電腦(nao)(nao)族(zu)天天對(dui)著電腦(nao)(nao)屏幕，眼睛飽受(shou)光(guang)(guang)線的刺激與(yu)電腦(nao)(nao)的輻(fu)射，久而久之，視(shi)力(li)(li)就(jiu)會(hui)出現(xian)問題。如果本來(lai)就(jiu)患有近視(shi)與(yu)散光(guang)(guang)等(deng)疾(ji)病，那視(shi)力(li)(li)問題將會(hui)雪上加霜。
所以日常要加強對視力的保護，以下是保護視力的4種鍛煉方法。
一、轉眼法
選一安靜場所，或(huo)坐或(huo)站，全身放(fang)松，清(qing)除雜念(nian)，二(er)目(mu)睜開(kai)，頭頸不動(dong)，獨(du)轉眼(yan)球(qiu)。先(xian)將(jiang)眼(yan)睛凝視(shi)正(zheng)下方(fang)，緩慢轉至(zhi)(zhi)(zhi)左(zuo)方(fang)，再(zai)轉至(zhi)(zhi)(zhi)凝視(shi)正(zheng)上方(fang)，至(zhi)(zhi)(zhi)右方(fang)，最后回到凝視(shi)正(zheng)下方(fang)，這樣(yang)，先(xian)順時針轉9圈。再(zai)讓眼(yan)睛由凝視(shi)下方(fang)，轉至(zhi)(zhi)(zhi)右方(fang)，至(zhi)(zhi)(zhi)上方(fang)，至(zhi)(zhi)(zhi)左(zuo)方(fang)，再(zai)回到下方(fang)，這樣(yang)，再(zai)逆時針方(fang)向轉6圈。總共做(zuo)4次(ci)。每次(ci)轉動(dong)，眼(yan)球(qiu)都應盡可(ke)能地達到極限。這種轉眼(yan)法(fa)可(ke)以鍛煉眼(yan)肌，改善營養，使眼(yan)靈活(huo)自如，炯炯有(you)神。
二、眼呼吸凝神法
選空(kong)氣(qi)清新處，或坐或立，全(quan)身放松(song)，二目平視前方，徐(xu)(xu)徐(xu)(xu)將氣(qi)吸足，眼(yan)睛隨之睜大，稍停(ting)片刻，然后將氣(qi)徐(xu)(xu)徐(xu)(xu)呼出，眼(yan)睛也(ye)隨之慢(man)(man)慢(man)(man)微閉，連續做(zuo)9次(ci)。
三、熨眼法
此法最好坐著做(zuo)，全身放松，閉上雙眼(yan)，然后快速(su)相互摩擦兩掌，使之生(sheng)熱，趁熱用(yong)(yong)雙手(shou)捂住雙眼(yan)，熱散后兩手(shou)猛然拿開(kai)，兩眼(yan)也同時用(yong)(yong)勁一(yi)睜，如此3～5次(ci)，能促進眼(yan)睛血(xue)液循(xun)環，增進新(xin)陳代謝。
四、洗眼法
先(xian)將臉(lian)盆消毒后，倒入溫水(shui)，調節好水(shui)溫，把臉(lian)放入水(shui)里，在水(shui)中(zhong)睜(zheng)開眼(yan)(yan)睛(jing)，使眼(yan)(yan)球(qiu)上下左(zuo)右各移動9次，然后再(zai)順時針、逆時針旋轉(zhuan)9次。剛開始(shi)，水(shui)進入眼(yan)(yan)里，眼(yan)(yan)睛(jing)難(nan)受無比，但隨(sui)著眼(yan)(yan)球(qiu)的轉(zhuan)動，眼(yan)(yan)睛(jing)會(hui)慢慢覺得非常舒服。在做(zuo)這(zhe)一(yi)(yi)動作時，若感到呼吸(xi)困難(nan)，不妨(fang)從臉(lian)盆中(zhong)抬起(qi)臉(lian)來(lai)，在外(wai)深呼吸(xi)一(yi)(yi)下。此法，能洗去眼(yan)(yan)中(zhong)的有害物(wu)質(zhi)和灰塵(chen)，還對(dui)輕度白內(nei)障有效(xiao)，并能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。
白領保護視力的其他方法：
1、調節屏幕顏色：
桌面(mian)-》右鍵-》屬性-》外(wai)觀-》高級(ji)-》項目(mu)選(xuan)擇（窗口）、顏(yan)色(se)(se)1（L）選(xuan)擇（其它）將色(se)(se)調(diao)改為：85。飽和(he)度：123。亮度：205-》添加(jia)到自定(ding)義(yi)顏(yan)色(se)(se)-》在自定(ding)義(yi)顏(yan)色(se)(se)選(xuan)定(ding)點確定(ding)-》確定(ding)這樣(yang)所(suo)有的文檔都不再(zai)是刺眼的白底黑字，而是非常柔(rou)和(he)的豆沙綠色(se)(se)。
2、調(diao)整顯示器的亮度
顯示器(qi)亮(liang)(liang)度過暗，瞳孔放大，易造(zao)成眼睛疲勞，宜(yi)調整(zheng)顯示器(qi)的明(ming)亮(liang)(liang)度為整(zheng)個房間照明(ming)的3~4倍。其次，顯示器(qi)上(shang)的字看起來應該(gai)清晰、穩定，宜(yi)通過調整(zheng)電(dian)腦顯示器(qi)的刷新頻率將(jiang)閃爍不(bu)定的情形減至最低(di)程度。
此外，還要(yao)調整字跡明亮對比，熒光(guang)屏上的字應比底色(se)亮上5~10倍(bei)。不要(yao)一直使(shi)用同一種底色(se)，因(yin)為(wei)長時(shi)間(jian)注視(shi)(shi)同樣的色(se)彩(cai)也可使(shi)人產生(sheng)視(shi)(shi)覺疲勞(lao)。
3、室內照明光線不(bu)要直(zhi)接反射至熒光屏上，亮(liang)度要比平(ping)常用的(de)暗一(yi)些(xie)。
4、將(jiang)需要閱讀的(de)文件放在與熒光屏同樣高(gao)度和距(ju)離的(de)地方，不(bu)用(yong)過于頻(pin)繁(fan)地在兩個物(wu)體間(jian)移動焦距(ju)。
5、每注視(shi)顯(xian)示器一兩分(fen)鐘，就應眨眼(yan)至少1次。每在顯(xian)示器前工作一小時，要休息(xi)10~15分(fen)鐘。休息(xi)的(de)含義是(shi)遠(yuan)望6米以外物體(ti)(ti)，尤(you)其不斷運動(dong)的(de)遠(yuan)處物體(ti)(ti)更好。
6、某些色(se)彩鮮艷的(de)水果，如橘子、胡蘿卜等及(ji)瘦(shou)肉、牛奶等富含維生素(su)和蛋白質的(de)食物有助視網膜上(shang)視色(se)素(su)的(de)更新(xin)。
7、電(dian)腦擺放面前50~75厘(li)米(mi)處，與眼睛平行向(xiang)下約(yue)30度角，座(zuo)位保證雙(shuang)腳(jiao)著地。長(chang)期(qi)使用筆(bi)記(ji)本電(dian)腦，可加(jia)額(e)外的(de)鼠(shu)標、鍵盤及可以傾斜的(de)架子(zi)，從(cong)而不疲勞地瀏覽屏幕。
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