女性(xing)腰(yao)部著涼會惹上不少病，因此，在日常生(sheng)活中(zhong)一定(ding)要(yao)注(zhu)意護(hu)(hu)腰(yao)。在中(zhong)醫(yi)傳說(shuo)中(zhong)，素(su)有“腰(yao)為腎之府”的說(shuo)法(fa)，因而，鍛(duan)煉腰(yao)部可健腎強腰(yao)。而對于白領(ling)來說(shuo)，更要(yao)護(hu)(hu)腰(yao)，因為久坐白領(ling)更會腰(yao)疼，易得腰(yao)肌勞損(sun)。
腰椎其實很脆弱
腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)肌(ji)勞(lao)損(sun)(sun)是很(hen)常見的(de)(de)腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)椎(zhui)疾病(bing)，在骨科門診(zhen)，10個(ge)腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)部不(bu)(bu)適的(de)(de)患者中，就有4個(ge)是腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)肌(ji)勞(lao)損(sun)(sun)，多發(fa)(fa)于(yu)35歲至60歲的(de)(de)人(ren)群。這是因為，中老年人(ren)的(de)(de)豎脊肌(ji)比較薄弱(ruo)，腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)部兩側的(de)(de)肌(ji)肉比較平(ping)(ping)，隨著年齡的(de)(de)增長，腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)部肌(ji)肉力量逐(zhu)(zhu)漸(jian)變弱(ruo)，容易導致腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)肌(ji)勞(lao)損(sun)(sun)。如果(guo)腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)肌(ji)勞(lao)損(sun)(sun)反復發(fa)(fa)生(sheng)(sheng)，還會(hui)增加(jia)腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)椎(zhui)的(de)(de)不(bu)(bu)穩(wen)定性，增加(jia)患腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)椎(zhui)間盤突出的(de)(de)可(ke)能(neng)性。雖然腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)肌(ji)勞(lao)損(sun)(sun)多發(fa)(fa)于(yu)中老年人(ren)，但是現在這已經(jing)是學(xue)生(sheng)(sheng)中一種很(hen)普遍的(de)(de)現象：平(ping)(ping)時(shi)(shi)爭分奪秒(miao)地(di)抓緊時(shi)(shi)間學(xue)習，連課間休(xiu)息的(de)(de)時(shi)(shi)間也不(bu)(bu)放過(guo)，當(dang)別的(de)(de)孩子在操場(chang)上(shang)跑跳的(de)(de)時(shi)(shi)候，自己卻在書(shu)桌(zhuo)前靜(jing)(jing)靜(jing)(jing)地(di)看書(shu)。長期久坐，造成了腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)肌(ji)勞(lao)損(sun)(sun)逐(zhu)(zhu)漸(jian)年輕化。
我們的腰(yao)椎(zhui)(zhui)其(qi)實很脆弱，極易(yi)受傷。腰(yao)椎(zhui)(zhui)是脊梁的根基(ji)，承(cheng)重壓(ya)力大(da)，彎腰(yao)、搬東西等很容易(yi)造成(cheng)外傷，若再長時間(jian)處于不正確的姿勢(shi)，經常受壓(ya)或拉伸，椎(zhui)(zhui)間(jian)盤“彈簧片”外的纖維(wei)環可(ke)能(neng)破(po)裂，里面的東西就會膨出，碰(peng)到神經，引起(qi)腰(yao)臀部及下肢疼(teng)痛(tong)、麻木。尤(you)其(qi)是在秋冬季節，風寒濕邪侵襲人體容易(yi)造成(cheng)血脈不暢(chang)，誘發病患部位(wei)疼(teng)痛(tong)，出現下肢麻木、痙(jing)攣、疼(teng)痛(tong)、乏(fa)力等癥狀。
教你五招疏通腰部氣血
1、前屈后伸
兩腿開立，與肩同寬，雙(shuang)手叉腰，然后穩健地做(zuo)腰部(bu)充分(fen)的前屈和后伸各5-10次。運動(dong)時要盡量使腰部(bu)肌肉放松。
2、交替叩擊
兩(liang)腿開立(li)，與肩同寬，兩(liang)腿微彎(wan)曲，兩(liang)臂(bei)自然下垂，雙于半握拳(quan)。先向左轉腰(yao)，再向右(you)轉腰(yao)。與此(ci)(ci)同時，兩(liang)臂(bei)隨腰(yao)部(bu)的左右(you)轉動(dong)而(er)前(qian)后自然擺動(dong)，并(bing)借(jie)擺動(dong)之力，雙手(shou)一前(qian)一后，交替叩擊(ji)腰(yao)背部(bu)和小(xiao)腹，力量大小(xiao)可酌情而(er)定，如(ru)此(ci)(ci)連續做(zuo)30次左右(you)。
3、轉胯回旋
兩(liang)腿開立(li)，稍寬于肩(jian)，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shi)針方(fang)向，作(zuo)水平旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)運(yun)動，然(ran)后再按逆時(shi)針方(fang)向作(zuo)同樣的轉(zhuan)(zhuan)動，速(su)度(du)由慢到(dao)快，旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)的幅度(du)由小(xiao)到(dao)大(da)，如此反(fan)復各(ge)做(zuo)10-20次。注(zhu)意上身(shen)要基(ji)本保(bao)持直立(li)狀態，腰隨(sui)胯的旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)而(er)動，身(shen)體(ti)不(bu)要過分地前仰后合。
4、拱橋式
仰臥(wo)床上，雙腿(tui)屈曲，以雙足(zu)、雙肘(zhou)和(he)后頭(tou)部為(wei)支(zhi)點(dian)(dian)(dian)（5點(dian)(dian)(dian)支(zhi)撐(cheng)），用力將(jiang)臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展(zhan)，可將(jiang)雙臂放于胸前(qian)，僅(jin)以雙足(zu)和(he)后頭(tou)部為(wei)支(zhi)點(dian)(dian)(dian)（3點(dian)(dian)(dian)支(zhi)撐(cheng)）來進行(xing)鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦(nao)血管疾病患者慎練此動作。
5、雙手攀足
全身(shen)直(zhi)立放松，兩腿(tui)可(ke)微微分(fen)開，先兩臂上舉，身(shen)體隨(sui)之后仰，盡量達到后仰的最大程度(du)。稍(shao)停片(pian)刻(ke)，隨(sui)即身(shen)體前屈，雙(shuang)手(shou)(shou)下移，讓手(shou)(shou)盡可(ke)能觸及雙(shuang)腳(jiao)，再稍(shao)停，然后恢復原來體位。可(ke)連續做10-15次。注意身(shen)體前屈時，兩腿(tui)不可(ke)彎曲，否則效果不好。老年(nian)人或高(gao)血壓患者，彎腰時動作要慢些。
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