眼(yan)(yan)睛能感受光(guang)、感受色彩(cai)，帶(dai)我們(men)領(ling)略這個斑斕多姿的世界，然而，眼(yan)(yan)睛很嬌嫩，需要(yao)細心呵護(hu)。本(ben)期，記者特別(bie)邀請(qing)中(zhong)(zhong)國中(zhong)(zhong)醫(yi)科學院(yuan)眼(yan)(yan)科醫(yi)院(yuan)前院(yuan)長高(gao)健生和河南省中(zhong)(zhong)醫(yi)院(yuan)眼(yan)(yan)科主任(ren)張(zhang)風(feng)梅(mei)兩(liang)位(wei)專家(jia)來給眼(yan)(yan)睛開5種(zhong)“補藥”，教大家(jia)在(zai)日常(chang)生活(huo)中(zhong)(zhong)應該怎樣護(hu)眼(yan)(yan)。
暖
熨目通經絡
善意(yi)(yi)的(de)(de)目光可以(yi)傳遞直(zhi)達人心的(de)(de)溫暖，其實眼(yan)(yan)睛也喜歡(huan)溫暖。眼(yan)(yan)部的(de)(de)血(xue)管(guan)比較細，天(tian)氣過冷(leng)(leng)的(de)(de)時(shi)候，血(xue)管(guan)會收縮，由(you)于(yu)有(you)眼(yan)(yan)瞼保護，一般(ban)人都可以(yi)適應這種溫度變化。對某些特殊人群來說，寒冷(leng)(leng)可能(neng)成為眼(yan)(yan)疾的(de)(de)誘(you)因。有(you)高血(xue)壓、糖尿病的(de)(de)人眼(yan)(yan)部血(xue)管(guan)較為脆弱，在(zai)天(tian)冷(leng)(leng)時(shi)應該格外注意(yi)(yi)眼(yan)(yan)睛保暖。過敏體質的(de)(de)人，冷(leng)(leng)刺(ci)激還可以(yi)誘(you)發過敏性結膜(mo)炎。
中(zhong)醫傳統(tong)的暖眼(yan)方法(fa)有“熨(yun)(yun)目(mu)”和“浴目(mu)”。熨(yun)(yun)目(mu)就是閉上眼(yan)睛，兩手手掌相(xiang)互摩擦到發(fa)(fa)燙，然后迅速地按(an)撫在雙眼(yan)上，這時(shi)眼(yan)睛會感覺到一(yi)股暖流，注(zhu)意在熨(yun)(yun)目(mu)前一(yi)定(ding)要(yao)洗凈雙手。浴目(mu)則是利用熱(re)水(shui)或中(zhong)藥煎劑的熱(re)氣蒸(zheng)(zheng)騰上熏眼(yan)部的治(zhi)療方法(fa)，熱(re)水(shui)、熱(re)毛巾或者(zhe)熏蒸(zheng)(zheng)儀都(dou)(dou)可以。浴目(mu)需要(yao)注(zhu)意水(shui)溫(wen)(wen)，蒸(zheng)(zheng)汽的溫(wen)(wen)度比體(ti)溫(wen)(wen)高(gao)一(yi)些，大概在40~50℃就比較(jiao)合適(shi)(shi)，太(tai)(tai)熱(re)可能(neng)傷到眼(yan)睛及周(zhou)圍皮膚，太(tai)(tai)涼就達(da)不(bu)到溫(wen)(wen)經通絡(luo)的效(xiao)果。對(dui)于風熱(re)型的眼(yan)干、視疲勞，還(huan)可以在水(shui)里(li)少加一(yi)點菊花、桑葉或薄荷以清熱(re)明目(mu)，這類(lei)人常表現出看近(jin)處容易疲勞、眼(yan)部發(fa)(fa)熱(re)、口渴、煩躁、手腳發(fa)(fa)熱(re)等(deng)癥(zheng)狀。熨(yun)(yun)目(mu)和浴目(mu)沒有太(tai)(tai)多禁忌，一(yi)般情(qing)況下任何人都(dou)(dou)可以這么做(zuo)，但需要(yao)注(zhu)意的是，如果眼(yan)睛有炎(yan)癥(zheng)、疼痛、分泌物較(jiao)多時(shi)，就不(bu)適(shi)(shi)合了，此時(shi)這么做(zuo)不(bu)但不(bu)能(neng)緩(huan)解癥(zheng)狀，反而可能(neng)給細菌(jun)繁殖創造條件(jian)、加重病情(qing)。
遠
看遠防近視
《史記》中(zhong)記載，春(chun)秋時(shi)期，楚國的(de)(de)養(yang)由基善于射(she)擊，在百步(bu)以(yi)外也能射(she)中(zhong)柳葉，這就是(shi)成語(yu)“百步(bu)穿楊”的(de)(de)來歷，這體現的(de)(de)不僅是(shi)精湛的(de)(de)箭術(shu)，更是(shi)鷹一般銳(rui)利(li)的(de)(de)眼神。
