壓(ya)力大帶給我們(men)的(de)不光是焦慮(lv)和疲勞，還有一些令(ling)人意外的(de)身(shen)體不適(shi)。美(mei)國著名(ming)的(de)“羅代爾(er)”健康咨詢(xun)網最近(jin)對(dui)此進(jin)行了總結(jie)。出現下述(shu)情況時(shi)或許是身(shen)體正提醒你(ni)需要給自己減減壓(ya)了。
嘔(ou)吐(tu)。壓力(li)往往與(yu)焦慮同(tong)在，它可能引起(qi)干嘔(ou)、嘔(ou)吐(tu)和一(yi)(yi)(yi)種(zhong)名為(wei)“周(zhou)期性嘔(ou)吐(tu)綜(zong)合征(zheng)”的疾病(bing)。該病(bing)是一(yi)(yi)(yi)種(zhong)反(fan)復發(fa)作(zuo)的劇烈(lie)惡心(xin)和嘔(ou)吐(tu)，每次發(fa)作(zuo)能持續數(shu)小時(shi)至數(shu)日，通常在每天(tian)的同(tong)一(yi)(yi)(yi)時(shi)間開始發(fa)病(bing)。
脫(tuo)發(fa)(fa)(fa)(fa)。壓力(li)引起(qi)的(de)脫(tuo)發(fa)(fa)(fa)(fa)有(you)兩種(zhong)。其一(yi)是(shi)斑(ban)禿，它(ta)(ta)是(shi)白(bai)細胞(bao)攻擊毛囊從(cong)而(er)導致(zhi)頭(tou)發(fa)(fa)(fa)(fa)脫(tuo)落的(de)一(yi)種(zhong)自身免疫性疾(ji)病(bing)；其二(er)是(shi)靜止(zhi)期脫(tuo)發(fa)(fa)(fa)(fa)，它(ta)(ta)會(hui)造(zao)成更極端的(de)后(hou)果，基(ji)本(ben)特征是(shi) 頭(tou)發(fa)(fa)(fa)(fa)突然損失70%以(yi)上。美國(guo)皮膚病(bing)學會(hui)稱，普通人(ren)很難將這(zhe)種(zhong)疾(ji)病(bing)與(yu)壓力(li)聯(lian)系在一(yi)起(qi)，因為脫(tuo)發(fa)(fa)(fa)(fa)會(hui)在應(ying)激事件（如遭遇失去(qu)親人(ren)等重大(da)生活變故(gu)）幾個(ge)月之后(hou)發(fa)(fa)(fa)(fa) 生。一(yi)旦應(ying)激事件結束，脫(tuo)發(fa)(fa)(fa)(fa)就會(hui)好(hao)轉。
流鼻血(xue)。研究表明，在某些情況(kuang)下(xia)，患者會發現自(zi)己因為壓力(li)大而流鼻血(xue)。2001年發表在《英國醫學雜(za)志》上(shang)的一篇文(wen)章表明流鼻血(xue)與(yu)血(xue)壓突然上(shang)升(sheng)有關，這在人們處(chu)于壓力(li)情境下(xia)較為常見。
健忘。如果你注意到自己記不得剛(gang)開過的會(hui)議內容細節，你可能受(shou)到了海馬體萎(wei)縮的影響。長期(qi)(qi)不斷的壓力會(hui)讓海馬體遭(zao)受(shou)損(sun)傷，這個大腦(nao)區(qu)域控制(zhi)短(duan)期(qi)(qi)記憶(yi)力和過度的應激激素皮質醇的水平，并能抑(yi)制(zhi)大腦(nao)記憶(yi)力。
容易感冒。壓力(li)(li)會(hui)削弱免(mian)疫(yi)(yi)系(xi)統功能，使機(ji)體(ti)抵抗力(li)(li)下降，成為感冒易感人群。因為壓力(li)(li)會(hui)引發(fa)腎上腺素的(de)持續釋放，從而(er)妨礙(ai)了其調(diao)節(jie)免(mian)疫(yi)(yi)系(xi)統的(de)功能。此外，壓力(li)(li) 會(hui)讓(rang)胸腺產(chan)生收縮，損傷(shang)端粒的(de)功能，這種(zhong)基因有(you)助于免(mian)疫(yi)(yi)細胞(bao)繁殖(zhi)。處(chu)理這類壓力(li)(li)的(de)一種(zhong)最佳方式就是(shi)參加體(ti)育鍛(duan)煉。
