作為一名現代(dai)辦公室白領,就意(yi)味(wei)著每天(tian)要度過超出8小(xiao)時的寫字樓(lou)時光,長時間(jian)趴在電腦前頸(jing)(jing)肩(jian)處不免酸痛難忍,甚(shen)至(zhi)產生(sheng)頭暈目眩(xuan)、眼眶脹痛等癥狀也不足為奇,如何不讓這(zhe)漫長時光成(cheng)為損(sun)耗(hao)身體的殺手?現在開始(shi)拯救(jiu)你的頸(jing)(jing)肩(jian)!
容易導致頸肩酸痛的5大狀況
“高(gao)枕無憂”,”喜穿露(lu)肩衣“,”愛(ai)用超大包“,那(nei)些你(ni)(ni)習(xi)以(yi)為常(chang)的(de)生活小(xiao)習(xi)慣可能(neng)就是導(dao)致你(ni)(ni)肩酸的(de)罪魁禍首,如果(guo)經常(chang)發生以(yi)下(xia)現象,你(ni)(ni)就應當引(yin)起注意了!
1、 不用臺式機,而(er)使用筆記本電腦(nao)
與臺(tai)式機(ji)相比,筆記(ji)本電腦(nao)由于(yu)鍵盤太高,按鍵盤時要提起雙臂,而熒(ying)光屏較(jiao)低,觀看屏幕時要垂下(xia)頭來看,時間過久便會令頸背受著過大的拉力,肩膀肌(ji)肉緊張引致(zhi)疼痛。
2、 經(jing)常在脖子上掛著裝飾(shi)項鏈
層層疊疊的夸張裝飾項鏈絕對可以(yi)拯(zheng)救(jiu)一件平淡(dan)無(wu)奇的上(shang)衣(yi),但是務必要(yao)注意的是,長時間(jian)佩戴(dai)沉重的裝飾項鏈容易給(gei)脖子造成負擔,導致頸間(jian)莫名(ming)的酸痛。
3、一有空就玩智能手(shou)機
休息,坐車,等(deng)人,兼具上網和游戲(xi)的智能手(shou)機確實是打(da)發(fa)無聊時間(jian)的法(fa)寶,但是長時間(jian)低(di)頭(tou)玩(wan)智能手(shou)機,乃至(zhi)玩(wan)到忘我境界的做法(fa)并不可取,容易誘發(fa)頸痛(tong)或手(shou)臂麻痹等(deng)現象。
4、 每(mei)天超過6小時以上(shang)伏(fu)案(an)工(gong)作
長(chang)時間伏案工(gong)作,始終保(bao)持(chi)同一動作,會引起頸肩(jian)肌肉發僵、發硬(ying)、疼痛(tong),頸部活動受限(xian)等狀況,同時不恰當(dang)的坐椅位置(zhi)和不良的坐姿都是造(zao)成肩(jian)背(bei)酸痛(tong)的重(zhong)要(yao)因素。
5、喜歡穿露肩(jian)的衣(yi)服
時髦又(you)性感的(de)露(lu)肩(jian)(jian)衣(yi)是很多MM的(de)夏(xia)日最愛,殊(shu)不(bu)知長期將(jiang)肩(jian)(jian)膀暴露(lu)在外很容易受涼,也(ye)就(jiu)是中醫所謂(wei)的(de)寒氣入(ru)里,步入(ru)中年后(hou)更易患(huan)肩(jian)(jian)周炎,到(dao)時想要(yao)根除就(jiu)很困難了。
辦公室頸肩部養生2個方案
一、工間美體瑜伽二式
減緩肩(jian)酸背(bei)痛,預防肩(jian)頸勞損,保持挺拔(ba)玉體(ti)
1、臀部(bu)坐在(zai)(zai)椅子偏前部(bu),雙腿向(xiang)(xiang)前伸(shen)直,雙手放在(zai)(zai)體后十指相扣,先吸(xi)氣(qi)抬頭挺胸,手臂向(xiang)(xiang)后并且向(xiang)(xiang)下拉動雙肩后展,保持(chi)6—8次呼吸(xi)
2、然后呼(hu)氣(qi)身體向下,用胸腹盡量去(qu)夠腿部,手(shou)臂抬(tai)高離開身體,盡量抬(tai)頭(tou),保持6--8次呼(hu)吸(xi)(xi),吸(xi)(xi)氣(qi)還(huan)原。
二、行之有效的穴位按摩法
每天趴在電(dian)腦前(qian),會覺(jue)得脖子(zi)肩膀酸(suan)痛(tong)僵硬,頭暈目(mu)(mu)眩,這些都是(shi)由于頸(jing)椎(zhui)不適引起的(de)(de)。簡單的(de)(de)的(de)(de)頸(jing)部穴(xue)位按摩,能(neng)起到(dao)通經活(huo)絡、清腦明目(mu)(mu),解痙(jing)止痛(tong)的(de)(de)作用。長期伏案(an)工作的(de)(de)人、輕(qing)度頸(jing)椎(zhui)病的(de)(de)病人適宜經常做。
1、拿(na)捏頸肌(ji):將左(zuo)(右(you))手上舉置于頸后,拇指放置于同側(ce)頸外側(ce),其余四指放在頸肌(ji)對側(ce),雙手用力對合,將頸肌(ji)向上提(ti)起后放松,拿(na)捏至20—30次。
2、按(an)(an)揉缺盆:缺盆穴(xue)位于鎖骨上緣(yuan)中點(dian)的凹陷處,可(ke)用食指按(an)(an)壓(ya)此穴(xue)位,按(an)(an)揉10—20次,可(ke)以很好地配合肩(jian)井緩(huan)解肩(jian)酸背痛。
3、按壓肩井(jing)(jing):肩井(jing)(jing)穴位于大椎(zhui)與(yu)肩峰連線中(zhong)點,以中(zhong)指的指腹按壓10—20次,左右兩側(ce)交替進(jin)行,有治療肩酸痛(tong)、頭(tou)酸痛(tong),以及落枕等問題(ti)的作用(yong)。
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