白(bai)領在日常生活(huo)中應該怎(zen)么保健養生？

1、不要過多攝入脂肪

女性要控(kong)制總(zong)熱量的(de)攝入(ru)，減少(shao)脂肪攝入(ru)量，少(shao)吃油炸(zha)食品，以防超重和肥(fei)胖(pang)。如果脂肪攝入(ru)過(guo)多，則容易導致脂質過(guo)氧化物(wu)增加，使活動耐(nai)力降(jiang)低(di)，影響工作(zuo)效(xiao)率。

2、不要減少維生素攝入

維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)是(shi)維(wei)(wei)持(chi)生理功能(neng)的(de)重要成(cheng)分(fen)，特別是(shi)與腦和神經代謝(xie)有關的(de)維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)B1、維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)B6等。這類維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)在糙米、全麥、苜(mu)蓿中(zhong)含量較(jiao)豐(feng)富(fu)。另外，抗氧化(hua)營(ying)養素(su)(su)(su)如胡蘿卜素(su)(su)(su)、維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)C、維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)E，有利于提(ti)高工作效(xiao)率，各種新鮮蔬菜(cai)和水果中(zhong)其含量尤為豐(feng)富(fu)。由于現代女性(xing)工作繁忙(mang)，飲食中(zhong)的(de)維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)營(ying)養常被忽略(lve)，故不(bu)妨用一(yi)些維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)補充(chong)劑，來(lai)保證維(wei)(wei)生素(su)(su)(su)的(de)均(jun)衡水平。

3、不可忽視礦物質的供給

女(nv)性在(zai)(zai)月經(jing)期(qi)伴隨著血紅細(xi)胞的丟失還(huan)會丟失許多(duo)鐵、鈣和(he)(he)鋅(xin)等(deng)礦(kuang)物質。因此，在(zai)(zai)月經(jing)期(qi)和(he)(he)月經(jing)后，女(nv)性應多(duo)攝入(ru)一些鈣、鎂、鋅(xin)和(he)(he)鐵，以提高腦力勞動的效率，可多(duo)飲牛奶(nai)、豆(dou)奶(nai)或豆(dou)漿等(deng)。

4、喝水少容易導致血栓

辦公室一族(zu)在工作中，由(you)于工作時(shi)精神高度集中，很容易(yi)忘記喝(he)水，造成體(ti)(ti)內水分補給不足。體(ti)(ti)內水分減少(shao)，血(xue)液濃縮及黏稠度增大，容易(yi)導致血(xue)栓形成，誘發(fa)腦血(xue)管(guan)及心血(xue)管(guan)疾病，還會影響腎臟代謝的功能。

5、保溫杯泡茶增加有害物質

茶(cha)(cha)葉(xie)中含(han)有大量的鞣酸、茶(cha)(cha)堿(jian)、茶(cha)(cha)香油和多(duo)種維(wei)生(sheng)素，用80℃左右(you)的水(shui)沖(chong)泡(pao)比(bi)較適宜，如(ru)果用保溫(wen)杯長時間把茶(cha)(cha)葉(xie)浸(jin)泡(pao)在高溫(wen)的水(shui)中，就如(ru)同用微水(shui)煎(jian)煮一樣，會使(shi)茶(cha)(cha)葉(xie)中的維(wei)生(sheng)素全遭破壞，茶(cha)(cha)香油大量揮發(fa)，鞣酸、茶(cha)(cha)堿(jian)大量滲出。這(zhe)樣不僅降(jiang)低了(le)茶(cha)(cha)葉(xie)的營養價值，減(jian)少了(le)茶(cha)(cha)香，還使(shi)有害物質增多(duo)。

6、進食速度過快易肥胖

加重腸胃(wei)負擔，導(dao)致肥胖(pang)。很多辦(ban)公室一族的(de)午(wu)餐，都是在(zai)(zai)非常匆忙(mang)的(de)狀(zhuang)態下(xia)吃完的(de)。進(jin)食(shi)(shi)速度過快，食(shi)(shi)物未(wei)得到充分咀(ju)嚼，不(bu)利于口中食(shi)(shi)物和唾液(ye)淀(dian)粉酶(mei)的(de)初步消化，加重腸胃(wei)負擔；咀(ju)嚼時間(jian)過短，迷走(zou)神經仍在(zai)(zai)過度興(xing)奮之中，長此以往，容易因食(shi)(shi)欲亢進(jin)而肥胖(pang)。

7、生食小心病從口入

三文魚、象拔蚌(bang)、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇(she)、龜、蟹等辦公(gong)室(shi)一族商(shang)務宴請時的首選食物中(zhong)，存(cun)在寄生蟲和致病菌的幾率很(hen)高(gao)，再加(jia)上廚師(shi)們為了追求味(wei)道的鮮(xian)美，烹調往(wang)往(wang)不夠充分，很(hen)容易(yi)讓你在大快朵頤之時，病從口入。

8、水果不可當主食

很多辦(ban)公室一(yi)族由于(yu)長期靜坐的(de)(de)工作方(fang)式而(er)造成的(de)(de)消化(hua)不暢、血脂增高、血管硬化(hua)等(deng)疾病，確實需(xu)要(yao)水果(guo)中(zhong)的(de)(de)營養物質來化(hua)解。但是，水果(guo)不能當(dang)主食。因為水果(guo)中(zhong)雖然含多種維生素和糖(tang)分，卻缺少人體需(xu)要(yao)的(de)(de)蛋白質和某些微量元素。

小(xiao)編(bian)點(dian)評(ping)： 所以(yi)如果胃部(bu)出現(xian)不適(shi)，應(ying)及(ji)時(shi)就醫(yi)。一(yi)(yi)些(xie)已經(jing)患有胃部(bu)疾病的患者，更(geng)應(ying)該(gai)留心注意疼痛規律和(he)(he)時(shi)間的變化，每年都應(ying)該(gai)做(zuo)一(yi)(yi)次胃鏡檢(jian)查(cha)。一(yi)(yi)旦出現(xian)嘔血(xue)和(he)(he)便(bian)血(xue)、不明(ming)原因的消瘦，要(yao)及(ji)時(shi)去醫(yi)院做(zuo)檢(jian)查(cha)以(yi)排(pai)除癌癥。

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