨緣，與世無爭，隨遇而安的精神狀態有關。
想使自己的心胸豁達的方法之一，就要“走出小天地，溶入大自然”。也就是說，不要總把自己封閉在家庭的小天地里，要走出家門，去飽覽自然界給我們的恩賜――青山綠水，風景名勝，去感受大自然的中的情趣。花上飛蝶，草間昆蟲，枝頭歌鳥，水中游魚及山野里的小動物，都能讓人們感受到生活的樂趣，使人有一種脫俗入雅感覺，有利于胸襟豁達和性格開朗。試想一個“上觀黃山之云海，下望碧海之波濤”，以蒼松翠柏為伴，以閑云野鶴為友的人，還可能為日常生活中三瓜二棗的得失而苦惱嗎?
在處理家庭問題和生活瑣事上更應該豁達大度，夫妻之間要注重感情，淡化道理，強調優點，忽視缺點，忘記過去，重視現在，在生活中的一些瑣事處理上要“難得糊涂”。對子女要堅持只提供建議和幫助，絕不能包辦代替的原則，要相信他(她)們的能力，相信他們能夠處理好自己的事情。
朋友之間要遠距離看人，近距離看己，這樣才做到嚴于律己，寬以待人，才能保證朋友之間的長久友誼。總之，心胸豁達是和睦的家庭氣氛和親密的朋友關系的基石，對人對己都十分有益。
(4)“多行善事”，是指多做些助人為樂的好事，從中體驗到幸福感和滿足感。
所謂多行善事，古人稱“積德行善”，現在稱“助人為樂”，都是指人們根據自己的能力貢獻出愛心來幫助那些需要幫助的人。善事可大可小，大者可捐獻千百萬元以救災或助學，小者可為迷路人指點道路，無論大小愛心是一樣的。行善事者從助人行善中體驗出自身價值的快樂，會有益于心身健康。
2.情志養生法
傳統醫學所稱的“情志”，指人對外界客觀事物的刺激所做出的情緒方面的反應，中醫將其概括為七情，即喜怒憂思悲恐驚。情志養生法，主要是指通過自己對外界客觀環境或事物情緒反映的自我調節和轉變自己錯誤的思維方式，將心情調節到最佳狀態，使之健康長壽的方法。要注意做到如下幾點:
1.戒驕戒躁，是指要注意避免自己的驕傲與急躁情緒，保持心態平和。
驕傲者常常對自己的能力評價過高，自我感覺良好，聽不得別人的意見，好大喜功，做自己力所不能及之事。急躁者常常不顧及客觀現實而急于求成，易于草率從事。由于驕躁者的理想世界與現實生活存在較大的差距，所以在日常生活中經常會出現理想與現實發生沖突的情況，從而造成內心的痛苦。現代醫學也認為具有A型行為的人具有過分的抱負，固執，好爭辯，急躁，緊張，大聲說話，匆匆忙忙，好沖動，富含敵意，具有攻擊性等特點，所以其心腦血管疾病的患病率明顯高于性格平和的B型行為的人。如果能夠悟透自己，了解自己的優勢與不足，做一個能夠正確地認識和評估自己的能力的現實主義者，克服驕躁情緒，順應自然環境，保持心態平和，是有利于健康長壽的。
2.善調情緒，是指要善于化解不良情緒，使自己的心情達到最佳水平。
人們對外界的客觀事物引起的內心的相應情緒反應是情緒健康的標志之一。換言之，就是遇到令人高興的事就應該高興，遇到沮喪的事就應該憂傷，這是正常的情緒反應，是代表此人情緒表現健康的標志之一。但人們在日常生活中，應該注意修身養性，舒暢情志，以保持穩定的情緒。人們的思維方式對情緒反應有著重要的影響，可能通過改變自己不良的思維方式，糾正自己錯誤的認知過程，用正確的思維方式去認識客觀事物，用積極態度解決現實問題，就會消除許多不必要的煩惱，而保持輕松愉快的好心情。
通過ABCDE公式可以說明認知過程對心身健康影響的重要性。公式為:A+B=C→D→E。A=事件，B=認知方式，C=結論，D=情緒，E=對心身健康的影響。相同的事件，用不同的認知方式去認識就可以推導出不同的結論，而不同的結論則引起不同的情緒反應，不同的情緒反應對心身的健康有著不同的影響。例如，一位老太太有二個兒子，大兒子是曬鹽的，小兒子是賣傘的。老太太總是發愁，因為她陰天為大兒子擔心，晴天為小兒子擔心，所以經常生病。一位心理醫生對老太太說:“您真是個有福氣的人，晴天您的大兒子賺錢，雨天您的小兒子賺錢，天天有錢賺。”老太太一想很有道理，便高興起來，身體也健康了。這個例子說明了ABCDE公式引發的兩種不同的結果。
3.避生三氣，是指在日常生活中要避免生閑氣、怨氣和悶氣。
首先是免生閑氣。何為“閑氣”?就是因為日常生活中的雞毛蒜皮瑣事而生氣。如平時買東西時遇到缺斤短兩的事情，或家庭生活中的小是小非問題都是沒有必要生的閑氣。第二是免生怨氣，是指不要總對一些人或事進行抱怨或心生怨恨之氣。如果一個人總是將自己與在某方面比自己強的人進行比較，就難免要產生怨氣。第三是免生悶氣，是指如果感到有令自己不高興的事情要及時說出來，以求得到解決或化解，不要悶在心里生氣。三氣之中生悶氣對心身健康的影響最大，特別是較長時間地生悶氣，常會引起疾病，特別是心臟病和腫瘤。如果一個人平時注意神志和情志的修養，就會心胸豁達，性格開朗，而能避免三氣。
