現代人生活(huo)節奏快，壓(ya)(ya)力(li)大(da)，很多(duo)人都因為(wei)(wei)長(chang)期的高壓(ya)(ya)狀(zhuang)態處(chu)于亞健康狀(zhuang)態。壓(ya)(ya)力(li)太大(da)不僅影響情緒，更是會(hui)為(wei)(wei)身體帶(dai)來各種疾病。如何減壓(ya)(ya)？這(zhe)里(li)分享20個(ge)小(xiao)妙招(zhao)，快速(su)釋放壓(ya)(ya)力(li)。

壓(ya)力(li)(li)，是人(ren)(ren)們在(zai)一定環(huan)境刺激下所引起的一種人(ren)(ren)體(ti)非特異性反(fan)應，也指人(ren)(ren)的精神(shen)在(zai)遭遇(yu)外(wai)界影響時所產生(sheng)的心(xin)理(li)緊張，或(huo)者 痛(tong)苦的情緒。在(zai)這(zhe)個講究(jiu)高效生(sheng)產力(li)(li)的現代(dai)社會里，激烈、殘酷的競爭，使很多人(ren)(ren)都在(zai)自(zi)覺或(huo)不(bu)自(zi)覺中背負(fu)起了沉重的壓(ya)力(li)(li)。過大(da)的壓(ya)力(li)(li)，不(bu)僅給自(zi)己(ji)的心(xin)理(li)帶來(lai)了 巨(ju)大(da)負(fu)擔(dan)，也給健康帶來(lai)了潛在(zai)的危機。

壓力太大小心惹病

壓力大導致皮膚疾病

人在壓(ya)力(li)作用(yong)下，脂肪(fang)分(fen)泌(mi)腺的(de)活(huo)動(dong)加強(qiang)，會產生(sheng)座瘡(chuang)(chuang)；汗腺會過分(fen)分(fen)泌(mi)汗液和某些化(hua)學物質，使發(fa)根(gen)毛(mao)囊不斷發(fa)炎，產生(sheng)更多(duo)的(de)頭皮屑。壓(ya)力(li)也叫以那亙肪(fang)有(you)陰反膚征狀(zhuang)，包括座瘡(chuang)(chuang)、濕疹(zhen)、牛皮癬、麻疹(zhen)、皮膚抱疹(zhen)等(deng)。此外(wai)，壓(ya)力(li)還會使人產生(sheng)黑眼圈和皺(zhou)紋及身(shen)體過敏現(xian)象。

壓力大導致脫發

大(da)多(duo)(duo)數的(de)人有(you)十萬根頭發(fa)(fa)，正(zheng)常情(qing)況(kuang)下(xia)每天會掉二十至一百(bai)根頭發(fa)(fa)。當(dang)人在壓力(li)情(qing)況(kuang)下(xia)頭發(fa)(fa)會停止生(sheng)長，然后八周之后你會發(fa)(fa)現頭發(fa)(fa)掉落的(de)數量要(yao)比(bi)平常多(duo)(duo)出很多(duo)(duo)。同(tong)時，當(dang)人們(men)處于(yu)巨大(da)的(de)壓力(li)之下(xia)時，可能會用(yong)盡身體中儲藏的(de)維生(sheng)素B族，從(cong)而(er)使得頭發(fa)(fa)變(bian)灰或變(bian)白(bai)。

壓力大導致消化道疾病

壓力可以使人的(de)(de)生理周期(qi)脫離正軌或者改變(bian)生理周期(qi)的(de)(de)長度，吃(chi)東(dong)西時(shi)表現出難以下咽，或吞咽東(dong)西的(de)(de)時(shi)候感覺(jue)嗓(sang)子里面(mian)有腫塊等病，這都是(shi)常見的(de)(de)精神壓力的(de)(de)標志(zhi)。

