最近，奧美中國(guo)北京(jing)公司一位(wei)年僅24歲的員工突發疾(ji)病猝(cu)死，再次引發社會關注。到底那些因(yin)素會導致過(guo)勞(lao)發生，出現哪些癥狀暗示是過(guo)勞(lao)？
盤點出現的一些過勞信號：
過勞信號一：感覺眼睛發酸(suan)、干澀 看起來沒“電力”
你感覺眼睛(jing)酸痛、發脹、干澀、視(shi)力(li)模糊，別人看你也覺得眼睛(jing)無神，電眼魅力(li)不再，這就是(shi)疲勞產生(sheng)的(de)(de)作用。我們的(de)(de)眼睛(jing)是(shi)一個很耗(hao)氣(qi)(qi)血的(de)(de)器官，中醫說(shuo)“五(wu)臟六腑之精氣(qi)(qi)皆注于目”，使眼睛(jing)發揮“看”的(de)(de)功能。看得久了，氣(qi)(qi)血損(sun)耗(hao)，眼睛(jing)的(de)(de)各種(zhong)功能包括調節(jie)、潤滑(hua)、視(shi)物等(deng)都(dou)會減弱。
給(gei)眼(yan)(yan)睛充(chong)電：小(xiao)時(shi)候(hou)做的眼(yan)(yan)保健(jian)操還記得嗎？閉上眼(yan)(yan)睛，在眼(yan)(yan)周穴(xue)位按(an)摩5 分鐘，再睜開眼(yan)(yan)睛時(shi)，你會感覺眼(yan)(yan)睛明亮(liang)多了。或者，閉目，將雙手掌心搓熱，然后(hou)按(an)在眼(yan)(yan)皮上，不斷反復，5 分鐘后(hou)也(ye)有同樣(yang)效(xiao)果。
過勞信(xin)號(hao)二：咽(yan)喉(hou)痛，聲音沙啞 聽上去(qu)老了5 歲
咽喉(hou)(hou)出現燒灼(zhuo)樣(yang)疼痛(tong)，尤其吃東西時感(gan)覺嚴重(zhong)，不(bu)僅說話費勁，大(da)家(jia)還說你的(de)(de)聲音有點沙啞，那么(me)一(yi)定是累(lei)了(le)。90%的(de)(de)咽痛(tong)起(qi)源(yuan)于喉(hou)(hou)部(bu)組織的(de)(de)感(gan)染(ran)，經常為病(bing)毒(du)感(gan)染(ran)。勞累(lei)時，體(ti)內(nei)的(de)(de)細(xi)胞(bao)免疫功能(neng)低下，血液中的(de)(de)細(xi)胞(bao)因(yin)子錯誤地接受了(le)病(bing)毒(du)，感(gan)染(ran)就在離(li)外界最近的(de)(de)器官——咽喉(hou)(hou)出現了(le)。當然，環境(jing)干(gan)燥、過度(du)用嗓、抽(chou)煙也起(qi)了(le)一(yi)點推波助瀾(lan)的(de)(de)壞作用。
潤喉利咽(yan)一下(xia)：用一個小熱水袋熱敷喉嚨，可以促進(jin)血液(ye)循環，減輕疼痛。每隔幾小時，用一杯(bei)溫水加半匙海鹽(yan)或一片維(wei)生素C漱口，有(you)消炎的(de)作(zuo)用。如果方(fang)便，再喝一杯(bei)酸奶，酸奶中含(han)有(you)嗜酸乳桿菌，是(shi)體內的(de)良性菌，可以幫助消滅病(bing)毒。
過勞信(xin)號三(san)：頭暈頭痛 總(zong)是一副小(xiao)愁容
最近經(jing)(jing)(jing)常頭痛，看起(qi)來(lai)總是(shi)一(yi)副雙眉緊(jin)(jin)鎖(suo)的愁容(rong)，如果(guo)屬于無病因的頭痛，很可能就(jiu)是(shi)疲勞(lao)。當疲勞(lao)出現(xian)時，精(jing)神(shen)緊(jin)(jin)張(zhang)、情緒焦慮已經(jing)(jing)(jing)有一(yi)段時間了。大腦是(shi)神(shen)經(jing)(jing)(jing)最集中(zhong)的器官，緊(jin)(jin)張(zhang)時神(shen)經(jing)(jing)(jing)會呈現(xian)興(xing)奮狀態，需要血液、氧氣補(bu)充，長期(qi)緊(jin)(jin)張(zhang)興(xing)奮，大腦會出現(xian)供血不足，造成神(shen)經(jing)(jing)(jing)性(xing)頭痛。
