生(sheng)(sheng)活中(zhong)人們談到養(yang)生(sheng)(sheng)，有句俗話是這(zhe)么說的(de)(de)：“百練不如一(yi)走(zou)”，“步(bu)(bu)行是運(yun)動之王”，對于辦(ban)公室里常(chang)坐(zuo)的(de)(de)白(bai)(bai)領朋友們來說，步(bu)(bu)行可以(yi)說是每(mei)個(ge)白(bai)(bai)領每(mei)天(tian)很奢望做的(de)(de)一(yi)種(zhong)運(yun)動了。然(ran)而步(bu)(bu)行養(yang)生(sheng)(sheng)還講(jiang)究方法(fa)速度，并不是隨便走(zou)走(zou)就可以(yi)。步(bu)(bu)行時身體重心前移，兩腳(jiao)落地要有力(li)，呼吸要配合。那么生(sheng)(sheng)活中(zhong)白(bai)(bai)領朋友們如何加入步(bu)(bu)行小動作呢？
1、擺臂步行
以60-90步(bu)/分(fen)鐘(zhong)速度步(bu)行，兩臂(bei)用力前后擺動(dong)，可以增(zeng)進肩(jian)部(bu)、胸廓的活動(dong)。在擺臂(bei)的過程中，塑造了臂(bei)部(bu)和肩(jian)膀的曲線。可幫助甩去臂(bei)部(bu)多余肌肉，消滅蝴蝶袖(xiu)。
2、摩腹步行
如果(guo)你是又小肚腩的(de)，那就在步行(xing)的(de)適合加入摩腹動(dong)作，并(bing)以(yi)30-60步/分(fen)(fen)鐘(zhong)速度步行(xing)。步行(xing)時(shi)(shi)，兩手旋轉按(an)摩腹部，每趟一步按(an)摩一周，正轉反(fan)轉交替進(jin)行(xing)，每次時(shi)(shi)間為3-5分(fen)(fen)鐘(zhong)。從現代觀(guan)點看，輕松(song)的(de)散(san)步及柔和的(de)腹部按(an)摩，能促(cu)進(jin)胃(wei)液分(fen)(fen)泌，加強胃(wei)腸道(dao)蠕動(dong)，有助于治(zhi)療消化不良和胃(wei)腸道(dao)慢性病(bing)。
3、反臂背向步行
行(xing)走(zou)(zou)時將兩手臂放(fang)在腰命門(men)穴(xue)，緩步背(bei)向行(xing)走(zou)(zou)50步，然后再向前(qian)走(zou)(zou)100步。一倒(dao)一前(qian)反(fan)復走(zou)(zou)5-10次(ci)。中(zhong)醫理論(lun)有“腎為(wei)命門(men)之火(huo)”，可見，腎氣是否充足，影響人的身體健康狀況(kuang)。按住命門(men)穴(xue)行(xing)走(zou)(zou)，有補腎養氣功效。
4、左顧右盼
在步行(xing)中(zhong)有意(yi)識地(di)緩慢左右張望(wang)，稍停(ting)幾秒鐘后即復(fu)位。這個動作，對于(yu)長緩解(jie)肩(jian)頸部疼痛。
5、彎腰拾物
步行時(shi)好像看到(dao)路上有失落的東西，去(qu)彎腰拾起來(lai)。具體(ti)作法是先左腳上前，再(zai)隨著(zhu)彎腰，右手(shou)(shou)手(shou)(shou)指向左腳尖前著(zhu)地，再(zai)緩慢直起腰來(lai)復位。白領女性，長(chang)久不動(dong)地坐(zuo)在電腦(nao)前工作，四肢關節跟腰椎(zhui)都長(chang)時(shi)間地維持在一個姿勢，關節附近肌肉僵化(hua)，肌肉酸痛。在步行時(shi)，加入彎腰拾物這個動(dong)作可使四肢關節、腰椎(zhui)骶椎(zhui)都得(de)到(dao)鍛煉。
6、深呼吸
這(zhe)是配合步行所進行的(de)一(yi)項(xiang)深(shen)呼吸運(yun)動。有意識地(di)盡力深(shen)吸氣(qi)，直至腹部凸起(qi)（所謂氣(qi)沉丹田(tian)），然(ran)后張口發出(chu)“啊、嘻、哦(e)、噓、呼、哈(ha)”等(deng)聲音，緩緩地(di)呼氣(qi)，這(zhe)叫“吐故納新”。
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