在壓力(li)作(zuo)用下(xia)，腹(fu)部肌肉(rou)會不(bu)自覺(jue)地(di)持(chi)續緊縮不(bu)放松會造成腹(fu)院痛。同(tong)時，壓力(li)也會導致腹(fu)鳴、腹(fu)瀉、便(bian)秘、胃潰瘍等病，甚至加(jia)速人體老化的(de)速度(du)。

壓力大導致頭痛

壓力會導致頭皮(pi)、面部、頸部的肌肉緊縮，使(shi)太陽(yang)穴兩側有擠壓感的不適癥狀，就好像在(zai)腦袋上(shang)勒上(shang)了一(yi)根很緊的粗(cu)橡皮(pi)筋一(yi)樣(yang)。潛伏殺手五焦搖(yao)癥和惶恐癥

當人(ren)們長期生(sheng)(sheng)活在巨大的壓力環(huan)境之下，人(ren)們會(hui)有(you)出冷汗、惡心(xin)和頭暈(yun)目眩、心(xin)悸、喘息、耳鳴、無法控制(zhi)的毀滅(mie)感和恐懼感產生(sheng)(sheng)。這(zhe)是(shi)人(ren)們對極端(duan)壓力和焦(jiao)慮的反應，是(shi)惶恐癥的明顯表現。

壓力大導致其他疾病

當人們在生活(huo)中壓力(li)過重，還會引起心(xin)血(xue)管(guan)疾病、中風、高血(xue)壓、神經衰(shuai)弱，或導(dao)致(zhi)腎上腺衰(shuai)竭，免疫系(xi)統(tong)受到損害。此外(wai)，壓力(li)還會引發(fa)神經方面的問題(ti)。

20個妙招幫你快速減壓

一吐為快

假如你(ni)(ni)正為某事(shi)所(suo)困擾，千萬不要悶在心(xin)里，把苦惱講(jiang)給你(ni)(ni)可(ke)信的、頭腦冷靜的人聽(ting)，以取得(de)解脫、支持和指正。

開懷大笑

健康的開懷大笑(xiao)是消除壓(ya)力的最好方(fang)法(fa)，也是一(yi)種愉(yu)快的發泄(xie)方(fang)法(fa)。“笑(xiao)一(yi)笑(xiao)，十年(nian)少”，憂愁(chou)和壓(ya)力自然就和你無緣了。

聽聽音樂

輕松的音(yin)樂(le)有助(zhu)于緩解(jie)壓力。如(ru)果你懂得彈鋼琴、吉它或(huo)其他樂(le)器，不妨以此來對付心緒(xu)不寧。

閱讀書報

讀(du)書可以說是最簡單、消(xiao)費最低的輕(qing)松消(xiao)遣(qian)方(fang)式，不僅(jin)有助于緩解壓力(li)，還可使(shi)人(ren)增加知識與樂趣。

重新評價

如果真做錯了事，要想(xiang)到(dao)誰都有(you)可能(neng)犯錯誤，若事與(yu)愿違，就應進(jin)行重新自我評價，才能(neng)不(bu)鉆牛角尖，繼續(xu)正(zheng)常地工作(zuo)。

大喊大叫

在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并(bing)不可恥，流淚可使(shi)悲哀(ai)的感情(qing)發泄，也(ye)是減輕體內壓力的一種方(fang)法。

與人為善

遇事千萬別懷(huai)恨在心（包(bao)括自己是(shi)對的(de)(de)）。懷(huai)恨于心付(fu)出(chu)的(de)(de)代價是(shi)使自己的(de)(de)情(qing)緒緊張，用別人(ren)的(de)(de)錯誤懲罰自己。

不要挑剔

不要對(dui)他(ta)人(ren)期望過高，應(ying)看(kan)到別人(ren)的優點，不應(ying)過于挑(tiao)剔他(ta)人(ren)行為。世上沒有完美，可能缺少(shao)公正，因而(er)要告訴自己(ji)：我努(nu)力了，能好(hao)最好(hao)，好(hao)不了也不是自己(ji)的錯。