《走遍(bian)中國》欄(lan)目曾經在(zai)玉樹尋找(zhao)“千里眼(yan)”，發現那里的(de)中小學生雖然也承受著(zhu)學業的(de)壓(ya)力，視(shi)(shi)力卻普遍(bian)很(hen)好，絕大多數(shu)都能達到標準對數(shu)視(shi)(shi)力表(biao)的(de)5.0以上(shang)水平，5.2、5.3的(de)也比比皆是，更(geng)有(you)甚者能在(zai)80米開(kai)外(wai)看(kan)清視(shi)(shi)力表(biao)4.5那欄(lan)，屬于超常視(shi)(shi)力。專家分(fen)析，這不僅與(yu)遺傳因素、受經濟條件限制(zhi)接觸電(dian)子產品較少相關(guan)，還和草原(yuan)視(shi)(shi)野開(kai)闊(kuo)、放牧(mu)需要常常看(kan)遠處有(you)密切聯系(xi)。可見，看(kan)遠處對眼(yan)睛很(hen)有(you)好處。
長(chang)時(shi)間近(jin)(jin)距離(li)看(kan)東西，會(hui)導致睫狀(zhuang)肌痙(jing)攣，產生視(shi)(shi)疲勞，對于青(qing)(qing)少年(nian)來說，還可以導致近(jin)(jin)視(shi)(shi)。中醫講究“惜目”，一(yi)(yi)是(shi)強調用(yong)眼(yan)時(shi)間不能過長(chang)，二是(shi)環境光(guang)線(xian)要(yao)(yao)合適。但現(xian)在，很(hen)多人，尤其是(shi)青(qing)(qing)少年(nian)，喜歡(huan)用(yong)手(shou)機或平板電腦看(kan)電視(shi)(shi)，距離(li)非常近(jin)(jin)，并(bing)且一(yi)(yi)看(kan)就是(shi)很(hen)長(chang)時(shi)間，再加(jia)上屏幕光(guang)線(xian)的刺激，非常容(rong)易導致近(jin)(jin)視(shi)(shi)眼(yan)的發(fa)生。專家表示(shi)，如果(guo)不改變這種狀(zhuang)況，3~5年(nian)后，中國青(qing)(qing)少年(nian)的近(jin)(jin)視(shi)(shi)發(fa)生率可能出現(xian)較大幅度增(zeng)長(chang)。因此，家長(chang)、學校一(yi)(yi)定要(yao)(yao)把好青(qing)(qing)少年(nian)用(yong)眼(yan)習慣這一(yi)(yi)關。
中醫有個方法叫(jiao)做“極目”，就(jiu)是盡量(liang)往(wang)遠(yuan)的地(di)方看(kan)。在日常生活中，受(shou)條(tiao)件限(xian)制(zhi)，我(wo)們雖然看(kan)不(bu)了草(cao)原(yuan)上那么遠(yuan)，工作時間也(ye)很緊張(zhang)，但仍然可以因地(di)制(zhi)宜地(di)進(jin)行調節(jie)。連續(xu)看(kan)近處45分鐘，就(jiu)應該(gai)抽出5分鐘左右時間看(kan)看(kan)遠(yuan)處，可以站在窗口往(wang)遠(yuan)處看(kan)，往(wang)綠色的地(di)方看(kan)；如果(guo)高樓林(lin)立，往(wang)樓頂(ding)看(kan)也(ye)行，但要注意不(bu)要讓陽光直射到眼睛。
專家強調，坐著看(kan)書寫字或者看(kan)電腦要(yao)有良好的(de)姿勢，與(yu)書本保(bao)持33厘米以上的(de)距離(li)。
動
轉眼解疲勞
目(mu)(mu)(mu)光呆(dai)滯，說的(de)(de)(de)是(shi)無神的(de)(de)(de)雙眼(yan)(yan)，對(dui)于(yu)傳神的(de)(de)(de)眼(yan)(yan)睛(jing)，卻(que)用靈動來形容(rong)，可(ke)見，眼(yan)(yan)睛(jing)得(de)常動。中醫著作(zuo)里有“每日睡起(qi)，跌坐凝思，塞光垂簾，將雙目(mu)(mu)(mu)旋轉十四(si)次，緊閉少時(shi)，忽(hu)然大瞪”的(de)(de)(de)記載，這(zhe)就是(shi)所謂的(de)(de)(de)“運目(mu)(mu)(mu)”。可(ke)以(yi)閉著眼(yan)(yan)，轉動眼(yan)(yan)球(qiu)，這(zhe)樣能放(fang)松(song)眼(yan)(yan)部肌肉(rou)、醒(xing)腦明(ming)目(mu)(mu)(mu)。但需要提醒(xing)高度近(jin)視的(de)(de)(de)患者(zhe)，轉動眼(yan)(yan)球(qiu)時(shi)一定要慢，不(bu)要太快(kuai)，以(yi)免對(dui)視網膜(mo)造成傷害(hai)。
