長時(shi)間(jian)對(dui)著手(shou)機(ji)，是現代(dai)人(ren)(ren)習以為常的事情。尤其(qi)年(nian)輕人(ren)(ren)手(shou)機(ji)不離手(shou)，喜歡用手(shou)機(ji)看(kan)小說、玩游戲、上微博。可是您(nin)知道(dao)嗎？這個(ge)看(kan)起來很潮的智能手(shou)機(ji)會讓您(nin)的眼(yan)睛離健(jian)康越來越遠(yuan)。
尤其是長時間(jian)玩手機(ji)，特別是在顛簸的(de)車上低(di)(di)頭看手機(ji)，會(hui)對眼(yan)睛的(de)結(jie)(jie)膜(mo)(mo)(mo)造成(cheng)傷害。因為(wei)長時間(jian)保持固定低(di)(di)頭的(de)姿勢，容(rong)(rong)易(yi)使血液(ye)流向眼(yan)睛，導(dao)致結(jie)(jie)膜(mo)(mo)(mo)血管輕度(du)充血，瞼結(jie)(jie)膜(mo)(mo)(mo)也容(rong)(rong)易(yi)發生輕度(du)乳頭增生及形成(cheng)濾泡等。起(qi)初，可能會(hui)有眥部(bu)（眼(yan)角）皮膚潮紅、濕潤(run)、結(jie)(jie)痂的(de)現象，如果不注意，則會(hui)誘發結(jie)(jie)膜(mo)(mo)(mo)組織的(de)慢性炎(yan)性病變，造成(cheng)慢性結(jie)(jie)膜(mo)(mo)(mo)炎(yan)。
所以，眼(yan)睛保養(yang)是非常重要(yao)的一件(jian)事情，眼(yan)部按摩(mo)可以促進眼(yan)部血液循環(huan)，減緩眼(yan)部疲勞，讓雙(shuang)眼(yan)更(geng)加有神，人也會顯(xian)得很(hen)放松(song)精神。那么(me)，如(ru)何按摩(mo)護(hu)眼(yan)呢？
眼部按摩方法：
1、指腹按壓提拉眼皮
把三(san)個手(shou)指放在眉毛的下方，采用(yong)按(an)壓的手(shou)法(fa)，在按(an)壓肌膚的同時，向上對眼(yan)皮提拉三(san)秒鐘左(zuo)右，然后再(zai)向太陽穴方向劃去
2、食指滑行對眼皮進行提拉
讓兩手的(de)食指(zhi)呈垂直的(de)狀態在眉頭的(de)上方交疊(die)起來，然(ran)后從(cong)眉尾的(de)開始，向(xiang)著太(tai)陽穴的(de)方向(xiang)進行滑動(dong)，重復兩次后換另一邊(bian)。
3、中指輕撫滑唇部
雙手(shou)的(de)中指稍(shao)微(wei)蘸(zhan)取一些眼(yan)霜，進行一個(ge)更加緊實和順滑的(de)動作，那就(jiu)是從內眼(yan)角開始(shi)慢慢地向外推(tui)展開來，到下眼(yan)皮部分(fen)。
4、食指撫平眼袋
同樣(yang)讓食指呈現出(chu)垂直交疊的(de)狀態，覆蓋在下煙頭的(de)眼(yan)袋上，然(ran)后同樣(yang)是順(shun)滑到眼(yan)尾位(wei)置然(ran)后放開，重(zhong)復兩次左右換另一邊(bian)處理。
5、指腹輕彈按摩
去黑眼圈(quan)的按摩方法(fa)：手(shou)指在眼下位置平放著(zhu)，從眼頭開(kai)(kai)始用指腹對眼下肌膚輕彈按摩，并(bing)且滑動到(dao)太陽穴的位置放開(kai)(kai)，如此重復三遍，能夠有效的促進(jin)血液循(xun)環，幫助(zhu)減淡黑眼圈(quan)。
護眼必吃哪些食物
維生素A
維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)A的(de)化學名為(wei)(wei)視黃(huang)醇，是(shi)最早被發現(xian)(xian)的(de)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)。1913年(nian)，美國臺維(wei)(wei)斯等4位科學家發現(xian)(xian)，魚(yu)肝油(you)可以治愈(yu)干眼(yan)病。并從(cong)魚(yu)肝油(you)中(zhong)提(ti)純(chun)出一種(zhong)黃(huang)色(se)粘(zhan)稠液體(ti)。1920年(nian)英國科學家曼俄特(te)將其(qi)正式命(ming)名為(wei)(wei)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)A。國際上(shang)正式將維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)A看作營(ying)養(yang)上(shang)的(de)必需(xu)因素(su)(su)，缺(que)乏(fa)后會導致(zhi)夜盲癥。