睡(shui)眠(mian)，是大自然賜予人(ren)類的(de)一(yi)種(zhong)享受(shou)，它由(you)我們體內的(de)生物(wu)節(jie)律操控(kong)，是人(ren)體生理上的(de)一(yi)種(zhong)保護機制。但(dan)是為何有(you)人(ren)睡(shui)醒后神清氣(qi)爽，而有(you)人(ren)睡(shui)醒后疲(pi)憊不堪(kan)？下面(mian)，讓(rang)我們一(yi)同走(zou)近(jin)睡(shui)眠(mian)，了解其中的(de)奧(ao)秘。

午(wu)(wu)睡(shui)(shui)(shui)，是(shi)(shi)中華民族的(de)傳統習慣，能夠(gou)在午(wu)(wu)飯過(guo)后(hou)打個盹，讓(rang)身體(ti)和(he)精(jing)神得到(dao)休息，對(dui)于人們下(xia)午(wu)(wu)的(de)工作和(he)學習狀(zhuang)(zhuang)態(tai)是(shi)(shi)十分有利的(de)。有一(yi)種(zhong)說法(fa)是(shi)(shi)：中午(wu)(wu)不(bu)睡(shui)(shui)(shui)，下(xia)午(wu)(wu)崩潰。這(zhe)足(zu)以看出午(wu)(wu)睡(shui)(shui)(shui)在人們心中的(de)重要程度(du)。但是(shi)(shi)，也(ye)有人指出，午(wu)(wu)睡(shui)(shui)(shui)過(guo)后(hou)會感覺頭暈腦脹(zhang)、疲憊不(bu)堪，因怕影響下(xia)午(wu)(wu)的(de)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)而不(bu)敢輕易午(wu)(wu)睡(shui)(shui)(shui)。 那么(me)，這(zhe)兩種(zhong)迥異的(de)午(wu)(wu)睡(shui)(shui)(shui)效果是(shi)(shi)如(ru)何產生的(de)呢？原來，午(wu)(wu)睡(shui)(shui)(shui)效果有如(ru)此大的(de)差距(ju)，是(shi)(shi)因為午(wu)(wu)睡(shui)(shui)(shui)時間(jian)在其(qi)中起(qi)著關鍵(jian)作用。如(ru)果你也(ye)希望自己擁有一(yi)個高效能的(de)午(wu)(wu)覺，一(yi)覺醒來倍感舒爽(shuang)，那就一(yi)起(qi)來參透午(wu)(wu)睡(shui)(shui)(shui)時間(jian)的(de)奧秘吧！

睡(shui)眠(mian)，是(shi)大自然賜予人(ren)類的(de)(de)(de)(de)一(yi)種享受，它(ta)由(you)我們體內的(de)(de)(de)(de)生物(wu)節(jie)律操控(kong)，是(shi)人(ren)體生理上(shang)的(de)(de)(de)(de)一(yi)種保護機制。而睡(shui)眠(mian)也是(shi)有周期的(de)(de)(de)(de)，這個周期由(you)大腦(nao)進行操控(kong)，且隨著年(nian)齡的(de)(de)(de)(de)增(zeng)長會發生一(yi)定程度的(de)(de)(de)(de)改變(bian)。人(ren)們正常的(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)結構周期分為(wei)(wei)兩個時(shi)相：非快速(su)動眼睡(shui)眠(mian)期（NREM）和快速(su)動眼睡(shui)眠(mian)期（REM）。NREM與REM交替(ti)出現，每交替(ti)一(yi)次稱為(wei)(wei)一(yi)個睡(shui)眠(mian)周期，約(yue)歷時(shi)90~110分鐘，這兩種時(shi)相循環反復，預計每晚人(ren)體將經歷4~5個睡(shui)眠(mian)周期。

我們人(ren)(ren)體(ti)每(mei)一(yi)個(ge)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)周期(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)中存(cun)在著不(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)階(jie)段，而不(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)階(jie)段就(jiu)對應著不(bu)(bu)一(yi)樣的(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)狀態。也就(jiu)是(shi)說，在不(bu)(bu)同(tong)階(jie)段醒(xing)來(lai)，人(ren)(ren)們感受到(dao)的(de)(de)(de)(de)效果會有所不(bu)(bu)同(tong)，甚(shen)至(zhi)截然相(xiang)反(fan)。醫學(xue)上將睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)周期(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)分(fen)為五個(ge)階(jie)段，根(gen)據先(xian)后出(chu)現順序分(fen)為入(ru)(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)期(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)、淺睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)期(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)、熟(shu)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)期(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)、深睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)期(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)和(he)快(kuai)(kuai)(kuai)速動(dong)(dong)眼(yan)期(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)。其中，前四期(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)屬(shu)于非(fei)快(kuai)(kuai)(kuai)速動(dong)(dong)眼(yan)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)期(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)（NREM）。下(xia)面，讓我們一(yi)同(tong)回顧人(ren)(ren)類睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)全過程。從你閉起(qi)雙眼(yan)昏昏入(ru)(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)時候(hou)，你正身(shen)處(chu)入(ru)(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)期(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)了。接下(xia)來(lai)，你開(kai)始進(jin)入(ru)(ru)(ru)(ru)正式睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)期(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)，而此(ci)(ci)時人(ren)(ren)們的(de)(de)(de)(de)大腦處(chu)于睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)過度(du)階(jie)段較(jiao)為警(jing)覺，容(rong)易被外界影響喚醒(xing)，故稱(cheng)為淺睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)期(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)，歷時10~30分(fen)鐘。然后，人(ren)(ren)體(ti)進(jin)入(ru)(ru)(ru)(ru)了熟(shu)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)期(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)和(he)深睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)期(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)，這兩個(ge)時期(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)大腦對中樞神經的(de)(de)(de)(de)抑制作用逐漸(jian)加深，人(ren)(ren)們進(jin)入(ru)(ru)(ru)(ru)沉(chen)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)狀態，不(bu)(bu)容(rong)易受到(dao)外界影響，甚(shen)至(zhi)很難喚醒(xing)。至(zhi)此(ci)(ci)四個(ge)階(jie)段共歷時60~90分(fen)鐘。隨后，人(ren)(ren)體(ti)進(jin)入(ru)(ru)(ru)(ru)了快(kuai)(kuai)(kuai)速動(dong)(dong)眼(yan)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)期(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)。因為處(chu)于此(ci)(ci)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)階(jie)段的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)眼(yan)球會呈現快(kuai)(kuai)(kuai)速跳動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)現象，由此(ci)(ci)得名。研究顯示(shi)，快(kuai)(kuai)(kuai)速動(dong)(dong)眼(yan)期(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)人(ren)(ren)們的(de)(de)(de)(de)腦波(bo)與清(qing)醒(xing)狀態時的(de)(de)(de)(de)腦波(bo)相(xiang)似，通常會伴有翻身(shen)動(dong)(dong)作，并且容(rong)易驚醒(xing)。而此(ci)(ci)期(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)清(qing)醒(xing)過來(lai)的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)們也表示(shi)，這時他們正在做(zuo)夢。至(zhi)此(ci)(ci)，一(yi)個(ge)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)周期(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)結束，人(ren)(ren)們開(kai)始進(jin)入(ru)(ru)(ru)(ru)到(dao)下(xia)一(yi)個(ge)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)周期(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)。