除(chu)了(le)轉(zhuan)眼(yan)之外，按摩(mo)也可(ke)以放松眼(yan)部(bu)肌肉。覺(jue)得(de)眼(yan)睛(jing)疲倦(juan)的(de)時候，可(ke)以揉一揉四白穴(xue)、睛(jing)明穴(xue)、太(tai)陽穴(xue)，眉(mei)中(zhong)等眼(yan)周穴(xue)位，注意不要(yao)按揉眼(yan)球。
潤
眨眼防干燥
人們常用“水汪汪”來形(xing)容漂亮(liang)的(de)眼(yan)(yan)睛，確實，眼(yan)(yan)睛離不開水的(de)滋潤(run)。自身淚(lei)液分泌減(jian)少或空氣干(gan)(gan)燥(zao)都可(ke)能(neng)(neng)導致(zhi)眼(yan)(yan)睛缺水，出現干(gan)(gan)澀、痛癢、灼燒感(gan)、發(fa)紅、異(yi)物感(gan)或視物模(mo)糊等(deng)癥狀(zhuang)。眼(yan)(yan)球干(gan)(gan)燥(zao)嚴重時(shi)甚至還能(neng)(neng)導致(zhi)失明。現在(zai)很(hen)多人都戴(dai)隱形(xing)眼(yan)(yan)鏡、長(chang)期(qi)看(kan)電(dian)腦，眼(yan)(yan)睛很(hen)容易覺得干(gan)(gan)、疲(pi)勞，更(geng)需要注意潤(run)眼(yan)(yan)。
滋潤(run)眼(yan)(yan)(yan)睛最主要的就是靠(kao)淚液，它有滋潤(run)、營(ying)養、清潔和(he)殺菌的作用(yong)，以維持眼(yan)(yan)(yan)表正(zheng)常(chang)(chang)的生理功能。正(zheng)常(chang)(chang)情況下(xia)，眼(yan)(yan)(yan)球表面(mian)有一(yi)層淚膜，如果(guo)長期暴露于空氣中，淚膜可(ke)(ke)能變(bian)得不(bu)完(wan)整，保(bao)護作用(yong)就打(da)了折扣。眨(zha)眼(yan)(yan)(yan)可(ke)(ke)以使淚膜再次均(jun)勻分布。當看東西久了覺得疲倦的時候(hou)，不(bu)妨眨(zha)眨(zha)眼(yan)(yan)(yan)睛或者閉(bi)上眼(yan)(yan)(yan)睛休(xiu)息一(yi)下(xia)。
現在很多(duo)人都把(ba)滴(di)眼(yan)(yan)(yan)液當(dang)作(zuo)(zuo)必備品，有(you)事(shi)沒事(shi)也滴(di)上(shang)幾(ji)滴(di)，這樣的(de)做法并不(bu)(bu)可(ke)取(qu)。滴(di)眼(yan)(yan)(yan)液無法取(qu)代淚(lei)液的(de)功能(neng)，一般人沒必要(yao)(yao)老(lao)是去用(yong)，覺得眼(yan)(yan)(yan)睛干澀(se)的(de)時候(hou)可(ke)以滴(di)上(shang)一兩滴(di)，緩解不(bu)(bu)適即可(ke)，滴(di)入太多(duo)會破壞正常淚(lei)膜，反而起(qi)不(bu)(bu)到保護作(zuo)(zuo)用(yong)。需(xu)要(yao)(yao)注意的(de)是，普通人選(xuan)擇單純保濕(shi)作(zuo)(zuo)用(yong)的(de)滴(di)眼(yan)(yan)(yan)液即可(ke)，沒有(you)炎(yan)癥就不(bu)(bu)要(yao)(yao)亂(luan)用(yong)含有(you)抗生素的(de)滴(di)眼(yan)(yan)(yan)液，最好要(yao)(yao)確認(ren)里(li)面(mian)沒有(you)防腐劑，否則不(bu)(bu)但(dan)起(qi)不(bu)(bu)到滋潤作(zuo)(zuo)用(yong)，還可(ke)能(neng)加重(zhong)眼(yan)(yan)(yan)干。
此外，環境的(de)干(gan)燥也可能導(dao)致(zhi)眼睛(jing)(jing)不(bu)適。夏天(tian)(tian)開(kai)空(kong)調、冬天(tian)(tian)通暖氣，都會(hui)使室(shi)內變(bian)得(de)干(gan)燥，空(kong)氣由于不(bu)開(kai)窗通風(feng)(feng)而(er)變(bian)得(de)污濁，從而(er)導(dao)致(zhi)干(gan)眼的(de)發生，預防的(de)方法是(shi)在房間開(kai)加濕器或者放一盆(pen)水，讓空(kong)氣濕潤一些；另(ling)外要經(jing)常開(kai)窗通風(feng)(feng)，眼睛(jing)(jing)也需要新鮮空(kong)氣。