維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)A分為(wei)(wei)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)A醇和胡蘿卜素(su)(su)兩種(zhong)，維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)A可以治療眼(yan)疾，早在古代的(de)時候已經有人發現(xian)(xian)它(ta)的(de)用(yong)途(tu)，維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)A是(shi)構成視覺(jue)細胞(bao)中(zhong)感受(shou)弱光的(de)視紫紅質的(de)組成成分，與暗視覺(jue)有關，如果人體(ti)中(zhong)缺(que)乏(fa)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)A，則會影(ying)響暗適應能力(li)。
富含維生素A的食物
一(yi)是維(wei)(wei)生(sheng)素(su)A原，即(ji)各種胡蘿卜素(su)，存(cun)(cun)在(zai)于(yu)植物(wu)性(xing)食(shi)物(wu)中(zhong)，如(ru)綠(lv)葉菜(cai)類(lei)(lei)、黃色(se)菜(cai)類(lei)(lei)以及(ji)水果類(lei)(lei)，含量較豐富的有菠菜(cai)、苜蓿、豌豆苗、紅心(xin)甜薯、胡蘿卜、青(qing)椒、南瓜等；另一(yi)類(lei)(lei)是來(lai)自于(yu)動物(wu)性(xing)食(shi)物(wu)的維(wei)(wei)生(sheng)素(su)A，這一(yi)類(lei)(lei)是能夠直接被人體利用(yong)的維(wei)(wei)生(sheng)素(su)A，主(zhu)要存(cun)(cun)在(zai)于(yu)動物(wu)肝臟、奶及(ji)奶制品（未脫脂奶）及(ji)禽蛋中(zhong)。
β-胡蘿卜素
β—胡(hu)蘿卜(bu)(bu)素(su)(su)（C40H56）是(shi)(shi)(shi)類胡(hu)蘿卜(bu)(bu)素(su)(su)之一，也(ye)是(shi)(shi)(shi)橘(ju)黃(huang)色脂溶性化合物(wu)，它是(shi)(shi)(shi)自然(ran)界中(zhong)最(zui)普遍存在(zai)也(ye)是(shi)(shi)(shi)最(zui)穩(wen)定的(de)(de)天然(ran)色素(su)(su)。β—胡(hu)蘿卜(bu)(bu)素(su)(su)在(zai)進(jin)入人(ren)體(ti)后可以(yi)轉變為維生素(su)(su)A，它的(de)(de)分子結構(gou)相當于2個分子的(de)(de)維生素(su)(su)A，進(jin)入機體(ti)后，在(zai)肝(gan)臟及小腸粘膜內經過酶的(de)(de)作用(yong)，其中(zhong)50%變成維生素(su)(su)A，有(you)補肝(gan)明(ming)目的(de)(de)作用(yong)，可治療夜盲癥。
近十年來胡蘿(luo)卜素(su)受到醫學界空(kong)前的(de)關注(zhu)，人們通過實驗證明，眼(yan)睛的(de)視(shi)(shi)力(li)取(qu)決于眼(yan)底的(de)黃(huang)斑，如果沒有足(zu)(zu)夠(gou)的(de)β—胡蘿(luo)卜素(su)來作保護與支持，這個(ge)部位就(jiu)會發生(sheng)(sheng)退(tui)行性的(de)病變，也(ye)就(jiu)是(shi)老化(hua)了，視(shi)(shi)力(li)會衰退(tui)甚(shen)至(zhi)最終(zhong)發生(sheng)(sheng)夜盲。因此(ci)，人體攝入足(zu)(zu)夠(gou)的(de)β-胡蘿(luo)卜素(su)，對(dui)治療眼(yan)睛有重大作用。
1，胡蘿卜、菠菜、萵苣葉、韭菜、空心菜（竹葉菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、莧菜、枇杷、紫菜、青豆等。
2，動物的肝臟，比如(ru)豬(zhu)肝、羊(yang)肝、羊(yang)肝的效果是(shi)最好(hao)的。
拓展資料
1，保護眼睛(jing)，除了平(ping)時(shi)注意勞逸結合、定時(shi)做眼保健操外(wai)，經常吃些有益(yi)于眼睛(jing)的(de)食品(pin)，也(ye)能起到很大(da)的(de)作用。?
