我們在(zai)日常(chang)生活中(zhong)怎(zen)樣才能預防(fang)頸(jing)椎病的(de)出(chu)現呢?

　　改善自己的坐姿

每天(tian)用電(dian)腦的時(shi)間很長，下班還要坐車(che)或開車(che)，一天(tian)“坐”的時(shi)間就(jiu)(jiu)會特別(bie)長，頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)就(jiu)(jiu)這(zhe)樣(yang)“坐”出來了。預防(fang)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)首先要樹立正(zheng)確(que)的坐姿(zi)，能減少至少40%的頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)發(fa)病(bing)幾率。樹立正(zheng)確(que)姿(zi)勢：頭(tou)部微仰(yang)，挺(ting)胸，自(zi)然放松(song)。

可以換枕頭

枕頭(tou)不僅關(guan)乎睡眠質量，對于(yu)頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病患(huan)者(zhe)或正遭(zao)受頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)健康威脅的人群而言，好的枕頭(tou)更(geng)意味著緩解疼(teng)痛(tong)及持續的傷(shang)害甚至康復需要。枕頭(tou)的選(xuan)擇應(ying)遵(zun)循三(san)個原(yuan)則：支撐(cheng)性(xing)好、柔軟舒(shu)適、符(fu)合頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)生(sheng)理曲度。

　　局部鍛煉很重要

頸椎問(wen)題之所以(yi)復雜，很(hen)大原因在于其癥狀(zhuang)反復發作。要想保證頸椎的持續健(jian)康，增強頸部(bu)的抗壓性與韌性才是關鍵點。因此，有必要進行(xing)一些針對(dui)想較強頸肩部(bu)局部(bu)功能(neng)鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

　　多運動少用電腦

在頸(jing)椎(zhui)病的治(zhi)療(liao)(liao)(liao)方法(fa)中，醫生往往會(hui)(hui)強調“物(wu)(wu)理治(zhi)療(liao)(liao)(liao)”，何為“物(wu)(wu)理治(zhi)療(liao)(liao)(liao)”，通俗(su)點說就(jiu)是運動。頸(jing)椎(zhui)的局(ju)部功能鍛煉也屬于(yu)(yu)物(wu)(wu)理治(zhi)療(liao)(liao)(liao)法(fa)的范疇，但人(ren)體(ti)每個部位本來就(jiu)息息相關，沒有脫離整體(ti)的局(ju)部健康，因此，全身運動，對于(yu)(yu)康復和治(zhi)療(liao)(liao)(liao)頸(jing)椎(zhui)病將(jiang)會(hui)(hui)更有效。對于(yu)(yu)頸(jing)椎(zhui)病患(huan)者而言(yan)，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。

　　多學大鵬展翅

晚(wan)上(shang)看電視的(de)時候(hou)，你不妨可以學(xue)一學(xue)大鵬展翅的(de)動作(zuo)(zuo)來(lai)保養頸椎：操作(zuo)(zuo)者取站立位，輕輕彎腰至(zhi)90度，將手臂向兩側展開，模仿大鵬在(zai)展翅飛行，但不可將頭抬起來(lai)，堅持5分鐘。這個動作(zuo)(zuo)可幫(bang)助(zhu)你增(zeng)加頸椎部肌(ji)肉的(de)韌性(xing)。

　　要主動調溫

無論(lun)是(shi)冬夏(xia)，都要給自(zi)己的(de)頸(jing)椎以舒適的(de)溫度。即使是(shi)為了美麗，也要在辦(ban)公室準備一(yi)件披肩(jian)，以保護好頸(jing)背部。

以上呢(ni)就是(shi)小編(bian)為您詳細介(jie)紹(shao)的預防頸椎病的六(liu)招，需要注意的是(shi)，在日常生活中(zhong)要糾正(zheng)不(bu)良坐(zuo)姿和習(xi)慣(guan)，避免高枕(zhen)睡眠，不(bu)偏頭聳(song)肩;加強肩部肌肉的鍛煉(lian)等(deng)。

　　適度鍛煉，勞逸結合

堅持(chi)經(jing)常(chang)鍛煉可(ke)(ke)以增強體質，可(ke)(ke)以提(ti)高御(yu)邪能力。雖然冬天天氣冷，但(dan)是一(yi)定要要讓自己(ji)的頸腰椎(zhui)不缺少運(yun)(yun)動(dong)，否則頸腰椎(zhui)會(hui)由于缺少運(yun)(yun)動(dong)而(er)(er)導致退行性變化(hua)加速，從而(er)(er)誘發頸腰椎(zhui)病。但(dan)運(yun)(yun)動(dong)鍛煉也要有度，以免適得其(qi)反。

注意防寒保暖

在寒(han)冷的冬季需要注意防(fang)(fang)范風寒(han)、潮濕。尤其是(shi)曾經(jing)患有該(gai)病的患者，在寒(han)雪天氣一定要注意保暖(nuan)，以(yi)防(fang)(fang)由(you)于(yu)保暖(nuan)不當而誘發(fa)復發(fa)。

　 多吃富含鈣以及其他微量元素的食物

不管是(shi)(shi)頸腰(yao)(yao)椎還是(shi)(shi)其(qi)他的(de)骨(gu)骼，隨著年齡的(de)增大，就會(hui)出(chu)現骨(gu)質疏松，而骨(gu)質疏松就會(hui)誘發其(qi)他的(de)骨(gu)科疾病(bing)(bing)如(ru)頸腰(yao)(yao)椎病(bing)(bing)，所以，在日常的(de)生(sheng)活中(zhong)一(yi)定要多吃(chi)豆(dou)類如(ru)黑豆(dou)，黃豆(dou)，蕓豆(dou)，大豆(dou)以及豆(dou)制品(pin)等(deng)以補充足量的(de)天然鈣質。此(ci)外，像磷或(huo)者是(shi)(shi)鐵等(deng)微量元素對于頸腰(yao)(yao)椎的(de)健康生(sheng)長(chang)也是(shi)(shi)非常重(zhong)要的(de)。因此(ci)要多吃(chi)一(yi)些粗糧和蔬(shu)菜。

　　保持心情愉悅

避免情志過激(ji)或悶悶不樂(le)、憂郁寡(gua)歡，保持精神愉快來身體(ti)健(jian)康(kang)，遠離腰椎病。

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