給神經充電：雙(shuang)手食指或中指按在(zai)太陽穴部位(wei)，反復(fu)以順時(shi)針和(he)逆時(shi)針方向按摩(mo)5分(fen)鐘，可(ke)馬上緩解疼(teng)痛。其實最根本(ben)的是去除疼(teng)痛源，無論是緊張還(huan)是有壓(ya)力，皆(jie)因過不(bu)了自己這一(yi)(yi)關，都放下又(you)能怎(zen)樣？人(ren)生做不(bu)成(cheng)的事有很(hen)多(duo)，健康(kang)是第一(yi)(yi)位(wei)的。
過(guo)勞信號四：肩頸部發僵 動作像機器人(ren)
感(gan)覺(jue)脖子、肩(jian)膀僵(jiang)硬，頭(tou)部維(wei)持在一個(ge)(ge)姿(zi)勢(shi)不敢活動，像(xiang)個(ge)(ge)機器人，這(zhe)說明(ming)你的(de)頸(jing)(jing)椎嚴重過勞了(le)。頸(jing)(jing)椎、韌帶、肌肉(rou)(rou)間是一個(ge)(ge)穩定的(de)結構，長期(qi)保持一個(ge)(ge)姿(zi)勢(shi)，頸(jing)(jing)椎會退化(hua)、韌帶會松(song)弛、肌肉(rou)(rou)會痙攣，造成頸(jing)(jing)椎疲勞，放散到肩(jian)頸(jing)(jing)部，就(jiu)出現了(le)僵(jiang)硬麻(ma)木(mu)。
放松(song)肩(jian)頸(jing)：降(jiang)低電腦桌的(de)(de)(de)高度，女性適合的(de)(de)(de)高度是67 厘米(mi)，這樣可以保證(zheng)頸(jing)椎的(de)(de)(de)自然彎曲，并放松(song)頸(jing)部肌(ji)肉。同時(shi)調整坐姿，讓肩(jian)胛(jia)骨靠在(zai)椅背上，雙肩(jian)放松(song)，下巴(ba)抬起不要靠近脖(bo)子(zi)。另(ling)外，每隔(ge)一小時(shi)休息5~10 分鐘，做頸(jing)椎保健操，包括頸(jing)椎前伸后仰、左右擺動(dong)、順逆(ni)時(shi)針環(huan)繞六個動(dong)作。
過勞信(xin)號(hao)五：食量大增 你的(de)外號(hao)改(gai)叫“大胃王”
這兩天突然食(shi)(shi)量增(zeng)加，特別喜(xi)歡高糖(tang)和(he)厚味食(shi)(shi)物(wu)，午餐必加一(yi)道甜(tian)點(dian)才能(neng)滿足。這是(shi)(shi)為(wei)什么呢？美國科學家希芙茨博士(shi)研究(jiu)發現(xian)，疲憊者特別愛吃甜(tian)點(dian)等(deng)碳水(shui)化合物(wu)，可能(neng)是(shi)(shi)因為(wei)此類食(shi)(shi)物(wu)能(neng)快速填飽肚子，疲勞(lao)也(ye)會(hui)降低自控力，更(geng)多地選擇巧克力而非(fei)胡蘿(luo)卜。而且勞(lao)累(lei)時(shi)會(hui)擾亂體內(nei)血糖(tang)水(shui)平，導致身體產生更(geng)少的抑制(zhi)食(shi)(shi)欲(yu)的激素和(he)更(geng)多的刺激食(shi)(shi)欲(yu)的激素，結(jie)果造成了過量飲食(shi)(shi)。
營養(yang)(yang)補給站：吃一點甜味水果吧，例如藍莓、櫻桃、石榴、草莓。它們一樣很甜，且比甜食(shi)更(geng)好：充滿水分，可(ke)以幫助身體補水；富含維生素(su)，讓體內的營養(yang)(yang)更(geng)均(jun)衡；含抗氧化(hua)物(wu)，避免疲勞把你變得衰老。
過(guo)勞信號(hao)六：記憶力下降(jiang) 同事都(dou)笑你“老(lao)了”
曾(ceng)經(jing)，客戶資料在(zai)你(ni)的(de)(de)大(da)(da)(da)腦(nao)中(zhong)(zhong)存(cun) 檔，隨用隨取，最近，干什么都得(de)拿著記(ji)事本——腦(nao)力下(xia)降(jiang)，最大(da)(da)(da)的(de)(de)可能(neng)是(shi)(shi)腦(nao)疲勞。血液是(shi)(shi)大(da)(da)(da)腦(nao)的(de)(de)營(ying)養來源，當長期(qi)飽(bao)食、吸(xi)煙、在(zai)污濁的(de)(de)空氣(qi)中(zhong)(zhong)工作、持(chi)續感覺緊(jin)張和(he)壓力時，大(da)(da)(da)腦(nao)得(de)不到充足的(de)(de)營(ying)養供(gong)應，腦(nao)細胞將產生疲勞，你(ni)會記(ji)不住(zhu)事，注(zhu)意力不集中(zhong)(zhong)。給大(da)(da)(da)腦(nao)充電：早餐吃個蘋(pin)果。早晨醒來時大(da)(da)(da)腦(nao)最缺(que)乏營(ying)養，所以要(yao)吃一(yi)頓豐富的(de)(de)早餐為(wei)大(da)(da)(da)腦(nao)補(bu)充能(neng)量，而且要(yao)吃一(yi)個蘋(pin)果。美國研(yan)究人員發現，蘋(pin)果能(neng)增加大(da)(da)(da)腦(nao)神經(jing)傳遞素——乙(yi)酰膽(dan)堿(jian)的(de)(de)含量，提高(gao)記(ji)憶力。
