高(gao)跟(gen)鞋是許多女性至愛(ai)之物(wu)，穿在腳上不(bu)僅能(neng)讓身材顯(xian)得更苗條，還能(neng)盡(jin)顯(xian)曼妙身姿。其(qi)實常穿高(gao)跟(gen)鞋形象分(fen)是提高(gao)了(le)，可(ke)健康(kang)分(fen)卻會(hui)下降，不(bu)光腳疼(teng)，連(lian)腰椎都苦不(bu)堪(kan)言(yan)。
常穿高跟鞋會傷腰椎
一(yi)項針(zhen)對北京市近4000名18歲以上人群的問卷調(diao)查(cha)和體格檢查(cha)結果顯示，腰(yao)椎疾(ji)病(bing)患病(bing)率(lv)為(wei)9.02%，其中(zhong)男性腰(yao)椎病(bing)患病(bing)率(lv)為(wei)7.91%，而女性高達10.05%，即每十名成年女性中(zhong)就有一(yi)人患有腰(yao)椎疾(ji)病(bing)。女性患病(bing)率(lv)如此(ci)之高，高跟鞋(xie)在其中(zhong)做了不少“貢獻”。
穿高(gao)跟(gen)鞋(xie)對(dui)腰(yao)(yao)部(bu)造成的(de)(de)損傷很隱蔽，很容易(yi)讓人(ren)(ren)忽視。女(nv)生穿上高(gao)跟(gen)鞋(xie)后(hou)，腳后(hou)跟(gen)墊高(gao)，人(ren)(ren)體(ti)只(zhi)有向后(hou)傾斜，才能(neng)保(bao)證身體(ti)的(de)(de)平衡(heng)，這(zhe)樣一來(lai)，雖然(ran)達到了(le)女(nv)性(xing)理(li)想中(zhong)的(de)(de)挺(ting)胸、提臀和收(shou)腹的(de)(de)效果(guo)，可(ke)也導致人(ren)(ren)體(ti)重心被迫上移至腰(yao)(yao)部(bu)，腰(yao)(yao)椎就(jiu)處于緊張狀態，穿的(de)(de)時間(jian)(jian)越(yue)長，腰(yao)(yao)背(bei)(bei)肌(ji)肉(rou)和腰(yao)(yao)椎受到的(de)(de)損傷就(jiu)越(yue)大。剛開(kai)始可(ke)能(neng)僅(jin)僅(jin)是腰(yao)(yao)背(bei)(bei)疼痛、腰(yao)(yao)肌(ji)勞(lao)損，到最后(hou)就(jiu)可(ke)能(neng)發展成腰(yao)(yao)椎間(jian)(jian)盤突出、骨質(zhi)增生等病癥。
醫學研究(jiu)表明，鞋跟越高(gao)，穿的時間(jian)(jian)越長，對腰(yao)椎的傷害也就(jiu)越大(da)，如果不注意保護(hu)和調節，久而久之(zhi)就(jiu)可能發(fa)展成腰(yao)椎間(jian)(jian)盤突(tu)出(chu)、骨(gu)質增生(sheng)等疾病(bing)。
建(jian)議(yi)廣大女性首(shou)先最(zui)好(hao)(hao)盡量少穿高跟鞋(xie)，對(dui)于一(yi)些有腰部基(ji)礎疾(ji)病的(de)患者(zhe)，尤其是腰椎(zhui)(zhui)間盤突出癥患者(zhe)而(er)言(yan)，最(zui)好(hao)(hao)不穿，以(yi)(yi)免進一(yi)步加(jia)重對(dui)腰椎(zhui)(zhui)的(de)傷害。其次，對(dui)某些需要(yao)在工作(zuo)場合常穿高跟鞋(xie)的(de)人來說，可在辦公室準(zhun)備一(yi)雙舒適的(de)平底鞋(xie)，與高跟鞋(xie)交替穿著。此外，還應注意在換鞋(xie)后(hou)(hou)做一(yi)些保護腰椎(zhui)(zhui)的(de)體(ti)操，例如(ru)身體(ti)下蹲、雙手抱膝呈跳(tiao)躍(yue)狀(zhuang)活動(dong)，以(yi)(yi)幫助緩解骨盆前傾和腰部過度后(hou)(hou)伸引(yin)起的(de)肌肉酸痛(tong)，有效保護人的(de)腰椎(zhui)(zhui)。最(zui)后(hou)(hou)，建(jian)議(yi)女性在挑選高跟鞋(xie)時，最(zui)好(hao)(hao)選擇(ze)鞋(xie)跟不超過5厘米、鞋(xie)跟較粗和鞋(xie)頭(tou)較寬松(song)的(de)。
