午夜片无码AB区在线播放APP

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 人群養生 >> 上班人群

不吃早餐-當心糖尿病找上門

健康管理師 2024-03-10 15:50:26

吃(chi)早(zao)餐是個(ge)讓(rang)很多現代人(ren)(ren)糾結的話(hua)題。明(ming)明(ming)知道(dao)應該正點吃(chi)飯,可(ke)起(qi)床晚、怕(pa)麻煩、忘了買(mai)等原(yuan)因(yin),常(chang)常(chang)讓(rang)人(ren)(ren)“犧牲”了早(zao)餐。

早餐的能量很重要

很多人都在(zai)家里放一些零食,以備(bei)不(bu)(bu)時(shi)之需。而早上起來(lai)后,時(shi)間不(bu)(bu)是很充裕,往往順手拿起零食作早餐,方(fang)便(bian)快捷(jie)。

專家指出(chu),用(yong)零食(shi)(shi)充當每天三餐中最(zui)重要的(de)早(zao)餐,非常(chang)不(bu)科學。零食(shi)(shi)多(duo)數屬于(yu)干(gan)食(shi)(shi),對(dui)于(yu)早(zao)晨(chen)處于(yu)半脫(tuo)水狀(zhuang)態的(de)人體(ti)來說,是不(bu)利于(yu)消化吸收的(de)。而且餅干(gan)等零食(shi)(shi)的(de)主要原料是谷物,雖然(ran)能在(zai)短時(shi)間內提供能量(liang),但(dan)很快會使人體(ti)再次感到饑餓,臨近中午時(shi)血(xue)糖水平會明顯下降(jiang)(jiang),早(zao)餐吃零食(shi)(shi)容易導致(zhi)營養不(bu)足,體(ti)質下降(jiang)(jiang),引起各種疾(ji)病入侵。

新的研究發現,不吃早餐,當心糖尿病找上門

研究人員招募了(le)(le)一些志愿者(zhe),讓其隔一天吃(chi)一次早餐(can),而(er)午餐(can)、晚餐(can)的(de)進(jin)(jin)食(shi)情況保持不(bu)變,并對他們的(de)胰島(dao)素和(he)血糖(tang)(tang)水(shui)平進(jin)(jin)行了(le)(le)詳細監測(ce)。結果發現(xian),與吃(chi)過早餐(can)相比(bi),在沒吃(chi)早餐(can)的(de)日子(zi)里,參(can)試(shi)者(zhe)的(de)平均胰島(dao)素和(he)血糖(tang)(tang)水(shui)平要明顯(xian)升(sheng)高。胰島(dao)素反應(ying)(ying)上(shang)升(sheng)了(le)(le)28%,葡萄糖(tang)(tang)反應(ying)(ying)上(shang)升(sheng)了(le)(le)12%,分(fen)別屬于中度(du)和(he)輕(qing)度(du)升(sheng)高的(de)水(shui)平。進(jin)(jin)一步(bu)分(fen)析發現(xian),無論參(can)試(shi)者(zhe)的(de)體重是否超標,上(shang)述情況都會出現(xian)。

胰(yi)島(dao)(dao)素(su)和血(xue)糖的(de)(de)同時升高,說明人體內出現胰(yi)島(dao)(dao)素(su)抵抗,代(dai)謝血(xue)糖的(de)(de)能力下降,需要(yao)分泌(mi)更多的(de)(de)胰(yi)島(dao)(dao)素(su),才能將血(xue)糖控制(zhi)在正(zheng)常范圍。而這種(zhong)現象,正(zheng)是糖尿病的(de)(de)早期報警(jing)信號之一。如(ru)果長期如(ru)此,患(huan)糖尿病的(de)(de)風險也會增加。

不吃早餐(can)造成熱量攝入中(zhong)斷,可(ke)能(neng)引(yin)起低血(xue)糖反應(ying);由于午餐(can)和晚餐(can)要把缺失(shi)的熱量補回來,很容易(yi)進食過多,導致(zhi)血(xue)糖反彈性升高(gao),使血(xue)糖出(chu)現較大波動,進而影響(xiang)全天的胰島素(su)調節(jie)。此外(wai),有研究(jiu)發現早餐(can)缺失(shi)的營養(yang),難以通(tong)過其他方式補充。因此,無論多忙,早餐(can)不能(neng)省。

  科學的早餐應該是結構均衡的早餐

其(qi)(qi)中(zhong)蛋白質、脂肪(fang)、碳水(shui)化合(he)物(wu)的比例應該在(zai)(zai)12∶28∶60,谷類食物(wu)在(zai)(zai)其(qi)(qi)中(zhong)所占的比例是最大的。

但如(ru)果早餐只吃饅頭、面(mian)包(bao)等主食,或油條等含(han)油脂過(guo)多的食品,因攝入淀粉、油脂過(guo)多,消(xiao)化時間長,易使血(xue)液過(guo)久地聚(ju)積于消(xiao)化系統,造成(cheng)腦(nao)部(bu)血(xue)流量減少(shao),腦(nao)細胞缺氧,造成(cheng)整(zheng)個上午(wu)頭腦(nao)昏昏沉(chen)(chen)沉(chen)(chen),思維遲鈍。

本(ben)文地址(zhi)://n85e38t.cn/shangban/203439.html.

聲明: 我(wo)們致力(li)于保護作(zuo)(zuo)者版權,注(zhu)重分(fen)(fen)享,被刊(kan)用(yong)文章(zhang)因無法核實真實出處(chu),未能及時與作(zuo)(zuo)者取得聯(lian)系(xi),或有版權異議的(de),請聯(lian)系(xi)管理(li)員,我(wo)們會立即處(chu)理(li),本站部(bu)分(fen)(fen)文字與圖片資源(yuan)來(lai)(lai)自(zi)于網絡,轉載是出于傳遞更多信息之目(mu)的(de),若有來(lai)(lai)源(yuan)標注(zhu)錯(cuo)誤或侵犯了您的(de)合(he)法權益,請立即通(tong)知我(wo)們(管理(li)員郵箱(xiang):),情況屬(shu)實,我(wo)們會第一時間予以刪(shan)除,并同(tong)時向您表示(shi)歉(qian)意,謝謝!

上一(yi)篇:

下一(yi)篇:

相關文章