過去被視為(wei)老年(nian)病(bing)的(de)(de)(de)頸(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)，現在卻有了越(yue)來(lai)越(yue)“年(nian)輕(qing)化”，“低齡化”的(de)(de)(de)趨勢(shi)。許(xu)多(duo)都(dou)市的(de)(de)(de)年(nian)青人(ren)由(you)于工作(zuo)和職(zhi)業關系，往(wang)往(wang)需要(yao)長(chang)時間面對電腦，下(xia)(xia)班后(hou)又忙于上(shang)網(wang)聊天(tian)，打游戲“放松”，由(you)此(ci)，長(chang)時間“迫使(shi)”身(shen)體保持同一姿(zi)勢(shi)，從而為(wei)頸(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)的(de)(de)(de)高發和“年(nian)輕(qing)化”埋下(xia)(xia)了禍根。據專家介紹，在正常人(ren)群中，頸(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)發病(bing)率(lv)為(wei)3.85%-17.6%，而黃(huang)種人(ren)比歐美人(ren)種更易患上(shang)此(ci)病(bing)。先天(tian)不足，加上(shang)不恰當的(de)(de)(de)工作(zuo)，生活方式，使(shi)越(yue)來(lai)越(yue)多(duo)的(de)(de)(de)年(nian)輕(qing)白領早早身(shen)受頸(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)的(de)(de)(de)困擾……
頸椎病的早期癥狀有哪些？
頸(jing)椎病患(huan)者有脖子發(fa)僵、發(fa)硬、疼痛、頸(jing)部活動受(shou)限(xian)、肩背部沉重、肌(ji)肉變硬、上肢(zhi)(zhi)無力(li)、手指(zhi)麻木、肢(zhi)(zhi)體皮膚感(gan)(gan)覺(jue)減退(tui)(tui)、手握物(wu)時會不自覺(jue)地(di)掉落等(deng)；有些(xie)病人(ren)出現下(xia)肢(zhi)(zhi)僵硬，似乎(hu)不聽(ting)指(zhi)揮，或下(xia)肢(zhi)(zhi)綿(mian)軟(ruan)，有如在棉(mian)花上行走；另(ling)一些(xie)病人(ren)甚至可以有頭痛、頭暈、視力(li)減退(tui)(tui)、耳(er)鳴(ming)、惡(e)心等(deng)異常(chang)感(gan)(gan)覺(jue)。
這些頸椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)的癥(zheng)(zheng)(zheng)狀可(ke)能不(bu)會同(tong)時出現在(zai)(zai)每一(yi)個(ge)患者(zhe)身上，而且頸椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)的癥(zheng)(zheng)(zheng)狀具(ju)有(you)(you)復雜性、多樣性的特點，一(yi)些其他的疾(ji)病(bing)的初期癥(zheng)(zheng)(zheng)狀也(ye)和頸椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)的癥(zheng)(zheng)(zheng)狀非(fei)常相似，因此(ci)，大家(jia)在(zai)(zai)了(le)解了(le)頸椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