當(dang)然(ran)，熟識了睡眠周(zhou)(zhou)期(qi)的(de)奧秘，我們(men)不(bu)難想到(dao)，午睡并沒有充足的(de)時(shi)(shi)間(jian)讓(rang)我們(men)進(jin)行周(zhou)(zhou)而復始的(de)周(zhou)(zhou)期(qi)式睡眠，那么從哪個時(shi)(shi)期(qi)醒來就成(cheng)為決定我們(men)精(jing)神狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)態(tai)的(de)關(guan)鍵。根據睡眠規(gui)律，我們(men)發(fa)現(xian)，一般人(ren)(ren)(ren)在入(ru)睡30分(fen)鐘后就進(jin)入(ru)了深睡眠階(jie)段，這時(shi)(shi)候正處于(yu)大(da)(da)腦(nao)(nao)抑制中(zhong)樞神經的(de)階(jie)段，腦(nao)(nao)組(zu)織中(zhong)許多(duo)毛細血管暫時(shi)(shi)關(guan)閉，流經腦(nao)(nao)組(zu)織的(de)血液相對減少，同時(shi)(shi)人(ren)(ren)(ren)體肌肉處于(yu)放松(song)狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)態(tai)，體內的(de)代謝過(guo)程也相對減少。若在此刻醒來，人(ren)(ren)(ren)們(men)大(da)(da)腦(nao)(nao)皮(pi)層(ceng)的(de)抑制尚未(wei)解除，會出現(xian)大(da)(da)腦(nao)(nao)供血不(bu)足造(zao)成(cheng)一時(shi)(shi)性植物神經功能紊亂的(de)情況，從而出現(xian)周(zhou)(zhou)身(shen)不(bu)適、頭暈眼花(hua)、疲(pi)勞(lao)不(bu)堪的(de)癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)。這種(zhong)癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)短則持續幾(ji)分(fen)鐘，長則半個多(duo)小時(shi)(shi)才能消失。所以午睡時(shi)(shi)間(jian)不(bu)宜過(guo)長，以10~30分(fen)鐘左右(you)為宜。

此外(wai)，還有人(ren)會(hui)提到，持續90分鐘的(de)(de)睡眠醒(xing)來(lai)大(da)腦同樣(yang)不(bu)會(hui)出現(xian)抑制中樞神(shen)經的(de)(de)狀態。這(zhe)種(zhong)說法是(shi)具有科(ke)學意義(yi)的(de)(de)，對于有條件的(de)(de)人(ren)們來(lai)說，中午(wu)上床進行舒適(shi)且(qie)長(chang)久(jiu)(jiu)的(de)(de)午(wu)睡也(ye)可以達到良好的(de)(de)效果(guo)。但(dan)是(shi)如果(guo)中午(wu)午(wu)休時(shi)間過長(chang)，勢必會(hui)影響(xiang)到晚上的(de)(de)睡眠質量，嚴重的(de)(de)還會(hui)導致失眠。如果(guo)這(zhe)樣(yang)周(zhou)而(er)復始，久(jiu)(jiu)而(er)久(jiu)(jiu)之形成惡性循環，會(hui)破壞人(ren)體正常的(de)(de)生物節(jie)律，也(ye)是(shi)不(bu)值得提倡長(chang)期堅持的(de)(de)。

小(xiao)編提醒(xing)您(nin)：午(wu)睡(shui)是一種高效(xiao)率的(de)(de)睡(shui)眠機(ji)制，它(ta)屬(shu)于(yu)人們(men)正常(chang)生物節律的(de)(de)需(xu)求。如(ru)果不是因為繁(fan)忙(mang)的(de)(de)工作、學習(xi)和(he)緊張的(de)(de)情緒影(ying)響，或者由(you)于(yu)茶(cha)酒之類的(de)(de)具有神經興奮作用的(de)(de)飲料所打(da)擾(rao)，那就(jiu)盡量保持午(wu)睡(shui)的(de)(de)這個好習(xi)慣(guan)。把握好時間限度，讓你一覺醒(xing)來重新注入生命的(de)(de)活力，開展下午(wu)高效(xiao)能的(de)(de)學習(xi)和(he)工作吧(ba)！

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