調查結(jie)果顯(xian)示，當(dang)人們緊張時(shi)，是由(you)于(yu)人們吃了少于(yu)14%的高蛋白(bai)，少吃鹽(yan)就(jiu)能(neng)使你的壓力(li)激(ji)素水平下降30%。雖然醫生(sheng)不能(neng)確定鹽(yan)為什么能(neng)增(zeng)加激(ji)素的產生(sheng)，但(dan)他們認為，鹽(yan)能(neng)緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力(li)。事實上，從營養學角度看，每天補充各類(lei)新(xin)鮮的谷物和豆類(lei)，可以減少你一天中的壓力(li)。
營養飲食平衡壓力
調查表(biao)明，在兩(liang)周內(nei)，每(mei)(mei)天(tian)補充1000毫(hao)克(ke)的維(wei)生素C、維(wei)生素B6和其(qi)他(ta)多(duo)種(zhong)礦物質(zhi)，可(ke)以幫助我(wo)們(men)減少55%的壓(ya)力(li)。要(yao)想立即恢復(fu)體力(li)、驅除(chu)壓(ya)力(li)，請(qing)試(shi)試(shi)茶氨(an)(an)酸(suan)(suan)這(zhe)種(zhong)從自然界的綠茶中提(ti)取出(chu)來的物質(zhi)。它(ta)能使色氨(an)(an)酸(suan)(suan)和多(duo)巴(ba)寧多(duo)產生26%。我(wo)們(men)每(mei)(mei)天(tian)吸(xi)取200毫(hao)克(ke)這(zhe)兩(liang)種(zhong)物質(zhi)，就(jiu)會讓(rang)我(wo)們(men)感覺(jue)輕松許多(duo)。茶氨(an)(an)酸(suan)(suan)是許多(duo)健(jian)康食品(pin)都(dou)有的，每(mei)(mei)天(tian)攝取200毫(hao)克(ke)也不會對人體造成(cheng)任何副作用。但是通常在服(fu)用前都(dou)應問(wen)問(wen)醫生，認真閱(yue)讀說明書。
充足睡眠早做預防
每天我們(men)感到疲憊時，那是身(shen)(shen)體(ti)中釋放的壓(ya)力激素，如腎上腺的皮質(zhi)醇，會使我們(men)血壓(ya)和心率加(jia)快，使我們(men)感到更加(jia)疲勞。但在它們(men)發(fa)作之前，我們(men)能防(fang)止，只要多睡(shui)(shui)覺即可。研究證(zheng)明，充足的休息(xi)能使你身(shen)(shen)體(ti)內分泌減少37%。身(shen)(shen)體(ti)需要以(yi)(yi)休息(xi)來修補傷害，大(da)約(yue)50%的人有這(zhe)樣的體(ti)會，晚(wan)上良好的睡(shui)(shui)眠可以(yi)(yi)使人次日(ri)感到平靜而(er)精力充沛(pei)。
30分鐘休息戰勝壓力
擔心潛在的(de)(de)(de)(de)爭(zheng)論或廚房里的(de)(de)(de)(de)伙食，它能給(gei)你(ni)高達4倍(bei)也(ye)許會(hui)更多的(de)(de)(de)(de)皮質(zhi)醇(chun)。你(ni)最好(hao)的(de)(de)(de)(de)抵制方法是：采用(yong)讓你(ni)感(gan)到平靜的(de)(de)(de)(de)任何方法。如(ru)深呼(hu)吸、看(kan)雜志或做運動。 研(yan)究表明，從你(ni)狂(kuang)亂(luan)的(de)(de)(de)(de)生活中，每天抽30分鐘來休息，你(ni)在精神上(shang)的(de)(de)(de)(de)壓(ya)力(li)就會(hui)減少(shao)63%。而實際上(shang)，85%的(de)(de)(de)(de)人是用(yong)看(kan)有趣(qu)電視的(de)(de)(de)(de)方法來放松和(he)戰(zhan)勝壓(ya)力(li)的(de)(de)(de)(de)。
遠離噪聲可減壓
研(yan)究表明，在(zai)(zai)(zai)繁雜(za)(za)地(di)帶附近(jin)居(ju)住的(de)(de)人(ren)們產生的(de)(de)壓(ya)力是在(zai)(zai)(zai)幽靜環(huan)境居(ju)住人(ren)們的(de)(de)兩(liang)倍。短(duan)(duan)短(duan)(duan)三個小(xiao)時的(de)(de)噪聲(sheng)：電(dian)話鈴聲(sheng)、錄音機(ji)和電(dian)視(shi)機(ji)的(de)(de)聲(sheng)音，會(hui)使(shi)(shi)壓(ya)力顯著增加(jia)，它會(hui)使(shi)(shi)人(ren)的(de)(de)思考能(neng)力降(jiang)低40%。研(yan)究壓(ya)力的(de)(de)專家(jia)說：“每天減少(shao)一(yi)個小(xiao)時的(de)(de)電(dian)視(shi)、錄音機(ji)和其(qi)他聲(sheng)音的(de)(de)吸收。如果你住在(zai)(zai)(zai)繁雜(za)(za)的(de)(de)地(di)帶或你丈(zhang)夫正在(zai)(zai)(zai)打鼾，你在(zai)(zai)(zai)睡覺的(de)(de)時候可(ke)以。