2，缺乏(fa)維(wei)生素A的時候，眼睛(jing)對黑(hei)暗環境(jing)的適應(ying)能力減退，嚴重的時候容易患(huan)夜游癥。?
3，瘦肉、禽(qin)肉、動物內(nei)臟、魚蝦、奶(nai)類(lei)、蛋(dan)類(lei)、豆類(lei)等(deng)，里面(mian)含有豐富的蛋(dan)白質(zhi)，而(er)蛋(dan)白質(zhi)又是組(zu)成細胞的主(zhu)要(yao)成分(fen)，組(zu)織的修補(bu)更新需(xu)要(yao)不斷地補(bu)充蛋(dan)白質(zhi)，含有維生素A的食(shi)物對(dui)眼睛有益。
4，維(wei)生素A還可預(yu)防和治療干眼(yan)病。為了消除眼(yan)睛的疲勞，每天(tian)應該攝入足(zu)夠的維(wei)生素A；
5，含有維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C的食物對眼(yan)睛也有益，維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C是組成(cheng)(cheng)眼(yan)球水晶體的成(cheng)(cheng)分之一，如果缺乏維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C就容易患水晶體渾(hun)濁的白(bai)內(nei)障病；因此，應該(gai)在每天(tian)的飲食中(zhong)，注意攝取(qu)含維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C豐富的食物；比如，各(ge)種新鮮蔬菜和水果，其中(zhong)尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白(bai)菜、鮮棗(zao)、生(sheng)(sheng)梨、桔子等含量(liang)最(zui)高。?
6，豐富的(de)鈣(gai)粉對眼睛也(ye)是有好處的(de)，鈣(gai)具有消除眼睛緊張(zhang)的(de)作用；如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣(gai)量都比較豐富。?
7，排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。
可以保(bao)護眼睛的十大(da)食物
可(ke)以保護(hu)眼睛的十大食(shi)物，科學表(biao)明,除了我們應該做到的最(zui)基本的保護(hu)視(shi)(shi)力(li)的措施以外,大家也應該特(te)別注(zhu)重飲食(shi),目的就是(shi)(shi)達到明目護(hu)目的效果。而且某些食(shi)物可(ke)以改善人的視(shi)(shi)力(li),下(xia)面是(shi)(shi)可(ke)以保護(hu)眼睛的十大食(shi)物。
可以保護眼睛的十大食物1 1、胡蘿卜素
胡蘿(luo)卜(bu)素(su)能促進視紫質達到正常含(han)量(liang)，從而避免(mian)暗視野之(zhi)后出現強光對眼(yan)睛所造成的(de)損(sun)害。此外，還可以預(yu)防夜盲癥、干眼(yan)癥、角膜潰瘍(yang)癥以及角膜軟化(hua)癥。胡蘿(luo)卜(bu)素(su)的(de)來源包括深黃、深綠(lv)和紅色蔬(shu)果，如(ru)南(nan)瓜、青辣椒、西紅柿(shi)、玉米(mi)等。
2、維生素A
它能構成(cheng)視(shi)網(wang)膜(mo)表面的(de)感(gan)光(guang)物(wu)質，夜盲癥就是(shi)缺乏維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)A引起(qi)的(de)。長時間盯著計(ji)算(suan)機屏幕，會大(da)量消耗維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)A。最常見的(de)富含(han)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)A的(de)食(shi)物(wu)是(shi)動物(wu)內(nei)臟，但其含(han)膽固(gu)醇較高，不(bu)適合大(da)量食(shi)用(yong)。