女性更易被傳染“二手壓力”

英國(guo)一(yi)項研(yan)究發現(xian)，壓力就像感冒般會傳染，當同事不斷(duan)抱怨，“二手壓力”和焦(jiao)慮便(bian)會迅速(su)傳遍辦公室，而女性(xing)比男性(xing)更容易受影響。

進行有關研究的(de)夏威夷大(da)學(xue)心(xin)理(li)學(xue)家哈特菲爾德稱，人類(lei)很易(yi)受(shou)(shou)他(ta)(ta)人情緒(xu)感染，交談時(shi)會不(bu)自覺模仿(fang)他(ta)(ta)人的(de)表情、聲線、姿(zi)勢和動作，以代(dai)入對方感受(shou)(shou)。聽人吐(tu)苦(ku)水時(shi)，不(bu)單會感受(shou)(shou)到對方的(de)負面想法，自己也會出現壓(ya)力，并將注意力集(ji)中(zhong)在煩(fan)惱上，同時(shi)下意識做出同樣顯示受(shou)(shou)壓(ya)的(de)身(shen)體語言(yan)，例如弓起肩膀或皺(zhou)眉，因為我們嘗(chang)試認同他(ta)(ta)人的(de)感受(shou)(shou)，持(chi)續的(de)不(bu)滿聲音(yin)亦會成負面情緒(xu)的(de)源頭。

同時研究指(zhi)出，男(nan)性(xing)、較堅(jian)強(qiang)的(de)人和善忘者較能抵抗辦公(gong)室(shi)壓力(li)，但女性(xing)因擅于體會他人感(gan)受，容易被辦公(gong)室(shi)壓力(li)感(gan)染。

來個微笑吧!趕走焦慮很容易

各方壓(ya)力(li)聚攏(long)積壓(ya)，到了年末(mo)這樣(yang)一個特殊的時間點(dian)焦(jiao)慮(lv)就特別容易(yi)爆發。因(yin)為(wei)焦(jiao)慮(lv)有“傳染性”，所以不應(ying)該過度抱怨，如果(guo)工作和家庭爆發“群體焦(jiao)慮(lv)”，會使焦(jiao)慮(lv)感(gan)無法排解(jie)而加(jia)重。

1、當感到壓(ya)力大時，不妨深呼吸，轉移(yi)自己的注意力，并且給(gei)他人一個微笑(xiao)，就能使工作(zuo)和生活更愉快。

2、發現同事(shi)或(huo)者伴侶焦慮(lv)時，你(ni)的一(yi)個微(wei)笑(xiao)就能讓對方(fang)(fang)覺得釋(shi)放。相反(fan)，如果對有焦慮(lv)感的親人過度(du)保護、過度(du)批評、或(huo)是在對方(fang)(fang)面前經常流(liu)露出驚慌和(he)害怕的表情(qing)等，會加重(zhong)對方(fang)(fang)的焦慮(lv)。

3、發現有焦慮情(qing)緒(xu)不要恐慌，要學會接納(na)自(zi)己(ji)的焦慮情(qing)緒(xu)，不應該談焦慮色(se)變。

適當的焦(jiao)(jiao)慮(lv)可以(yi)促(cu)使人(ren)上進努力工作，促(cu)使人(ren)學習成(cheng)長(chang)。年末(mo)焦(jiao)(jiao)慮(lv)情緒(xu)只是在(zai)一個(ge)結點(dian)一起(qi)爆發，越(yue)是想(xiang)要控制和擺脫焦(jiao)(jiao)慮(lv)，越(yue)是在(zai)心里(li)不允許焦(jiao)(jiao)慮(lv)的存在(zai)，就越(yue)會加重焦(jiao)(jiao)慮(lv)。

吃掉焦慮的食物

要想走(zou)出(chu)情緒(xu)低谷(gu)，除了心(xin)理疏(shu)導外，一些食(shi)(shi)物(wu)此時(shi)也能幫你趕走(zou)不良情緒(xu)。那么，有哪(na)些食(shi)(shi)物(wu)能夠(gou)讓我們一口一口地(di)把煩惱和憂郁通通吃進肚子(zi)里(li)呢(ni)?