過勞(lao)信(xin)號七(qi)：一點小事也生氣 人際(ji)關系有些緊張(zhang)
近期你有點(dian)焦躁，為(wei)了(le)一點(dian)小事就發脾氣(qi)，大(da)家都不(bu)敢惹你了(le)。不(bu)會(hui)早更(geng)(geng)了(le)吧？！別聯想過度，你大(da)概只是(shi)累了(le)。疲(pi)憊的(de)(de)(de)大(da)腦會(hui)儲存更(geng)(geng)多(duo)的(de)(de)(de)消極記(ji)憶，我們累了(le)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)更(geng)(geng)容易悶(men)悶(men)不(bu)樂，科學家甚至認為(wei)，疲(pi)倦者(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)行為(wei)表(biao)現與抑郁癥(zheng)患者(zhe)(zhe)非常(chang)相(xiang)似(si)。
滋養(yang)情緒(xu)：喝一杯(bei)玫(mei)(mei)瑰花(hua)茶。玫(mei)(mei)瑰的(de)香氣可以解憂，幫你忘記煩惱。同時(shi)玫(mei)(mei)瑰有活(huo)血、通絡的(de)作用，能促進血液運行，增(zeng)加(jia)大(da)腦血液供(gong)應，恢復大(da)腦的(de)活(huo)力。如果再(zai)加(jia)一點(dian)綠(lv)茶，抗(kang)疲(pi)勞(lao)、抗(kang)氧化的(de)作用就更好了。
過勞(lao)信號八：關節疼痛 蘭花指有(you)點僵(jiang)
早晨起(qi)來手(shou)指(zhi)關(guan)(guan)(guan)節(jie)發硬，活動或按壓關(guan)(guan)(guan)節(jie)時有疼(teng)痛感。這可(ke)能是疲勞導致的關(guan)(guan)(guan)節(jie)炎。關(guan)(guan)(guan)節(jie)長(chang)期勞損，加上夜(ye)晚溫度(du)低、濕氣重，早晨就會疼(teng)痛。給關(guan)(guan)(guan)節(jie)充(chong)電：用紅(hong)花煎水泡10 分鐘，或熱毛巾敷一下(xia)就好(hao)了(le)。最關(guan)(guan)(guan)鍵的是，工作中經(jing)常做手(shou)指(zhi)放松操，緩解關(guan)(guan)(guan)節(jie)疲勞。
過(guo)勞信號九：口氣不好(hao) 你說(shuo)話時別人都側著(zhu)臉
這(zhe)兩天(tian)說話時，別人都有(you)躲閃(shan)的(de)表(biao)情，后來自己也發現了(le)：口氣不太好。
如果你定期洗牙，應該(gai)和(he)牙周(zhou)病無關，是(shi)(shi)最近太累(lei)了。身(shen)體(ti)勞累(lei)時(shi)，體(ti)內器官功能也會減弱(ruo)，例如消化(hua)不(bu)良，食物(wu)(wu)郁積在腸胃，此時(shi)口(kou)氣(qi)一般是(shi)(shi)食物(wu)(wu)發酵后的怪怪的酸腐(fu)氣(qi)味。
給腸(chang)胃減(jian)(jian)負(fu)：吃(chi)(chi)兩天素(su)食(shi)，即使不能完全吃(chi)(chi)素(su)，也盡量在飲食(shi)中多(duo)吃(chi)(chi)蔬菜。大(da)豆(dou)、蔬菜、水果等(deng)食(shi)物(wu)可以保持血液呈弱堿性，減(jian)(jian)少血液中乳酸、尿素(su)等(deng)酸性物(wu)質，讓(rang)體味(wei)清淡。勞累時尤其要(yao)少吃(chi)(chi)肉(rou)、多(duo)吃(chi)(chi)菜。
過勞信號十(shi)：反應遲鈍、決策力降低 感覺(jue)你最近有點“面”