壓(ya)力(li)會(hui)(hui)(hui)給(gei)人帶來無限的(de)動力(li)，反之壓(ya)力(li)太大會(hui)(hui)(hui)給(gei)人帶來危害。壓(ya)力(li)太大不(bu)僅(jin)僅(jin)會(hui)(hui)(hui)為好身心，對(dui)周圍的(de)生(sheng)活工作都會(hui)(hui)(hui)帶來影響，那(nei)么當我們(men)壓(ya)力(li)大的(de)時候又(you)該如何減壓(ya)呢？下面(mian)就是我向大家介紹的(de)九種緩(huan)解(jie)壓(ya)力(li)的(de)方法，希(xi)望幫助大家緩(huan)解(jie)壓(ya)力(li)擁有好的(de)心情。
工作壓力大怎么辦
1、工作輪流做
很據國外精神(shen)專家指出(chu)，假如自己的工(gong)(gong)作靈活性(xing)比較大(da)，不(bu)妨放下那些讓你抓(zhua)狂(kuang)的事情，卻完成別(bie)的工(gong)(gong)作任務。假使你和(he)同(tong)事一(yi)起合作搞事，可以和(he)對(dui)方(fang)交換工(gong)(gong)作任務這種方(fang)法。不(bu)要去(qu)管(guan)理(li)那些煩人的簡訊(xun)了，放手去(qu)干(gan)點(dian)別(bie)的工(gong)(gong)作吧(ba)。
2、幫助別人
《幸福計劃》的(de)(de)作者(zhe)格(ge)雷琴?魯(lu)賓覺得當一個(ge)隨和的(de)(de)人是(shi)一件(jian)令人心情舒(shu)暢的(de)(de)事(shi)(shi)情。所(suo)以，不妨(fang)去做點好事(shi)(shi)，幫助別人的(de)(de)同時(shi)，順便(bian)緩解你自己(ji)所(suo)面(mian)臨的(de)(de)壓力吧。比如說，你可(ke)以發(fa)點有(you)用(yong)的(de)(de)信息給你正(zheng)巧需要幫助的(de)(de)同事(shi)(shi)。其實就(jiu)算只是(shi)幫同事(shi)(shi)換一下打印紙這種小(xiao)事(shi)(shi)，也會使你心情愉快哦。
3、觀心靜坐
如果你(ni)(ni)(ni)覺得(de)被(bei)工作壓得(de)透不過氣(qi)，如果你(ni)(ni)(ni)的(de)工作停滯不前(qian)，那(nei)么(me)試著冥想(xiang)一(yi)(yi)會兒吧。維克多(duo)?戴維奇在他寫的(de)《8分(fen)鐘冥想(xiang)??平(ping)心(xin)靜氣(qi)，改變(bian)人生(sheng)》中(zhong)提到(dao)過一(yi)(yi)種(zhong)方(fang)法。首(shou)先，你(ni)(ni)(ni)需要閉(bi)上眼睛做一(yi)(yi)個深呼(hu)吸，慢(man)慢(man)吐(tu)氣(qi)。現在，放松，自然(ran)地呼(hu)吸，慢(man)慢(man)尋找你(ni)(ni)(ni)身體(ti)中(zhong)感到(dao)有壓力的(de)部位。接(jie)著，把你(ni)(ni)(ni)的(de)注意力集中(zhong)到(dao)那(nei)里(li)，運動一(yi)(yi)下那(nei)里(li)的(de)肌肉。
這(zhe)做這(zhe)個(ge)閉目(mu)感(gan)覺過程(cheng)中，假使(shi)你(ni)的(de)(de)頭腦中閃現了別(bie)的(de)(de)想法，也不要太過擔心，只要慢慢的(de)(de)調理(li)把(ba)自己的(de)(de)注意(yi)力在從新集中到原先的(de)(de)位置就(jiu)行了。保持這(zhe)樣的(de)(de)狀態5分鐘左(zuo)右，睜開(kai)眼你(ni)就(jiu)發現倍感(gan)輕松。
4、你還可以...
當然(ran)，你也可以(yi)上下跑(pao)樓梯或(huo)者到(dao)室(shi)外走個十來分鐘。魯賓說：?四處活動、尤(you)其在日(ri)光(guang)中運(yun)動可以(yi)讓人精力(li)充(chong)沛(pei)，還(huan)能(neng)讓人注意力(li)集中、身心愉悅?就算是多(duo)云的天(tian)氣，室(shi)外的光(guang)線也比(bi)室(shi)內充(chong)沛(pei)得多(duo)。
5、緩解肩部壓力
舒展一(yi)(yi)下你(ni)的肌肉，緩(huan)解壓迫感，然后把(ba)你(ni)的注意力放到自己呼吸(xi)上來。優活網(wang)(ulive.com)瑜伽節(jie)目的技術指(zhi)導塔拉?斯泰(tai)爾斯表示有一(yi)(yi)種運動叫做?老鷹(ying)展翅(chi)?，它可以(yi)緩(huan)解你(ni)肩膀的酸痛。首先，微微彎曲你(ni)的手(shou)肘，然后將你(ni)的手(shou)臂(bei)在(zai)身前伸(shen)展開來。用一(yi)(yi)條(tiao)手(shou)臂(bei)包裹住另一(yi)(yi)條(tiao)，勾起(qi)你(ni)的手(shou)腕，邊(bian)吸(xi)氣(qi)邊(bian)抬起(qi)手(shou)臂(bei)，高(gao)高(gao)舉過你(ni)的頭頂，接著(zhu)呼氣(qi)。這套動作就算你(ni)坐在(zai)辦公(gong)桌前也可以(yi)完成哦(e)。
6、舒活筋骨
