現在工(gong)作競爭激烈，一線城(cheng)市(shi)人才濟濟，讓上班族壓力頗大(da)，雖(sui)然如此之大(da)，大(da)家還(huan)是要保(bao)證好自己(ji)的身體健(jian)(jian)康(kang)，那么該(gai)如何做好身體保(bao)健(jian)(jian)呢，中醫“十(shi)養(yang)九(jiu)寶”健(jian)(jian)康(kang)保(bao)健(jian)(jian)效(xiao)果很好，下面小編(bian)就為大(da)家詳細介紹下。

“十養九寶”當今上班族必知的中醫保健法

一養：補充維生素有多種途徑

很多人(ren)都(dou)知道維生素是提(ti)高(gao)身體抵(di)抗(kang)力很重要(yao)的(de)元(yuan)素，但卻(que)不知道如(ru)何正(zheng)確補充，怎(zen)樣的(de)量才(cai)合適。

建(jian)議：平常只要有(you)可(ke)能就盡量多吃點含維(wei)生素(su)比較(jiao)多的(de)(de)食(shi)物，比如西紅柿、青(qing)椒、獼猴桃、胡蘿卜，實在覺(jue)得不(bu)夠的(de)(de)時候也(ye)可(ke)以適(shi)當(dang)在喝水的(de)(de)時候加入點VC泡(pao)騰片補充一下。

二養：三餐要定時，早餐不能不吃

在職業白領的一(yi)日三餐中，很多(duo)人最容易忽略質量(liang)的是早餐，由于現在的年(nian)輕人夜(ye)生活(huo)比較多(duo)，當然也包(bao)括(kuo)加班，經常不(bu)得不(bu)很晚才能(neng)睡覺(jue)，可(ke)是第二天一(yi)早就(jiu)得起床，為了(le)多(duo)睡一(yi)小會，往往只能(neng)擠占吃早飯(fan)的時間(jian)(jian)了(le)，所以沒時間(jian)(jian)吃早飯(fan)是普遍(bian)的問題，可(ke)是早飯(fan)卻(que)是人一(yi)天營養的基(ji)礎。

建議：早飯為了(le)省事，可(ke)以提前(qian)(qian)準(zhun)備一(yi)個西(xi)紅柿(shi)(shi)和(he)(he)一(yi)個雞(ji)蛋，西(xi)紅柿(shi)(shi)生吃，雞(ji)蛋熟吃，時間也不要多少，在開水里煮(zhu)雞(ji)蛋的時候(hou)你(ni)可(ke)以洗臉(lian)和(he)(he)刷牙(ya)，西(xi)紅柿(shi)(shi)提前(qian)(qian)準(zhun)備好，拿開水一(yi)燙就(jiu)可(ke)以吃了(le)。

三養：科學飲食很重要

吃飯是每個人必(bi)須要做的(de)事，但卻不(bu)是每個人都會吃飯，這話聽起來(lai)好笑(xiao)(xiao)，其實不(bu)是玩笑(xiao)(xiao)，因為很多(duo)人就是不(bu)知道怎(zen)么攝取食物中(zhong)的(de)營養成(cheng)分而造成(cheng)身(shen)體很多(duo)隱(yin)性疾病的(de)爆發。

建議(yi)：多吃(chi)點(dian)(dian)粗(cu)糧(liang)、蔬(shu)菜還有水果，少吃(chi)點(dian)(dian)肉，少喝點(dian)(dian)酒，少抽點(dian)(dian)煙。

四養：糖和鹽不能多吃

糖和(he)鹽是每(mei)天(tian)每(mei)個人都必須攝取的，但(dan)攝入過多時卻又是健康(kang)的大敵(di)，因為攝取過多糖分容易產生(sheng)肥胖(pang)和(he)糖尿病。

建議：在喝咖啡、吃零食(shi)時要盡(jin)量注意少(shao)攝(she)(she)取糖；鹽(yan)攝(she)(she)取過多容易產(chan)生高血壓。盡(jin)量少(shao)吃奶酪(lao)、泡菜和熏(xun)魚(yu)這幾類含鹽(yan)較高的食(shi)物。

五養：堅持體育鍛煉

現在很(hen)多人(ren)對(dui)于(yu)鍛煉的(de)(de)(de)缺乏最(zui)大借口(kou)恐怕就是(shi)時(shi)間和環境的(de)(de)(de)缺乏了，其實這是(shi)錯誤的(de)(de)(de)，真正(zheng)的(de)(de)(de)鍛煉是(shi)不(bu)需要講究這些的(de)(de)(de)。

