如果你患有腰(yao)痛病，日(ri)常活動(dong)要多(duo)加(jia)注意。最近美國(guo)“網絡(luo)醫學(xue)博士”網站登載了(le)威斯康星醫學(xue)院(yuan)整(zheng)形(xing)外科與神經外科教授拉(la)什·拉(la)奧博士的建議(yi)，從生活細節(jie)入手減輕腰(yao)部負(fu)擔。

1、側(ce)臥(wo)睡(shui)眠(mian)。側(ce)臥(wo)是最常見的(de)睡(shui)眠(mian)姿勢，兩(liang)膝(xi)蓋之間夾(jia)一(yi)個(ge)小枕(zhen)頭可以幫(bang)助后(hou)背(bei)保持好姿勢。如果必須仰(yang)臥(wo)，可以試著(zhu)在膝(xi)蓋下墊(dian)個(ge)小枕(zhen)頭。一(yi)定不要趴著(zhu)睡(shui)，這樣會(hui)加重(zhong)背(bei)痛。

2、正確的(de)坐姿。坐在電腦前工(gong)作時(shi)(shi)(shi)，注意要將鍵(jian)盤或(huo)顯(xian)示器擺(bai)放得離身體近(jin)一(yi)些，這樣(yang)工(gong)作時(shi)(shi)(shi)不必(bi)身體前傾，操作鍵(jian)盤時(shi)(shi)(shi)以肘(zhou)部(bu)放在體側為(wei)宜。調整屏幕高度，使其與眼睛齊(qi)平或(huo)稍低。記(ji)得不時(shi)(shi)(shi)起身活動(dong)一(yi)下(xia)，可做些伸(shen)展練習，至少變換(huan)一(yi)下(xia)坐姿。如(ru)果你需要長時(shi)(shi)(shi)間伏案工(gong)作，最好選擇(ze)有(you)豎直椅背、座位(wei)高度可調節(jie)、帶扶手的(de)椅子，也可以在腰部(bu)放一(yi)個支撐物如(ru)靠墊。坐著時(shi)(shi)(shi)腳下(xia)踩一(yi)個小凳有(you)助于緩(huan)解腰痛。

3、糾正駕駛姿勢。長途(tu)駕駛容易導致腰(yao)痛。你可以(yi)將(jiang)座椅前移(yi)，使開車時(shi)身體不必前傾去夠方向盤；在(zai)腰(yao)部放一個支撐物；每(mei)小時(shi)下車活動一下身體。

4、換腳站立。長時(shi)間站立腰(yao)部(bu)承受的壓力較大，建議把一只腳放在小(xiao)凳或其他(ta)物體上有個支撐，然后經常換腳，這樣有助于(yu)減輕(qing)腰(yao)部(bu)負擔。穿厚(hou)底鞋或站在厚(hou)橡膠墊上也有幫助。

5、免提(ti)電(dian)話或(huo)藍牙耳機。在雙手被占用時(shi)，很多人會用肩膀夾著電(dian)話通話。這容易(yi)導致頸(jing)痛和(he)脊柱的(de)(de)不良扭曲。建議(yi)使用藍牙耳機或(huo)電(dian)話的(de)(de)免提(ti)功能。

6、避免(mian)直推(tui)。吸(xi)塵(chen)、推(tui)手推(tui)車(che)和(he)修剪草坪等(deng)這些(xie)推(tui)的動(dong)作也會給腰部帶來壓力，注意將雙肘盡量靠近軀干，不(bu)要直臂(bei)做推(tui)的動(dong)作。

7、蹲(dun)(dun)下(xia)抬(tai)物(wu)。抱(bao)孩子(zi)和抬(tai)舉(ju)重物(wu)是導致背痛的常見原(yuan)因。注意下(xia)面的動作要點：抬(tai)舉(ju)物(wu)體(ti)(ti)時盡量(liang)接近目標，使(shi)肘部(bu)盡量(liang)靠近軀干；采用下(xia)蹲(dun)(dun)而(er)不是彎腰的姿(zi)勢(shi)，靠腿部(bu)和腹部(bu)肌肉用力提(ti)起(qi)物(wu)體(ti)(ti)；在此過程(cheng)中注意盡量(liang)不要扭動脊柱。

8、降低體(ti)重。肥(fei)胖意味著腰部肌肉將承受更大(da)壓力。減輕體(ti)重還(huan)能(neng)保(bao)護膝(xi)蓋與臀部的關節和肌肉。為此需要了(le)解(jie)自己(ji)應(ying)該避(bi)免哪些運(yun)動。通常身體(ti)接觸類運(yun)動、揮拍類運(yun)動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合(he)腰痛(tong)病(bing)患者。此外爬樓梯也不適合(he)，尤其(qi)是老年(nian)人(ren)以(yi)及膝(xi)蓋有問題(ti)的人(ren)。

9、穿(chuan)合適的鞋。選(xuan)擇舒適、緩(huan)沖性能好的鞋子，以降低路面的沖擊，能保護背部、臀部和膝蓋。

10、早上伸懶(lan)腰(yao)。每天(tian)早晨，通過(guo)緩(huan)(huan)慢、輕(qing)柔的(de)活動(dong)(dong)喚醒肌肉(rou)和(he)關節，伸伸懶(lan)腰(yao)、深呼吸等都(dou)有(you)幫助(zhu)，注意不要做讓脊柱(zhu)突然活動(dong)(dong)的(de)動(dong)(dong)作。步行、固定(ding)單(dan)車(che)練習或(huo)游泳等低強度的(de)運(yun)動(dong)(dong)都(dou)適合晨間進行，舒(shu)緩(huan)(huan)的(de)伸展運(yun)動(dong)(dong)或(huo)瑜伽也對(dui)腰(yao)部肌肉(rou)有(you)益。

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