斯(si)泰爾斯(si)還推薦了另(ling)外(wai)一套動(dong)作。挺胸站立，放(fang)松雙臂，然后(hou)深吸一口氣。彎腰并(bing)緩緩呼氣。這個(ge)過(guo)程中，你可(ke)以微微彎曲(qu)膝蓋，這樣彎腰的(de)時(shi)候就不會(hui)覺得太困難了。比(bi)起上面(mian)的(de)動(dong)作，這套動(dong)作幅度會(hui)更大一點(dian)，所以，你可(ke)以在彎腰撿紙夾的(de)時(shi)候做一做哦。
7、隨便動一動
如果你覺得自己(ji)的壓力很大(da)，那就做(zuo)些簡(jian)單的活動，不管你是什么動作，比如說分腿跳，原(yuan)地起跳等，其實(shi)都(dou)是不錯的選(xuan)擇。
8、你真的受得了嗎
壓力(li)(li)也分(fen)情況，有些(xie)壓力(li)(li)能(neng)帶來(lai)動力(li)(li)，有些(xie)則純粹(cui)會讓人(ren)透不過(guo)氣。瑞斯表示，雖然(ran)這兩(liang)者(zhe)之間存在著質的(de)(de)(de)(de)差異，但是(shi)(shi)(shi)平(ping)時卻很難區(qu)分(fen)。他建(jian)議，可以(yi)通過(guo)與別(bie)人(ren)(比如：人(ren)資(zi)的(de)(de)(de)(de)員工或者(zhe)能(neng)給你建(jian)設性意見的(de)(de)(de)(de)好朋友)交流的(de)(de)(de)(de)方式來(lai)區(qu)分(fen)眼下的(de)(de)(de)(de)壓力(li)(li)是(shi)(shi)(shi)不是(shi)(shi)(shi)你能(neng)夠承受的(de)(de)(de)(de)。如果(guo)某項任務對你來(lai)說非(fei)常沉重(zhong)，那(nei)么你必須認真對待，調整心態，不要自亂陣腳哦。
9、清清腦子，整理思路
瑞斯認為(wei)，如果一份工作(zuo)真的(de)讓(rang)你(ni)(ni)覺得痛苦不(bu)堪，那(nei)么果斷地跳槽吧。但是(shi)如果你(ni)(ni)面對的(de)是(shi)典(dian)型的(de)職場壓力，比如：遭遇挫折，受到(dao)打擊或者與同事(shi)(shi)發生(sheng)沖突，那(nei)就(jiu)告訴自(zi)己：?這就(jiu)是(shi)工作(zuo)啊！你(ni)(ni)是(shi)來(lai)(lai)這里(li)(li)做事(shi)(shi)拿工資(zi)的(de)，又不(bu)是(shi)來(lai)(lai)這里(li)(li)休(xiu)閑娛樂的(de)！?另外(wai)，跟(gen)你(ni)(ni)的(de)同事(shi)(shi)保(bao)持適當的(de)距離，因為(wei)他們(men)畢竟(jing)不(bu)是(shi)你(ni)(ni)的(de)親人。另外(wai)，每(mei)天下(xia)班了(le)(le)以后(hou)，就(jiu)讓(rang)自(zi)己從一天的(de)工作(zuo)中解脫(tuo)出來(lai)(lai)，不(bu)要再(zai)去想了(le)(le)。下(xia)班以后(hou)，你(ni)(ni)應該沉(chen)浸在自(zi)己喜(xi)歡(huan)的(de)事(shi)(shi)情(qing)里(li)(li)，這樣也有利于你(ni)(ni)能隨時保(bao)持清醒的(de)狀態(tai)。
吃什么能減壓 8種食物教你緩解壓力
壓(ya)(ya)力(li)大是當今社會所有人的(de)通病，長期承受這樣的(de)壓(ya)(ya)力(li)，對我們(men)的(de)健康造成了(le)很大的(de)威脅。如何緩(huan)解壓(ya)(ya)力(li)？除了(le)平(ping)時多參加休閑娛樂(le)活(huo)動外，建議：還可(ke)以多吃一(yi)些可(ke)以緩(huan)解壓(ya)(ya)力(li)的(de)食(shi)物，如麥片、菠菜等。
1、脫脂牛奶
科學家(jia)證實，治療失眠和焦(jiao)(jiao)慮癥的(de)傳(chuan)統(tong)熱牛奶療法是有效的(de)。專家(jia)介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒(shu)緩壓(ya)力。喝(he)一杯牛奶(最(zui)好(hao)是脫脂(zhi)或1%脂(zhi)肪的(de)牛奶)還能減輕經(jing)前綜合癥，例(li)如情緒多變、焦(jiao)(jiao)慮、易怒某項研究表明，與每(mei)(mei)周最(zui)多喝(he)一杯牛奶的(de)女性(xing)相比(bi)，每(mei)(mei)天喝(he)四杯以上低(di)脂(zhi)或脫脂(zhi)牛奶的(de)女性(xing)患(huan)經(jing)前綜合癥的(de)幾率降(jiang)低(di)了46%。
2、橙汁
為面試或(huo)演示(shi)講解而擔心不已，該(gai)怎(zen)么辦？給自己倒一(yi)杯桔汁，或(huo)剝個(ge)桔子吧。其中的(de)維生(sheng)素C可(ke)助你一(yi)臂之力(li)(li)。在某項研(yan)究中，研(yan)究者(zhe)挑選了120名實驗對象(xiang)，他們的(de)任務是公開演講和做(zuo)數學題。結果發(fa)現，攝入(ru)3000毫克維生(sheng)素C的(de)人感(gan)覺(jue)壓力(li)(li)較小，血壓、壓力(li)(li)激素可(ke)的(de)松恢復正(zheng)常(chang)水平(ping)的(de)速度較快。美國飲食(shi)協會發(fa)言人、注(zhu)冊(ce)營養師安(an)妮?杰(jie)莫森介紹：?維生(sheng)素C還能提高免疫力(li)(li)。?還等什么？來一(yi)個(ge)本月(yue)最佳(jia)水果吧。
