進入六月(yue)，四年一度的(de)歐(ou)洲杯再次降(jiang)臨，又將是(shi)球迷(mi)狂歡(huan)的(de)季節。白領(ling)又要上(shang)班，又要看球，如何(he)來平衡兩者的(de)關系呢(ni)？社區白領(ling)有(you)沒有(you)自己的(de)小秘笈(ji)或是(shi)對策呢(ni)？下面小編專門為你聚焦歐(ou)洲杯，看看社區白領(ling)誰有(you)看球“高招”！

熬夜后要補覺

由于時差關系，中(zhong)國球(qiu)迷(mi)只能在(zai)深夜或凌晨看球(qiu)。不(bu)少球(qiu)迷(mi)都是在(zai)職人士，其中(zhong)也(ye)不(bu)乏年齡偏大、患(huan)有心腦血管(guan)疾病的人，這(zhe)類球(qiu)迷(mi)如(ru)何(he)在(zai)看世界杯期間照顧好(hao)自己的身體呢？

對此，專家(jia)說，歐(ou)洲杯期間，不(bu)少球(qiu)迷熬(ao)夜(ye)看(kan)球(qiu)，會(hui)打亂平時的生(sheng)活規(gui)律(lv)，也會(hui)帶來情緒上(shang)(shang)的波動，這(zhe)對血壓是有影響的，會(hui)增加患心血管疾(ji)病(bing)的幾(ji)率(lv)。為了避(bi)免心血管疾(ji)病(bing)的發生(sheng)，球(qiu)迷們需(xu)要(yao)(yao)注意這(zhe)幾(ji)個方面：首先，熬(ao)夜(ye)看(kan)球(qiu)后第二天要(yao)(yao)補覺(jue)，對于上(shang)(shang)班族(zu)而(er)言(yan)則可(ke)以在午飯(fan)后打個盹。

其次，飲食要清淡一(yi)些。要盡量避免油炸、燒(shao)烤類食品(pin)，因(yin)為過多的(de)油膩食物會增加身體負擔，增加心血管(guan)疾(ji)病(bing)發作的(de)幾率。

還(huan)要(yao)補充(chong)水分(fen)。夏(xia)天氣溫較高(gao)，熬夜(ye)看(kan)球會(hui)增加血(xue)液(ye)黏稠度(du)，多喝水能夠降低血(xue)液(ye)濃(nong)度(du)，降低心腦血(xue)管(guan)疾病(bing)發作的幾(ji)率。

熬夜的飲食對策

既然熬夜(ye)最可能會給腦力、腸(chang)胃和肝臟帶(dai)來(lai)不良影(ying)響(xiang)，那么我們在熬夜(ye)看球時(shi)的理想加餐應該做到：有助于①緩解(jie)大腦疲勞(lao)、②肝臟修復、③緩解(jie)視(shi)力疲勞(lao)、④有效抵抗自(zi)由基，⑤同時(shi)不給腸(chang)胃帶(dai)來(lai)負(fu)擔(dan)，因此(ci)以(yi)高蛋(dan)白、低脂肪并富(fu)含維生(sheng)(sheng)素(su)礦物質的清淡好消化的飲食為主(zhu)，尤其提(ti)倡富(fu)含維生(sheng)(sheng)素(su)B、維生(sheng)(sheng)素(su)A、維生(sheng)(sheng)素(su)C、維生(sheng)(sheng)素(su)E、鈣、鋅、鎘、鉬、硒及抗氧(yang)化物質的飲食。

可遵循以下四個原則：

（1）晚(wan)餐與夜晚(wan)加(jia)餐的(de)量合計為原(yuan)來晚(wan)餐的(de)總量。

（2）晚餐宜采(cai)用高蛋白、低脂(zhi)肪(fang)、維(wei)生素B族(zu)豐(feng)富的清淡飲食，

既(ji)能有利于大腦清醒又能長(chang)時間抗餓也又不(bu)給腸胃帶來(lai)負擔。如瘦肉、魚肉、全谷物、肝(gan)臟、豆類以及新鮮蔬

（3）如果熬(ao)夜吃加餐，不(bu)要求(qiu)種類(lei)多(duo)樣營養齊全，而應(ying)以(yi)清(qing)淡好(hao)消化為原則，

可以(yi)稀粥、豆(dou)(dou)湯(tang)、酸奶(nai)、奶(nai)昔、全麥面、煮花生(sheng)(sheng)毛(mao)豆(dou)(dou)等食物為主，如可能盡量采用維(wei)生(sheng)(sheng)素A、β胡蘿卜(bu)素、B族維(wei)生(sheng)(sheng)素、抗氧化物豐(feng)富的食物，以(yi)緩解大腦疲(pi)勞、視力疲(pi)勞、保護肝臟，并抵(di)抗自由(you)基。啤(pi)酒、飲料可以(yi)調(diao)節氣氛，難(nan)以(yi)避免，但也應(ying)適量。

富(fu)含(han)維生素A及(ji)胡(hu)蘿(luo)卜素的(de)食物(wu)有(you)，牛奶、動物(wu)肝臟、蛋類、魚(yu)及(ji)橙黃和綠色的(de)蔬果，如(ru)：菠菜(cai)(cai)、胡(hu)蘿(luo)卜、韭菜(cai)(cai)、油菜(cai)(cai)、紅薯、芒(mang)果、橙子等。

富含維生素B的食物有瘦肉(rou)、粗糧(liang)、豆類、魚肉(rou)、豬肝、乳制品、堅果等(deng)(deng)等(deng)(deng)。

富含抗氧化物的食物：深(shen)色的蔬(shu)果，如(ru)西紅柿、紫甘藍、西蘭(lan)花、香(xiang)菜(cai)、菠菜(cai)、櫻(ying)桃、草莓(mei)、獼猴(hou)桃、橙子等。

（4）次日可以喝一點去火花草茶和富含維C的蔬果(guo)。

如可以喝一些綠茶(cha)、金銀花茶(cha)、麥冬(dong)茶(cha)、西洋(yang)參茶(cha)來去(qu)火。

吃一些富含維C的(de)(de)蔬果，新鮮的(de)(de)蔬菜(cai)（小白(bai)菜(cai)、油菜(cai)、芹菜(cai)、白(bai)蘿卜、西紅(hong)柿），新鮮的(de)(de)水果（櫻桃、獼猴桃、西瓜、圣女果）。適量的(de)(de)補充維生素C，可(ke)以幫助調節熬夜時顛(dian)倒的(de)(de)生理周期，對抗(kang)壓力，使頭(tou)腦(nao)保持清(qing)醒。另外新鮮的(de)(de)蔬果還含有大(da)量的(de)(de)抗(kang)氧化(hua)劑，同樣(yang)可(ke)以消除炎癥(zheng)（去(qu)火），通(tong)便(bian)（去(qu)火），還可(ke)以抵抗(kang)自由基，利(li)于機體修復。

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