過度出(chu)汗。壓力會讓人易患多汗癥，特別(bie)是在手掌(zhang)部(bu)位(wei)和腳部(bu)。瑜伽和冥想有(you)助于緩(huan)解這類出(chu)汗。若懷疑(yi)自己有(you)多汗癥，一定要(yao)及時就醫。因為一項研究顯示，由(you)壓力分泌的(de)汗水會釋放(fang)出(chu)某些化學信號，引起周圍人注(zhu)意并感覺壓力來臨。
在(zai)這個(ge)高速運(yun)轉(zhuan)的社(she)會，人們(men)有(you)著(zhu)很多(duo)來自(zi)不同方面的壓(ya)力，上(shang)班族更是如(ru)此，你壓(ya)力大嗎？是否(fou)工(gong)作壓(ya)力大想辭職呢？那是你沒有(you)找到一個(ge)適(shi)合自(zi)己的減壓(ya)方式來緩(huan)解(jie)自(zi)己的壓(ya)力，下面我們(men)就為大家介紹一下壓(ya)力大怎么緩(huan)解(jie)。
有壓(ya)力(li)有時(shi)候(hou)是(shi)一件好事，但是(shi)如果壓(ya)力(li)太大，以(yi)至于都影響(xiang)到了(le)自己(ji)的工作效率，那么這是(shi)萬萬不(bu)行的，這個時(shi)候(hou)你就需(xu)要(yao)一個方法來緩解壓(ya)力(li)，否則你的身體和精神(shen)都會(hui)崩潰的。請注意，工作壓(ya)力(li)可以(yi)使你生病，甚至殺了(le)你。
長期(qi)忍受(shou)壓(ya)力的(de)人(ren)，心血管疾(ji)病的(de)風險將大(da)大(da)增加(jia)。在慢(man)性壓(ya)力的(de)作(zuo)用下(xia)，人(ren)們(men)容易出現心理失調(diao)、潰瘍(yang)、癌(ai)癥、自殺問題，他(ta)們(men)的(de)免(mian)疫(yi)力變得很(hen)低，而且在工(gong)作(zuo)中(zhong)容易受(shou)傷。在日(ri)本，每(mei)年(nian)有10000人(ren)，死在他(ta)們(men)的(de)操作(zuo)臺上。這就是一周工(gong)作(zuo)60～70小時的(de)結果。
學(xue)會識別工(gong)作壓力的早期(qi)警(jing)告信號：頭疼(teng)，睡(shui)眠失調，這是指(zhi)睡(shui)眠時(shi)間不(bu)(bu)(bu)足或質量差，人們因此而產生疲倦和種(zhong)種(zhong)不(bu)(bu)(bu)適的感(gan)覺，并(bing)伴隨有其他癥(zheng)狀(zhuang)，比如無力、警(jing)覺性差、情(qing)緒不(bu)(bu)(bu)佳(jia)、緊(jin)張等；很難(nan)集(ji)中注意力；容易發(fa)脾(pi)氣；腸胃道功能紊亂；對(dui)工(gong)作不(bu)(bu)(bu)滿；對(dui)人不(bu)(bu)(bu)誠實。
學會在辦公室里緩解壓力
面對工作上的(de)壓(ya)(ya)力，一(yi)部(bu)分(fen)人已經開(kai)始行動(dong)起來(lai)了，但是有的(de)人的(de)減壓(ya)(ya)方式卻是錯誤的(de)。究竟什(shen)么樣(yang)的(de)減壓(ya)(ya)方式才是更(geng)有效的(de)呢？
1、放緩呼吸