3、麥片
黑巧克力與(yu)碳水化(hua)(hua)合物都能使大腦產(chan)生血清胺，一(yi)種使人(ren)心情(qing)放(fang)松的(de)(de)(de)化(hua)(hua)學物質。專(zhuan)家介紹，身體吸收碳水化(hua)(hua)合物的(de)(de)(de)速(su)度越慢(man)，血清胺的(de)(de)(de)水平越穩(wen)定，越不可(ke)(ke)(ke)能出現情(qing)緒(xu)突然(ran)崩(beng)潰的(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)。口感粘稠、營(ying)養豐富的(de)(de)(de)麥(mai)片富含纖維，可(ke)(ke)(ke)減慢(man)胃的(de)(de)(de)吸收速(su)度。專(zhuan)家還建議在麥(mai)片中(zhong)加入果(guo)醬，以加快大腦產(chan)生血清胺的(de)(de)(de)速(su)度。當(dang)你要(yao)面對高壓的(de)(de)(de)一(yi)天(tian)時，應避(bi)免精加工的(de)(de)(de)食物，這樣(yang)的(de)(de)(de)食物消化(hua)(hua)速(su)度更快，最好選(xuan)擇老(lao)式麥(mai)片。如果(guo)早餐時間(jian)緊，可(ke)(ke)(ke)選(xuan)擇速(su)溶麥(mai)片，扔掉可(ke)(ke)(ke)可(ke)(ke)(ke)松餅。
4、鮭魚
壓力激素(su)的(de)頭(tou)號敵人是?-3脂肪酸(suan)某項(xiang)項(xiang)研究(jiu)發(fa)現，富(fu)含?-3脂肪酸(suan)的(de)食物能(neng)夠控(kong)制可(ke)的(de)松與腎上腺素(su)的(de)水平研究(jiu)還發(fa)現，?-3脂肪酸(suan)能(neng)預防心臟病(bing)。食用100克的(de)魚，特(te)別是脂質魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡(fei)魚、淡金(jin)槍魚，每(mei)周至(zhi)少兩次。不(bu)愛吃(chi)魚？那就購(gou)買添加DHA(雞蛋(dan)、酸(suan)奶、牛奶、豆制品中富(fu)含該類(lei)脂肪酸(suan))的(de)食物。
5、菠菜
鎂(mei)有(you)平復情緒的作用。當你在公司聚(ju)會上開始新(xin)一輪(lun)的聊天(tian)時(shi)，這種礦物(wu)質(zhi)有(you)助于降(jiang)低(di)壓力，使你保持相對放松的狀態(tai)。缺鎂(mei)可導致偏(pian)頭(tou)痛，易疲乏。一碗菠菜(cai)就能提(ti)供(gong)每日(ri)鎂(mei)攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時(shi)，試(shi)試(shi)用菠菜(cai)取代(dai)卷心菜(cai)。
6、杏仁
當身(shen)處一(yi)(yi)(yi)片(pian)混亂中的(de)(de)你快要抓(zhua)狂時(shi)，先(xian)抓(zhua)一(yi)(yi)(yi)把大杏(xing)仁(ren)嘗嘗。杏(xing)仁(ren)富含維生素(su)E，一(yi)(yi)(yi)種可(ke)增強(qiang)免疫力的(de)(de)抗(kang)氧(yang)化物。杏(xing)仁(ren)還(huan)含維生素(su)B，有(you)助于你面對異常糟糕的(de)(de)事件(jian)。每天吃(chi)大約四分之(zhi)一(yi)(yi)(yi)杯杏(xing)仁(ren)可(ke)有(you)效減壓，另一(yi)(yi)(yi)減壓的(de)(de)好方法是在高壓的(de)(de)日子里扔掉傳統的(de)(de)花(hua)生醬，取而代之(zhi)杏(xing)仁(ren)醬。
除(chu)了減(jian)壓，大杏(xing)(xing)仁(ren)(ren)還能(neng)預防糖(tang)尿病，研究證明：在飲食中(zhong)，尤其(qi)是在早(zao)(zao)餐中(zhong)加入美國大杏(xing)(xing)仁(ren)(ren)能(neng)夠維持(chi)健康(kang)的(de)胰(yi)島素(su)水(shui)(shui)平(ping)，胰(yi)島素(su)既有(you)助(zhu)于維持(chi)健康(kang)的(de)血糖(tang)水(shui)(shui)平(ping)，又(you)有(you)利于治療糖(tang)尿病中(zhong)最常見(jian)的(de)2型糖(tang)尿病。不僅(jin)如此(ci)，大杏(xing)(xing)仁(ren)(ren)還含有(you)豐富的(de)單不飽和脂肪酸、維生素(su)E、蛋白質(zhi)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂(mei)等微量元素(su)，將一(yi)把香脆(cui)美味的(de)大杏(xing)(xing)仁(ren)(ren)添加到你(ni)的(de)早(zao)(zao)餐中(zhong)，不僅(jin)讓早(zao)(zao)餐的(de)營養和樂(le)趣升級(ji)，更讓你(ni)的(de)健康(kang)水(shui)(shui)平(ping)全面提升！