粗糧類

抗(kang)焦慮代(dai)表(biao)：小米(mi)(mi)、玉米(mi)(mi)面、蕎麥面、豆面、胚芽米(mi)(mi)、糙米(mi)(mi)等

小米等粗(cu)糧富含人體所需的氨(an)基酸(suan)及(ji)其他優質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及(ji)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)B1、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)B2、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)A原、煙酸(suan)、尼克(ke)酸(suan)、硫胺(an)素(su)、胡(hu)蘿卜素(su)等。許多營養學家將B族維(wei)(wei)生(sheng)素(su)視(shi)為減壓劑(ji)，它(ta)可以調(diao)節(jie)內分泌，平衡(heng)情緒，松弛(chi)神(shen)經。

干果類

抗焦慮代表：杏仁、核桃、榛子、松子等

干果類(lei)食(shi)品如核桃、榛(zhen)子、松子，因含有(you)微量元素銅、鋅等(deng)，又有(you)較(jiao)多的不飽和(he)脂肪酸(suan)，能(neng)夠激活大腦的神經(jing)反射活動，補充(chong)大腦營養，強健大腦系統，緩解由(you)于長(chang)期腦力(li)活動帶來的疲(pi)勞。杏仁富含鎂(mei)、鉀(jia)等(deng)重要的神經(jing)傳導物質，核桃所含豐富的磷脂和(he)賴氨(an)酸(suan)，能(neng)有(you)效(xiao)補充(chong)腦部營養。

菌藻類

抗焦慮代表(biao)：香菇(gu)(gu)、蘑菇(gu)(gu)、平菇(gu)(gu)、黑(hei)木耳、白木耳等

食用(yong)菌不僅質(zhi)地柔嫩、風味獨(du)特，而(er)且含(han)(han)有(you)相當(dang)高的(de)蛋白質(zhi)，含(han)(han)有(you)多(duo)種氨基(ji)酸、維生素、多(duo)糖類、礦(kuang)物(wu)質(zhi)等(deng)營養成(cheng)分，并且它的(de)脂肪含(han)(han)量低(di)，又富(fu)含(han)(han)纖維素，除上述藥用(yong)功能外，食用(yong)菌尚有(you)調節內分泌、清(qing)熱解毒、鎮靜(jing)安神(shen)等(deng)功效。

海鮮類

抗焦慮代表(biao)：魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜(cai)、裙帶菜(cai)等

海鮮富(fu)(fu)含鈣、鐵(tie)、鋅、碘、硒、錳、銅等豐富(fu)(fu)的(de)營養成分和(he)維生(sheng)素。人(ren)體內的(de)礦物質在(zai)新陳(chen)代謝中有很(hen)重要的(de)生(sheng)理作用(yong)，鈣是天(tian)然的(de)神經系統穩(wen)定劑，具有安定情緒的(de)效果(guo)。

蔬果奶類

抗焦(jiao)慮代(dai)表：香蕉、番茄、洋蔥(cong)、菠菜、胡(hu)蘿卜、大蒜、牛(niu)奶等

新鮮(xian)果(guo)蔬是(shi)為人體提供維生素(su)(su)的(de)最佳來源。維生素(su)(su)C可以增強記憶力，具有平(ping)衡(heng)心理壓力的(de)效(xiao)果(guo)。B族維生素(su)(su)可以營(ying)養神經，調節內分泌，達到平(ping)衡(heng)情(qing)緒、松弛神經的(de)效(xiao)果(guo)。

另(ling)外，大(da)蒜雖然會帶(dai)來不好(hao)的(de)口氣，卻會帶(dai)來好(hao)心情(qing)。溫熱的(de)牛(niu)奶向來就有鎮靜、緩(huan)和情(qing)緒(xu)的(de)作用，尤其(qi)對經期女性特別有效，可以幫(bang)她們減少緊張、暴躁和焦慮的(de)情(qing)緒(xu)。

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