建議(yi)可以吃(chi)含(han)β胡(hu)蘿(luo)卜(bu)(bu)素(su)(su)(su)多的(de)食(shi)物(wu)，比如(ru)胡(hu)蘿(luo)卜(bu)(bu)、菠菜(cai)等綠黃蔬菜(cai)等，因為β胡(hu)蘿(luo)卜(bu)(bu)素(su)(su)(su)在體內(nei)平(ping)均(jun)有1/6會轉化成(cheng)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)A。不(bu)過，維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)A、β胡(hu)蘿(luo)卜(bu)(bu)素(su)(su)(su)是(shi)脂溶性的(de)，跟脂肪一起(qi)吃(chi)效果(guo)更佳(jia)。
3、B族維生素
它(ta)關(guan)系著視神(shen)經的健(jian)康，也(ye)有(you)保(bao)護角(jiao)膜的作用。缺乏(fa)B族(zu)維(wei)生素，容易出現神(shen)經病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等癥狀(zhuang)。富(fu)含B族(zu)維(wei)生素的食物有(you)糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有(you)肝(gan)臟、瘦肉、牛奶、豆類等。
4、維生素C
維(wei)生素(su)(su)C可減(jian)弱紫(zi)外線與氧氣(qi)對眼睛晶狀(zhuang)體的損(sun)害(hai)。富含維(wei)生素(su)(su)C的食物(wu)有新鮮大(da)棗、柑橘(ju)類(lei)、山楂、草莓，獼猴桃、番茄(qie)等。
5、維生素E
維(wei)生(sheng)素E也是(shi)抗氧(yang)化(hua)物(wu)，它能(neng)(neng)減少眼球中的(de)自由基，延(yan)緩眼睛(jing)老化(hua)。植物(wu)油(you)(you)(you)(例(li)如橄欖(lan)油(you)(you)(you)、黃豆油(you)(you)(you)、花(hua)生(sheng)油(you)(you)(you)、葵花(hua)子油(you)(you)(you)等(deng))、堅果(guo)類(lei)(例(li)如核桃、杏仁(ren)、腰果(guo)、花(hua)生(sheng)、葵花(hua)子等(deng))、小麥胚芽，都(dou)是(shi)維(wei)生(sheng)素E的(de)良好來源。不過，專家提(ti)醒，堅果(guo)類(lei)的(de)能(neng)(neng)量也不低，每(mei)天(tian)最(zui)多只能(neng)(neng)吃兩把(ba)。
6、花青素
醫學中心指出，花(hua)青素(su)這種抗氧化(hua)劑可(ke)以增強夜間視力，減緩(huan)眼睛(jing)黃斑退化(hua)。紅、紫(zi)、紫(zi)紅、藍(lan)色(se)等顏色(se)的蔬菜、水(shui)果(guo)或漿果(guo)，例如：藍(lan)莓、黑櫻桃、紫(zi)葡(pu)萄(tao)、加州李(li)等，都含有花(hua)青素(su)。
7、葉黃素及玉米黃素
這兩類物(wu)質能幫(bang)助眼(yan)睛過濾藍光和紫外線(xian)，使視網(wang)膜黃斑部免于受到傷害。深(shen)色的(de)玉(yu)米、南(nan)瓜、菠菜、芥藍、花椰菜、洋蔥(cong)、油菜等都是富含葉黃素和玉(yu)米黃素的(de)食(shi)物(wu)。
8、茶多酚
它既能清除體內的(de)自由基，又能防止輻射對(dui)眼睛的(de)傷害。綠茶(cha)中含有豐(feng)富(fu)的(de)茶(cha)多酚，經(jing)常使用電腦、手機的(de)人群每天喝綠茶(cha)大有好處。
9、雞肉
含有人體所(suo)需(xu)的全部必需(xu)氨基酸，是優質(zhi)(zhi)蛋白質(zhi)(zhi)的來源，性溫(wen)味甘，適(shi)宜溫(wen)補。
