快餐(can)(can)作為上班族常吃的食物，雖然知道她危害多，但不(bu)帶飯的人也(ye)(ye)只能點(dian)外賣吃快餐(can)(can)了。不(bu)過雖是如(ru)此，也(ye)(ye)要(yao)少吃，遠離(li)快餐(can)(can)的危害。

吃快餐的三大壞處

1、營養供應有欠均衡

只注重肉類(lei)、糖類(lei)及(ji)油脂類(lei)供應，缺乏(fa)了蔬菜、水果、纖維素(su)等。而維生素(su)及(ji)礦物質等比(bi)較缺乏(fa)，所以長期食用快(kuai)餐(can)會導致營養(yang)失衡。

2、熱量供應過量

快(kuai)餐以(yi)油(you)脂及單(dan)糖類(lei)為主要的(de)(de)(de)能量供(gong)應(ying)者，是極(ji)為濃縮(suo)的(de)(de)(de)一類(lei)物質，所以(yi)人(ren)體可能輕易地吸取超過每日所需(xu)的(de)(de)(de)能量。而油(you)多如果又是動物性的(de)(de)(de)，就含有太(tai)高的(de)(de)(de)飽和脂肪，容易導致(zhi)膽固醇(chun)過高，危(wei)害心臟(zang)健康。

3、鹽分供應過多

大(da)多數快餐的(de)調味(wei)料都(dou)是很濃(nong)的(de)，含有(you)大(da)量的(de)鹽分，對(dui)心腦(nao)血管及腎臟都(dou)無(wu)益(yi)處(chu)，長久食(shi)用的(de)話(hua)，身體健康肯定受損，只是危害并不明(ming)顯，所以(yi)不為(wei)人所重視

怎么吃快餐才健康

快(kuai)餐是(shi)否影響健康還不(bu)全(quan)在于快(kuai)餐本身，更重要的是(shi)如(ru)何去選(xuan)擇所進(jin)食(shi)的食(shi)物。只要食(shi)物組合(he)選(xuan)擇配合(he)得當，進(jin)食(shi)快(kuai)餐并無不(bu)可。

1、飲食少濃多淡

我們吃(chi)快餐(can)的時候最(zui)好(hao)是(shi)(shi)不要選擇那些油膩、高鹽而且太(tai)甜的食(shi)物，所以很多“重口味”的人(ren)就(jiu)要調整自己的飲食(shi)習慣。每人(ren)每天食(shi)用的食(shi)鹽最(zui)好(hao)是(shi)(shi)不超過(guo)6克。太(tai)咸的食(shi)物大家最(zui)好(hao)少吃(chi)，例如：咸菜、咸肉(rou)、腌(a)肉(rou)、醬豆(dou)腐(fu)之類的食(shi)物。

2、正確的選擇盒飯

我們(men)平(ping)時在(zai)選擇盒飯的時候(hou)就要注意多吃(chi)一(yi)些綠葉的蔬菜，少吃(chi)肉和油(you)。每天吃(chi)的肉量(liang)大概在(zai)50-100克左右最為(wei)合適。肉皮(pi)，雞皮(pi)等能(neng)量(liang)食物也是要少吃(chi)。

3、注意飲食搭配

吃(chi)(chi)快餐(can)是(shi)無法達到(dao)我們飲食營(ying)養(yang)的(de)平衡的(de)，所(suo)(suo)以我們就(jiu)(jiu)需(xu)要補充(chong)一些(xie)維生(sheng)素(su)和膳食纖維來彌補吃(chi)(chi)快餐(can)所(suo)(suo)不足的(de)營(ying)養(yang)。生(sheng)活中的(de)西(xi)紅(hong)柿和黃瓜就(jiu)(jiu)能都(dou)很(hen)好的(de)補充(chong)我們所(suo)(suo)需(xu)要的(de)，所(suo)(suo)以，大家(jia)平時可以買回西(xi)紅(hong)柿和黃瓜生(sheng)吃(chi)(chi)。

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