除(chu)了“年末焦(jiao)(jiao)慮癥(zheng)”，你(ni)還(huan)知(zhi)道白領(ling)們(men)會患(huan)上(shang)什(shen)么焦(jiao)(jiao)慮癥(zheng)嗎?一起(qi)來看看吧，并教大家一些簡單的(de)預防(fang)對(dui)策，讓你(ni)擺脫焦(jiao)(jiao)慮癥(zheng)的(de)困擾。
一、“年末焦慮癥”
定義理解：年底(di)焦慮(lv)癥是指在年底(di)重(zhong)壓之(zhi)下，不(bu)(bu)少白領會出現心情(qing)煩躁，甚至(zhi)失眠心慌、整日坐立(li)不(bu)(bu)安等(deng)焦慮(lv)情(qing)緒。
表現：因(yin)巨大的工作量而煩心，因(yin)跳槽(cao)、換崗感到(dao)渾身不適，因(yin)無錢(qian)過年(nian)而產生自(zi)責恐(kong)(kong)慌。當焦慮(lv)(lv)的嚴重程度和客觀事件或(huo)(huo)處境明顯不符，或(huo)(huo)者持(chi)續時(shi)間(jian)過長時(shi)，就變成(cheng)了病理性焦慮(lv)(lv)，感覺自(zi)己處于一種緊張不安、提心吊(diao)膽，恐(kong)(kong)懼、害怕、憂慮(lv)(lv)的內心體驗中。
危害(hai)：往(wang)(wang)往(wang)(wang)會伴有(you)(you)自(zi)主神經(jing)功能亢進的表現，像心慌、氣(qi)短、口干、出(chu)汗、顫抖、面色潮紅等，有(you)(you)時(shi)還會有(you)(you)瀕死(si)感，心里面難(nan)受極(ji)了，覺得自(zi)己就(jiu)要死(si)掉了，嚴(yan)重時(shi)還會有(you)(you)失控感。
預防對策：
1、多運動，放(fang)松(song)心情
健康(kang)專家指出，運(yun)(yun)動(dong)(dong)是(shi)(shi)消(xiao)除(chu)焦慮的最(zui)好(hao)方式。平(ping)時忙于(yu)上班，休閑(xian)是(shi)(shi)不妨就選擇一(yi)些游戲強(qiang)、能夠轉(zhuan)移注意力的運(yun)(yun)動(dong)(dong)項(xiang)目，比如臺球(qiu)、網球(qiu)、乒乓球(qiu)、羽(yu)毛(mao)球(qiu)、籃球(qiu)等。但是(shi)(shi)，盡量不要選擇獨自慢跑的運(yun)(yun)動(dong)(dong)方式，這樣容(rong)易(yi)讓人產生孤獨感，所以，不妨拉(la)上好(hao)友(you)一(yi)起去運(yun)(yun)動(dong)(dong)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)完后將(jiang)自己的煩(fan)惱全部傾(qing)訴出，有了(le)好(hao)友(you)的陪伴(ban)，再做(zuo)完快樂運(yun)(yun)動(dong)(dong)，心(xin)情(qing)一(yi)定會好(hao)很多(duo)。
2、吃(chi)快樂水(shui)果，改善心情
水(shui)果中(zhong)，香(xiang)蕉(jiao)、櫻(ying)桃和(he)葡萄(tao)(tao)柚都被(bei)稱為是“快(kuai)樂水(shui)果”，香(xiang)蕉(jiao)含(han)有(you)(you)一種(zhong)稱為生物堿(jian)的(de)物質，可以(yi)振(zhen)奮精神(shen)和(he)提(ti)高(gao)信心。櫻(ying)桃中(zhong)的(de)花青素有(you)(you)抑制炎癥作(zuo)用。而(er)葡萄(tao)(tao)柚濃(nong)郁的(de)香(xiang)味不但有(you)(you)助(zhu)于提(ti)神(shen)醒(xing)腦，而(er)且其中(zhong)所含(han)的(de)大(da)量維(wei)生素C，有(you)(you)增強抗壓力的(de)本事，使人精神(shen)愉(yu)悅。所以(yi)，感到(dao)有(you)(you)壓力時，就大(da)口吃水(shui)果吧，把煩(fan)惱(nao)一一吃下。
3、學會把壓力宣(xuan)泄出來
一(yi)方面，可(ke)以尋找(zhao)社會支(zhi)持系統，比如親(qin)人、好友(you)、同(tong)學，傾訴心底煩惱、委屈，尋求寬(kuan)慰;另一(yi)方面可(ke)以找(zhao)一(yi)種方式，將積(ji)聚在心里的苦惱、憂愁、委屈、怨恨(hen)等發泄(xie)出(chu)來。
二、“信息焦慮癥”