7、開心果、胡桃
開(kai)心(xin)果或胡桃也(ye)是不錯的選擇。壓(ya)力(li)來襲(xi)時，它們能防止心(xin)跳(tiao)過快。專(zhuan)家(jia)(jia)解(jie)釋：?面對壓(ya)力(li)時，由于應激反應，心(xin)血(xue)管會立即做出反應。?壓(ya)力(li)增(zeng)大，腎上(shang)腺素使血(xue)壓(ya)升高，因此需(xu)減輕(qing)心(xin)臟的壓(ya)力(li)。專(zhuan)家(jia)(jia)在(zai)研(yan)究中(zhong)發現，每天吃一把萬多福開(kai)心(xin)果能夠降低血(xue)壓(ya)，減輕(qing)心(xin)臟負擔。研(yan)究還發現，胡桃也(ye)有降壓(ya)的作用，可(ke)在(zai)沙拉、麥(mai)片、谷類(lei)食物中(zhong)加30克(ke)杏(xing)仁、開(kai)心(xin)果、胡桃。
8、鱷梨
下次當(dang)你對高脂、奶油食物垂涎三尺時(shi)，拒絕冰淇淋，取而代(dai)之(zhi)自制(zhi)的鱷(e)(e)(e)梨沙拉醬。它醇厚的口(kou)感能滿足你的需求，降低狂(kuang)躁的情緒。另(ling)外，單不(bu)飽和(he)脂肪、鉀能夠降低血壓(ya)。根據某研究所的報告，降低高血壓(ya)的最佳方法(fa)之(zhi)一是(shi)攝入(ru)足夠的鉀。半個鱷(e)(e)(e)梨可提供487毫克的鉀，高于一個中等(deng)大小的香蕉(jiao)。自己動手做鱷(e)(e)(e)梨沙拉醬，把一個中等(deng)大小的鱷(e)(e)(e)梨攪拌成泥狀，加入(ru)2湯匙檸檬汁、少許(xu)辣(la)椒粉(fen)即可。
總結： 壓力太大(da)不僅危害自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)身(shen)心(xin)健(jian)康(kang)，就連(lian)身(shen)邊的(de)(de)(de)人(ren)和(he)事也會連(lian)著你一起遭(zao)罪，想(xiang)必(bi)看了(le)上面我介紹(shao)的(de)(de)(de)減(jian)壓方式，是(shi)否讓你恍然大(da)悟？其(qi)實(shi)現(xian)實(shi)生活(huo)中有很多減(jian)壓的(de)(de)(de)方法，比如(ru)運動(dong)，和(he)朋(peng)友聊天(tian)，外(wai)出(chu)旅(lv)行(xing)都(dou)是(shi)不錯的(de)(de)(de)選擇，只要(yao)找(zhao)到適(shi)合自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)就行(xing)了(le)。
相信很多朋友在工作、學習、家庭中都會遇到一些煩惱。這些負面情緒一旦占據主導，就會導致一整天心情不好，那么我們應該如何給自己的內心減壓呢？有什么緩解壓力的方法嗎？今天，邊肖將帶領大家探索一些使心理健康的方法。
日常生活中，由于工作繁忙，生活節奏快，人情禮數多。很多人被壓力壓得喘不過氣來，所以很多承受壓力的人都在尋找減壓的方法。
寫下你喜歡的。
一項機構研究發現，壓力大的人會花幾分鐘時間寫下自己喜歡的事情，這有助于緩解壓力，提高工作效率。
某知名專家表示，這種做法有利于提高心理“正能量”，暫時遠離負面情緒，從而緩解心理壓力。
吃開心果
一項機構研究發現，吃開心果有助于緩解壓力。根據研究，心理壓力大的患者可以吃開心果來減少壓力血管收縮，改善心臟的神經控制，進而緩解壓力。
一位知名專家說，吃開心果的過程比較慢。先把殼剝掉，再細細咀嚼。這個過程有助于提高注意力，減少壓力。另外，細嚼慢咽可以讓大腦更好地接收飽腹信號，防止暴飲暴食，給胃足夠的消化時間，防止消化不良，減輕壓力。除了開心果，其他有利于減壓的“慢節奏食物”還有榛子、核桃等帶殼堅果。
看這棵樹6分鐘
一項新的研究發現，在商場觀看3D視頻可以顯著改善人們的壓力水平，尤其是在觀看樹木時。只需要6分鐘就能達到顯著的減壓效果。這項研究由美國伊利諾伊大學的研究人員進行，旨在找出自然風景對人類壓力水平的影響。研究人員發現，觀看林蔭大道的3D視頻可以讓參與者從壓力經歷中有效地恢復身心健康。研究結果再次表明，城市中的樹木對健康至關重要。
南京某醫院專家解釋，眼睛疲勞導致的眼睛干澀、眼睛酸痛、視力模糊甚至視力下降，直接影響人們的工作和生活，間接增加工作生活壓力。“看樹運動”有助于緩解眼睛疲勞。比如站在某個地方，找一棵遠處的樹，找一棵近處的樹，然后觀察一會近處的樹，再看一會遠處的樹。這有利于眼部肌肉的調整，改善結肌痙攣，特別是對放松眼睛，緩解視疲勞。對防治假性近視也有積極作用。
早餐吃雞蛋。
一個機構研究小組此前進行了一項實驗，研究食物和壓力荷爾蒙之間的關系。研究發現，早餐吃雞蛋更有助于穩定情緒，克服恐慌。
據專家介紹，腎上腺釋放的應激激素可以被純蛋白質和蛋黃中的微量營養物質阻斷，以雞蛋為早餐的測試者減壓效果最為明顯。
寫日記
健康研究機構的一項調查顯示，寫日記可以緩解心理壓力。
專家說那天發生了不愉快的事情。把自己的感受寫在日記里，可以發泄自己的不良情緒，有助于分析事情的前因后果。如果你堅持這樣做，以后回頭看看過去的日記，你就能了解自己心理壓力的模式，有助于你采取對策，做到事前預防。
