在工作中不(bu)少人需(xu)要上夜(ye)(ye)班，有的人不(bu)注意保養(yang)身體(ti)，下了夜(ye)(ye)班后，隨便(bian)吃點(dian)方便(bian)面(mian)便(bian)蒙頭大睡，長此(ci)以往，身體(ti)素(su)質下降(jiang)，衰老速度加快。提醒上夜(ye)(ye)班者一定要注意營養(yang)保健，餐(can)飲應以稀軟食(shi)物為主。
發生(sheng)(sheng)“夜班反應”的主要(yao)原因(yin)是(shi)人體(ti)內的生(sheng)(sheng)物節奏(zou)難以與外界自然(ran)環境(jing)同(tong)步變化，身體(ti)機能(neng)(neng)下降。建議從(cong)飲(yin)食和運動兩方(fang)面調節。首先，在(zai)飲(yin)食方(fang)面，上(shang)夜班后要(yao)以易消(xiao)化的小(xiao)米粥等谷類(lei)稀軟食物為主，同(tong)時(shi)增加一(yi)些(xie)維(wei)生(sheng)(sheng)素和蛋(dan)白(bai)質。這樣既可滿足睡眠時(shi)的熱能(neng)(neng)消(xiao)耗和體(ti)能(neng)(neng)代謝(xie)之需，又不會因(yin)為進食脂(zhi)肪、蛋(dan)白(bai)質過(guo)多(duo)而出(chu)現飽脹現象，進而影響睡眠。其次，要(yao)在(zai)夜班的間(jian)隙多(duo)運動，最好工作一(yi)個小(xiao)時(shi)就(jiu)站起(qi)來走動走動，做(zuo)做(zuo)伸展運動，這樣不僅能(neng)(neng)夠緩(huan)解(jie)疲勞，還(huan)有助于增強機體(ti)的抵(di)抗(kang)力(li)。
夜班男要做的健康儲備
防止皮膚衰老
準備(bei)一粒(li)復合維生素(su)B膠囊，維生素(su)B被稱為“美容維生素(su)”，當它們團體作戰時，效果特別好。維生素(su)B1、B2能促進皮膚的新陳代謝，使血液循(xun)環暢通，維生素(su)B6能滋潤皮膚、減緩老化。
呵護眼睛
沏一杯綠茶放在手(shou)邊。茶葉中的(de)(de)(de)脂(zhi)多糖可以改善(shan)眼部(bu)(bu)的(de)(de)(de)造血功能，還有防輻射(she)損害的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)。除了飲用(yong)之外，將冷卻(que)的(de)(de)(de)濕茶袋裹在紙巾(jin)中，休息(xi)時敷在緊閉(bi)的(de)(de)(de)雙眼上，有助于緩解眼部(bu)(bu)疲(pi)勞引起的(de)(de)(de)眼睛發(fa)癢。
保護好腸胃
1、推遲晚(wan)飯(fan)時間。如果(guo)今晚(wan)要熬(ao)夜，最好遲一點兒吃晚(wan)飯(fan)，這樣在(zai)熬(ao)夜中就不會(hui)太餓，減少吃宵夜也就避免了對胃的刺(ci)激。可(ke)以(yi)在(zai)下午五六(liu)點時吃一個三明治(zhi)，晚(wan)飯(fan)自然就推遲到晚(wan)上(shang)八九點了。
2、準(zhun)備健康夜宵(xiao)。例如藍莓(mei)(mei)酸奶，酸奶中(zhong)的雙(shuang)歧桿(gan)菌等有益菌能抑制某些有害細(xi)菌的繁殖，有凈化、調(diao)理腸胃的作用，而(er)且藍莓(mei)(mei)所(suo)含的藍色素(su)——花青素(su)對眼睛有好(hao)處，可以促進(jin)眼部血液微循(xun)環，維持(chi)正常眼壓，緩(huan)解視(shi)力衰退。
補充大腦營養
1、在(zai)電腦旁放一(yi)把(ba)咖(ka)啡(fei)(fei)豆。美國研究(jiu)者發現，咖(ka)啡(fei)(fei)因降低了(le)體內維(wei)生(sheng)素(su)B族的(de)含(han)量，而這種維(wei)生(sheng)素(su)能彌(mi)補熬(ao)夜對身(shen)體的(de)損傷。此外，咖(ka)啡(fei)(fei)雖然使神經興(xing)奮(fen)，但持續(xu)時(shi)間很(hen)短，而且真正起(qi)到安(an)撫神經作用的(de)是咖(ka)啡(fei)(fei)豆的(de)香氣(qi)，所(suo)以聞咖(ka)啡(fei)(fei)比喝咖(ka)啡(fei)(fei)效(xiao)果更好。