10、菊花枸杞決明子茶
菊花可(ke)保護心(xin)腦血(xue)管、抗病原(yuan)菌、明目去火。另外，能增(zeng)強血(xue)中谷胱甘肽過(guo)氧化物(wu)酶的活性，可(ke)延緩(huan)衰老；枸(gou)杞(qi)含有(you)胡蘿卜(bu)素(su)、維(wei)生(sheng)素(su)C、維(wei)生(sheng)素(su)B1、B2等成分(fen)，可(ke)降血(xue)糖、膽固(gu)醇、明目，減(jian)肥;決(jue)明子可(ke)降血(xue)脂血(xue)壓、增(zeng)強免疫力、明目等作用。
可以保護眼睛的十大食物2 1、胡蘿卜
胡(hu)蘿卜中(zhong)含有大量的胡(hu)蘿卜素，它是(shi)能(neng)讓(rang)你眼(yan)睛保持健(jian)康(kang)狀態主要原因，它是(shi)維(wei)生素a的一種形式，可以增強(qiang)人(ren)體眼(yan)睛和視網(wang)膜的正常(chang)功能(neng)，眾所周知，它也能(neng)保護視力(li)。
2、鱷梨
鱷梨含有葉黃素(su)(su)，有助(zhu)于預防黃斑變(bian)性(xing)和白(bai)內(nei)障。它們(men)也(ye)是其他(ta)重要眼(yan)部(bu)營養(yang)素(su)(su)的重要來源，如β-胡蘿(luo)卜素(su)(su)，維(wei)生素(su)(su)C，維(wei)生素(su)(su)B6和維(wei)生素(su)(su)E。
3、杏
杏中(zhong)(zhong)含有(you)(you)的(de)維生素A，可以免除由自由基對(dui)眼(yan)睛造(zao)成的(de)傷害，同(tong)時杏中(zhong)(zhong)還(huan)含有(you)(you)一些提高視力(li)的(de)類胡(hu)蘿卜素，經常吃杏對(dui)眼(yan)睛具(ju)有(you)(you)很好的(de)保護(hu)作(zuo)用。
4、雞蛋
雞蛋的蛋黃(huang)中含(han)有豐富葉黃(huang)素(su)和玉米黃(huang)質(zhi)，也還有一些類似于胡蘿(luo)卜素(su)的重要(yao)營養，人(ren)們在吃(chi)雞蛋以(yi)后能(neng)把這(zhe)些營養盡快吸收，可防(fang)止白內障和黃(huang)斑(ban)變性出現，對維持人(ren)類眼睛(jing)健康有很大的好處。
5、大豆
新的研究表明，大豆(dou)(dou)特別是豆(dou)(dou)奶，醬油，味(wei)噌和豆(dou)(dou)豉 - 含有(you)豐富的異黃酮，這(zhe)些化合(he)物具(ju)有(you)強大的抗氧(yang)化特性，可以防止動物白內障(zhang)的形成。根據2010年的一(yi)項研究，異黃酮也可能有(you)助于恢復因(yin)干(gan)眼癥而減少的淚液產(chan)生(sheng)。
6、番薯
番薯含(han)有大量的(de)β-胡蘿卜素(su)(su)、維(wei)生(sheng)素(su)(su)E和維(wei)生(sheng)素(su)(su)C，可以說(shuo)是一種平衡人體營養的(de)最佳食物，同(tong)時它也可以提高目力和保護眼睛健康。
7、菠菜
菠菜(cai)含(han)有豐(feng)富的(de)(de)`葉(xie)黃素(su)，葉(xie)黃素(su)是(shi)一種類胡(hu)蘿卜素(su)化(hua)合(he)物，存在(zai)于(yu)(yu)五顏(yan)六(liu)色的(de)(de)水(shui)果和(he)蔬(shu)菜(cai)中，可以保護(hu)細胞免(mian)受損(sun)害。富含(han)菠菜(cai)的(de)(de)飲(yin)食有助于(yu)(yu)保護(hu)您(nin)的(de)(de)視網(wang)膜(mo)的(de)(de)中心，免(mian)受可能導致(zhi)年齡相關(guan)性黃斑變性和(he)白內障的(de)(de)細胞損(sun)傷。
8、番茄
番茄中(zhong)的類胡蘿(luo)卜素(su)(su)有助于給(gei)眼睛提供良好的營養，它還包括了大量的番茄紅素(su)(su)，它能防止(zhi)對視(shi)網膜的損害，也(ye)能提供維生素(su)(su)C來(lai)保護視(shi)力。