建議：在(zai)(zai)上班(ban)的(de)(de)時(shi)候，工作一(yi)小時(shi)左(zuo)右，在(zai)(zai)走廊里或門(men)口處伸(shen)伸(shen)懶(lan)腰，或在(zai)(zai)自(zi)己的(de)(de)座(zuo)位(wei)上做幾(ji)下簡單的(de)(de)下蹲運(yun)動，也可以(yi)在(zai)(zai)自(zi)己的(de)(de)座(zuo)位(wei)上閉上眼(yan)睛做幾(ji)次深呼吸(xi)。

六養：學會“動態休息”

很多人對于“動態(tai)休息(xi)”的(de)概(gai)念不太懂，其實就是學會(hui)在非休息(xi)狀態(tai)中休息(xi)。

建議：比如你(ni)(ni)(ni)在開車的(de)(de)時候(hou)遇(yu)到堵車，那你(ni)(ni)(ni)完全(quan)可以(yi)把眼睛(jing)使勁閉上幾秒鐘，你(ni)(ni)(ni)在等電梯的(de)(de)時候(hou)可以(yi)讓大腦稍微(wei)停(ting)一(yi)下，把目光放平，你(ni)(ni)(ni)在辦公室沒上司監(jian)視的(de)(de)時候(hou)還可以(yi)坐(zuo)正了姿勢(shi)然后把眼睛(jing)閉上凝神(shen)靜氣一(yi)會，對(dui)于你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)神(shen)經(jing)休息非(fei)常管用。

七養：學會溝通化解矛盾

生活中矛(mao)盾(dun)無處(chu)不(bu)在，不(bu)管是(shi)家庭成員之(zhi)間的(de)還是(shi)單位同(tong)事之(zhi)間的(de)，或(huo)者是(shi)社會之(zhi)間的(de)，也或(huo)者是(shi)跟陌生人之(zhi)間的(de)，總之(zhi)只(zhi)要是(shi)有人的(de)地方就(jiu)一定少不(bu)了矛(mao)盾(dun)的(de)存在。遇到矛(mao)盾(dun)不(bu)可(ke)怕，可(ke)怕的(de)是(shi)不(bu)會處(chu)理，往往把小(xiao)矛(mao)盾(dun)激化成大矛(mao)盾(dun)，后果就(jiu)不(bu)用說(shuo)了。

建議：當你(ni)遇到矛(mao)盾的(de)(de)(de)時候先學會克(ke)制，最(zui)(zui)簡(jian)單(dan)的(de)(de)(de)就是把(ba)目光從對(dui)方的(de)(de)(de)臉上移開并做深呼吸，然后學會寬容，即使你(ni)當時認為對(dui)方是錯誤的(de)(de)(de)，最(zui)(zui)簡(jian)單(dan)的(de)(de)(de)方法是用(yong)一秒鐘(zhong)想對(dui)方的(de)(de)(de)優(you)點(dian)和(he)(he)曾經對(dui)自己的(de)(de)(de)幫(bang)助，想完后你(ni)的(de)(de)(de)情緒肯定會得到緩(huan)解。再(zai)就是學會溝通，用(yong)自己的(de)(de)(de)智慧去跟對(dui)方解釋清楚(chu)你(ni)的(de)(de)(de)觀點(dian)和(he)(he)你(ni)們(men)之間的(de)(de)(de)不同。

八養：正確對待失眠

白(bai)領在生活(huo)中經(jing)常還(huan)會面對的(de)一個大敵就是睡(shui)眠(mian)質量，經(jing)常聽(ting)到很多人(ren)說，睡(shui)覺(jue)(jue)時間(jian)不(bu)短，卻老覺(jue)(jue)得(de)睡(shui)覺(jue)(jue)醒來后(hou)還(huan)是沒精神，或者就是覺(jue)(jue)得(de)自己老沒睡(shui)醒的(de)感覺(jue)(jue)，這(zhe)其實是睡(shui)覺(jue)(jue)的(de)質量不(bu)好造成的(de)。數數的(de)方法恐怕已經(jing)被(bei)很多人(ren)用(yong)過并以(yi)無效而放(fang)棄(qi)了，確(que)實睡(shui)眠(mian)不(bu)好的(de)時候數數是比較難(nan)以(yi)奏(zou)效的(de)。

