作為一名現代(dai)辦公室白領，就意(yi)味(wei)著每天(tian)要度過超出8小(xiao)時的寫字樓(lou)時光，長時間(jian)趴在電腦前頸(jing)(jing)肩(jian)處不免酸痛難忍，甚(shen)至(zhi)產生(sheng)頭暈目眩(xuan)、眼眶脹痛等癥狀也不足為奇，如何不讓這(zhe)漫長時光成(cheng)為損(sun)耗(hao)身體的殺手？現在開始(shi)拯救(jiu)你的頸(jing)(jing)肩(jian)！

容易導致頸肩酸痛的5大狀況

“高(gao)枕無憂”，”喜穿露(lu)肩衣“，”愛(ai)用超大包“，那(nei)些你(ni)(ni)習(xi)以(yi)為常(chang)的(de)生活小(xiao)習(xi)慣可能(neng)就是導(dao)致你(ni)(ni)肩酸的(de)罪魁禍首，如果(guo)經常(chang)發生以(yi)下(xia)現象，你(ni)(ni)就應當引(yin)起注意了！

1、 不用臺式機，而(er)使用筆記本電腦(nao)

與臺(tai)式機(ji)相比，筆記(ji)本電腦(nao)由于(yu)鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，而熒(ying)光屏較(jiao)低，觀看屏幕時要垂下(xia)頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，肩膀肌(ji)肉緊張引致(zhi)疼痛。

2、 經(jing)常在脖子上掛著裝飾(shi)項鏈

層層疊疊的夸張裝飾項鏈絕對可以(yi)拯(zheng)救(jiu)一件平淡(dan)無(wu)奇的上(shang)衣(yi)，但是務必要(yao)注意的是，長時間(jian)佩戴(dai)沉重的裝飾項鏈容易給(gei)脖子造成負擔，導致頸間(jian)莫名(ming)的酸痛。

3、一有空就玩智能手(shou)機

休息，坐車，等(deng)人，兼具上網和游戲(xi)的智能手(shou)機確實是打(da)發(fa)無聊時間(jian)的法(fa)寶，但是長時間(jian)低(di)頭(tou)玩(wan)智能手(shou)機，乃至(zhi)玩(wan)到忘我境界的做法(fa)并不可取，容易誘發(fa)頸痛(tong)或手(shou)臂麻痹等(deng)現象。

4、 每(mei)天超過6小時以上(shang)伏(fu)案(an)工(gong)作

長(chang)時間伏案工(gong)作，始終保(bao)持(chi)同一動作，會引起頸肩(jian)肌肉發僵、發硬(ying)、疼痛(tong)，頸部活動受限(xian)等狀況，同時不恰當(dang)的坐椅位置(zhi)和不良的坐姿都是造(zao)成肩(jian)背(bei)酸痛(tong)的重(zhong)要(yao)因素。

5、喜歡穿露肩(jian)的衣(yi)服

時髦又(you)性感的(de)露(lu)肩(jian)(jian)衣(yi)是很多MM的(de)夏(xia)日最愛，殊(shu)不(bu)知長期將(jiang)肩(jian)(jian)膀暴露(lu)在外很容易受涼，也(ye)就(jiu)是中醫所謂(wei)的(de)寒氣入(ru)里，步入(ru)中年后(hou)更易患(huan)肩(jian)(jian)周炎，到(dao)時想要(yao)根除就(jiu)很困難了。

辦公室頸肩部養生2個方案

一、工間美體瑜伽二式

減緩肩(jian)酸背(bei)痛，預防肩(jian)頸勞損，保持挺拔(ba)玉體(ti)

1、臀部(bu)坐在(zai)(zai)椅子偏前部(bu)，雙腿向(xiang)(xiang)前伸(shen)直，雙手放在(zai)(zai)體后十指相扣，先吸(xi)氣(qi)抬頭挺胸，手臂向(xiang)(xiang)后并且向(xiang)(xiang)下拉動雙肩后展，保持(chi)6—8次呼吸(xi)

2、然后呼(hu)氣(qi)身體向下，用胸腹盡量去(qu)夠腿部，手(shou)臂抬(tai)高離開身體，盡量抬(tai)頭(tou)，保持6--8次呼(hu)吸(xi)(xi)，吸(xi)(xi)氣(qi)還(huan)原。

二、行之有效的穴位按摩法

每天趴在電(dian)腦前(qian)，會覺(jue)得脖子(zi)肩膀酸(suan)痛(tong)僵硬，頭暈目(mu)(mu)眩，這些都是(shi)由于頸(jing)椎(zhui)不適引起的(de)(de)。簡單的(de)(de)的(de)(de)頸(jing)部穴(xue)位按摩，能(neng)起到(dao)通經活(huo)絡、清腦明目(mu)(mu)，解痙(jing)止痛(tong)的(de)(de)作用。長期伏案(an)工作的(de)(de)人、輕(qing)度頸(jing)椎(zhui)病的(de)(de)病人適宜經常做。

1、拿(na)捏頸肌(ji)：將左(zuo)（右(you)）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(ce)頸外側(ce)，其余四指放在頸肌(ji)對側(ce)，雙手用力對合，將頸肌(ji)向上提(ti)起后放松，拿(na)捏至20—30次。

2、按(an)(an)揉缺盆：缺盆穴(xue)位于鎖骨上緣(yuan)中點(dian)的凹陷處，可(ke)用食指按(an)(an)壓(ya)此穴(xue)位，按(an)(an)揉10—20次，可(ke)以很好地配合肩(jian)井緩(huan)解肩(jian)酸背痛。

3、按壓肩井(jing)(jing)：肩井(jing)(jing)穴位于大椎(zhui)與(yu)肩峰連線中(zhong)點，以中(zhong)指的指腹按壓10—20次，左右兩側(ce)交替進(jin)行，有治療肩酸痛(tong)、頭(tou)酸痛(tong)，以及落枕等問題(ti)的作用(yong)。

本文地址://n85e38t.cn/shangban/203569.html.

聲明： 我(wo)(wo)(wo)們致力于保護作(zuo)者(zhe)版權(quan)(quan)，注重分享(xiang)，被刊(kan)用文(wen)章因無法核實真(zhen)實出處，未能及(ji)時(shi)與作(zuo)者(zhe)取得(de)聯系，或(huo)有(you)(you)版權(quan)(quan)異議的(de)，請聯系管理(li)員，我(wo)(wo)(wo)們會(hui)(hui)立即處理(li)，本站(zhan)部分文(wen)字與圖(tu)片資源來自(zi)于網絡(luo)，轉載(zai)是(shi)出于傳遞更(geng)多信息(xi)之目的(de),若有(you)(you)來源標注錯誤或(huo)侵犯了您(nin)的(de)合法權(quan)(quan)益，請立即通知我(wo)(wo)(wo)們(管理(li)員郵箱：)，情況(kuang)屬實，我(wo)(wo)(wo)們會(hui)(hui)第(di)一時(shi)間(jian)予(yu)以刪除，并(bing)同時(shi)向您(nin)表示歉意,謝謝!

上一篇: 10步可以解救(jiu)腰痛

下一(yi)篇: 解油(you)膩(ni)來(lai)杯芹(qin)菜汁(zhi)？