接受按摩
一個醫學中心的研究人員曾經給參與者做了45分鐘的按摩。結果顯示，參與者的皮質醇和腎上腺素分泌明顯減少。
南京某中西醫結合醫院按摩科主任表示，做按摩可以放松身體，緩解肌肉緊張，有助于人體激素分泌平衡。從中醫的角度來說，人體氣血運行順暢，自然就健康。如果壓力持續增大，容易導致肝氣郁結，氣血運行受阻，甚至出現疾病。按摩可以使經絡通暢，平衡陰陽，從而使人保持健康的狀態。
睡眠充足
疾病預防控制中心的一項調查發現，充足的睡眠不僅有利于美容，還可以增進健康，減輕心理壓力。克萊頓大學心理學研究所的研究報告指出，慢性壓力累積的人睡眠時間短；睡眠不足的人更容易有壓力。要打破這種惡性循環，就要盡量早睡，保證充足的睡眠時間。
南京中西醫結合醫院一家失眠門診的主任說，長期失眠會出現乏力、無精打采、反應遲鈍、頭痛、注意力不集中等癥狀。這些不利于工作的癥狀會讓工作壓力大的人壓力更大。所以中醫提倡半夜睡個好覺是緩解失眠癥狀的有效方法。
發一會兒
許多研究表明，冥想有許多好處，如緩解壓力，降低血壓，防止抑郁癥復發等。根據亞特蘭大埃默里大學的調查，正確的冥想是專注于呼吸以調節意識的冥想，這有助于注意力缺陷多動障礙等疾病的治療。
南京某中西醫結合醫院失眠門診的一位中醫表示，偶爾發呆冥想是一種正常的心理調節，有益健康，尤其對大腦有益，是一種很好的休息。發呆可以營造一個純凈的自我空間，安靜的冥想可以促進血液循環，向組織器官輸送大量的氧氣和營養，緩解壓力。
開懷大笑
笑聲也可以緩解壓力。一項知名大學的研究發現，參與者觀看喜劇電影后，皮質醇和腎上腺素的分泌也減少，而內啡肽的分泌增加。
某知名大學專家表示，笑還能促進內啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受力，緩解身體疼痛帶來的心理壓力。
互相擁抱
催產素被稱為“擁抱激素”或“愛情激素”，由大腦下丘腦中的神經元分泌。研究發現，它可以緩解焦慮和心理壓力。在一項動物實驗中，將一只草原田鼠從群體中隔離出來單獨飼養，它表現出焦慮、緊張、抑郁等癥狀，注射催產素后癥狀得到緩解。
據專家介紹，雖然催產素是在性行為、分娩和哺乳期間自然分泌的，但如果你輕輕地擁抱朋友或與你的狗玩耍，也會分泌催產素。
結論：以上是邊肖為你帶來的一些簡單易行的減壓方法。當你心情不愉快，需要減壓的時候，不妨試一試，讓心情恢復健康。別忘了推薦給你的朋友和家人，讓你的生活更美好。
現在人有壓力很正常，但是壓力到了一定程度，就會影響到我們的生活和工作。那么壓力大了怎么辦？這是我們需要減壓的時候。那么我們該如何減壓呢？有什么方法可以緩解我們的壓力？
人的壓力大多是心理變化造成的，所以只要調整心態，配合一些方法，緩解壓力并不難。下面我們來看看。
十一種心理減壓方法
1.開懷大笑，對緩解壓力有好處。
2.如果你不能強迫自己笑，那么適度的沉默也有助于降低血壓。
3.當你有壓力的時候，你不妨聽聽音樂或者讀讀書。這兩件事不僅能讓我們心情平靜，還能增長見識，增加樂趣。
4.如果你做錯了，安慰自己“每個人都有犯錯的時候”，這樣你才能繼續工作。
5.善待他人，不要記仇。
6.不要害怕事情。相信路的盡頭會有路。辦法總比困難多。
7.世界上沒有完美，甚至沒有正義。只要你努力，不要在乎結果。
8.不要害怕面對自己有限的能力，學會恰當地說“不”。
9.不要計較瑣事，最好裝傻。
10.你可以給一個很久沒聯系的朋友寫封信，透露一下你的感受。
11.換個角度看問題，找到合適的解決方法。
當然，除了上面提到的解壓方式，還有很多其他的解壓方式。這里我們將介紹其他六種減壓方法對學生的影響。
1.飲食減壓法
食療包括兩個方面。
一方面，科學合理的飲食可以保證考生的身體健康，為考生超強度的腦力勞動提供充足的物質和營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明，有些食物可以直接緩解人的心理壓力。比如維生素C可以緩解心理壓力。因此，考生應攝入大量富含維生素C的食物，如草莓、洋蔥、菜花、菠菜和水果等。
另外，少吃多餐也有助于減輕考生的緊張和疲勞。比如經常咀嚼花生、腰果等食物，有助于恢復體力，緩解疲勞。
2.運動減壓法
勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時有效轉移考生注意力。對于長時間、高強度的腦力勞動，應多進行有益的、適當的運動，以減輕緊張感。比如學習休息的時候可以伸伸腰，踢踢腿，深呼吸等小活動。對于考生來說，考前每天進行體育鍛煉是必不可少的。從考生的實際情況來看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。
3.轉移解壓縮方法
有意識地轉移注意力是緩解心理壓力的有效方法。針對長期精神壓力大的情況，家長要及時幫助考生學會自我調節，放松自己，比如參加各種體育活動，放學后洗個熱水澡，和家人朋友聊聊天，周末抽點時間出去旅游。
4.環境減壓方法
對于考生來說，學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張的了。所以，在家庭環境方面，家長要營造良好寬松的生活學習氛圍。比如，他們經常在家里放一些輕音樂，保持家里干凈整潔，考生的房間要通風、清新、安靜，讓考生感到舒適，緊張情緒會得到緩解。
5.睡眠減壓