)的癥(zheng)(zheng)(zheng)狀有(you)(you)哪些之后(hou)也(ye)不(bu)要(yao)對(dui)號(hao)入座，如果出現一(yi)些頸椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)的癥(zheng)(zheng)(zheng)狀，不(bu)要(yao)盲目吃藥治(zhi)療，而應該到醫院檢(jian)查后(hou)，對(dui)癥(zheng)(zheng)(zheng)診(zhen)治(zhi)。
如何預防頸椎病？從改變坐姿開始
1、改變坐姿
OL由于(yu)(yu)工(gong)作原因需要長(chang)(chang)期低頭伏案工(gong)作，使頸椎(zhui)長(chang)(chang)時間處于(yu)(yu)屈曲(qu)位(wei)或某(mou)些特定(ding)體(ti)位(wei)，使頸部肌肉長(chang)(chang)期處于(yu)(yu)非協調受力(li)狀態，頸后部肌肉和(he)韌帶易受牽拉勞損，進而引發發生頸椎(zhui)病。
骨科專家提示，一(yi)(yi)個固定姿勢(shi)不能保持超過一(yi)(yi)小時(shi)(shi)，一(yi)(yi)小時(shi)(shi)后要活動一(yi)(yi)下頸(jing)肩部，做做保健操，如果低頭時(shi)(shi)間太久就一(yi)(yi)定會(hui)影響(xiang)到(dao)頸(jing)椎的健康。
正確的(de)坐姿應該是保持頸部直(zhi)立，使頭部獲(huo)得有力的(de)支撐，兩肩(jian)自然下垂，手肘彎曲呈90度；腰(yao)背部挺直(zhi)，上(shang)身(shen)與(yu)大腿成90度；大腿與(yu)小腿成90度，并(bing)維持雙腳著地。
2、選擇合適的枕頭
睡(shui)眠對于(yu)上班族的(de)(de)養生是(shi)非(fei)常重(zhong)要(yao)(yao)的(de)(de)。健(jian)康(kang)的(de)(de)生活方式中，一天最(zui)少要(yao)(yao)分(fen)給(gei)睡(shui)眠三分(fen)之一的(de)(de)時間，所以睡(shui)得(de)怎么(me)樣是(shi)非(fei)常重(zhong)要(yao)(yao)的(de)(de)。對于(yu)睡(shui)得(de)怎么(me)樣，枕(zhen)頭也是(shi)一個十分(fen)重(zhong)要(yao)(yao)的(de)(de)影響(xiang)因素，如果(guo)枕(zhen)頭選的(de)(de)不好，不僅會加(jia)重(zhong)頸椎病，還會影響(xiang)我(wo)們(men)的(de)(de)健(jian)康(kang)。
3、中醫按摩 活血化瘀
頸(jing)椎(zhui)病主要(yao)是由(you)于髓核突(tu)出壓(ya)(ya)迫周圍的(de)神(shen)經或者血管，導致神(shen)經受壓(ya)(ya)迫或者血液(ye)循環不暢，進而引發頭部(bu)(bu)(bu)、頸(jing)部(bu)(bu)(bu)、肩部(bu)(bu)(bu)、背部(bu)(bu)(bu)、肩膀酸痛，頸(jing)部(bu)(bu)(bu)活(huo)動受限制等癥狀。當頸(jing)椎(zhui)疲勞不適的(de)時(shi)(shi)候(hou)，也可(ke)以用一些自我按摩的(de)小(xiao)方法來隨時(shi)(shi)緩解。
1）用雙手拇指(zhi)腹部(bu)按在頭頸交(jiao)界，后正(zheng)中(zhong)線旁一指(zhi)凹陷處的風池穴按l～2 min。
2）用左(zuo)手或右手拇、食(shi)指自頸(jing)后拿(na)捏頸(jing)椎(zhui)兩旁(pang)(pang)肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸(jing)椎(zhui)兩旁(pang)(pang)肌肉的酸(suan)痛點(dian)2～3 min。