留有余地

不(bu)要企圖處(chu)處(chu)爭先，強(qiang)求自己(ji)時刻都以一個完(wan)美形象出(chu)現，生活不(bu)需(xu)如此，你給別人留有余地，自己(ji)也往(wang)往(wang)更加從容。學會說“不(bu)”。

學會躲避

從一(yi)(yi)些(xie)(xie)不必要的、紛繁復(fu)雜(za)的活(huo)動(dong)中，從一(yi)(yi)些(xie)(xie)人為制造的雜(za)亂(luan)和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說(shuo)話時最好保持(chi)沉默，聽別(bie)人說(shuo)話同(tong)樣(yang)可(ke)以減輕心(xin)理壓(ya)力。

免當超人

不要(yao)總認為(wei)什么事(shi)都應(ying)做得很出色，應(ying)明白哪些事(shi)你可(ke)穩操(cao)勝券，然后(hou)集中精力(li)干這些事(shi)。淡泊(bo)為(wei)懷，知足常樂，不但(dan)可(ke)減輕(qing)心理(li)壓(ya)力(li)，還可(ke)避免(mian)“英年早(zao)逝”的悲劇發生。

放慢節奏

當局面一團糟無(wu)(wu)法控(kong)制時(shi)，不妨放慢(man)節奏，不要(yao)把無(wu)(wu)所事事的事安排在日程(cheng)表中(zhong)，進(jin)行(xing)一次“冷處(chu)理”。

做些讓步

即使你完(wan)全正確，做些讓(rang)步(bu)(bu)也不會(hui)降低(di)你的身(shen)份。俗話說：退一步(bu)(bu)海闊天空。何況一些事也許冷處理更好(hao)，退一步(bu)(bu)會(hui)有(you)更多(duo)余地。

遇事沉著

沉著是一個人是否成熟的標志之一。沉著冷(leng)靜地處(chu)理各種復雜問題(ti)，有(you)助于舒緩緊(jin)張壓力。

逐一解決

緊張忙亂會(hui)使人一籌莫展，這(zhe)時可先(xian)挑出一兩件當務之急的事，一個一個地處(chu)理，一旦成功(gong)，其余(yu)的便迎(ying)刃而解。

熄滅怒火

遇事切(qie)莫發火，學會克制自(zi)己(ji)，暫(zan)熄怒火。待怒氣(qi)平息后，有(you)(you)助于你(ni)更有(you)(you)把握地(di)、理(li)智(zhi)地(di)處理(li)問(wen)題(ti)，多想“車 到山前必有(you)(you)路”。

做點好事

你(ni)如(ru)一直(zhi)為自己(ji)的(de)(de)事苦惱(nao)，不妨幫助(zhu)別(bie)人(ren)做點好事，這樣可(ke)緩(huan)解你(ni)的(de)(de)煩惱(nao)，給你(ni)增(zeng)添助(zhu)人(ren)為樂(le)的(de)(de)快意。

眺望遠方

一旦煩躁(zao)不安時，請睜大眼睛眺望(wang)遠方，看看天邊(bian)會(hui)有什(shen)么(me)奇特的(de)(de)景象。既然(ran)昨天和以前的(de)(de)日(ri)子都過得去，那(nei)么(me)今(jin)天和往后(hou)的(de)(de)日(ri)子也一定會(hui)安然(ran)度過。

換個環境

適當的(de)(de)改變環境(jing)可(ke)以(yi)減輕心理壓力，這并非是消極的(de)(de)回避，有益的(de)(de)“跳槽”可(ke)另謀新的(de)(de)崗(gang)位，再自我反省，吸取(qu)教訓。

外出旅游

思(si)想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗(li)的祖國山河，定會使你(ni)心醉。此時此景，你(ni)的一(yi)切憂愁和煩惱早已飛到九霄云(yun)外了。

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