現(xian)在很少有人(ren)“日出而作，日落(luo)而息”了，到(dao)了晚(wan)上往往遲遲不肯上床(chuang)，總覺得好多事情還(huan)沒做完，一天24小時根本不夠用!即使躺(tang)在床(chuang)上，也要習慣性的看(kan)手機(ji)，遲遲舍不得關，不停地(di)刷(shua)新微信朋友圈……

熬夜造成人體發胖的原因

熬夜(ye)時你體(ti)(ti)內激(ji)(ji)素(su)(su)們(men)的(de)(de)水(shui)平會發生一(yi)些(xie)變化。體(ti)(ti)內生長(chang)素(su)(su)的(de)(de)水(shui)平升高，而生長(chang)素(su)(su)可以刺激(ji)(ji)食欲。體(ti)(ti)內瘦(shou)素(su)(su)的(de)(de)水(shui)平會降低(瘦(shou)素(su)(su)是會提高機體(ti)(ti)代(dai)謝率從(cong)而使人(ren)體(ti)(ti)變瘦(shou)的(de)(de)激(ji)(ji)素(su)(su))，瘦(shou)素(su)(su)原本是可以抵制(zhi)饑餓感的(de)(de)，綜上，體(ti)(ti)內的(de)(de)生長(chang)素(su)(su)與瘦(shou)素(su)(su)一(yi)聯(lian)手，熬夜(ye)的(de)(de)人(ren)就會覺得空前(qian)的(de)(de)餓!太餓了，硬要不吃也難。

人們進(jin)食(shi)是為(wei)了獲取熱量(liang)，但(dan)其實熱量(liang)卻有好壞(huai)之分。一般來說(shuo)，來自于淀粉或(huo)精制(zhi)谷物(wu)類(lei)食(shi)物(wu)的(de)熱量(liang)是“壞(huai)熱量(liang)”，因為(wei)它們在被吸收的(de)過程中，會(hui)使血(xue)糖(tang)出(chu)(chu)現一個很高的(de)峰值，這種作用(yong)在人們進(jin)食(shi)餅(bing)干、薯(shu)片(pian)、薯(shu)條、早餐(can)麥片(pian)，以(yi)及(ji)甜點時表現得更為(wei)突出(chu)(chu)。“好熱量(liang)”則來源于食(shi)用(yong)粗制(zhi)油、新鮮的(de)水果和蔬(shu)菜、各類(lei)堅果，未經加工的(de)各類(lei)食(shi)材以(yi)及(ji)低(di)溫下烹(peng)制(zhi)的(de)動物(wu)性食(shi)品。但(dan)事實上，睡眠不足(zu)的(de)女(nv)性更傾向于食(shi)用(yong)各種零(ling)食(shi)、比薩餅(bing)、薯(shu)片(pian)、糖(tang)果以(yi)及(ji)冰淇淋。

負責該項(xiang)研究的哥倫比亞大(da)學營養學助理(li)教(jiao)授Marie- pierre說，她們調查發現冰淇(qi)淋是熬夜女性最喜(xi)歡的食物(wu)。所以簡單(dan)說，熬夜的女性大(da)多(duo)比較胖(pang)。

那么，熬夜如何減肥

一(yi)、晚(wan)上熬夜午(wu)餐(can)晚(wan)點吃。雖然(ran)許多人都(dou)知(zhi)道(dao)，愈晚(wan)吃晚(wan)餐(can)就會(hui)容易(yi)(yi)胖，但對于常(chang)常(chang)工作或補習到很(hen)晚(wan)的人來說(shuo)，要(yao)早一(yi)點吃晚(wan)餐(can)是很(hen)難的事。一(yi)旦超過(guo)晚(wan)餐(can)時(shi)間(jian)，吃進去(qu)的東西很(hen)容易(yi)(yi)就變成脂肪囤積在體(ti)內(nei)。如(ru)果真的沒(mei)有辦(ban)法在晚(wan)餐(can)時(shi)間(jian)好好吃頓飯(fan)，就試著把午(wu)餐(can)往后延1-2個小時(shi)，如(ru)此一(yi)來就可以避免(mian)晚(wan)上吃太多或在午(wu)晚(wan)餐(can)之間(jian)吃零食(shi)。此外，夜貓(mao)族多半都(dou)有食(shi)欲神經中(zhong)樞失(shi)調的問題，加上3餐(can)多半外食(shi)，很(hen)容易(yi)(yi)就會(hui)失(shi)控，這種人要(yao)想(xiang)辦(ban)法抑制食(shi)欲。

二、睡(shui)(shui)前三小時不能吃(chi)東西(xi)。睡(shui)(shui)前3小時無(wu)論(lun)如何(he)(he)都不吃(chi)任何(he)(he)東西(xi)!千萬(wan)記得，睡(shui)(shui)前吃(chi)進去的(de)(de)東西(xi)很容易就變成(cheng)脂肪囤積在體內。如果每天回(hui)家的(de)(de)時間都很晚(wan)，試著把晚(wan)餐(can)分成(cheng)兩個(ge)階(jie)段吃(chi)，熱量(liang)較高的(de)(de)食物盡量(liang)在第1階(jie)段的(de)(de)晚(wan)餐(can)就把它(ta)解(jie)決掉吧!

三、少吃脂(zhi)肪(fang)多吃蛋白質(zhi)(zhi) 養生保健。優(you)質(zhi)(zhi)蛋白質(zhi)(zhi)是脂(zhi)肪(fang)燃燒及新陳代謝不可(ke)或(huo)缺的重(zhong)要角色，可(ke)多吃乳蛋、豆(dou)類(lei)及肉或(huo)魚類(lei)等。此(ci)外，請小心避免高(gao)油(you)脂(zhi)食(shi)物。

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