3）將一側手(shou)(shou)經前(qian)方放至肩上部(bu)(bu)，用(yong)手(shou)(shou)指腹(fu)部(bu)(bu)揉按或拿捏岡(gang)上部(bu)(bu)肌肉2～3 min。再用(yong)掌側叩(kou)擊岡(gang)上部(bu)(bu)肌肉10次。
從五個方面來進行頸椎病的日常保健，一起來了解一下具體可從哪方面來保健頸椎。
一、注意糾正不良坐姿，對于一些人，如果長時間的伏案工作，或是打麻將、 操作電腦，玩手機等，都會改變頸椎的正常曲度， 從而導致頸椎出現慢性勞損。所以平時在進行上面這些活動時要注意保持脊柱的正直。在長時間低頭工作或是學習，娛東時應每隔十分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。
二、注意糾正不良睡姿，選擇合適的枕頭，當我們在入睡后，如果睡眠姿勢不正確的話，就會導致頸椎之間的韌帶處于緊張中，因此要保持正確睡姿，以側臥位為主， 仰臥位為輔。還有枕頭的高低和質量對頸椎也有很大影響，一般枕頭的高度應在十厘米左右，要柔軟、彈性好為宜。
三、注意加強頸部的鍛煉，這是預防頸椎病很重要的一個措施。 因我們頸部的肌肉、 韌帶對頸椎主要起著固定和保護作用，它是頸椎天然的圍領，因此要注意頸部鍛煉， 頸椎鍛煉要用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，可選擇慢跑，或是做甩手運動、游泳等。
四、注意常按摩，平時可經常對頸椎，腰椎，肩部等進行按摩，以起到通經活絡的作用，對于頸椎的按摩，也可選擇頸椎枕或其它按摩器，以緩解頸椎不適，減少頸椎病的發生或是防止頸椎病加重。
五、 注意保暖，頸部受涼是會導致頸部肌肉出現痙攣或小關節緊張的。所以平時要注意保暖，生活中要盡量的避免呆在潮濕和寒冷的環境中，及時隨天氣變化增加衣物，以防止頸部受涼。
不良體位和坐姿會導致頸椎間盤內壓增高引起頸椎病一系列癥狀。對長期伏案工作者若能注意如下幾點，才不會導致頸椎病，
另外在注意坐姿的同事，需積極治療，平時可采用苗父。養生貼中醫黑膏藥進行外敷，可以實現快速回復的目的，
1、坐姿要端正。盡量眼睛平視，不要彎腰駝背，不要歪頭扭腰，身體左右要對稱，這有利于身體和頸部肌肉的放松。
2、定時調整一下頭頸部體位。伏案工作30分鐘后應起來活動一下頸部，抬頭遠視半分鐘，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。
3、調整桌面高度與傾斜度。桌面高度要合適，桌面與水平面夾角呈10°～30°，椅子高度能使眼睛與電腦顯像屏中線高度一致，伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內壓力。
4、糾正(zheng)與改變工作(zuo)中(zhong)的不良坐姿。如重心前(qian)移(yi)，脖子(zi)前(qian)伸(shen)，腰背(bei)前(qian)傾(qing)，雙(shuang)肘扒(ba)在工作(zuo)桌上。這(zhe)些不良體位會使頸(jing)椎(zhui)長時間處于(yu)屈曲狀(zhuang)態，從而引發和加(jia)快頸(jing)椎(zhui)退變
坐姿不正(zheng)確怎么糾正(zheng)
坐姿(zi)不(bu)正(zheng)(zheng)確怎么糾(jiu)(jiu)正(zheng)(zheng)？在(zai)職場上(shang)，很(hen)多上(shang)班族經常(chang)需(xu)要久(jiu)坐，而(er)坐姿(zi)的(de)正(zheng)(zheng)確與(yu)否對(dui)于我們是非常(chang)重(zhong)要的(de)，不(bu)正(zheng)(zheng)確的(de)坐姿(zi)就應當及時(shi)糾(jiu)(jiu)正(zheng)(zheng)。接下來就由我帶大家了(le)解坐姿(zi)不(bu)正(zheng)(zheng)確怎么糾(jiu)(jiu)正(zheng)(zheng)。
