如(ru)今(jin)社(she)會競爭壓力越來越大，很多上班族(zu)心理(li)都出于(yu)亞(ya)健康狀態，如(ru)何更好緩解心理(li)壓力？下面(mian)介(jie)紹8招幫助上班族(zu)緩解壓力。

一、晚(wan)餐后可來(lai)點(dian)不含酒精(jing)、不含咖啡因等刺激性(xing)物質的飲料。

二(er)、晚(wan)餐時以(yi)清淡食(shi)物(wu)為主。避免吃辛(xin)辣、油炸(zha)食(shi)物(wu)，或(huo)是(shi)停留在(zai)胃中時間較(jiao)長的高蛋白高熱量食(shi)物(wu)，以(yi)免增加胃腸的負(fu)擔。

三、盡量在晚間十一(yi)點(dian)到(dao)凌晨兩(liang)點(dian)上(shang)床入睡。如果你真的(de)(de)有很(hen)多公事未完成(cheng)必須通宵(xiao)的(de)(de)時(shi)(shi)候，可(ke)以先去睡到(dao)兩(liang)點(dian)以后再起(qi)床，因(yin)為十一(yi)點(dian)到(dao)兩(liang)點(dian)這(zhe)個時(shi)(shi)間是人體經(jing)脈(mo)運(yun)行至肝(gan)、膽(dan)，若這(zhe)個時(shi)(shi)間沒(mei)有得到(dao)適當的(de)(de)休(xiu)息，時(shi)(shi)間久了這(zhe)兩(liang)個器官的(de)(de)不健(jian)康就會表現在皮膚上(shang)，如粗(cu)糙、黑(hei)斑、青春(chun)痘、黑(hei)眼圈的(de)(de)問題(ti)。

四(si)、睡(shui)前可以聽一些古典音(yin)(yin)樂(le)或是輕(qing)音(yin)(yin)樂(le)，避免(mian)心(xin)情過度亢奮(fen)所(suo)(suo)導(dao)致(zhi)的(de)夜(ye)夢過多。如果你常(chang)為失(shi)眠(mian)所(suo)(suo)苦，臨(lin)睡(shui)前聽個巴哈的(de)郭德(de)堡(bao)變奏曲是個不錯的(de)選擇喔！

五、換上寬松(song)的衣(yi)物，以棉質為主的家居服(fu)。女(nv)生也請卸除內衣(yi)，可著深色的家居服(fu)。

六(liu)、泡個熱水(shui)澡(zao)，水(shui)溫高(gao)約(yue)在37到(dao)39度左(zuo)右，可有(you)效的(de)放松繃緊的(de)肌肉(rou)與神經。

七、睡(shui)前(qian)將腿抬高，或(huo)(huo)是腳下墊(dian)個枕頭30度(du)、45度(du)或(huo)(huo)是90度(du)都可。可有效緩(huan)解因為長期的(de)站立或(huo)(huo)坐姿所造成(cheng)的(de)下肢血循不(bu)良而腫(zhong)脹(zhang)。

八、室內燈光以黃色為主，不易刺(ci)激眼球，較(jiao)能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。

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