頸椎病年輕化

頸椎病近年來在發病率越來越高的同時，還出現了發病年齡年輕化的趨勢，其中，以中小學生、電腦一族最為明顯。長時間的埋頭學習、工作，包括使用電腦、開車，容易使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，造成頸椎間盤內的壓力增高，頸部肌肉處于非協調受力狀態，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生。

如果你是個每天在電腦前至少工作8小時的;或者你是個標準網蟲，以下兩種“脖子”保健操非常適合你！

“脖子”操一：頸椎保健操12節

第一節：先將頸部緩慢向左側屈，停留片刻，再緩慢向右側屈，停留片刻，反復做5~10次。動作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

第二節：先將頸部緩慢轉向左側，停留片刻，再緩慢轉向右側，停留片刻，反復做5~10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。

第三節：先將下頜內收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準備姿勢，反復做5~10次。

第四節：先將頭頸向左前，然后緩慢向右作繞環動作，回到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復做5～10次。

第五節：先將頭頸向左旋轉，同時左手經體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作，反復做5~10次。

第六節：先將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。然后反方向做同樣動作。反復做5~10次。

第七節：先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向對側，左臂在上；然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復做5~10次。

第八節：先兩手抱頭，手指交叉，稍低頭并兩肘向兩側張開；然后用力抬頭，兩手向前用力，與頭相對抗，盡量不使頭后仰。反復做5~10次。

第九節：兩手掌托住下頜，頭用力低下使下頜下壓，而手掌用力向上頂住，不使下頜向下。反復做5~10 次。

第十節：先低頭含胸，兩手放在背后，手指交叉，手心向上；然后挺胸，同時用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反復做5~10次。

第十一節：左肩向外旋轉至前臂垂直，左手掌心向前，同時右肩向后旋轉至右手到背后，手心朝后，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復做5~10次。

第十二節：先將兩臂半屈在體前交叉，然后兩臂在交叉狀態下上舉到頭頂，抬頭眼視雙手;然后兩臂分開，經體側下降回到準備姿勢。反復做5~10次。

“脖子”操二：頸部與肩部運動

1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數次后換左手練習。

3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。

4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復4~5次。

5、晃動肩膀，向后5次，向前5次。

6、臉向右看后下方，重復3~5次，再反方向進行。

7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3~5 次。

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