坐姿(zi)不正確怎么糾正1 自我檢查(cha)姿(zi)勢是否正確：
側身站于鏡(jing)前(qian)，看看自己最(zui)放松時的(de)姿(zi)(zi)勢是什(shen)么，如圖為一般(ban)人常見的(de)站姿(zi)(zi)，其中倒數第二(er)為軍人站姿(zi)(zi)。
也可(ke)以根據以下步(bu)驟自我檢查：
脫掉(diao)鞋子，找(zhao)一平且寬(kuan)敞(chang)的(de)(de)墻(qiang)(qiang)壁。身體(ti)貼(tie)著墻(qiang)(qiang)站立，讓背部、臀(tun)部和(he)腳后跟都緊貼(tie)于墻(qiang)(qiang)面。把一只手放于墻(qiang)(qiang)壁和(he)下背間。如果下背和(he)墻(qiang)(qiang)壁間的(de)(de)距離(li)約為一個(ge)(ge)拳(quan)頭的(de)(de)厚度(du)，說明(ming)你的(de)(de)姿(zi)勢(shi)正確(que)；如果下背和(he)墻(qiang)(qiang)壁間的(de)(de)距離(li)大(da)于一個(ge)(ge)拳(quan)頭厚度(du)，說明(ming)你的(de)(de)脊椎過于彎曲，而下背彎曲可能引發駝(tuo)背姿(zi)態，身體(ti)容(rong)易感到疲累(lei)不適。
怎么矯正不良的姿勢
練習(xi)正確的站姿和坐姿
平時(shi)只要有空或想到就糾正(zheng)(zheng)(zheng)自己的不(bu)(bu)良(liang)姿勢。練習(xi)站直并讓肩膀往(wang)后挺，感(gan)覺(jue)頭頂有條線要把你往(wang)上拉直。一旦正(zheng)(zheng)(zheng)確的姿勢成為(wei)一種(zhong)習(xi)慣，不(bu)(bu)良(liang)姿勢就被(bei)矯(jiao)正(zheng)(zheng)(zheng)過來了(le)。
如圖為正確(que)站姿(zi)(zi)和(he)坐姿(zi)(zi)。
提醒：皮夾(jia)手機或(huo)鑰匙通通取出來
男(nan)生褲子后(hou)面(mian)的(de)口袋(dai)如(ru)果裝有手機、錢(qian)包、鑰匙等(deng)等(deng)物件(jian)，要通通取出(chu)來。因(yin)為屁股坐在滿滿的(de)口袋(dai)上時，易造成骨盆傾斜，給腰(yao)椎帶來壓力。有研(yan)究(jiu)發現，男(nan)人口袋(dai)里面(mian)的(de)東西清(qing)空后(hou)，長(chang)期困惱他的(de)背痛問題竟然消失了。
坐姿不正確怎么糾正2 最危害白領的錯誤坐姿
1、托著下巴：這樣的坐姿，不僅不美觀，而且為了支撐上身，脊柱會變得彎曲(qu)。如果有(you)托下巴并蹺二郎腿的壞(huai)習慣，應該(gai)立即改掉。
2、交(jiao)叉腿坐：這種姿勢會使背(bei)部(bu)變形。如(ru)果右(you)腿疊在(zai)左(zuo)腿上，那右(you)側(ce)的(de)骨(gu)盆就會提起，重心全部(bu)集中(zhong)在(zai)左(zuo)側(ce)的(de)骨(gu)盆，導(dao)致脊柱(zhu)向右(you)彎。反之，左(zuo)腿在(zai)上，就會導(dao)致脊柱(zhu)向左(zuo)彎。如(ru)果想要交(jiao)叉腿坐著，盡量經常交(jiao)換雙腿位置。
3、斜靠在(zai)椅子背上：這樣的坐姿，會使得腹部無法用力，小(xiao)腹凸出。同時(shi)，也(ye)會加重腰部負擔，導致脊柱變形。
