每(mei)個人(ren)都有過(guo)(guo)焦慮或(huo)者緊張的經歷。當面臨意義(yi)重(zhong)大的事件時，多數人(ren)會不同程度(du)地(di)感到心跳加速，胸口(kou)憋悶，語言不利，嚴重(zhong)者甚(shen)至可(ke)能會因為興奮過(guo)(guo)度(du)而暈倒。高考考場(chang)外翹首期待的家長(chang)，在產房外坐立不安的準爸(ba)爸(ba)，在等待面試(shi)重(zhong)要職位(wei)的求職者。。。他們的臉上，你都能輕而易舉地(di)捕捉(zhuo)到焦慮的神(shen)情。

焦(jiao)慮(lv)(lv)是種極(ji)普遍的(de)情緒體(ti)驗，一般而(er)(er)言，大多數(shu)的(de)焦(jiao)慮(lv)(lv)是正常的(de)，而(er)(er)一旦焦(jiao)慮(lv)(lv)超出一定的(de)程(cheng)度，就要警(jing)惕焦(jiao)慮(lv)(lv)癥的(de)出現了。

9成白領有不同程度的焦慮感

一項針對(dui)20—40歲(sui)的(de)城市“漂族”的(de)調查顯示，九成(cheng)人的(de)內心充(chong)滿了(le)焦慮。其中“感到孤獨(du)寂寞”、“沒有歸屬(shu)感”、“缺少認同(tong)”、“未來發展迷茫”成(cheng)為了(le)引(yin)發焦慮的(de)主要原(yuan)因(yin)。而焦慮的(de)背后(hou)，是(shi)更多(duo)客觀因(yin)素制造的(de)障礙。

如今，越來越多的年輕人選擇背井離鄉(xiang)，涌進北京、上海、廣州這(zhe)樣的大城市奮斗，他們默默打拼(pin)，內心深(shen)處(chu)卻并不平靜。與本地人相比，很多外地人永(yong)遠無法(fa)融進這(zhe)座(zuo)城市，即(ji)使買了房有了車(che)也不能(neng)完全減(jian)輕煩惱，焦慮在這(zhe)個群體中蔓延(yan)。

焦慮和壓力是人們(men)(men)應對(dui)感知危(wei)險（不一(yi)(yi)定(ding)是真(zhen)實的）時(shi)生理和心(xin)理上(shang)(shang)的反應。由于我(wo)們(men)(men)大(da)多數人并沒有在樹林里被老虎追著跑，因此經常就是一(yi)(yi)些瑣碎的小事(shi)讓我(wo)們(men)(men)很(hen)惱(nao)火，如電(dian)子(zi)郵箱(xiang)收件箱(xiang)過(guo)滿(man)啦，早(zao)上(shang)(shang)時(shi)間(jian)太趕啦或是臨出門(men)前找不到鑰匙(chi)啦等等。不過(guo)還(huan)好，我(wo)們(men)(men)為(wei)你(ni)精心(xin)總結了一(yi)(yi)些妙招(zhao)，讓你(ni)輕松搞(gao)定(ding)此類壓力。

趕走焦慮的12個妙招

1、 充足的睡眠

睡(shui)眠不足會(hui)導致嚴重后果：不僅影響我們(men)的(de)身體健康，還能造成全天焦慮和緊(jin)張。有時還會(hui)形成惡性(xing)循環，因為焦慮通常會(hui)阻礙睡(shui)眠。

尤其當(dang)你感到煩躁不(bu)安(an)時，試著制(zhi)定一個7--9個小時的(de)睡眠計劃，飽飽地睡上(shang)幾晚，看(kan)(kan)看(kan)(kan)白天的(de)焦慮是不(bu)是減輕了。

2、笑一笑

當工(gong)作讓我們情緒低(di)落(luo)時，迅速調整下(xia)心態，咯(ge)咯(ge)地笑幾(ji)聲(sheng)吧。研究(jiu)表明笑聲(sheng)能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下(xia)緊張的神經吧。

3、 簡化大腦

物質簡(jian)化=心理簡(jian)化。

如果工作的地點混亂不堪，就很難放(fang)松(song)心情，且使工作顯得更(geng)加(jia)凌(ling)亂繁瑣。因此花(hua)15分鐘左(zuo)右(you)整理(li)一下(xia)房間或(huo)辦(ban)公(gong)桌，并養(yang)成(cheng)保(bao)持(chi)事物(wu)干(gan)凈的好習慣。這些可以幫助我們(men)更(geng)理(li)性地思考問(wen)題，也就沒有焦慮的機會(hui)嘍。

4、 表達感激之情

研究證實常(chang)念感恩有助于減輕焦慮，尤其當我們休息充分后。因此摒棄疲(pi)憊不堪的(de)心態(tai)，懷著感激的(de)心態(tai)開(kai)啟你的(de)感恩之程(cheng)吧。