建議：當(dang)你覺得自己(ji)(ji)睡不(bu)(bu)(bu)著(zhu)的(de)時候(hou)千(qian)萬別強睡，不(bu)(bu)(bu)然更糟(zao)糕，可(ke)以找一個不(bu)(bu)(bu)太(tai)喜歡看的(de)書拿來看，但燈光不(bu)(bu)(bu)要太(tai)強，或者打開電視選一個自己(ji)(ji)不(bu)(bu)(bu)喜歡看的(de)節(jie)目微(wei)微(wei)閉著(zhu)眼睛去看。

九養：保持良好心態

一個人的心情在很(hen)大程度上會(hui)影響到(dao)機體的健康，所以情緒的調整就顯得至關(guan)重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了，要真正(zheng)讓自己高興不能靠外力(li)，只能靠自己。

建議：學(xue)會理智看(kan)待得失，學(xue)會鼓勵(li)自己，每個人(ren)都會有自己比別人(ren)強的地方，不(bu)要跟(gen)別人(ren)作簡單(dan)的對比，那(nei)樣會產生強烈(lie)的自卑心理。

十養：多交朋友

很(hen)多(duo)人(ren)的(de)(de)郁悶是由于交(jiao)往產生的(de)(de)，因為現(xian)在(zai)(zai)是一個交(jiao)往的(de)(de)時代，在(zai)(zai)交(jiao)往中可(ke)以獲得(de)更(geng)多(duo)的(de)(de)信(xin)息和更(geng)有用的(de)(de)人(ren)脈，同(tong)時還能獲得(de)使你幸(xing)福(fu)的(de)(de)愛情，假如一個白領(ling)不(bu)會與人(ren)交(jiao)往，肯定快樂不(bu)起(qi)來(lai)也不(bu)容易(yi)取得(de)成績，畢竟很(hen)少有人(ren)能單獨(du)靠自己(ji)去發展個人(ren)前途(tu)，難免(mian)會需要(yao)與人(ren)合作。

建議：要學會贊(zan)美別(bie)人(ren)，虛心地請教(jiao)別(bie)人(ren)，熱(re)情(qing)地祝賀別(bie)人(ren)，積極地幫(bang)助(zhu)別(bie)人(ren)，自信地表(biao)達自我，做到這些一定會贏(ying)得交往中的勝利(li)。

秋季是(shi)調理腸胃功能的(de)最佳時節。如(ru)果飲食健康，人的(de)消化道(dao)可(ke)自然(ran)處(chu)理體內(nei)食物。比(bi)方說人體系統可(ke)以從(cong)健康水果、蔬菜(cai)、豆類和全谷(gu)類等獲得(de)食物纖(xian)維；又(you)或者是(shi)從(cong)酸(suan)奶(nai)中提取益生菌(jun)。當然(ran)，大量地補充水分無論何(he)時何(he)地都非常的(de)重要(yao)。另(ling)外，還有(you)(you)膳食纖(xian)維可(ke)加速食物在腸道(dao)內(nei)的(de)移(yi)動，并(bing)能吸附水分，尤(you)其有(you)(you)利于防止便(bian)秘。那(nei)么，有(you)(you)什么食物是(shi)對(dui)白(bai)(bai)領(ling)功效最大的(de)呢？下文將介紹(shao)白(bai)(bai)領(ling)養生“九寶”。

上(shang)面的“十養(yang)”上(shang)班(ban)族養(yang)生的好方法(fa)，下(xia)面就來看看“九寶”吧。

一寶：黑芝麻

功效：增(zeng)加細胞免(mian)疫(yi)，抵抗輻射

中醫理(li)論認為，黑色入腎，“腎主(zhu)骨升髓通于腦”，各種輻射危害主(zhu)要影響人(ren)體大腦和骨髓，使(shi)人(ren)免(mian)(mian)疫系統(tong)受損。多吃(chi)補腎食(shi)品可增(zeng)強機(ji)體細胞免(mian)(mian)疫、體液免(mian)(mian)疫功能，能有效(xiao)保護人(ren)體健康。