定義理解(jie)：當(dang)外界信息(xi)的輸入大(da)腦(nao)，人(ren)體(ti)大(da)腦(nao)就有高級中樞(shu)去(qu)綜合、分析和判斷(duan)，并進行一(yi)番(fan)信息(xi)加工(gong)(gong)。人(ren)如果在短時間內(nei)接受大(da)量繁雜(za)信息(xi)后，來(lai)不及分解(jie)消化，超(chao)出(chu)機體(ti)的承受力(li)，由此便會造成一(yi)系列的自我強迫(po)和緊張。這種情(qing)緒非常接近精(jing)神病學中的焦慮癥狀(zhuang)，所以(yi)，這種因(yin)工(gong)(gong)作信息(xi)接觸(chu)過多引(yin)起(qi)癥狀(zhuang)的情(qing)況被一(yi)些人(ren)稱為“信息(xi)焦慮癥”。
表現：1、一(yi)個(ge)小(xiao)時(shi)要檢查五遍(bian)以上手(shou)機，哪怕去深山老林(lin)度假也一(yi)樣。當發現沒(mei)有(you)人(ren)來(lai)電或來(lai)短(duan)信是(shi)，有(you)很(hen)深的(de)失落感。
2、每天登(deng)錄N遍電子(zi)郵(you)箱，反復(fu)檢查郵(you)件。
3、當(dang)因為某種原因不(bu)能上網時，整(zheng)個人(ren)極(ji)度焦慮(lv)難受(shou)(shou)，恨不(bu)得變成超人(ren)，飛到(dao)外(wai)太空去接受(shou)(shou)網絡的超強吸引。
4、總(zong)是怕自己跟不上潮流(liu)，會花(hua)大量的時間去搜集一些新近流(liu)行的事情。當別人(ren)問(wen)到某個信(xin)息自己不知道(dao)時，情緒(xu)一下子就跌(die)到谷底。
5、喜歡被信(xin)息(xi)淹沒(mei)的感覺，玩電(dian)腦游(you)戲的時(shi)候會有(you)一種強(qiang)烈的滿(man)足感，不斷延長游(you)戲時(shi)間。但(dan)現實(shi)生活中有(you)時(shi)會覺得自己一團(tuan)糟。
危害：從(cong)職業來講，記(ji)者(zhe)、廣告(gao)員(yuan)、網絡從(cong)業人(ren)員(yuan)等(deng)長時間從(cong)事心(xin)理處于緊(jin)張(zhang)工作狀態(tai)的(de)(de)人(ren)是“信(xin)息(xi)(xi)焦(jiao)慮癥(zheng)(zheng)”的(de)(de)高發人(ren)群。一些被人(ren)們稱為“網絡綜(zong)合征”、“手機強迫癥(zheng)(zheng)”等(deng)時代感很強的(de)(de)精神問題，實際上都是過量信(xin)息(xi)(xi)作用于人(ren)的(de)(de)一種(zhong)焦(jiao)慮心(xin)理反應，會讓人(ren)引(yin)起急(ji)躁、緊(jin)張(zhang)、等(deng)不良狀態(tai)，嚴重者(zhe)會引(yin)起病(bing)理性的(de)(de)焦(jiao)慮癥(zheng)(zheng)。
預防對策：
1、工作與生活(huo)要分開
由(you)于工作的(de)需要，經常(chang)要用到手機、電(dian)腦等(deng)傳遞(di)信息(xi)的(de)通訊工具，在(zai)下(xia)班過后(hou)，應該不要再被它們纏住，可以有自(zi)己(ji)的(de)生(sheng)活(huo)，例如飯后(hou)散步(bu)，緩解一天的(de)疲勞(lao)。做頓營(ying)養的(de)晚餐犒勞(lao)自(zi)己(ji)等(deng)等(deng)。
2、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是(shi)減輕焦慮的(de)一劑良方。盡(jin)量少回家(jia)加班(ban)熬夜，充足的(de)睡眠會(hui)提供你第二天充沛的(de)精力(li)，工作起來更加有效率。
3、學會自我調理
留意身邊所發生的事(shi)情，把(ba)注意力集中在外界(jie)的事(shi)或物(wu)，如(ru)看天(tian)空、數數天(tian)上的浮(fu)云或看看街上的行(xing)人等；找事(shi)做，使自己專心(xin)于一(yi)些活動上可以(yi)減少引起焦慮的思想，如(ru)做運(yun)動、清潔廚房、約會朋友(you)逛商(shang)場等；學會進入松弛狀態的方(fang)法，如(ru)選擇(ze)有靠背(bei)的椅子坐(zuo)下，合上眼睛，讓全身肌肉逐步松弛，或集中呼吸(xi)，均(jun)勻且(qie)自然等。
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