做方(fang)案、調(diao)程序、熬通宵(xiao)、蹲機房(fang)……這(zhe)是IT人的生活常態。越(yue)來越(yue)多(duo)的IT族英年(nian)早(zao)逝(shi)事件(jian)在警示這(zhe)個(ge)群(qun)體，該(gai)為(wei)自己(ji)的健康管理(li)做點實(shi)事了。
2013年3月(yue)，中(zhong)(zhong)國(guo)醫師協會、中(zhong)(zhong)國(guo)醫院(yuan)協會等機(ji)構共(gong)同發布的(de)《中(zhong)(zhong)國(guo)城市(shi)IT精英人群健康(kang)(kang)狀況大調(diao)查(cha)白皮(pi)書》顯示，異常(chang)(chang)(chang)結(jie)果(guo)檢(jian)出率(lv)前十位(wei)中(zhong)(zhong)，血脂異常(chang)(chang)(chang)（50.83%）、頸椎異常(chang)(chang)(chang)（34.79%）、超重/肥胖（32.2%）分列(lie)前三。調(diao)查(cha)還顯示，77%的(de)IT族常(chang)(chang)(chang)有(you)悲觀(guan)情緒，28%常(chang)(chang)(chang)覺(jue)得累，有(you)滿(man)足感的(de)僅為14%。可見，IT從業者身心健康(kang)(kang)狀態堪憂。
中(zhong)華預防醫(yi)學會健(jian)康風險評估與(yu)控制專業(ye)委員會秘書長李明提醒IT族，自己要學會自我(wo)健(jian)康管理：
1、學(xue)會(hui)放松，保持(chi)良好心(xin)(xin)態。壓力(li)大會(hui)影響心(xin)(xin)理健康，降(jiang)低機體(ti)的免疫(yi)力(li)。心(xin)(xin)里(li)不舒服要學(xue)會(hui)用(yong)適當的方式(shi)發(fa)泄，比如大笑或工休時間的閑聊，向(xiang)朋友或親(qin)人訴說(shuo)，哭(ku)泣、寫(xie)日記、看電影、聽音(yin)樂也(ye)可宣泄。
2、積極鍛煉(lian)，保(bao)持旺盛的體(ti)(ti)力。從(cong)個(ge)人角度考(kao)慮，身體(ti)(ti)不好(hao)給自己(ji)和(he)家庭都帶來很大的煩惱。
3、行動起來保持健(jian)康的飲食(shi)習慣。早餐必須吃，酸奶或豆漿配面包等食(shi)物，午(wu)餐和晚餐要(yao)按時吃，不(bu)要(yao)太(tai)油(you)膩，餐后不(bu)要(yao)立即坐下，緩慢散步有(you)助消化。
4、保(bao)持充足睡眠。睡前不(bu)宜過飽或過饑，喝杯熱牛奶、用溫水(shui)洗腳都(dou)可以促進(jin)睡眠。
5、減少電磁輻射。勤洗臉(lian)可(ke)防止輻射對皮膚的刺(ci)激，在(zai)電腦(nao)旁(pang)放盆植物(wu)也可(ke)吸收輻射。
6、做辦公室瑜伽。久坐(zuo)不僅讓(rang)頸椎(zhui)病找上門，高血壓、糖尿病等慢(man)性病也會光顧。因此，每工作(zuo)1小時起來(lai)活(huo)動活(huo)動，或頭(tou)頸部向前后左右轉動數次，注意輕柔、緩(huan)慢(man)。
7、保護視力。顯示器位(wei)置應比雙眼視線略低。看屏幕一小時后至少休息5分鐘，或看看遠處(chu)，轉動眼球(qiu)。房間既不(bu)能(neng)太(tai)昏暗，也不(bu)能(neng)太(tai)明(ming)亮，理想的辦公環境是房間亮度和屏幕亮度相同。
員工(gong)身(shen)心不健康會影響企業(ye)(ye)發(fa)展。世界衛生組(zu)織研(yan)究顯(xian)示，歐盟員工(gong)請假的主因，有五(wu)六成是壓力大引(yin)發(fa)健康問題。目前不少大企業(ye)(ye)紛(fen)紛(fen)為員工(gong)提供系統的、長期的健康管理和(he)援助(zhu)。李明建議IT企業(ye)(ye)的健康管理計劃(hua)應從軟硬件兩個方面綜合(he)考慮。
硬件上，可以(yi)設立(li)員工(gong)食堂，提(ti)供健(jian)康(kang)飲食，并盡量延長(chang)營業時間。設健(jian)身(shen)(shen)房或給(gei)員工(gong)提(ti)供健(jian)身(shen)(shen)卡，從公司文化上鼓勵員工(gong)鍛煉身(shen)(shen)體，給(gei)予適度獎勵。辦公區設休息(xi)室，提(ti)供綠茶、低(di)脂(zhi)點心、水果等(deng)食物。辦公室多放綠色植物，不僅(jin)能吸收輻(fu)射(she)，還能凈化空氣。
軟件(jian)上(shang)，根據國家2012~2015慢病防控計(ji)劃建(jian)議，每年為(wei)員(yuan)(yuan)工(gong)進行一次體檢(jian)，把疾病消(xiao)滅(mie)在萌芽期(qi)。每季度請健康管理(li)師為(wei)員(yuan)(yuan)工(gong)普及健康管理(li)知識。鼓勵員(yuan)(yuan)工(gong)做(zuo)簡單的工(gong)間(jian)操(cao)、眼保(bao)健操(cao)等(deng)，聘(pin)請瑜伽(jia)教練到公(gong)司(si)教授瑜伽(jia)健康操(cao)。
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