當(dang)我們(men)選擇通(tong)過大吃一頓(dun)的方法(fa)來減(jian)壓(ya)(ya)時(shi)，很容易就會想到諸如三明(ming)治、酥餅、蛋糕等可口(kou)的零(ling)食(shi)，但這(zhe)些(xie)食(shi)物的高(gao)熱量(liang)卻(que)也(ye)很容易使人發胖。營養學家表示，其實我們(men)完(wan)全可以(yi)選擇一種既能減(jian)壓(ya)(ya)又健康美味的零(ling)食(shi)，這(zhe)些(xie)食(shi)物不僅可以(yi)給人帶來愉悅的心情，也(ye)能幫助我們(men)塑造輕盈的體態。
減壓5種零食最應該多吃
葵(kui)花子養顏。堅果類的(de)零食當屬零食排行的(de)第(di)一位，葵(kui)花子亞(ya)油酸(suan)的(de)含(han)量尤為豐富(fu)。亞(ya)油酸(suan)有助于保持皮膚細嫩(nen)，防止皮膚干(gan)燥和生(sheng)成色斑。 但葵(kui)花子中含(han)油脂較多，血脂高的(de)人不宜多吃。
黑(hei)(hei)巧克力(li)保持好心(xin)情。吃(chi)黑(hei)(hei)巧克力(li)能(neng)讓人心(xin)情愉悅，還可以增加血液中的(de)抗氧化成分，從而起到延緩衰老的(de)作(zuo)用。
酸(suan)奶(nai)潤腸(chang)養胃。酸(suan)奶(nai)中(zhong)的(de)益生菌(jun)(jun)是(shi)保護(hu)(hu)腸(chang)道健康的(de)“健康衛士”，維護(hu)(hu)腸(chang)道菌(jun)(jun)群生態平(ping)衡(heng)，形成生物(wu)屏障，抑制有(you)害菌(jun)(jun)對(dui)腸(chang)道的(de)入侵。通過產生大(da)量(liang)的(de)短(duan)鏈脂肪酸(suan)促進腸(chang)道蠕動及菌(jun)(jun)體大(da)量(liang)生長(chang)改(gai)變滲透壓(ya)而防止便(bian)秘(mi)。除此之(zhi)外，多喝酸(suan)奶(nai)還能美容嫩膚。
海(hai)苔能(neng)補鈣(gai)。熱量低、纖維高(gao)，富含(han)B族維生素和礦物質(zhi)。多吃(chi)海(hai)苔能(neng)補充(chong)鈣(gai)，還(huan)有抗癌的功(gong)效。
奶(nai)酪保(bao)護(hu)牙(ya)齒。奶(nai)酪是(shi)鈣的“富礦(kuang)”，可使(shi)牙(ya)齒堅固。有研究表(biao)明(ming)，一個成年人每(mei)天吃(chi)150克奶(nai)酪，能有人老(lao)牙(ya)不老(lao)的目標。
按摩減壓也不錯：
頭(tou)(tou)部(bu)(bu)和頸部(bu)(bu) 先用(yong)手(shou)指(zhi)像梳(shu)子一樣，在頭(tou)(tou)發和頭(tou)(tou)皮(pi)上來回(hui)按摩，然(ran)后(hou)把(ba)手(shou)指(zhi)像梳(shu)子齒(chi)一樣用(yong)力壓(ya)向頭(tou)(tou)皮(pi)，主要集(ji)中在耳朵(duo)后(hou)部(bu)(bu)到枕骨的(de)范圍內。持(chi)續敲(qiao)擊，直到頸部(bu)(bu)。用(yong)手(shou)指(zhi)捏(nie)住頸部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)緊繃和疼(teng)痛(tong)的(de)部(bu)(bu)位，或者(zhe)干脆用(yong)手(shou)在這些(xie)部(bu)(bu)位打圈按摩，因為這些(xie)部(bu)(bu)位的(de)肌(ji)肉(rou)很僵硬，所以應適當地增加壓(ya)力。
肩部(bu)和(he)背上部(bu) 用手(shou)指捏揉肩膀后部(bu)的(de)肌肉群，可(ke)以(yi)坐(zuo)著，也可(ke)以(yi)站著進行，一(yi)只(zhi)手(shou)伸(shen)向相反方向的(de)肩膀后部(bu)，另一(yi)只(zhi)手(shou)托住它的(de)肘部(bu)。盡量地向后伸(shen)，以(yi)按摩到更多的(de)背部(bu)肌肉。兩手(shou)交替進行。
胳膊(bo) 用一只(zhi)手(shou)用力擠壓另(ling)一只(zhi)手(shou)臂的上(shang)部，往下移(yi)動，直到腕部。重復(fu)這個動作多次，漸漸增大壓力，堅持幾秒鐘。注意，只(zhi)是用手(shou)指肚來擠壓，千萬不要用指甲(jia)掐。
腿和(he)腳(jiao)(jiao)部 將按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)油涂在(zai)腿上(shang)，用(yong)(yong)打圈按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)的(de)方法環繞膝蓋按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)，兩只手輪換進(jin)行交叉按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)。在(zai)按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)腳(jiao)(jiao)的(de)時候，不(bu)要忘記腳(jiao)(jiao)趾甲周圍。在(zai)腳(jiao)(jiao)底也(ye)涂上(shang)按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)油，用(yong)(yong)拇指做圓圈按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)動作(zuo)，輕輕地按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)每一個腳(jiao)(jiao)趾。如(ru)此重復按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)另一只腳(jiao)(jiao)。
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