當(dang)(dang)你急于開始進行某(mou)項工作時，先調(diao)整你的(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)，最(zui)好(hao)是做個深呼(hu)吸(xi)(xi)，隨后再坐(zuo)下(xia)來(lai)，放下(xia)你的(de)(de)雙肩(jian)，想象自(zi)己(ji)在海邊。當(dang)(dang)你的(de)(de)身體(ti)恢(hui)復到平靜(jing)狀態(tai)時，再開始工作。深呼(hu)吸(xi)(xi)是自(zi)我(wo)放松的(de)(de)好(hao)方(fang)法，它不僅(jin)能(neng)促(cu)進人(ren)體(ti)與外界進行氧(yang)氣(qi)交換，還能(neng)使人(ren)心跳減(jian)緩，血(xue)壓降低。它能(neng)轉移人(ren)在壓抑環境中的(de)(de)注意(yi)力(li)，并提(ti)高自(zi)我(wo)意(yi)識。當(dang)(dang)人(ren)們知道自(zi)己(ji)能(neng)夠通過(guo)深呼(hu)吸(xi)(xi)來(lai)保持(chi)鎮靜(jing)時，就能(neng)夠重新控制情感(gan)，緩解(jie)焦慮情緒(xu)了。
2、你需要離開計算機
?電(dian)腦綜合征?是最近幾年提(ti)出的一個疾(ji)病癥候群。長時(shi)間注視電(dian)腦顯示器，易導致(zhi)臨時(shi)性近視。同時(shi)，由于眨(zha)眼(yan)次(ci)數減少還會引發視覺疲(pi)勞，使(shi)人們覺得眼(yan)睛干澀、發紅，有灼熱(re)感。電(dian)腦操作時(shi)間太長還會使(shi)人出現(xian)眼(yan)瞼(jian)、額部疼痛。
使(shi)用(yong)電(dian)腦(nao)時，人們的坐(zuo)姿往(wang)往(wang)比較固定，這易導致腰背(bei)肌群疲勞，嚴重(zhong)者可(ke)造(zao)成(cheng)頸椎(zhui)和(he)腰椎(zhui)勞損(sun)。每天在鍵(jian)盤上(shang)重(zhong)復(fu)工(gong)作，手(shou)腕(wan)長(chang)期、密集、反復(fu)過度(du)(du)活(huo)動，會逐漸(jian)形成(cheng)關節損(sun)傷，也就是人們常說的?鼠(shu)標手(shou)?。操作電(dian)腦(nao)過程中注(zhu)意力高度(du)(du)集中，眼(yan)睛和(he)手(shou)指快(kuai)速(su)頻繁運動，這使(shi)得(de)人的生(sheng)理、心理都不堪重(zhong)負，從(cong)而產(chan)生(sheng)頭(tou)暈目眩、失眠(mian)多夢、神經衰弱、機體免(mian)疫力下降等(deng)癥狀。
長期面(mian)對電腦的人群(qun)在心理上也(ye)會有(you)一些的變化(hua)，他們很容易和(he)這(zhe)個社會產生隔離感，甚至變的沮喪(sang)、孤僻、悲觀，產生各種負面(mian)情緒，甚至引發疾病。
?電(dian)腦綜合(he)征?對(dui)身心(xin)帶來的(de)(de)傷害是?累積性?的(de)(de)。預防?電(dian)腦綜合(he)征?應從生(sheng)活(huo)的(de)(de)點(dian)滴做(zuo)起。
3、避免吃得過飽，弄清楚自己的需要
壓(ya)力有時(shi)使得(de)(de)人們(men)喜歡吃(chi)高(gao)熱(re)量(liang)的食(shi)物。如果你實在是覺得(de)(de)需要(yao)通過進食(shi)來填補(bu)心里的空虛感，試試吃(chi)1根生(sheng)胡蘿(luo)卜。我們(men)認為外出散(san)步，與人交流也(ye)是不錯的選擇。
4、選擇你的當前壓力點
當壓力(li)來到(dao)時，自己作1～10的尺度比例(li)，選(xuan)擇當前壓力(li)點。用10作為最大(da)的災難(nan)狀況，例(li)如死(si)亡。只要不是死(si)亡，你(ni)的當前壓力(li)就不會是10(真的遇到(dao)10時，你(ni)也就什么(me)都不知(zhi)道(dao)了)。在這種(zhong)觀點的幫助下，你(ni)能夠減輕(qing)壓力(li)，度過難(nan)關(guan)。
5、保持對現實的期待
絕對拋棄壓力意味著(zhu)培養悲觀主義。不要期望自己能立(li)刻(ke)找到一(yi)個樂園。只要相信在未來，你(ni)天天面對的這臺工(gong)作(zuo)計(ji)算機總歸是要壞的就足夠(gou)了。