2、熬夜水(shui)果吃(chi)蘋果或香(xiang)蕉(jiao)。美(mei)國(guo)研(yan)究人(ren)員發現(xian)，蘋果能(neng)(neng)增加大腦(nao)中神經(jing)傳遞物質的含(han)量，提高(gao)大腦(nao)的記憶力。香(xiang)蕉(jiao)向大腦(nao)提供(gong)酪氨(an)酸，它使人(ren)精力充沛、注意力集中，并(bing)能(neng)(neng)提高(gao)大腦(nao)的創造能(neng)(neng)力。
增強免疫力
1、接(jie)種疫(yi)(yi)(yi)(yi)苗(miao)(miao)。如果總(zong)熬夜，最好接(jie)種疫(yi)(yi)(yi)(yi)苗(miao)(miao)，以(yi)免在體力透(tou)支(zhi)的(de)(de)情況(kuang)下被病毒擊(ji)中。疫(yi)(yi)(yi)(yi)苗(miao)(miao)是最好的(de)(de)免疫(yi)(yi)(yi)(yi)刺激興奮劑，可以(yi)增強身體的(de)(de)抗病能力，大大提高免疫(yi)(yi)(yi)(yi)細胞捕獲病毒的(de)(de)效力。預防專家(jia)推(tui)薦成年(nian)人可以(yi)注(zhu)射的(de)(de)疫(yi)(yi)(yi)(yi)苗(miao)(miao)，包括乙肝(gan)疫(yi)(yi)(yi)(yi)苗(miao)(miao)、流感疫(yi)(yi)(yi)(yi)苗(miao)(miao)、肺炎(yan)疫(yi)(yi)(yi)(yi)苗(miao)(miao)、麻(ma)疹(zhen)疫(yi)(yi)(yi)(yi)苗(miao)(miao)、甲肝(gan)疫(yi)(yi)(yi)(yi)苗(miao)(miao)。
2、晚(wan)餐喝靈芝(zhi)(zhi)粥。無論中醫(yi)還是(shi)西(xi)醫(yi)都(dou)認為，靈芝(zhi)(zhi)具有抗癌(ai)效力，能加速身體(ti)的(de)(de)新陳代(dai)謝(xie)，延緩細胞(bao)衰老，增強人體(ti)的(de)(de)免疫力。可(ke)以(yi)在晚(wan)餐時(shi)用靈芝(zhi)(zhi)煮粥或(huo)煲湯，將靈芝(zhi)(zhi)切(qie)成(cheng)1～3毫米(mi)厚的(de)(de)薄片(pian)，用水煎(jian)后，取汁與大米(mi)同煮，或(huo)待粥熟后調(diao)入靈芝(zhi)(zhi)粉5g。
1、粉葛生魚湯
粉葛250克(ke)，洗凈切成小塊，生魚一(yi)條去腮及內(nei)臟，加水(shui)適(shi)量(liang)，共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯(tang)，每天或(huo)隔(ge)天服(fu)1次(ci)。有舒筋活(huo)絡、益氣和(he)血等功效(xiao)，適(shi)用于勞力過度熬夜后的肌內(nei)酸痛、頸肌脹(zhang)痛者服(fu)用。
2、生地燉鴨蛋
生(sheng)地20克，鴨(ya)蛋1～2個，加水適(shi)量隔水燉(dun)之，蛋熟(shu)后去殼，再放入汁中燉(dun)20分鐘，冰糖調(diao)味，食蛋飲汁，每天1次或(huo)每周(zhou)2～3次。有滋陰清熱、生(sheng)津(jin)止渴等功效，適(shi)用于(yu)熬夜后口燥咽干、牙(ya)齦腫痛者食用。
此外，常(chang)熬夜(ye)者的(de)預(yu)防(fang)保健(jian)仍取決(jue)于日常(chang)飲(yin)食(shi)，為(wei)了熬夜(ye)，晚餐時多(duo)吃富(fu)含(han)維生(sheng)素B群的(de)食(shi)物，它(ta)們不(bu)僅參與新陳(chen)代謝(xie)，提供能量，保護神經細(xi)胞，對安定(ding)神經、舒(shu)緩(huan)焦慮也有助益。深綠色(se)葉菜類及豆(dou)(dou)類植物都(dou)(dou)含(han)豐(feng)富(fu)葉酸鹽(yan)，有助于細(xi)胞修補，預(yu)防(fang)感染(ran)和貧血;動(dong)物肝臟、魚(yu)、全谷(gu)類、大豆(dou)(dou)食(shi)品(pin)、蔬果中富(fu)含(han)維生(sheng)素B6或煙堿酸，可以(yi)維持皮膚健(jian)康(kang)、減(jian)緩(huan)老化;至于與記憶(yi)力(li)、注意(yi)力(li)有關的(de)維生(sheng)素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都(dou)(dou)吃得到(dao)。
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