炎(yan)炎(yan)夏日，任誰都受不了烈(lie)日的(de)烘(hong)烤，如(ru)(ru)果長期呆在(zai)室(shi)外，接受烈(lie)日的(de)“烤”驗，很容(rong)易就會發生中(zhong)暑。那(nei)么，作為上(shang)班族的(de)我(wo)們，在(zai)夏季(ji)該(gai)如(ru)(ru)何預防中(zhong)暑呢？
夏季養生攻略：上班族夏季如何防中暑？
1、及時補充水分
專家指導，夏季高溫炎熱，人的(de)消化功能相對較弱，因此可在(zai)飲食(shi)上加以調節，飲食(shi)宜清淡，多食(shi)青菜水(shui)果，少吃肥膩煎炒食(shi)品。經常食(shi)用冬瓜薏(yi)米粥(zhou)、綠豆海帶湯、綠豆粥(zhou)，適量吃些瓜果，如西(xi)瓜、冬瓜、涼(liang)瓜等解暑(shu)食(shi)物，可以有效地(di)防暑(shu)降溫，避免發生中暑(shu)。
每天還要經常(chang)補充水分，最簡單的(de)是(shi)多飲開(kai)水或(huo)淡鹽水，喝鹽水時，要少(shao)量多次地喝，才(cai)能起到預(yu)防中暑的(de)作(zuo)用，也可(ke)飲水果汁、酸牛奶、茶水等(deng)。
2、適當運動
專家表示，健身(shen)運(yun)動是上班族的(de)時尚，但(dan)在炎熱的(de)夏(xia)季(ji)要減少運(yun)動量，最好選擇在清(qing)晨或(huo)傍晚天(tian)氣(qi)較涼爽時進行，場地宜(yi)選擇在河湖水(shui)邊、公園庭院等空氣(qi)新(xin)鮮(xian)的(de)地方(fang)，時間以半小時為宜(yi)。
當(dang)運動(dong)鍛煉出汗過多時，可適當(dang)飲(yin)用淡(dan)鹽開水(shui)或(huo)綠豆鹽水(shui)湯。而當(dang)氣(qi)溫達到35℃以(yi)上，要停止運動(dong)，以(yi)靜制(zhi)動(dong)，并保持充足的飲(yin)水(shui)。同時，應(ying)隨身攜帶一些人丹(dan)、風油(you)精、清涼油(you)、藿(huo)香正氣(qi)水(shui)等常(chang)規的防暑藥物。
3、合理睡眠
專(zhuan)家稱，中暑的發生還與睡眠有關，人們最好合理安排(pai)作(zuo)息時間(jian)，保證充足睡眠才(cai)能精神飽滿(man)，增強身體抵抗(kang)力。
4、空調溫度別調得太低
專家(jia)表(biao)示，如果在家(jia)中，感覺到(dao)熱時要(yao)借助自(zi)(zi)然風和(he)地上灑水或(huo)電(dian)風扇、空(kong)(kong)調來降溫(wen)(wen)(wen)。電(dian)風扇最(zui)好(hao)不(bu)要(yao)對著自(zi)(zi)己吹，使用(yong)空(kong)(kong)調時一定要(yao)注意適時開窗(chuang)通風。辦公室(shi)也要(yao)合(he)理設置(zhi)空(kong)(kong)調溫(wen)(wen)(wen)度，室(shi)內(nei)溫(wen)(wen)(wen)度在26℃運行一段時間后，設置(zhi)為27℃為最(zui)佳，千萬不(bu)要(yao)把空(kong)(kong)調溫(wen)(wen)(wen)度調得太低，空(kong)(kong)調溫(wen)(wen)(wen)度應控制在與室(shi)外溫(wen)(wen)(wen)差5℃~10℃之間，否則室(shi)內(nei)外溫(wen)(wen)(wen)差太大，反而容(rong)易中暑、感冒(mao)。
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