二寶：西紅柿

功效：減少皮膚輻射損(sun)傷，并可以(yi)祛斑美白

科學調(diao)查(cha)發現(xian)，長期經常食用番(fan)茄及番(fan)茄制(zhi)品的(de)(de)(de)(de)人，受輻(fu)(fu)射損傷較(jiao)輕，由輻(fu)(fu)射所引起的(de)(de)(de)(de)死亡率也較(jiao)低。實驗證明，輻(fu)(fu)射后的(de)(de)(de)(de)皮膚(fu)(fu)中(zhong)，番(fan)茄紅素(su)含量減少 31%-46%，其(qi)他成(cheng)分含量幾乎不(bu)變。番(fan)茄紅素(su)通(tong)過猝滅侵入人體的(de)(de)(de)(de)自由基，在(zai)肌膚(fu)(fu)表(biao)層形(xing)成(cheng)一道天(tian)然(ran)屏(ping)障，有效阻止外(wai)界紫外(wai)線(xian)、輻(fu)(fu)射對(dui)肌膚(fu)(fu)的(de)(de)(de)(de)傷害。并可促進血液中(zhong)膠原蛋白和彈(dan)性(xing)蛋白的(de)(de)(de)(de)結合，使(shi)肌膚(fu)(fu)充(chong)滿彈(dan)性(xing)，嬌媚動人。特別值得一提的(de)(de)(de)(de)是，番(fan)茄紅素(su)還有祛(qu)斑、祛(qu)色素(su)的(de)(de)(de)(de)功效。

三寶：紫菜

功效：抗輻射圣品

紫菜能(neng)(neng)抗(kang)(kang)輻射、抗(kang)(kang)突變、抗(kang)(kang)氧(yang)化，與其(qi)含硒(xi)有關。硒(xi)是種重要的微量元素，能(neng)(neng)增強機體免疫功(gong)能(neng)(neng)，保護人(ren)體健康。常吃含硒(xi)豐富的紫莧菜，可提高(gao)人(ren)體對抗(kang)(kang)輻射的能(neng)(neng)力。

四寶：辣椒

功效：保護細胞的DNA不受輻射破壞

辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)之類(lei)辛(xin)(xin)辣(la)(la)食(shi)品屬(shu)于常用調(diao)料(liao)(liao)，同時也是(shi)抵御輻射(she)(she)的(de)天(tian)然(ran)食(shi)品。吃辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)不(bu)但可調(diao)動全身(shen)免疫系統(tong)，辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)、黑胡椒(jiao)(jiao)、咖喱、生(sheng)姜之類(lei)的(de)香(xiang)辛(xin)(xin)料(liao)(liao)，還能(neng)保護細胞的(de)DNA，使(shi)之不(bu)受輻射(she)(she)破壞。因此(ci)，經常吃辣(la)(la)，身(shen)體(ti)健康(kang)。

五寶：綠豆

功(gong)效：有(you)助于排泄體內毒物

民間素有(you)(you)“綠豆湯解(jie)百毒(du)”之說。現代醫學(xue)研究證明，綠豆含有(you)(you)幫助(zhu)排泄體內毒(du)物，加(jia)速新(xin)陳代謝的物質(zhi)，能有(you)(you)效(xiao)抵抗各種污(wu)染，包括電磁污(wu)染。

六寶：黑木耳

功效：清(qing)胃、滌(di)腸、防輻(fu)射

黑木耳中(zhong)的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰(hui)塵、雜質及放射性物質吸附，集(ji)中(zhong)起(qi)來排(pai)出體外，從而起(qi)到(dao)清胃、滌(di)腸、防輻射的作用。

七寶：綠茶

功(gong)效：減輕輻射對(dui)人體的(de)不良影響(xiang)

綠茶中(zhong)的(de)(de)茶多酚是抗輻射物質，可減輕各種輻射對人體的(de)(de)不良影響。茶葉中(zhong)還含有脂多糖，能(neng)改善機體造血(xue)功能(neng)，升高血(xue)小板和白血(xue)球等。

八寶：海帶

功(gong)效：具有抗輻射作用

最新研(yan)究發現(xian)，海(hai)帶的提取(qu)物海(hai)帶多糖因抑(yi)制免疫(yi)細胞凋亡(wang)而具有抗(kang)輻射作用(yong)。

九寶：大蒜

功效：減少輻射損傷

大蒜(suan)是烹飪中不可缺(que)少(shao)的(de)調味(wei)品。大蒜(suan)中含硒(xi)較多，并且(qie)大蒜(suan)的(de)抗氧(yang)化作用優于人參。因此(ci)適量(liang)吃些大蒜(suan)有助于減少(shao)輻(fu)射損(sun)傷。

上面的“十養九寶”白領一族一定(ding)要知(zhi)道，對你(ni)的身體(ti)健康(kang)有很(hen)大(da)的好處，可以(yi)讓你(ni)的身體(ti)更加(jia)的健康(kang)。

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