精神養生的關鍵要學會追求幸福。每個人都希望自己幸福，但什么是幸福，則每個人的理解各有不相同。有人說“幸福是一種感覺，一種體驗，一種個人情感上的主觀印象”。幸福沒有統一的標準，沒有統一的模式，也不是客觀條件所能決定的東西，而是要靠自己的主觀感覺去感受，去體驗。有位女作家到西藏的一個邊遠地區去體驗生活，住在當地一個藏族同胞的家里。當她了解到這家的女主人從未走出過她所生存的這一片土地時，便為自己能夠走南闖北，見多識廣而感到幸福，為女主人不了解外面的世界而感到悲傷。但當她與女主人談到自己經常到世界各地去旅行，在家中與親人團聚的時間很少時，女主人連聲說到可憐、可憐。其實女主人當時也為自己有個飽暖安定的家而感到幸福，為女作家漂泊不定的生活而感到悲傷，這就是因為女主人和女作家對幸福的標準和理解不同。
所以，要用自己的標準去理解幸福，并追求自己的幸福，而不要套用別人的標準而干擾自己幸福觀。卡耐基說:“思想的運用和思想的本身，就能把地獄造成天堂，把天堂造成地獄”。所以，要學會運用自己的思想去營造幸福，營造一片屬于自己的晴朗天空。
精神(shen)養生(sheng)(sheng)(sheng)法就像(xiang)戒煙一(yi)樣(yang)，是(shi)最(zui)容易(yi)做(zuo)，又最(zui)不容易(yi)做(zuo)到(dao)的(de)(de)養生(sheng)(sheng)(sheng)方(fang)法。說其最(zui)容易(yi)做(zuo)是(shi)因為(wei)精神(shen)養生(sheng)(sheng)(sheng)完全可以由自己主觀(guan)意(yi)識所支配(pei)，不需要(yao)(yao)特別(bie)的(de)(de)外助(zhu)條(tiao)件;說其最(zui)不容易(yi)做(zuo)到(dao)是(shi)指(zhi)一(yi)個(ge)人(ren)很(hen)難把握(wo)自己，并(bing)糾正自己固有錯誤思維(wei)方(fang)式，更難于排除客觀(guan)事物對自己主觀(guan)意(yi)識的(de)(de)負性(xing)干擾。古(gu)(gu)代(dai)圣賢常把修身(shen)養性(xing)作為(wei)第(di)(di)一(yi)要(yao)(yao)務，例如，古(gu)(gu)人(ren)稱修身(shen)養性(xing)以靜坐為(wei)第(di)(di)一(yi)，觀(guan)書為(wei)第(di)(di)二，看(kan)山(shan)水花木為(wei)第(di)(di)三，與良朋(peng)講論為(wei)第(di)(di)四(si)，教子弟為(wei)第(di)(di)五;并(bing)認為(wei)人(ren)生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)十(shi)(shi)大樂事為(wei)談義理字(zi)(zi)，學法帖字(zi)(zi)，澄(cheng)心(xin)靜坐，益(yi)友(you)清談，小酌(zhuo)半(ban)醺，澆花種竹，聽琴玩鶴，焚香煎(jian)茶，登城(cheng)觀(guan)山(shan)，寓意(yi)奕(yi)棋。古(gu)(gu)人(ren)怡養心(xin)神(shen)的(de)(de)養生(sheng)(sheng)(sheng)之(zhi)道(dao)迄今(jin)(jin)仍值得(de)我們借鑒(jian)。當然(ran)，在當今(jin)(jin)的(de)(de)現(xian)時生(sheng)(sheng)(sheng)活中，人(ren)們的(de)(de)工(gong)作或學習都是(shi)緊(jin)張而忙碌的(de)(de)，很(hen)難有古(gu)(gu)人(ren)那(nei)種閑情(qing)逸(yi)致去游(you)覽名(ming)山(shan)大川，也很(hen)少有那(nei)種臨淵觀(guan)魚(yu)，披(pi)林聽鳥(niao)的(de)(de)機會(hui)。但在日常生(sheng)(sheng)(sheng)活中應用精神(shen)養生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)方(fang)法，努力(li)做(zuo)到(dao)鬧(nao)中取靜，忙里偷(tou)閑，淡泊名(ming)利，擺脫世俗的(de)(de)煩惱(nao)，清心(xin)寡欲對健康長壽是(shi)十(shi)(shi)分有利的(de)(de)。
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