愛吃(chi)(chi)也(ye)是一種病(bing)——原來(lai)這(zhe)不(bu)(bu)是開玩笑!犯嘴饞(chan)老是想吃(chi)(chi)某(mou)一種東西有可能(neng)是營養(yang)失衡了。愛吃(chi)(chi)肉類(lei)是氨基酸不(bu)(bu)足(zu)、老想吃(chi)(chi)巧克(ke)力小心缺乏B族維生素、愛吃(chi)(chi)甜食(shi)的(de)你(ni)最近(jin)是不(bu)(bu)是能(neng)量缺乏啦……今天編輯教你(ni)認(ren)清“嘴癮”真相(xiang)，再請高(gao)手支招，幫你(ni)趕走總是“牙癢(yang)癢(yang)”的(de)壞(huai)毛病(bing)!
愛吃也是一種病
①愛吃肉類——氨基酸不足!
說明體內缺乏(fa)氨基酸或鐵等(deng)礦(kuang)物質不足。很(hen)多人(ren)面對肉類和油脂散(san)發(fa)出來的誘人(ren)香味，毫(hao)無招架之力，導致吃得太多，引發(fa)代謝疾病。
②老想吃巧克力——缺乏B族維生素!
可能(neng)意(yi)味體內缺乏(fa)B族維生(sheng)素，尤其(qi)是維生(sheng)素B6和B12。B族維生(sheng)素能(neng)幫助(zhu)人(ren)體進行新陳代謝，一旦缺乏(fa)，人(ren)容易(yi)感到疲勞、情緒低(di)落。巧(qiao)克力可以通過釋(shi)放(fang)血清(qing)素讓人(ren)感知快樂(le)。
③愛吃甜食——能量缺乏!
專家(jia)表示，一個人(ren)很想吃甜食，就表明他體(ti)內能量缺(que)乏。甜食主要為人(ren)體(ti)提(ti)供(gong)糖(tang)分，是(shi)(shi)補充體(ti)能最直接(jie)的方式之一。需要提(ti)醒的是(shi)(shi)，愛(ai)吃甜食也可能是(shi)(shi)胰島素代謝異常的表現。
④想吃咸的——壓力太大、太疲勞!
并(bing)不(bu)是(shi)因為他們體內缺(que)鈉，而是(shi)因為壓力太大(da)。生活中(zhong)越是(shi)壓力大(da)、疲勞的(de)人群越愛吃咸。而重口味(wei)又(you)會使(shi)味(wei)蕾(lei)變遲鈍，導致越吃越咸的(de)惡性循環。也有(you)研究發現(xian)，經常(chang)食(shi)(shi)用(yong)低鈣(gai)(gai)食(shi)(shi)物的(de)女(nv)性比一般人更愛吃咸的(de)東西。有(you)實(shi)驗(yan)表(biao)明，缺(que)鉀、缺(que)鈣(gai)(gai)、缺(que)鐵(tie)都(dou)會導致實(shi)驗(yan)對象渴(ke)望攝取食(shi)(shi)鹽。
教你幾招趕走“嘴癮”
1、每天吃夠20種食物。
偏食會導(dao)致營(ying)(ying)養失衡，營(ying)(ying)養學(xue)家建議一天最(zui)少要吃20種(zhong)食物，保(bao)證(zheng)營(ying)(ying)養均(jun)衡。
一般(ban)來(lai)說，碳水(shui)化合(he)物比(bi)蛋白質和脂肪消化得更快，建(jian)議大(da)家多吃點富(fu)含膳食纖(xian)維(wei)的(de)(de)食物，如玉米、芹菜、糙米、大(da)豆(dou)、蕎麥、苦瓜、水(shui)果等，并減少肉(rou)類的(de)(de)攝(she)入。種類豐富(fu)的(de)(de)食物還將有利于你集中精力。
2、挑選小袋包裝的食品。
如(ru)果想(xiang)趕(gan)走“嘴癮”，最好方法是，將(jiang)誘人的食(shi)物趕(gan)出視線之(zhi)外。如(ru)果你(ni)實在忍不住(zhu)(zhu)想(xiang)吃，就一定要控制住(zhu)(zhu)量。
建議大家選擇(ze)小袋或(huo)獨立(li)包裝的食物，選擇(ze)低(di)卡路(lu)里、全麥等相對健康(kang)的食物。
3、上班帶份果蔬。
前一(yi)天(tian)晚上(shang)可以準(zhun)備好(hao)一(yi)份果蔬，第二天(tian)帶(dai)到(dao)辦(ban)公室。當(dang)你想吃東西的(de)時候，用它來“救急”，這樣(yang)既(ji)能滿足(zu)你對食物的(de)欲望，又能攝取到(dao)豐富的(de)營養了(le)。
比如一(yi)份西紅柿(shi)、一(yi)個(ge)蘋果(guo)、一(yi)盤蔬菜沙(sha)拉，中(zhong)午休息時出去(qu)買(mai)點新(xin)鮮(xian)水果(guo)也不(bu)錯。
4、與同事閑聊會兒。
碰(peng)上(shang)心(xin)情不好(hao)，“嘴癮”來襲時，可以與同事閑(xian)聊，走動一會兒，或者找個朋友幫你做(zuo)做(zuo)肩部按摩，轉移(yi)注意力(li)，緩(huan)解壓力(li)。
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