現代人生活節奏加快，常常會(hui)(hui)面臨加班熬(ao)夜(ye)的狀況，熬(ao)夜(ye)會(hui)(hui)帶來種種問(wen)題，比如說黑眼圈、皮(pi)膚粗糙暗淡(dan)，同時身體毒素(su)增多，損害(hai)肝(gan)臟等，那么(me)經常熬(ao)夜(ye)吃(chi)什么(me)好？本文就(jiu)是中醫(yi)推薦熬(ao)夜(ye)族必(bi)吃(chi)介紹(shao)，希望能幫您降低熬(ao)夜(ye)對身體的傷害(hai)程度。

熬夜飲食注意要點：

1、增加足夠的營養

“夜班族”必須攝取充(chong)足的熱能(neng)，堅持吃(chi)午(wu)飯(fan)、晚飯(fan)和夜餐。切忌下班后(hou)餓著肚(du)子睡覺，更不要因貪(tan)睡而(er)放棄吃(chi)午(wu)飯(fan)。因夜間(jian)(jian)勞動一般比日間(jian)(jian)工(gong)作(zuo)消耗(hao)體(ti)力大，要想保持精力充(chong)沛需補充(chong)多營(ying)養、易消化、富(fu)含水分的食物。

要增(zeng)加蛋白質攝入量(liang)(liang)，多(duo)吃(chi)瘦(shou)肉(rou)、鮮魚、蛋類(lei)、奶類(lei)、豆制品，補充人體必需的(de)(de)(de)各種(zhong)氨基酸；熬(ao)夜時大(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)的(de)(de)(de)需氧(yang)(yang)量(liang)(liang)和耗(hao)氧(yang)(yang)量(liang)(liang)都要明顯(xian)增(zeng)加，加上熬(ao)夜時不停的(de)(de)(de)思考(kao)或(huo)者(zhe)活動，周圍空氣又(you)大(da)(da)多(duo)不太流通，從而(er)將大(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)置(zhi)于了缺氧(yang)(yang)的(de)(de)(de)窘境之(zhi)中(zhong)。而(er)大(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)恰(qia)恰(qia)又(you)是人體內的(de)(de)(de)第一(yi)耗(hao)氧(yang)(yang)大(da)(da)戶(hu)，一(yi)旦氧(yang)(yang)氣供應(ying)出現“赤(chi)字”，勢必引起大(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)功能障礙。因此可多(duo)吃(chi)含有較多(duo)卵(luan)磷(lin)脂(zhi)、谷氨酸的(de)(de)(de)品種(zhong)，如雞蛋、燕(yan)麥等。雞蛋中(zhong)的(de)(de)(de)蛋黃乃(nai)是卵(luan)磷(lin)脂(zhi)的(de)(de)(de)“富(fu)礦”，而(er)燕(yan)麥則以(yi)B族維生(sheng)素(su)含量(liang)(liang)豐富(fu)著稱，合兩者(zhe)之(zhi)力對保護腦(nao)(nao)(nao)細胞(bao)、促進其迅速恢(hui)復活力大(da)(da)有助益。

2、提神食物未必好

熬(ao)夜的(de)人，最先想到的(de)就是喝(he)(he)咖(ka)啡(fei)或喝(he)(he)茶提神，咖(ka)啡(fei)因雖然提神，但是會消耗(hao)體(ti)內與神經、肌(ji)肉協(xie)調(diao)有(you)關(guan)的(de)維(wei)(wei)他(ta)命B群(qun)，缺乏維(wei)(wei)他(ta)命B群(qun)的(de)人本(ben)來就比較容易累(lei)，從而形成(cheng)惡性循環，養成(cheng)酗茶、酗咖(ka)啡(fei)的(de)習慣，需要量愈(yu)來愈(yu)多，效果卻愈(yu)來愈(yu)差。

3、甜食是熬夜大忌

熬(ao)夜時(shi)(shi)，有(you)人(ren)認為吃(chi)甜食(shi)可以(yi)補充熱量，其(qi)實(shi)甜食(shi)是熬(ao)夜大(da)忌。晚餐后或熬(ao)夜時(shi)(shi)，不要吃(chi)太多(duo)甜食(shi)，高糖雖(sui)有(you)高熱量，剛開始讓人(ren)興奮(fen)，卻(que)會消(xiao)耗(hao)維他(ta)命B群，結果會適得其(qi)反，還容易(yi)引來肥胖問題。

以下便是5種推薦選擇的減疲倦食品：

1、漿(jiang)果。漿(jiang)果含有(you)豐富(fu)的維生素C，可以有(you)效幫我們舒緩壓力、放松神(shen)經。

2、三文(wen)魚。三文(wen)魚含有豐(feng)富的ω-3脂肪(fang)酸，可以(yi)增強免疫系(xi)統，緩解(jie)精神壓力(li)。

3、柑(gan)橘。柑(gan)橘類水(shui)果含有(you)較豐(feng)富的礦物質(zhi)和維生素，可以使(shi)人精神(shen)愉(yu)悅，調節緊張情緒。

4、鱷梨。鱷梨可以阻止脂肪在腸道內的吸收，降低發胖風險。

5、杏(xing)(xing)仁。杏(xing)(xing)仁可(ke)保護心血管系統，增(zeng)強免疫力，并給人帶來愉悅心情(qing)。

本文地址://n85e38t.cn/shangban/203226.html.

聲明： 我們致力(li)于(yu)(yu)保護作者(zhe)版權(quan)，注(zhu)重分享，被(bei)刊(kan)用(yong)文(wen)章因無(wu)法核實真(zhen)實出處，未能及時與(yu)作者(zhe)取得聯(lian)系，或有(you)版權(quan)異議的(de)(de)，請(qing)(qing)聯(lian)系管理(li)員，我們會立(li)即(ji)處理(li)，本站部分文(wen)字(zi)與(yu)圖片資(zi)源(yuan)來自于(yu)(yu)網絡，轉載(zai)是出于(yu)(yu)傳遞更多信息(xi)之(zhi)目的(de)(de),若有(you)來源(yuan)標(biao)注(zhu)錯誤(wu)或侵犯(fan)了(le)您(nin)的(de)(de)合法權(quan)益(yi)，請(qing)(qing)立(li)即(ji)通知我們(管理(li)員郵箱：)，情況屬實，我們會第一時間予以(yi)刪除，并(bing)同時向您(nin)表示(shi)歉意,謝謝!

上一篇(pian): 白(bai)領不妨多(duo)吃5種零(ling)食

下一(yi)篇: 快餐(can)傷腎傷肝-注意搭(da)配保健康