9、鯥魚
鯥(lu)魚中Omega - 3脂(zhi)肪酸是一種(zhong)很好的(de)(de)眼部健康營養物質，也可(ke)(ke)以減少(shao)任何一種(zhong)眼病(bing)的(de)(de)發生概率，它還提供(gong)了維生素D，可(ke)(ke)以加強(qiang)眼睛的(de)(de)健康程度(du)。
10、海帶
海帶除含(han)(han)碘外還含(han)(han)有1/3的甘露醇(chun)，曬干的海帶表面(mian)有一(yi)層(ceng)厚(hou)厚(hou)的“白霜”，它就(jiu)是海帶中的甘露醇(chun)，甘露醇(chun)有利(li)尿(niao)作(zuo)用，可(ke)減輕眼(yan)內(nei)壓力(li)，用來治療急性(xing)青光眼(yan)有良好的功效。
可以保護眼睛的十大食物3 1、雞蛋
在雞蛋中含(han)有了(le)葉黃(huang)素(su)、玉米黃(huang)質兩種(zhong)酶，這是(shi)可(ke)以(yi)給眼(yan)睛(jing)(jing)帶來營養的(de)物質，也可(ke)以(yi)保護眼(yan)睛(jing)(jing)的(de)健康，而且在雞蛋中還含(han)有了(le)大量(liang)的(de)鋅元素(su)，可(ke)以(yi)幫助眼(yan)睛(jing)(jing)降低患者有黃(huang)斑變性的(de)風險，達到保護視力的(de)功(gong)效。
2、深海魚
深海(hai)魚有(you)很多(duo)種三文魚、鯥魚等(deng)等(deng)，都含有(you)了豐(feng)富的(de)Omega - 3脂肪酸成分，這是對于(yu)眼(yan)睛(jing)健康特別有(you)益的(de)康營養(yang)物(wu)質，同(tong)時(shi)還會提供給眼(yan)睛(jing)大量(liang)的(de)維生素D，不(bu)僅可以提高(gao)眼(yan)睛(jing)的(de)健康，還能(neng)減少眼(yan)睛(jing)患發(fa)其他疾病的(de)概率。
3、胡蘿卜
在胡(hu)蘿卜中含有(you)了(le)豐富的(de)(de)胡(hu)蘿卜素，這也(ye)是(shi)保(bao)護(hu)眼睛(jing)比(bi)較重要的(de)(de)元(yuan)素之(zhi)一，而且胡(hu)蘿卜素是(shi)以維(wei)生素A的(de)(de)形式，進入到眼睛(jing)，從(cong)而提高眼睛(jing)視力，保(bao)護(hu)視網膜的(de)(de)正(zheng)常，是(shi)平時護(hu)眼比(bi)較好的(de)(de)一種(zhong)食物。
4、杏仁
杏仁(ren)中含有了眼(yan)(yan)睛所需(xu)要的維生(sheng)素成分，每(mei)天堅持吃適量的杏仁(ren)，可(ke)以(yi)起到(dao)延緩黃斑變性(xing)的速度，同是(shi)還能保護好眼(yan)(yan)睛健(jian)康。
5、西蘭花
西蘭花(hua)中同樣(yang)含有(you)了(le)葉黃素(su)和玉(yu)米(mi)黃質(zhi)的(de)(de)成分，不僅可以眼睛的(de)(de)健康(kang)，同時還能(neng)保護心(xin)臟的(de)(de)健康(kang)，身體還能(neng)吸(xi)收(shou)充足(zu)的(de)(de)維生素(su)C，有(you)效(xiao)的(de)(de)達到(dao)防止(zhi)視力減(jian)退、黃斑變性，以及使眼睛的(de)(de)營養保持(chi)均衡(heng)等功效(xiao)。
6、綠葉蔬菜
在眾(zhong)多的深(shen)顏色綠葉(xie)蔬(shu)菜中，都含有了抗氧化(hua)劑葉(xie)黃(huang)素(su)以及玉米黃(huang)素(su)等(deng)(deng)成(cheng)分(fen)，在食(shi)用之(zhi)后可(ke)以保(bao)護好眼(yan)睛(jing)，防止眼(yan)睛(jing)細胞受到(dao)損傷，避免了黃(huang)斑變性等(deng)(deng)類(lei)似的眼(yan)部問題出現，想要眼(yan)睛(jing)健康多吃(chi)綠葉(xie)蔬(shu)菜，還能(neng)防止各種(zhong)眼(yan)部疾病。