5、 吃對事物

焦慮會讓(rang)我們(men)的(de)身(shen)體亂作一團：胃口也會跟著改變。為了給身(shen)體提供所需的(de)支持，應該(gai)選擇富含維生(sheng)素B和Ω-3等營養元素的(de)食物(wu)(wu)，并配以健康的(de)全谷物(wu)(wu)碳水(shui)化合(he)物(wu)(wu)。

研究證實維生素B與良(liang)好(hao)的精神(shen)狀態(tai)有關，而(er)Ω-3可以減少(shao)抑(yi)郁癥和(he)焦慮(lv)癥。全谷物碳水化(hua)合物可以幫助調(diao)節體內五羥色(se)胺——一種(zhong)讓我們“感覺良(liang)好(hao)”，并保持(chi)心態(tai)平和(he)的神(shen)經遞(di)質——的水平。

不過(guo)要注意，吃(chi)含糖量較高和加工的食品(pin)會加重焦慮(lv)癥狀。

6、 冥想

現在我們(men)應該都知(zhi)道冥(ming)想就是放松，但科學家們(men)同(tong)時也發(fa)現冥(ming)想實際會增加大腦(nao)內的(de)灰(hui)質——可(ke)令體(ti)內的(de)壓力減少的(de)物質。很多專業人(ren)士都強調了(le)冥(ming)想對(dui)焦慮、情緒和壓力癥狀(zhuang)的(de)積極作(zuo)用。

此外，冥想還是一種觀察大腦的(de)方法，讓我們搞清楚耐(nai)人尋(xun)味的(de)焦慮情緒到(dao)底是如何產生的(de)。而理(li)解大腦的(de)思維模式有助于讓我們遠離那些(xie)負面情緒。

7、 作一個前景板

如果未(wei)來(lai)看(kan)起來(lai)過于蒼茫而可怕的(de)話，就(jiu)(jiu)改變(bian)對目前現狀(zhuang)的(de)看(kan)法吧。花一小時制作一個前景(jing)板，有時單(dan)單(dan)只是設定具體(ti)的(de)目標就(jiu)(jiu)能將我們(men)從對未(wei)來(lai)未(wei)知(zhi)的(de)焦慮中解救(jiu)出來(lai)。

而對于不善(shan)手工的(de)(de)人來說，可以試著(zhu)制作(zuo)一份有趣的(de)(de)電子版前景(jing)圖(tu)，為自己增添一些動力(li)。在制作(zuo)畫(hua)板(ban)時，不妨想想“真(zhen)益激必善(shan)”五字箴言(yan)：即我的(de)(de)想法是真(zhen)實的(de)(de)、有益的(de)(de)、激勵的(de)(de)、必要的(de)(de)且(qie)善(shan)良(liang)的(de)(de)嗎？如果不是的(de)(de)話，趕緊摒棄掉。

8、 玩起來

小孩子和動(dong)物似乎天生(sheng)有玩(wan)耍的能力，因為(wei)他們(men)沒有像郵箱(xiang)過滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fa)出放假(jia)的消息，我(wo)們(men)才必(bi)須負責任(ren)地安排自(zi)己的閑(xian)暇時光。

可以提議帶朋(peng)(peng)友(you)的(de)狗出去溜溜彎(wan)，或是(shi)幫(bang)朋(peng)(peng)友(you)帶一下午孩子，讓自己的(de)大腦放松放松，讓這些無憂(you)無慮的(de)小朋(peng)(peng)友(you)帶動你一起玩(wan)兒吧。

9、 絕對安靜

計劃(hua)出一段時間，讓自(zi)己與外(wai)界完全隔離。先從適(shi)合自(zi)己的一小段時間開始，以便(bian)能持(chi)續(xu)下去，哪怕是很(hen)短的5分鐘也行。

絕對安靜(jing)意味著在此期(qi)間你關掉(diao)手(shou)機(ji)，關掉(diao)電視，不(bu)看郵件，不(bu)看新聞(wen)，統(tong)統(tong)關掉(diao)不(bu)看。讓別(bie)人這段時間內是聯系不(bu)到你的(de)，這樣(yang)就能暫時遠離憂慮。

噪音過(guo)多會增加緊張(zhang)程度，那就在嘈雜的(de)日常生(sheng)活中為自己留出(chu)絕(jue)對(dui)安靜的(de)片刻吧。

10、 提前制定計劃

提前(qian)抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著制(zhi)定一(yi)份工作計劃或列出(chu)待辦事項，養成(cheng)提高工作效率(lv)的好習慣(guan)。因此(ci)與其每天早上花十幾(ji)分鐘瘋(feng)狂的找鑰匙(chi)，倒不如養成(cheng)每天回到家(jia)就把鑰匙(chi)放到同一(yi)個地方的習慣(guan)。

前一晚就(jiu)找(zhao)出要穿的衣(yi)服(fu)，裝好運動背(bei)包并將其放在門口，或提(ti)前定午餐(can)。一定要提(ti)前準備才能(neng)避(bi)免焦慮產生。

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