充足的睡眠是保證考生精力充沛、放松、平衡的前提。但遺憾的是，大多數考生在考前遇到的問題是，既沒有足夠的睡眠時間，也沒有睡好覺。很多考生經常因為考前過度緊張而失眠。如何改善考生的睡眠？首先，家庭要給孩子創造一個安靜的休息環境。其次，針對考前睡眠時間不足、身心疲勞的情況，考生應多時段睡眠。對于腦力勞動量過大的人來說，多時段休息是調節過度緊張的有效方法。對于失眠患者，一方面，他們應該積極調整自己的心態，減少心理壓力
通常情況下，學校和家庭都會讓考生在考前休息調整一周以上，讓考生以飽滿的精力投入考試。但是很多老師、家長、考生都不知道科學的調劑方法。比如，大部分考生往往在考前會有一個大的休息，所有與學習有關的活動都沒有進行。其實這種休息調整是不科學的。如果突然停下來無事可做，原本適應高度緊張的心理模式會因為突然失去對象而不適應輕松無憂的環境。因此，很多考生在停止學習后，往往會出現抑郁、焦慮、失落、心悸等心理現象。
最另類的解壓方法
呼吸法
呼吸不僅能維持生命，而且呼吸的方法還能提神醒腦，熨平混亂的思緒。所以當你因為壓力太大而心跳加速時，試著放松，深呼吸幾次。你的壓力有多大？最近，你有些頭痛和失眠。你向對面的同事抱怨：最近壓力很大！你真的壓力很大嗎？考一考！看你是壓力過大的“氣瓶”還是超級夸張的“抱怨王”。
“逃避”法
離開讓你緊張的對錯地方。站起來，走出辦公室，去走廊或戶外，換換環境，呼吸點新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思緒。她為什么想做落跑新娘？所謂“逃避”，其實就是更好地冷靜下來，然后想出解決辦法。工作上，可以適當逃避。但對婚姻來說，這是一百萬美元。
劇烈減壓
隨身帶個網球，小橡皮球什么的。當你壓力太大，需要發泄的時候，擠一擠，偷偷的擠一擠，把心里的壓力擠出來。心理專家支招減壓四要素3354心理負擔過重的林老師，元旦期間一個人呆在家里，特別害怕和外界接觸。據他介紹，他兩年前從某名牌大學畢業，在一家知名外企從事產品銷售工作。上個月有很多賬要跟其他公司結算，林先生覺得任務特別重。去年的銷售業績馬上就要出來了，這將決定他今年的命運，是被開除還是步步高升。最近兩周，他經常失眠煩躁，根本提不起精神做事，有時甚至有自殺的念頭。
書寫解壓方法
“把你的煩惱寫出來”。用一張紙和一支筆，寫下你的壓力經歷，你所有的生理和心理困擾。在寫作的過程中，你會感覺到自己的情緒逐漸穩定下來。
精華水療
在洗澡水中加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等芳香精油，有助于緩解壓力。水的溫度，水流的壓力，浮力，氣泡的碰撞，可以按摩肌肉，擴張血管，促進血液循環，消除疲勞。
顏色解壓縮方法
應對壓力的方法之一是接近平靜的顏色，如綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服上，也可以用在你家的墻壁或家具上。避免在壓力面前面紅耳赤，因為這會讓心情更低落。
鬼主意
印度瑜伽經常使用冥想來達到一種精神狀態。以舒適的姿勢坐下，完全放松自己，專注于呼吸，吸氣呼氣。剛開始可能無法集中呼吸，但會隨意思考。沒關系。堅持一段時間，就會看到效果。忘掉工作，讓自己進入一個全新的世界。
結論：壓力大怎么辦？別怕，本文介紹了一些緩解壓力的方法，總有一種方法適合你。其實在這個社會，每個人都會有壓力，有了壓力就會有動力把事情做得更好。當然，壓力到了一定程度，也要學會減壓，保持平靜的心態，更好地投入生活和工作。
大城市的快節奏生活經常讓人感覺壓力很大。人們每天過著兩點一線的生活，這讓很多人感到壓力很大。怎樣才能緩解壓力讓自己更放松？其實，當我們感到有壓力的時候，不妨用一些減壓的方法和減壓的食物來緩解心情。
隨著社會的快速發展，人們的職場壓力越來越大，不僅不利于身體健康，也影響了自身在工作中的發展。應該如何減輕壓力？讓我們看一看。
我該如何緩解壓力？
幾分鐘的步行路程
走出你的辦公室環境，在空氣清新的環境中散步，只需5分鐘，就能改善你的心情和精神。
瑜伽運動
也許你沒有每天1到1.5小時的瑜伽時間，但在家做5分鐘瑜伽比什么都不做要好得多。這可以幫助你放松，提高你的精神集中力。
薄荷茶
喝一杯熱茶放松心情其實是一種過時的方法，一些新的方法可以達到更好的效果。例如，薄荷可以減輕焦慮，緩解疲勞。
先給自己的情緒充電。
經常覺得疲憊不開心？你是不是總像太陽一樣，想給大家傳遞溫暖，最后想到的還是自己？這種看似巨大的犧牲，有時也是一把“雙刃劍”。不僅會耗盡你的精力，最后還會傷害到你身邊的人。
請稍微“自私”一點。只有照顧好自己，讓自己的“電池”充滿正能量，你的快樂磁場才能源源不斷地擴散出去！
伸展運動
在辦公桌前坐太久，會對肩膀、脖子、腰部造成很大壓力。所以每當你覺得這些部位變得堅硬緊張的時候，花5分鐘做一些簡單的拉伸動作是非常放松的。
給你親近的人打電話。
當你獨自一人時，你可能會感到一些緊張或焦慮，但給你親近的人打電話可以很好地解決這種癥狀。研究表明，這樣的電話可以幫助你的身體分泌一種可以對抗壓力的激素。不僅緩解了心情，還增進了朋友之間的感情。
巧克力減壓
巧克力因其獨特的風味而深受大眾喜愛，它還有很多好處，如止瀉、穩定血糖、降低血壓、預防中風、有益心臟等。最新研究證明，巧克力的甜味可以降低感冒的幾率。
此外，巧克力的甜蜜和誘惑也能給一顆憂郁的心帶來快樂和溫暖。巧克力可以提高大腦中一種叫做洛托寧的化學物質的水平。能給人帶來平和感，更好的消除緊張，緩解壓力。
但是對于巧克力，一定要注意，容易頭痛的人不要吃巧克力。巧克力中含有的酪胺是頭痛的罪魁禍首。所以下次你頭疼的時候，不要被巧克力誘惑。你最好避開它。
做好面對壓力的心理準備。
我們要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭和挑戰，對一些負面影響要有足夠的心理準備，避免一時的恐慌，增加壓力。同時要保持平常心，樂觀豁達的心態。
