充(chong)足(zu)的睡(shui)眠可是(shi)人體的第一大補，可是(shi)自(zi)以為精力充(chong)沛的很多人總是(shi)習慣晚睡(shui)，知不知道(dao)晚睡(shui)的嚴重(zhong)危(wei)害(hai)，晚睡(shui)危(wei)害(hai)究竟有(you)多大？悔死你。
由于人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來。”另外，經常夜里睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑郁癥。《黃帝內(nei)經》云：“氣(qi)以壯膽(dan)(dan)(dan)。”“凡十一臟取決(jue)于(yu)膽(dan)(dan)(dan)”，人(ren)體五臟六(liu)腑之(zhi)氣(qi)都取決(jue)于(yu)膽(dan)(dan)(dan)，取決(jue)于(yu)膽(dan)(dan)(dan)氣(qi)的生發，如(ru)果膽(dan)(dan)(dan)氣(qi)能夠生發起(qi)來(lai)，身體就(jiu)(jiu)不會(hui)受(shou)到影響。23點至凌晨1點是子時，膽(dan)(dan)(dan)經最旺。人(ren)在睡眠中(zhong)蓄養膽(dan)(dan)(dan)氣(qi)，不睡覺就(jiu)(jiu)會(hui)消耗膽(dan)(dan)(dan)氣(qi)，嚴重(zhong)者出現“抑郁(yu)癥”做事也會(hui)缺乏(fa)膽(dan)(dan)(dan)量。
晚睡疾病危害
子時不(bu)(bu)睡(shui)，除(chu)造(zao)成(cheng)膽汁新(xin)陳代謝不(bu)(bu)利外，還可造(zao)成(cheng)貧血、供血不(bu)(bu)足。膽虛上(shang)不(bu)(bu)明(ming)目，血虛下(xia)不(bu)(bu)養(yang)筋(jin)，形成(cheng)目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無(wu)形中(zhong)為青色(se)，子時不(bu)(bu)睡(shui)面色(se)易(yi)(yi)返青、丑時未睡(shui)面色(se)則(ze)易(yi)(yi)鐵青。肺在無(wu)形中(zhong)為白色(se)，寅時末睡(shui)面色(se)就易(yi)(yi)青灰。
早睡也未必好，睡太多太少都易患病
一項(xiang)新研究(jiu)發現，45歲以(yi)上的成(cheng)年(nian)人睡眠(mian)(mian)時(shi)(shi)間太短（6個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)或(huo)更少(shao)）或(huo)睡眠(mian)(mian)時(shi)(shi)間太長（10個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)或(huo)更多）與他們患上慢(man)性(xing)疾病(bing)（包括冠心病(bing)、糖尿病(bing)和(he)肥(fei)胖癥）之間關(guan)系密(mi)切。
美國疾病(bing)(bing)預防與控制中心人(ren)口(kou)衛生部門(men)的(de)專家選(xuan)取了約(yue)5.4萬名成年人(ren)，其(qi)年齡在45歲以上，結果發現，與每(mei)天睡(shui)眠7~9個小(xiao)時的(de)人(ren)相比，睡(shui)眠時間(jian)太(tai)短(duan)的(de)人(ren)患上冠心病(bing)(bing)、腦卒中、糖尿病(bing)(bing)、肥胖癥和常見心理困(kun)擾的(de)幾率較高；而睡(shui)眠時間(jian)太(tai)長，也存(cun)在類似(si)的(de)風險。
研究(jiu)者分析，睡(shui)(shui)眠(mian)太多或(huo)太少都易(yi)引發心理困擾和(he)肥(fei)胖癥，這兩種(zhong)因素使他(ta)們更易(yi)患上慢性病(bing)。美國睡(shui)(shui)眠(mian)醫學(xue)學(xue)會主(zhu)席表示，成(cheng)年人最適合的睡(shui)(shui)眠(mian)時間為每(mei)晚7~9小(xiao)時。
最佳睡覺時間
最(zui)佳(jia)睡(shui)(shui)覺時(shi)(shi)(shi)間應該是(shi)(shi)亥(hai)時(shi)(shi)(shi)（21～23點）至寅時(shi)(shi)(shi)（3～5點）末，也就(jiu)是(shi)(shi)在晚上9點睡(shui)(shui)下，早晨5點起床。亥(hai)時(shi)(shi)(shi)三焦(jiao)經旺(wang)，三焦(jiao)通百脈，此時(shi)(shi)(shi)進入睡(shui)(shui)眠狀態，百脈可修養生息，可使(shi)人一生身(shen)無(wu)大疾。可惜現(xian)代人很少能夠做到(dao)，所以大街上臉色紅(hong)潤的人越(yue)來(lai)越(yue)少。女(nv)性(xing)若想長久(jiu)保(bao)持睡(shui)(shui)顏姣好(hao)，就(jiu)應早睡(shui)(shui)早起。
給不得不晚睡的人的急救措施，在一定程度上可以使問題得到暫時的緩解：
1、晚餐有講究
皮膚在得不到充(chong)(chong)足睡眠的(de)情況下(xia)，會出現水分和(he)養分的(de)過度流失，因此晚(wan)餐應多吃清淡(dan)的(de)蔬菜水果、魚等和(he)補充(chong)(chong)一些含(han)(han)原青花素(su)（葡萄籽提取物(wu)產(chan)品(pin)）或含(han)(han)有甲(jia)殼素(su)的(de)保健品(pin)以利于皮膚恢復彈性和(he)光澤，同時可消除黑眼圈和(he)使皮膚白皙(xi)紅潤。忌食(shi)辛辣食(shi)物(wu)和(he)酒精(jing)類飲(yin)料，最好(hao)不要抽煙。外用(yong)含(han)(han)膠元(yuan)蛋白、甲(jia)殼素(su)成分的(de)護膚用(yong)品(pin)。
2、睡前需護理
熬(ao)夜(ye)過(guo)后倒頭就(jiu)睡是最不好(hao)的(de)習慣(guan)。這時應先(xian)服用(yong)含天然(ran)膳食纖(xian)維的(de)保健(jian)品（如羅漢果甜(tian)素、低聚糖等），既能潤(run)燥(zao)又有助于(yu)睡眠(mian)。
在徹底清潔(jie)皮膚后，噴上一層(ceng)保濕(shi)噴霧，再涂(tu)上富(fu)含青瓜素、甲殼素、膠(jiao)元(yuan)蛋白等(deng)多種成分(fen)的(de)面霜，不僅可以去死皮，還能修(xiu)復(fu)皺紋令肌膚恢復(fu)光澤，效果顯著。
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