沏茶弄(nong)臟了新衣服(fu)，反應(ying)遲鈍；談(tan)客戶時(shi)(shi)猶豫不決，難作(zuo)決定。這(zhe)很不像(xiang)你啊？勞累時(shi)(shi)，大(da)腦(nao)神經細胞間傳遞信息會出現(xian)缺失，使腦(nao)指揮身體的命令延緩，反應(ying)遲鈍，運(yun)動技巧差，而且無(wu)法鑒別重要(yao)信息和無(wu)關(guan)信息，結果最(zui)簡單(dan)的決定被無(wu)限放大(da)，變得(de)猶豫不決。
給大(da)腦(nao)吸氧：深呼吸5 次(ci)，大(da)腦(nao)得到的(de)氧氣供應馬上(shang)就會增加(jia)。吃兩塊(kuai)曲奇餅，更好了，血糖濃度(du)提高，大(da)腦(nao)的(de)狀況有所改善(shan)。最好晚上(shang)泡個(ge)舒服的(de)精油(you)浴，身體浸在熱水(shui)中，香氛加(jia)快了血液運行，大(da)腦(nao)會得到徹底放(fang)松。
過勞信號十一：心跳加快(kuai) 明顯感到(dao)氣短無力
你覺得心(xin)(xin)(xin)跳加快，能感(gan)到咚咚的(de)心(xin)(xin)(xin)跳，別(bie)人也感(gan)覺你說話(hua)沒了底氣。我們(men)體(ti)內有(you)一種物質叫兒茶酚(fen)(fen)胺，可(ke)以促(cu)使(shi)心(xin)(xin)(xin)肌(ji)收(shou)(shou)縮(suo)力加強，心(xin)(xin)(xin)率(lv)加快。過(guo)度(du)勞累時，神(shen)經會(hui)釋放(fang)過(guo)多的(de)兒茶酚(fen)(fen)胺，使(shi)心(xin)(xin)(xin)搏出(chu)量增(zeng)加，血(xue)壓的(de)收(shou)(shou)縮(suo)壓增(zeng)高，出(chu)現脈(mo)壓差變小(xiao)，經常過(guo)度(du)勞累，會(hui)導(dao)致心(xin)(xin)(xin)肌(ji)細胞中(zhong)毒，發(fa)生過(guo)勞死。
給心(xin)臟(zang)充電(dian)：每周爬一次山。運(yun)動有利于增強心(xin)肺功能，改善(shan)血液循環系統(tong)、呼吸(xi)(xi)系統(tong)、消化系統(tong)的機(ji)能狀況，提高抗(kang)病能力，降低過度疲勞的危險。而且，山里的空(kong)氣更清新，在(zai)運(yun)動中呼吸(xi)(xi)這樣的空(kong)氣，心(xin)臟(zang)會(hui)更健康。
過勞信號十二：月經不調 看上去臉色不好
經(jing)期不準，同事(shi)們都說你臉色(se)暗沉。身體疲勞(lao)時(shi)，神經(jing)內分泌功(gong)能會出(chu)現(xian)紊亂，尤其(qi)對女性雌激(ji)素和孕(yun)激(ji)素水(shui)平(ping)影(ying)響較大，引起月經(jing)提前或遲來、痛(tong)經(jing)、經(jing)期延(yan)長(chang)。有些人覺(jue)得正(zheng)好省事(shi)，但長(chang)期如此(ci)，就會造成早衰(shuai)。
調順(shun)內分泌(mi)：早睡(shui)。從現(xian)在(zai)開始早一點上(shang)床(chuang)，在(zai)晚(wan)11 點入(ru)睡(shui)，堅持兩個(ge)月，你就(jiu)會發(fa)現(xian)月經(jing)變得規(gui)律了。不要馬上(shang)恢復原來熬(ao)夜(ye)加班(ban)的狀態，其實我(wo)們的建(jian)議是，從此就(jiu)養成這樣的好習慣，畢竟健康(kang)是身體的本(ben)錢。
過勞信號十三：運動后疲(pi)勞感持續(xu)時間長 都覺得你弱不禁風
周末運(yun)(yun)動了一(yi)(yi)下，接下來的(de)幾(ji)天一(yi)(yi)直腰酸(suan)腿軟(ruan)，幾(ji)乎(hu)到周五才好，你這(zhe)就是(shi)明顯的(de)疲勞(lao)(lao)狀(zhuang)態。疲勞(lao)(lao)時人(ren)肌肉力(li)量下降(jiang)，對運(yun)(yun)動不適應，運(yun)(yun)動后(hou)乳(ru)(ru)酸(suan)水平升(sheng)高(gao)，運(yun)(yun)氧(yang)能力(li)下降(jiang)，體內新陳代謝慢，排(pai)出乳(ru)(ru)酸(suan)需要(yao)更長(chang)的(de)時間，也(ye)進一(yi)(yi)步延長(chang)了疲勞(lao)(lao)感(gan)。