4、低頭坐(zuo)：如(ru)果低著(zhu)頭坐(zuo)，那頭部(bu)就會比身(shen)體更靠(kao)前，背部(bu)就會更加彎(wan)屈(qu)，導(dao)致脊椎長度拉伸。
5、駝背(bei)坐(zuo)：這(zhe)種姿勢會(hui)使頭(tou)部不自覺往(wang)后(hou)仰，下(xia)巴抬高，頭(tou)部重量全部集中在頸(jing)部后(hou)方，造成(cheng)肌(ji)肉收縮，對血(xue)液循(xun)環有(you)障(zhang)礙作用。
坐姿不當會導致哪些疾病
O型(xing)腿。年輕人(ren)的(de)O型(xing)腿多(duo)是由于身姿不正(zheng)，如蹺(qiao)二郎(lang)腿等，導致骨盆歪曲所致。
臉浮腫。姿勢不(bu)良的.人通常(chang)肌(ji)肉(rou)無(wu)力或僵硬，臉部肌(ji)肉(rou)容易松弛，令人顯得(de)浮腫。
雙下巴(ba)。脖(bo)子(zi)前伸(shen)等(deng)不良姿勢(shi)會影響下巴(ba)的活動及血液(ye)循環，容易導致下巴(ba)周(zhou)圍代謝廢物堆積(ji)，形成(cheng)雙下巴(ba)。
肥(fei)胖(pang)。彎腰駝背還會導(dao)致(zhi)脖子等處的(de)淋巴循環不暢，從而妨礙人體代(dai)謝(xie)廢(fei)物(wu)的(de)排泄，降低了(le)新陳代(dai)謝(xie)的(de)效率，導(dao)致(zhi)體表脂肪堆積，人就(jiu)會發胖(pang)。
手(shou)腳(jiao)冰冷。脊椎不僅支(zhi)撐著上(shang)半身的重量，還是(shi)自律神經的通道。如果身姿不正，久(jiu)而久(jiu)之(zhi)會壓迫自律神經，導致(zhi)失調，出現(xian)手(shou)腳(jiao)冰冷、失眠頭痛、容易疲勞(lao)等(deng)癥(zheng)狀。
便秘(mi)、粉刺。姿(zi)勢不(bu)端正，如彎腰駝背等，會壓迫(po)內臟，影響(xiang)血(xue)液循(xun)環，降低(di)腸(chang)胃消化功(gong)能，進而導致便秘(mi)。毒素在體內堆積，不(bu)能及時排除，還會令人嘴(zui)角(jiao)周圍長(chang)粉刺。
喘不上氣。長期駝著背或抬著下(xia)巴工(gong)作、上網等，會令脊椎處于彎曲狀(zhuang)態，壓迫體內橫膈(ge)膜的(de)活動，從而使呼吸變(bian)淺，時(shi)間(jian)長了(le)還會出(chu)現(xian)大腦缺氧(yang)的(de)癥狀(zhuang)，如起(qi)立時(shi)頭(tou)昏(hun)眼花、暈車等。
如何糾正這些不良坐姿
1、如果頭(tou)部(bu)前傾，是因為頸脖(bo)后肌(ji)肉(rou)(rou)僵硬。建(jian)議做一下拉(la)伸頸脖(bo)后部(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)運動，但只需要動一下頭(tou)部(bu)，下巴向(xiang)下胸骨方向(xiang)移動。保持這個姿勢(shi)，從1數(shu)到5，每天做10次。
2、含胸(xiong)主要是(shi)因為長時間坐姿錯(cuo)誤，伏案工作(zuo)。建議俯臥地(di)板或(huo)在(zai)墊子上(shang)，雙臂(bei)成直角且(qie)手指張開(kai)，雙肩(jian)向后(hou)拉。保持5秒鐘為一(yi)次動作(zuo)，12次為一(yi)組，每天堅持做2-3組。
3、挺肚子，即(ji)盆骨前傾，主要(yao)由于髖部(bu)屈肌(ji)過(guo)于緊張所致。建議(yi)將左(zuo)腿單(dan)跪，把(ba)右(you)腳落地放在身(shen)(shen)(shen)體前方，膝(xi)蓋彎(wan)曲(qu)。身(shen)(shen)(shen)體向前壓，直到髖部(bu)左(zuo)側有拉伸(shen)感(gan)。接著，收緊左(zuo)側臀肌(ji)，直到髖部(bu)前側產(chan)生舒適的拉伸(shen)感(gan)。最(zui)后，左(zuo)臂(bei)上舉并向右(you)側拉伸(shen)。保持(chi)姿勢(shi)30秒，這樣為一次動(dong)作，身(shen)(shen)(shen)體左(zuo)右(you)兩(liang)側各做3次。
