從健康的角(jiao)度來講，最(zui)好不要(yao)經(jing)常熬夜。但在不得不熬夜時，事(shi)先、事(shi)后做好準備和(he)保(bao)護(hu)，至(zhi)少可以把熬夜對身體的損害(hai)降到最(zui)低。

那么怎樣才能減少對身體的傷害呢？

提(ti)神補水喝紅(hong)茶：咖啡(fei)雖然(ran)提(ti)神，但也容易引起失眠(mian)，還會消耗體內B族(zu)維生素(su)，反而使人更容易累。熬(ao)夜的(de)(de)時(shi)(shi)候最好(hao)喝紅(hong)茶，如(ru)云南(nan)滇紅(hong)、福建閩紅(hong)、安(an)徽祁紅(hong)等，一般(ban)用(yong)4克左(zuo)右的(de)(de)茶葉沖泡一壺即可。如(ru)果(guo)是長(chang)期(qi)熬(ao)夜的(de)(de)人，可以(yi)經(jing)常(chang)服(fu)用(yong)一劑簡單易做的(de)(de)滋補良(liang)方：取(qu)西洋參、枸杞子、黃芪(qi)各10克，作為一天量(liang)，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火(huo)、消除疲勞(lao)、增強免疫力的(de)(de)作用(yong)。此外，在(zai)感到疲倦難(nan)熬(ao)時(shi)(shi)，不妨先休息(xi)半小時(shi)(shi)，或(huo)隔半小時(shi)(shi)做做深呼吸。不僅可以(yi)增加大腦(nao)供氧量(liang)，還能驅走睡意，使頭腦(nao)保持清醒。

護(hu)眼(yan)吃(chi)個水果(guo)餐：晚上加班常會用(yong)眼(yan)過度，出(chu)現眼(yan)睛疼痛、干澀、發脹等(deng)問題(ti)，導致暫時性的(de)視力下(xia)降，甚至使(shi)人患上干眼(yan)癥。熬夜時，最好(hao)每工(gong)作45分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)左右休息(xi)10分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)，做做眼(yan)保健操(cao)，并適(shi)當吃(chi)些水果(guo)，如(ru)芒果(guo)、橙(cheng)子、胡蘿卜等(deng)富(fu)含(han)維生素A的(de)橙(cheng)黃色果(guo)蔬，能(neng)(neng)提(ti)高熬夜工(gong)作者(zhe)對(dui)昏暗(an)光線的(de)適(shi)應力，防(fang)止視覺疲勞(lao)(lao)。施(shi)明副主任說，藍莓(mei)、車(che)厘(li)子尤其適(shi)宜熬夜食(shi)用(yong)，除(chu)了能(neng)(neng)保護(hu)眼(yan)睛，其含(han)有的(de)抗氧(yang)化物(wu)質(zhi)還能(neng)(neng)提(ti)神、防(fang)止疲勞(lao)(lao)。

補(bu)救別忘要午(wu)睡(shui)：但是(shi)補(bu)覺不(bu)(bu)(bu)能完全緩(huan)解熬(ao)夜(ye)(ye)對身體的(de)(de)危害(hai)。有(you)句諺語叫：“一(yi)夜(ye)(ye)不(bu)(bu)(bu)睡(shui)，十(shi)夜(ye)(ye)不(bu)(bu)(bu)醒”。意思(si)是(shi)說如果(guo)一(yi)晚上不(bu)(bu)(bu)睡(shui)覺，就是(shi)再睡(shui)上十(shi)夜(ye)(ye)，也(ye)不(bu)(bu)(bu)能把損失補(bu)回(hui)來。熬(ao)夜(ye)(ye)后最好的(de)(de)補(bu)救措施就是(shi)睡(shui)覺，除了正常的(de)(de)夜(ye)(ye)間(jian)休(xiu)息，還要“見縫(feng)插針”地午(wu)睡(shui)。但是(shi)研究(jiu)發(fa)現補(bu)覺不(bu)(bu)(bu)能緩(huan)解熬(ao)夜(ye)(ye)對身體的(de)(de)危害(hai)，我國傳(chuan)統醫學(xue)強調的(de)(de)天人合一(yi)，也(ye)包含著按照自然(ran)(ran)規律進行作息養生，這也(ye)是(shi)獲得(de)健(jian)康長壽的(de)(de)一(yi)個重要方法(fa)。所以“補(bu)覺”只是(shi)萬不(bu)(bu)(bu)得(de)已(yi)的(de)(de)做法(fa)，只限于短(duan)時間(jian)睡(shui)眠(mian)缺(que)乏。還是(shi)應(ying)該養成(cheng)良好習慣(guan)，按照人的(de)(de)生理周期(qi)在合適(shi)的(de)(de)時間(jian)安然(ran)(ran)入睡(shui)。