培養寬廣開放的心態。
平時對人好，大事明，小事糊涂。鄭板橋的那句“難得糊涂”之所以流傳至今，是因為它道出了生活的真相。
6種減壓食物
1.補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃等富含天冬氨酸的食物，促進新陳代謝，清除乳酸，消除疲勞，促進身體恢復。
2.增加富含omega-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、三文魚、銀白魚、鯡魚、鯡魚等。
還可以吃葵花籽、南瓜子、芝麻，含有人體必需的脂肪酸和纖維，比如在沙拉中加入橄欖油或葵花籽油。
3.飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍、菜花、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、大白菜)和水果、菌藻、牛奶等。可以中和你體內的“疲勞因子”3354乳酸，緩解疲勞。
4.不要喝碳酸飲料。多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道排毒。
5.鈣是一種天然的減壓物質。缺鈣的人總是疲憊、緊張，工作帶來的疲勞得不到緩解。
在攝入牛奶、酸奶等含鈣豐富的食物的同時，別忘了補充鎂元素。“補鈣不補鎂，吃了會后悔的！”
新鮮的小麥胚芽、蕎麥、核桃、杏仁、紅酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜、大豆等富含鎂。
6.維生素B1、維生素B6、維生素B12和其他B族維生素是緩解壓力和滋養神經的天然解毒劑。
是消除疲勞必不可少的營養素，也是中國人最容易缺乏的維生素。適當的補充對慢性疲勞綜合癥患者尤其有益。
五種癥狀表明你不知所措。
1.牙齦疼痛和出血
牙醫協會顧問醫生介紹，壓力會降低免疫力，增加口腔細菌，導致牙齦炎。建議每天刷牙兩次，用牙線潔牙，必要時使用抗菌漱口水。
2.忘記事情。
某大學神經內分泌學專家表示，車禍等突發事件會造成很大的心理壓力，增加應激激素水平，暫時抑制短期記憶。
長期的壓力會改變腦神經細胞的結構，損害記憶力。建議通過記事本、日歷等方式幫助記憶。
3.重度痛經
據美國一所大學的精神病學和婦產科教授介紹，現在女性的壓力也越來越大，導致痛經和疼痛難忍的風險成倍增加。
建議在月經前1~2天服用少量布洛芬等鎮痛消炎藥，緩解痛經。此外，針灸和熱敷也有助于緩解痛經和壓力。
4.做奇怪的夢
睡眠專家說，當你過于焦慮和不知所措時，做奇怪的夢是釋放壓力的一種很好的方式。
如果每天晚上都做奇怪的夢，應該找專業醫生治療。睡前幾小時避免攝入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。
5、下頜疼痛
心理學教授麥說，人在緊張時，睡覺時會咬緊牙關或磨牙。
這些因素會導致你的下頜肌肉過于緊繃，從而引起下頜疼痛。面對這種情況，可以經常做張口訓練或者深呼吸，可以有效緩解。
解壓的方法
游戲解壓
在很多人眼里，游戲是一種浪費時間的玩法，但其實面對職場壓力時，及時緩解壓力、玩游戲更有利于心理健康。
上班時間打游戲是很多公司禁止的，但是巨大的壓力往往會讓員工的神經崩潰，所以下班后打游戲有助于緩解壓力。
現代科學證明，在一段時間的緊張工作后，放松神經20分鐘，然后重新投入工作，可以獲得更高的效率，這對專業人士來說非常實用。游戲作為緩解壓力的眾多方式之一，可以讓人在娛樂的同時得到放松。
美國心理學教授招募了一些志愿者嘗試不同的游戲，包括節奏緩慢、畫面輕松的休閑游戲，節奏適中、有一定打斗場景的中性游戲，以及一些類似射擊、打斗的暴力游戲。
通過觀察志愿者的腦電波，發現玩休閑游戲的人更能放松和快樂，能體驗到更多積極的情緒。
作為一個企業的領導，不妨出臺一個規定，員工每天要有固定的20-30分鐘時間玩游戲，自娛自樂，其余時間則要求努力工作。
這個規定一旦實施，員工可以充分給自己減壓，積極工作。另一方面也可以增進同事與上下級的關系，讓企業的工作氛圍更加和諧。
運動減壓
女人學瑜伽，男人學肚皮舞：扭臀、抖臀、擺腰如蛇據說是男人緩解壓力的最新動作。
極度減壓
攀巖、跑步、去鄉下尋求刺激、挑戰極限，代謝血液中的壓力荷爾蒙，加上能讓你平靜的抗焦慮荷爾蒙，可以讓你更有活力。
解壓
隨身帶個發泄球，郁悶的時候捏捏，壓力太大的時候扔扔。近幾年枕頭大戰，鎮靜中心，發泄室等。已經流行起來，在這里你可以感覺到被報復，瘋狂減壓。
笑一笑減壓
在專業的笑治療師的指導下，學習如何通過“減壓笑”來緩解壓力。不管是瘋狂的大笑，還是微微的露齒一笑，只要是發自內心的，都可以在笑聲中緩解壓力。
哭解壓
壓力太大的時候，找個沒人能哭的地方也未嘗不可。據說哭泣療法在外表光鮮亮麗的白領中很受歡迎。在周末，或者夜深人靜的時候，放聲大哭會消除體內一切引起情緒壓力的有害物質。
掐家庭減壓
幾個月前，城市里突然出現了一群這樣的年輕人。他們逛超市的時候把貨架上的方便面或者曲奇壓扁，或者把可樂“放氣”壓扁。
他們聲稱這樣做得到了極大的滿足，有效地釋放了工作中的壓力。但是，通過破壞公共道德來緩解壓力真的不是一個好辦法，而且一旦觸犯法律，就會受到懲罰。
結論：看了上面的文章，相信大家對減壓食物和減壓方法有了更深入的了解。希望今天小編的介紹能幫到大家。每個人都會有壓力，就看你怎么處理了。要及時調整心態，樂觀面對生活。
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