教你如何保護腰椎
1、呼吸
合理的呼吸方式(shi)能幫助集(ji)中精神(shen)，找準鍛煉部位，達到事半功(gong)倍的效果。勞損恢復鍛煉切(qie)忌操之(zhi)過(guo)(guo)急，請(qing)先深(shen)吸一口氣，在緩慢吐氣的過(guo)(guo)程中完成一次靜力對抗(kang)。
2、舒緩頸部
A、側頸
動作要領：平視前方，軀干保(bao)(bao)持(chi)(chi)不動，頭部緩(huan)慢(man)靠向(xiang)一側（可視自身情況選擇(ze)用同側手(shou)加(jia)力），保(bao)(bao)持(chi)(chi)8至(zhi)10秒鐘(zhong)再(zai)緩(huan)慢(man)回復(fu)到原位。
TIpS：運動過程(cheng)中不用(yong)憋氣(qi)，集中精力(li)于拉伸的肌肉，感覺它的運動。
B、壓頭
動作(zuo)要(yao)領：這個動作(zuo)可以(yi)很(hen)好地刺激斜方(fang)(fang)肌(ji)以(yi)及肩和(he)頸(jing)部(bu)之間的肌(ji)肉組織。如圖，將手(shou)放在(zai)頭部(bu)側后方(fang)(fang)，然后緩慢將頭部(bu)朝斜下(xia)方(fang)(fang)推動到(dao)極點———再用(yong)頭部(bu)用(yong)力(li)，將手(shou)“頂”回原位。
TIpS：在過(guo)程(cheng)中充分感受(shou)頭和手之(zhi)間的對抗。
3、強化腰力
A、壓背
動(dong)作(zuo)要領(ling)：兩腳與(yu)肩同寬(kuan)站立，手扶桌子。用腹(fu)部去觸碰(peng)大(da)腿———在此過(guo)程中必須將腰(yao)部打直，臀部上(shang)翹，腰(yao)下陷(xian)，膝蓋微彎———在最大(da)位移處(chu)緩慢振蕩幾次。
TIpS：這個(ge)動作不容易到位，有條件的(de)可(ke)以(yi)請家人或同事幫(bang)助扶(fu)住腰部(bu)。
B、天鵝翹首
動(dong)作要(yao)領：這(zhe)個動(dong)作借鑒自普拉(la)提，對加強腰部(bu)力量作用明顯，因(yin)此又被稱為“上班(ban)族的(de)必修課”。如圖所(suo)示，平(ping)趴于地面，手放在(zai)肩膀兩側，脊柱、腹部(bu)慢(man)(man)慢(man)(man)收緊抬(tai)起（一定不能用手“撐起”身體），只到(dao)手臂打直。
恢復動作：天(tian)鵝(e)翹首(shou)之后一定要做一組恢復動作，讓之前受力的(de)脊(ji)椎回復它的(de)自然彎曲(qu)。動作如圖所見。
C、肩基舉橋
動作(zuo)要領(ling)：平躺于墊子上，小腿垂直于地面(mian)，臀部(bu)收縮，感覺(jue)脊椎在(zai)依次抽(chou)離(li)地面(mian)，直到身體呈一(yi)斜面(mian)。
TIpS：這(zhe)個動(dong)作適用(yong)于腰(yao)間椎(zhui)盤突(tu)出或(huo)腰(yao)部(bu)勞(lao)損特別厲(li)害的人。
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