上班族工作的基本坐姿：
1、將(jiang)身體(ti)微微向后傾，頸部有(you)扶托(tuo)，保(bao)證頸部釋(shi)放自(zi)身壓(ya)力于(yu)扶托(tuo)之上，可避免頸部疲勞。
2、手(shou)臂(bei)(bei)要(yao)自然下垂，放(fang)松肩部肌肉;手(shou)臂(bei)(bei)有(you)扶托，減少因手(shou)臂(bei)(bei)因用力(li)維持自身位置而疲(pi)勞。
3、調(diao)整辦(ban)公(gong)桌的高低，保證手能(neng)與鍵盤平行。
4、放置(zhi)腿部健康踏板，使膝蓋(gai)略高于大(da)腿，保證(zheng)腿部通暢的血液循環(huan)。
5、將視(shi)線(xian)與向地心垂線(xian)的夾(jia)角為(wei)115度角左右。也就(jiu)是電腦(nao)屏幕(mu)略低于平行視(shi)線(xian)。
電腦族正確姿勢可以緩解疲勞：
將上(shang)半身以腰部(bu)為軸心，應挺直(zhi)(zhi)脊梁，讓頸部(bu)保持直(zhi)(zhi)立，使頭部(bu)獲得足夠的支撐，兩肩自然下(xia)垂，上(shang)臂貼近(jin)身體，手(shou)肘彎曲至(zhi)90度(du)，在操作鍵盤或是鼠標(biao)(biao)的時候，盡量(liang)使手(shou)腕(wan)與桌面保持水平(ping)(將鼠標(biao)(biao)手(shou)墊(dian)放在手(shou)腕(wan)下(xia)方墊(dian)著，可以使手(shou)腕(wan)更舒適，預(yu)防“鼠標(biao)(biao)手(shou)”產生)。
選(xuan)擇符(fu)合人(ren)體(ti)工學設(she)計的(de)專用電(dian)腦桌、電(dian)腦椅，人(ren)坐在上面(mian)要(yao)保持“三個(ge)直角(jiao)(jiao)”：膝蓋處形成(cheng)(cheng)第(di)一個(ge)直角(jiao)(jiao)，大腿和后背(bei)形成(cheng)(cheng)第(di)二個(ge)直角(jiao)(jiao)，手肘(zhou)形成(cheng)(cheng)第(di)三個(ge)直角(jiao)(jiao)，腰(yao)部(bu)(bu)與背(bei)部(bu)(bu)要(yao)貼近(jin)有支(zhi)撐性作用的(de)椅背(bei)上，手臂自然下(xia)垂，將(jiang)手肘(zhou)放(fang)在扶手上。
兩旁的(de)文件要與顯示(shi)器(qi)屏幕(mu)并(bing)排，雙眼(yan)平視顯示(shi)器(qi)中間的(de)位置，與顯示(shi)器(qi)保持(chi)60CM的(de)距離(li)，顯示(shi)器(qi)屏幕(mu)上(shang)所顯示(shi)的(de)第一(yi)排字最(zui)好位于(yu)視線下約(yue)3CM的(de)地方，讓眼(yan)睛形成微微向下注視顯示(shi)器(qi)屏幕(mu)的(de)角度，使頸部肌(ji)肉得到放松。
使(shi)用筆記(ji)本或是桌面電腦，每隔一小時(shi)就應休息5至10分鐘，利用休息的空檔(dang)，按照前面我們所教(jiao)的方法(fa)做做柔軟體操或局部按摩，在放松(song)身(shen)體的同時(shi)，也可(ke)緩解(jie)眼(yan)睛和大腦的疲勞，另外別忘(wang)記(ji)喝喝水、洗把臉，養(yang)成(cheng)定(ding)時(shi)運動、定(ding)時(shi)清潔的好(hao)習(xi)慣。
早晨舒展身體法
人經過一(yi)個(ge)晚(wan)上(shang)的(de)睡(shui)眠，雖然身體機能得(de)到充分(fen)休息，但身體在整個(ge)晚(wan)上(shang)維(wei)持著同一(yi)個(ge)姿勢，難(nan)免會感到肌肉(rou)酸(suan)疼。早晨起來(lai)就可先給自己來(lai)個(ge)身體舒展(zhan)，伸(shen)伸(shen)懶(lan)腰，拉伸(shen)一(yi)下身體肌肉(rou)，做做頭部小運動，可有效放松(song)神(shen)(shen)經，再配合一(yi)些營養(yang)清淡的(de)早餐(can)，帶來(lai)一(yi)天好精神(shen)(shen)。
工作途中要活動
有些人工作途中就一直(zhi)坐著，保(bao)持坐姿基(ji)本不走動，這樣反而會加速身(shen)體(ti)(ti)及精神的疲(pi)勞。盡量讓自己的身(shen)體(ti)(ti)動一下，聯系附(fu)近的同事可(ke)站起來過去(qu)找他們而不是用網絡通(tong)訊工具(ju)，靜坐了一段時間(jian)(jian)久舒展一下雙臂和雙腿，拉拉腰，在上衛(wei)生間(jian)(jian)和去(qu)接水的時候還可(ke)打開身(shen)體(ti)(ti)，做一下全身(shen)舒展。
要以走樓梯(ti)代(dai)替搭電梯(ti)
懶走路是(shi)很多(duo)辦公(gong)(gong)室白領通病，本來辦公(gong)(gong)室白領已經整天(tian)坐在椅子上工作，失去(qu)了很多(duo)運動健(jian)身舒展身體的機會。以走樓梯代替搭電梯就(jiu)是(shi)一(yi)個抓住間(jian)(jian)隙時間(jian)(jian)巧做運動做法，要是(shi)不(bu)趕時間(jian)(jian)，樓層不(bu)是(shi)特別高，沿著樓梯慢慢走，別有一(yi)種平靜的感覺(jue)，還可鍛煉放松腿部肌肉。
下班路上可巧鍛煉
下班回(hui)(hui)家的路上也是(shi)一(yi)個(ge)(ge)很好(hao)的鍛(duan)煉時間，可在(zai)沒到家的前一(yi)個(ge)(ge)或(huo)者兩個(ge)(ge)站下車，在(zai)步行回(hui)(hui)家。
午餐后的散步
吃(chi)完午(wu)餐后就別再一直(zhi)坐(zuo)著了，中午(wu)的(de)時間一般會使人感到(dao)犯困，想睡(shui)覺，要是沒有可(ke)回家午(wu)睡(shui)的(de)條件，最(zui)好是和同事到(dao)公司外面(mian)散一下步，不(bu)僅(jin)可(ke)提醒精神(shen)，還有助消化(hua)哦。
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