提升肌力：從上樓(lou)時提前(qian)一層下電梯、走上樓(lou)開始，逐(zhu)漸增加到完全步(bu)行上樓(lou)，你也可以選擇(ze)自己(ji)喜歡的方式(shi)，循序漸進運動。堅持一段時間(jian)后(hou)，你會發現(xian)，自己(ji)對運動的耐受程度和(he)肌肉力量好了(le)很多。
過(guo)勞信號十(shi)四(si)：小腹微凸 上(shang)月(yue)買的新裙子又緊了
BMI 低(di)于標(biao)準(zhun)，但(dan)肚(du)腩(nan)不協調(diao)的(de)(de)突出(chu)，典型的(de)(de)中段肥胖(pang)。不要為了肚(du)腩(nan)拼命節食(shi)，那沒用，可(ke)能只(zhi)是因為你累(lei)了。長期加(jia)(jia)班勞累(lei)的(de)(de)職業女性，往往出(chu)現(xian)這種(zhong)中段肥胖(pang)，最直(zhi)接的(de)(de)肇因就是飲食(shi)不規(gui)律，早餐(can)(can)大(da)多數時候(hou)被忽略，午餐(can)(can)是盒飯，晚餐(can)(can)改成宵夜，外(wai)加(jia)(jia)久坐，導致(zhi)脂(zhi)肪囤(dun)積在(zai)中段了。
給體型(xing)充電：增(zeng)加站(zhan)立的(de)時間(jian)。跟同事(shi)討論工作(zuo)，不一(yi)定要(yao)用MSN或郵件(jian)，過去找(zhao)她一(yi)趟，立談5 分(fen)鐘，也很(hen)(hen)節約時間(jian)。午餐別叫外賣(mai)了(le)(le)，跟大(da)家一(yi)起(qi)出去吃，既曬了(le)(le)太陽，又聯絡了(le)(le)感情。這種把你從(cong)椅子(zi)上(shang)拉起(qi)來的(de)方法還有很(hen)(hen)多，我們一(yi)起(qi)來創意吧！
過勞信號十五：睡(shui)醒(xing)了還(huan)困 看(kan)起來沒精神(shen)
昨晚睡(shui)(shui)滿了8 小(xiao)時(shi)(shi)，但(dan)早(zao)晨起來(lai)(lai)還是(shi)(shi)覺得困，人看起來(lai)(lai)也沒精神。幾乎所(suo)有(you)疲勞人群都(dou)經(jing)(jing)歷了漫長的試(shi)圖睡(shui)(shui)而(er)不(bu)(bu)成眠(mian)(mian)、翻來(lai)(lai)倒去(qu)的夢(meng)境、不(bu)(bu)解(jie)乏的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)。這是(shi)(shi)因為(wei)當大腦(nao)疲勞時(shi)(shi)，神經(jing)(jing)已經(jing)(jing)興奮(fen)太(tai)久(jiu)，甚至出現了功(gong)能(neng)(neng)紊亂，在(zai)進入睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時(shi)(shi)，神經(jing)(jing)不(bu)(bu)能(neng)(neng)放松(song)，依舊在(zai)混亂狀態，腦(nao)力也就不(bu)(bu)能(neng)(neng)恢復。給睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)充電：解(jie)決(jue)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)焦(jiao)慮。很多時(shi)(shi)候睡(shui)(shui)不(bu)(bu)著是(shi)(shi)因為(wei)心里有(you)根弦一(yi)直(zhi)繃著，放松(song)不(bu)(bu)下(xia)來(lai)(lai)。聽(ting)聽(ting)音(yin)樂吧，把你的iphone、ipod或ipad放在(zai)枕頭邊，從App Store 蘋果應(ying)用程(cheng)序商店(dian)里下(xia)載一(yi)個助眠(mian)(mian)軟件，就能(neng)(neng)在(zai)你喜歡的海浪或雨聲中入眠(mian)(mian)了。
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