7、番薯
番薯中(zhong)含有豐富(fu)的(de)β-胡蘿卜(bu)素(su)(su)、維(wei)生(sheng)素(su)(su)E、維(wei)生(sheng)素(su)(su)C等物質，這些都是身體需要(yao)的(de)營養成分，不僅(jin)可以(yi)提高(gao)目力，還能(neng)使眼睛更加(jia)健康。
8、番茄
番茄中含有(you)的(de)(de)與類似胡蘿(luo)卜素成分，可以(yi)幫助眼(yan)睛(jing)得(de)到豐富(fu)的(de)(de)營養物(wu)質，其中番茄紅素含量特別(bie)大，這是一種可以(yi)防止視網膜受損的(de)(de)物(wu)質，同時(shi)維生素C還能保護眼(yan)睛(jing)的(de)(de)視力。
9、麥芽
麥芽是(shi)小麥里(li)面的(de)(de)胚(pei)芽，含有(you)了大(da)量(liang)的(de)(de)維生素E，這是(shi)一(yi)種天然(ran)的(de)(de)抗氧化劑，可(ke)以(yi)起到防止細(xi)胞(bao)受到損害的(de)(de)作用，所以(yi)每天多吃一(yi)些小麥胚(pei)芽，對于(yu)眼睛健康有(you)很大(da)的(de)(de)幫助。
10、豆子
無論是(shi)黃豆(dou)(dou)還是(shi)小扁豆(dou)(dou)，任(ren)何一種豆(dou)(dou)子中(zhong)的(de)營養(yang)成分，對(dui)眼(yan)睛健(jian)康都能起到(dao)保護的(de)作用，所以平時可以吃(chi)選擇(ze)一些豆(dou)(dou)類(lei)食物(wu)食物(wu)，這樣可以滿足眼(yan)睛對(dui)營養(yang)的(de)需(xu)求，從而在吸收鋅之(zhi)后，還能激活維生素(su)A，給眼(yan)睛提供(gong)更好的(de)保護。
互聯網的崛起讓很多朋友看到的商機，慢慢的網絡科技公司就越來越多，當我們在網絡公司上班大部分時間都要對著電腦，長時間用電腦工作對眼睛很不好，近視的人也越來越多了。那么平時我們吃什么食物對眼睛好呢？下面我盤點了十大對眼睛好的食物推薦，一起來看看吧。
補眼睛最快的十種食物
1、鮭魚和沙丁魚，對于我們的眼睛也有很多的益處。
2、水果，獼猴桃，橙子等等這些水果中含有的維生素C比較多，對于眼睛也是比較好的。
3、黑巧克力，能夠保護眼睛的血管，強化眼角膜。
4、西蘭花，含有了黃體素和玉米黃質這些成分，能夠預防白內障，并且對晶狀體也是很好的。
5、大蒜，含有硫起到了穩固晶狀體的作用，能夠增加晶狀體的韌性，對眼睛的作用很大。
6、豆制品，脂肪酸含量也是很高的，并且含有一些植物性雌激素，天然抗發炎劑等等，這些成分有利于自己的眼睛。
7、菠菜，也可以預防一些眼部疾病，菠菜中的胡蘿卜素也可以預防白內障，還有黃斑等等疾病。
8、雞蛋，喜歡吃雞蛋的人對于視力也是有保護的，雞蛋中的半胱氨酸，卵磷脂等成分可以改善白內障。
9、杏，其中的維生素A含量也是很大的，對于眼睛不僅沒有傷害，也可以提高自己的視力。
10、胡蘿卜，含有的維生素A非常豐富，對于眼睛也是很好的，能夠維護自己的視力。
對眼睛好的食物有哪些
1、谷物——如黃豆制品、核桃、杏仁、芝麻等堅果類食物，含有豐富的維生素、卵磷脂、不飽和脂肪酸，適量食用可以補充營養，對眼睛有益；
2、肉蛋奶——如雞蛋含有豐富的蛋白質、氨基酸、卵磷脂、硫元素、半胱氨酸等物質，能夠為眼睛供給營養。魚類含有蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素A等營養元素，尤其是金槍魚、鮭魚等魚類，對視網膜的健康發育有益，而且適量食用還有利于緩解疲勞；
3、蔬菜——如胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，可對眼睛產生好處，還能保護眼睛的營養元素；菠菜、胡蘿卜等中的葉黃素、類胡蘿卜素等也是對眼睛有好處的營養元素，適量食用也有助于緩解眼部疲勞。另外，還有青紅椒、柿子椒、尖椒等椒類以及西紅柿等，是富含維生素的蔬菜，可以促進體內各種能量的轉化，為眼睛提供更多營養；