保持眼部清潔(jie)也(ye)很(hen)(hen)重要(yao)，眼科很(hen)(hen)多常見的(de)傳(chuan)(chuan)染性(xing)(xing)疾病，比如急、慢(man)性(xing)(xing)結(jie)(jie)膜炎(yan)(yan)，主要(yao)就(jiu)是通(tong)過(guo)手(shou)(shou)眼傳(chuan)(chuan)播(bo)。很(hen)(hen)多人覺得眼睛癢，就(jiu)用手(shou)(shou)去揉(rou)，這是相當忌諱的(de)，手(shou)(shou)接(jie)觸到的(de)東(dong)西很(hen)(hen)多，很(hen)(hen)可能(neng)就(jiu)帶上了細(xi)菌，再去摸眼睛，容易造成(cheng)感(gan)染。如果小孩(hai)有揉(rou)眼睛的(de)習慣(guan)(guan)，家長一定(ding)要(yao)警惕是不是過(guo)敏性(xing)(xing)結(jie)(jie)膜炎(yan)(yan)，及時帶孩(hai)子去醫院就(jiu)診(zhen)，另(ling)外(wai)，揉(rou)眼睛的(de)習慣(guan)(guan)也(ye)要(yao)糾(jiu)正。
養
補肝可明目
中醫認為(wei)“肝(gan)開(kai)竅(qiao)于(yu)(yu)目(mu)(mu)，目(mu)(mu)得血(xue)(xue)(xue)而視”以(yi)及“五(wu)臟六(liu)腑(fu)之精皆(jie)上注于(yu)(yu)目(mu)(mu)而為(wei)之睛(jing)(jing)”。這是(shi)(shi)一個整體的(de)觀念，就是(shi)(shi)說眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)(jing)與各(ge)個臟腑(fu)都有(you)密切聯系。傳統護(hu)眼(yan)(yan)(yan)方法中的(de)“養(yang)目(mu)(mu)”、“補目(mu)(mu)”就是(shi)(shi)從全(quan)身出(chu)(chu)發進行調(diao)理。前(qian)(qian)者(zhe)強調(diao)膳食(shi)的(de)平(ping)衡，后者(zhe)則(ze)著重(zhong)于(yu)(yu)針對(dui)性(xing)地調(diao)理肝(gan)臟氣(qi)血(xue)(xue)(xue)，對(dui)于(yu)(yu)青少(shao)年來說，均衡飲食(shi)就夠了(le)，最好不要額(e)外進行藥補。肝(gan)血(xue)(xue)(xue)虧、肺陰虛(xu)的(de)人(ren)常(chang)常(chang)表現出(chu)(chu)眼(yan)(yan)(yan)干，自覺(jue)發熱、測體溫卻并不高(gao)，干咳，口渴，咽干等(deng)，可以(yi)用(yong)(yong)麥(mai)冬、菊花、決明(ming)子(zi)各(ge)5克泡(pao)(pao)水代茶飲；肝(gan)陰血(xue)(xue)(xue)虛(xu)嚴重(zhong)，出(chu)(chu)現頭暈、一過性(xing)眼(yan)(yan)(yan)前(qian)(qian)發黑(hei)的(de)人(ren)還可以(yi)加點枸杞，以(yi)滋養(yang)肝(gan)血(xue)(xue)(xue)，肝(gan)血(xue)(xue)(xue)得補，上養(yang)于(yu)(yu)目(mu)(mu)，使眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)(jing)明(ming)亮。更年期女性(xing)覺(jue)得眼(yan)(yan)(yan)干、視疲勞可以(yi)用(yong)(yong)玄(xuan)參、麥(mai)冬、枸杞、菊花泡(pao)(pao)水，有(you)補肝(gan)腎(shen)的(de)作用(yong)(yong)；胃(wei)寒的(de)話還可以(yi)加幾粒花椒，有(you)暖胃(wei)作用(yong)(yong)。
此外，規律的(de)作息、足(zu)夠的(de)睡眠對于(yu)護眼也非(fei)常重(zhong)要；有(you)時間不要老待在(zai)家里，應該多去戶外活動。
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