4、良好的坐姿應該是上(shang)身(shen)(shen)挺直，頭與(yu)(yu)身(shen)(shen)體保(bao)持(chi)在(zai)一條(tiao)直線(xian)上(shang)，兩腳稍微打(da)開(kai)，平(ping)放在(zai)地面上(shang)，使上(shang)身(shen)(shen)與(yu)(yu)大腿、大腿與(yu)(yu)小腿、小腿與(yu)(yu)腳腕處呈90度(du)。
5、良好的站(zhan)姿應該是兩(liang)腳略微分開，收腹提臀(tun)，胯(kua)部前挺，后腦勺、肩膀(bang)、臀(tun)部、小腿肚、腳后跟(gen)呈一條直線。
坐姿不正確怎么糾正3 如何糾正小學生坐姿不正確
坐姿不正確大多是由(you)不良習(xi)慣(guan)所(suo)造成的(de)。師生和家長(chang)不夠重視(shi)，認為只(zhi)要孩子學(xue)習(xi)成績好，寫字(zi)(zi)姿勢無關(guan)緊要，結果(guo)習(xi)慣(guan)成自然。許多教(jiao)師雖然想指導學(xue)生調節坐姿，但(dan)他(ta)們對(dui)寫字(zi)(zi)坐姿要求不具體，指導訓練(lian)難以落實，學(xue)生無法操作，最終只(zhi)能(neng)束手無策。而(er)人的(de)習(xi)慣(guan)一經形成，更改(gai)起來變得(de)異(yi)常困(kun)難。
另外，桌椅比例與(yu)孩子不相匹配，或者燈光較暗或反(fan)光，這些環境(jing)因素均會使學生寫(xie)字感到吃(chi)力。為了保持舒服(fu)的(de)坐姿(zi)，看得更清楚，學生不得不“哈(ha)腰”。
不良坐姿會(hui)引起學生(sheng)視(shi)(shi)(shi)(shi)力(li)下降(jiang)。青少年時(shi)(shi)期眼的調(diao)節力(li)較強，對近(jin)距(ju)離工作、學習有高度適(shi)應性，近(jin)距(ju)離視(shi)(shi)(shi)(shi)物不易疲勞。但學生(sheng)若長時(shi)(shi)間近(jin)距(ju)離讀寫，而不加注(zhu)意保護眼睛，睫狀(zhuang)肌則(ze)會(hui)過度緊張，繼(ji)而發(fa)生(sheng)疲勞甚至(zhi)痙攣，出現(xian)調(diao)節性近(jin)視(shi)(shi)(shi)(shi)。調(diao)節性近(jin)視(shi)(shi)(shi)(shi)若不及時(shi)(shi)消除(chu)，持續發(fa)展則(ze)可轉(zhuan)化(hua)為不可逆性真性近(jin)視(shi)(shi)(shi)(shi)。
不良坐(zuo)姿會(hui)造成頸(jing)(jing)項(xiang)肌的(de)疲勞，引起頸(jing)(jing)肩痛、項(xiang)肌痙攣，甚至出現頭(tou)暈(yun)目眩(xuan)；久(jiu)而久(jiu)之(zhi)，勢必在成年(nian)之(zhi)后過(guo)早地出現頸(jing)(jing)椎間盤(pan)退(tui)變，導致頸(jing)(jing)椎病。特(te)別是有些小孩愛蹺二(er)郎腿，會(hui)給頸(jing)(jing)、背(bei)部造成持(chi)續的(de)負荷，使背(bei)部肌肉(rou)、韌帶長時間受(shou)到過(guo)度牽拉而受(shou)損，從而引發(fa)特(te)發(fa)性腰痛。