如果所(suo)有的減壓措施都失(shi)敗了，試(shi)試(shi)對著鏡子露(lu)出笑(xiao)臉(lian)。哪怕(pa)你真的不開心(xin)，微(wei)笑(xiao)的臉(lian)也可以(yi)促(cu)使(shi)血液流動。
不可錯過的辦公室隱形健身法
下面的(de)(de)?隱形健身(shen)法?簡便(bian)易行(xing)， 在辦公室(shi)中就能達到健身(shen)的(de)(de)目的(de)(de)，大家不妨一試(shi)。
1、放松眼睛
閉目(mu)轉動眼(yan)(yan)球(qiu)。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然后睜開眼(yan)(yan)睛(jing)向(xiang)窗外遠(yuan)處綠(lv)色草坪或樹木眺望2?3分鐘。這樣有保(bao)護眼(yan)(yan)睛(jing)、調(diao)節視力(li)的作用。
2、放松全身
將全身分為若干(gan)段(duan)，然(ran)后自上而下進行分段(duan)放(fang)松。其順序為：頭部?頸部?兩上肢?胸腹?背(bei)?兩大腿(tui)?兩小(xiao)腿(tui)。
接著(zhu)再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順(shun)序依(yi)次為：兩腳?兩小腿(tui)?兩大腿(tui)?臀部?腰背(bei)部?腹胸部?頸部?頭部。連續做3組(zu)，對消除緊張情緒及身體疲勞(lao)非常有幫助。
3、腹式呼吸
吸氣(qi)時放松腹(fu)肌，呼(hu)氣(qi)時收縮腹(fu)肌，如此反復(fu)做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體(ti)新(xin)陳代謝、減肥美體(ti)的作用。
4、放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢(man)地用力挺胸，使雙肩(jian)向后張開，恢復原狀(zhuang)后再反復做(zuo)10?12次。然后做(zuo)聳肩(jian)動作，左(zuo)、右(you)肩(jian)各做(zuo)12次，能(neng)起到增加肺活(huo)量，防治頸椎病、肩(jian)周炎(yan)的作用。
5、放松手指
雙手放(fang)在大腿(tui)上，掌(zhang)心向上用力握拳，然后(hou)按拇指、食指、中指、無名(ming)指、小指的順(shun)序依(yi)次(ci)伸開手指。反復做同樣(yang)的動作，左(zuo)、右手指各做12次(ci)。可緩解手部肌肉疲勞、促(cu)進血液循環(huan)。
6、放松腿部
坐在椅子上，抬(tai)起腳(jiao)尖，同(tong)時用力收縮小腿及大腿肌(ji)肉，然后(hou)用力抬(tai)起腳(jiao)跟，小腿及大腿肌(ji)肉保持(chi)收縮15秒，然后(hou)放松。如(ru)此(ci)反復做5分鐘，可(ke)以改(gai)善腿及腳(jiao)部的血液(ye)循環狀況。
結語： 以上就是為大家(jia)介紹(shao)的(de)(de)關于(yu)壓(ya)(ya)力大怎么緩解的(de)(de)相(xiang)(xiang)關內容，相(xiang)(xiang)信(xin)大家(jia)看(kan)了文中(zhong)的(de)(de)介紹(shao)后都會不自覺(jue)的(de)(de)問(wen)問(wen)自己：?你(ni)壓(ya)(ya)力大嗎？?、?是不是工作壓(ya)(ya)力大想辭(ci)職呢？?那么跟著(zhu)文中(zhong)的(de)(de)方法(fa)來放松一下自己吧(ba)，只有(you)緩解了壓(ya)(ya)力才能(neng)更投入到(dao)工作中(zhong)去。
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