4、水果——如藍莓、葡萄等，含有花青素、果膠和維生素C、維生素E，有助于抗氧化、緩解視覺疲勞。橙子、蘋果、櫻桃、草莓、木瓜等水果中含有豐富的維生素C，有助于促進人體新陳代謝，幫助其他營養元素的吸收，對補眼睛也有好處。
6個護眼小知識
遠眺
在日常生活中，無論是學習還是工作，都不應該用眼時間較長，每隔30~40分鐘應該休息眼部，適當的眺望遠方，讓眼部得到充分的放松，緩解眼部肌肉的緊張痙攣狀態，有助于保護眼睛。
注意眼部的鍛煉
要想保護眼睛可以做眼保健操，使眼部周圍血液流通順暢，緩解眼部肌肉的痙攣。另外還可以不停的轉動眼珠，提高眼部血液的灌注量，促進眼部的新陳代謝，多吃堅果類的食物增強眼部的肌肉活動，減輕眼疲勞的癥狀。
多吃保護眼睛的食物
保護眼睛還可以從日常飲食中進行，多吃一些保護眼睛的食物，比如維生素等能夠維持上皮組織正常代謝的需要，防止干眼癥和角膜軟化癥的出現，還可以多吃一些蔬菜水果，都能夠保護眼睛。
不要在光線暗的地方看書
要想保護眼睛，就應該避免用眼時光線過暗，長時間光線較暗使用眼睛，會對眼部造成損傷，在夜晚關燈之后也盡量不要玩手機。還有很多人喜歡躺著看書，長時間的不良姿勢很容易加重眼部的負擔，還容易導致斜視現象。
不要經常點眼藥水
為了保護眼睛，很多上班族和上學族都喜歡點眼藥水，其實經常性點眼藥水很容易對眼睛造成傷害，在剛開始時眼睛可能會感覺很舒服，但是長久使用會導致眼壓增高和視神經萎縮，嚴重時還容易導致視力受損。
不使用劣質的太陽鏡
為了避免眼部受陽光的直射，很多人都會選擇戴太陽鏡阻擋紫外線，但是必須要選擇質量優良的太陽鏡阻擋紫外線的能力，若使用劣質太陽鏡，不但不會阻擋紫外線，還容易使光線大量進入眼內導致眼睛受損。
保護眼睛的小妙招推薦
1、遠近視物
視疲勞是大家經常會遇到的一個問題，這時候可以伸直胳膊，在面前豎起大拇指，用雙眼注視拇指，然后再注視幾米外的一個物體，重復5次，可以有效緩解視疲勞。
2、熱敷眼睛
生活中，熱敷眼睛不僅可以促進眼部的血液循環，而且有助于瞼板腺的功能恢復，改善因瞼板腺功能障礙導致的眼睛干澀與發癢。熱敷時，用熱毛巾和蒸汽眼罩均可，熱敷溫度以42℃~45℃為佳。
3、睡眠作息時間要有規律
睡眠不足會導致眼睛結膜充血、分泌物增多、畏光流淚，眼酸痛等結膜、角膜炎癥。應盡量避免風沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學物品、醫藥用品等對眼睛的傷害。個人衛生要保持清潔，毛巾、臉盆、手帕等個人物品，要專人專用，盡量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，導致視力下降。
4、經常進行眼部按摩
說到眼部按摩，常見的就是眼保健操了，對于長時間用眼的人來說，做一做眼保健操對保護眼睛是非常有用的。尤其是眼睛近視的人，隔一段時間做一次眼保健操，可以有效預防和緩解眼部干澀，也有利于改善近視。
5、多吃含維生素A多的食物
維生(sheng)素(su)(su)A是保(bao)障眼睛(jing)健康的(de)重要營養元素(su)(su)，號稱“眼睛(jing)維生(sheng)素(su)(su)”，可以起到營養眼球、養肝(gan)明目的(de)效果(guo)(guo)。含維生(sheng)素(su)(su)A多(duo)的(de)食(shi)物(wu)有(you)：深色(se)(se)蔬菜(cai)，如(ru)西藍花、菠菜(cai)、油(you)菜(cai)等；紅色(se)(se)和黃(huang)(huang)色(se)(se)水果(guo)(guo)，如(ru)柑橘(ju)、芒果(guo)(guo)、木瓜等；動(dong)物(wu)肝(gan)臟，如(ru)牛、羊(yang)、豬(zhu)、雞等動(dong)物(wu)的(de)肝(gan)臟；蛋類，雞蛋所含的(de)維生(sheng)素(su)(su)A幾乎全在(zai)蛋黃(huang)(huang)里；魚、禽、瘦肉(rou)等；全脂牛奶及(ji)其制品。多(duo)吃富含維生(sheng)素(su)(su)的(de)食(shi)物(wu)，對護眼大有(you)益處。
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