熬夜后如何恢復體力

7點整：鬧鈴(ling)一響(xiang)就起床(chuang)。美國斯坦福大學睡(shui)眠(mian)研究中(zhong)心(xin)臨(lin)床(chuang)專家查(cha)德·羅(luo)奧弗(fu)博(bo)士表示，失眠(mian)者最大的錯誤就是早上(shang)(shang)賴床(chuang)，以保證8小時睡(shui)眠(mian)。其實，早上(shang)(shang)睡(shui)懶覺(jue)容(rong)易推(tui)遲生物鐘，使晚(wan)上(shang)(shang)更難入睡(shui)，造成(cheng)惡性(xing)循環(huan)。建(jian)議即使晚(wan)上(shang)(shang)睡(shui)得很晚(wan)，早上(shang)(shang)也要按時起床(chuang)，然后(hou)通過午睡(shui)來補充睡(shui)眠(mian)。

7點半：聞聞咖啡(fei)香(xiang)。美國(guo)斯坦福(fu)大學睡眠醫學研究中心精神病(bing)學與(yu)行(xing)為科(ke)學教(jiao)授艾莉森·西(xi)伯(bo)恩博士表示，咖啡(fei)因有助于提神醒腦。韓(han)國(guo)研究發現，不愛喝咖啡(fei)的人，聞咖啡(fei)香(xiang)氣也可提高警覺(jue)度。

7點(dian)45分：喝(he)杯水，吃早(zao)(zao)餐(can)。早(zao)(zao)晨醒來后喝(he)一杯水，可提高(gao)警覺度，消除疲勞感。醒后1小(xiao)時左右吃早(zao)(zao)餐(can)（最好(hao)(hao)是燕麥片加點(dian)葡萄干）可提高(gao)能量，讓(rang)腦子更(geng)好(hao)(hao)使。

10點(dian)整：喝杯(bei)咖啡(fei)(fei)。需(xu)要(yao)提(ti)醒的(de)是(shi)，愛(ai)喝咖啡(fei)(fei)者每天可攝(she)入400毫(hao)克咖啡(fei)(fei)因，切勿超過500毫(hao)克，否則(ze)容易(yi)導致緊張和易(yi)怒。從下午(wu)開始，就(jiu)最好不要(yao)再喝咖啡(fei)(fei)了，否則(ze)容易(yi)影(ying)響夜間睡眠(mian)。

12點整(zheng)：午睡(shui)半小時。美(mei)國斯(si)坦福大學(xue)睡(shui)眠醫(yi)學(xue)研究中心醫(yi)學(xue)主管克萊特·庫什達(da)博士表示，中午30分鐘(zhong)的小睡(shui)可以彌補夜間缺失的1小時睡(shui)眠，改善警覺度、行動(dong)能(neng)力和(he)情緒。

12點半：吃清(qing)淡午餐。感覺身體(ti)疲勞時(shi)，不宜大(da)量(liang)進食午餐，最好(hao)以(yi)清(qing)淡為主(zhu)，否(fou)則容易導致(zhi)餐后昏昏欲睡(shui)的(de)感覺。

15點：散步10分鐘。格蘭(lan)德納博士表示，很(hen)多人感覺此時是一天中體能的低谷(gu)。美國加州大學(xue)心理學(xue)家(jia)羅伯特·薩(sa)耶博士完成(cheng)的一項研究發(fa)現，此時散步10分鐘可提高身體能量，至(zhi)少能保持兩小時渾身有勁，其效果(guo)比吃一塊(kuai)糖更好(hao)。

17點半：下(xia)班盡(jin)量別(bie)開車。美(mei)國斯坦福大學睡(shui)眠醫學研究中(zhong)心睡(shui)眠專家拉(la)斐爾(er)·佩拉(la)尤博士表示，對疲勞、睡(shui)眠不足的人(ren)而(er)言(yan)，這(zhe)個時間開車危(wei)險(xian)最大。由于缺少(shao)睡(shui)眠，開車走(zou)的又是熟路，大腦很(hen)容易(yi)處(chu)于“關閉”模(mo)式，導致車禍(huo)危(wei)險(xian)大大增(zeng)加。

20點至(zhi)22點：少看電(dian)視(shi)。睡覺前2小(xiao)時，通常(chang)身體會再次興奮，這時應該(gai)盡量放松，不要接觸過(guo)于刺激(ji)的(de)電(dian)視(shi)節目(mu)、游(you)戲等。

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