長久坐(zuo)姿不正確(que)，壓迫(po)尾(wei)骨神經造成尾(wei)骨受傷，引起(qi)尾(wei)骨疼痛(tong)(tong)(tong)癥狀，包(bao)括臀部尾(wei)骨附近有(you)壓痛(tong)(tong)(tong)點或腿痛(tong)(tong)(tong)現象(xiang)，范圍(wei)包(bao)括尾(wei)骨、提(ti)肛肌及(ji)周(zhou)圍(wei)的(de)軟組織等。
健康坐姿的(de)概念(nian)是舒(shu)適，在安全的(de)坐姿下，健康自由地移(yi)動。這個(ge)概念(nian)涵括有(you)四(si)個(ge)要素(su)：穩定，支(zhi)撐(cheng)，空隙和姿勢。
坐得平穩是在坐姿狀態(tai)下能夠控制身體隨意、舒(shu)適(shi)和有效(xiao)移(yi)動的基(ji)本條件：腳必須(xu)平放于地面或放置于堅固(gu)的腳凳上(shang)，切不可(ke)懸(xuan)晃，膝蓋最舒(shu)適(shi)的彎(wan)曲(qu)度為85°至110°，同時保持后背正(zheng)常生(sheng)理弧度“S型”姿勢(shi)，曲(qu)線(xian)型的脊柱可(ke)以起(qi)到類似緩沖器的作用，更好地支持身體的重量。
此外，頭部(bu)(bu)(bu)應平穩地處于(yu)脊柱的(de)(de)(de)頂部(bu)(bu)(bu)，手臂自然平放于(yu)桌面，使得支(zhi)撐手臂可(ke)以(yi)(yi)緩(huan)解(jie)來自肩部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)垂力(li)。桌椅一(yi)般以(yi)(yi)背靠并帶(dai)扶手的(de)(de)(de)椅子為(wei)佳，以(yi)(yi)便起到支(zhi)撐作用。另外，還可(ke)以(yi)(yi)在桌下(xia)面放一(yi)可(ke)以(yi)(yi)擱(ge)腳的(de)(de)(de)墊具。學習一(yi)段時間后(hou)，酌情調整(zheng)自己的(de)(de)(de)體位，站起來活動一(yi)下(xia)腰部(bu)(bu)(bu)，做(zuo)做(zuo)后(hou)伸、左右旋轉腰部(bu)(bu)(bu)等動作，可(ke)預防和緩(huan)解(jie)腰痛。
青(qing)少年如發現(xian)“駝背(bei)”現(xian)象，還可(ke)通過俯臥撐(cheng)、貼墻站立、后(hou)仰振臂(bei)、側向振臂(bei)、單杠懸(xuan)吊(diao)等(deng)方法矯正。
頸椎病(bing)(bing)已經變成了(le)一種常見病(bing)(bing)，逐漸趨向于(yu)年(nian)輕化。那么頸椎病(bing)(bing)的癥狀都有哪些呢?接下來我帶大家了(le)解(jie)一下吧。
緩解頸椎疼痛的(de)方(fang)法 第(di)一：坐久(jiu)了適當的(de)放松
適當增加工間(jian)(jian)休(xiu)息，利用休(xiu)息和(he)活動(dong)時(shi)間(jian)(jian)增強全身的血液循環，消(xiao)除局(ju)部肌(ji)肉疲(pi)勞，預防和(he)緩解頸椎的勞損。
第二：坐立(li)姿勢要(yao)重視
伏案工作時，一定(ding)要(yao)注意坐姿(zi)(zi)，養成良(liang)好(hao)的坐姿(zi)(zi)習慣(guan)并適(shi)時改變頭(tou)部豎立形態，這樣才能(neng)有效避(bi)免頸(jing)椎病的發病率;枕(zhen)(zhen)頭(tou)合適(shi)與否對(dui)防治頸(jing)椎病很(hen)重(zhong)要(yao)，原則(ze)上對(dui)枕(zhen)(zhen)頭(tou)的要(yao)求如下：仰臥者枕(zhen)(zhen)高(gao)一拳、側臥者枕(zhen)(zhen)高(gao)一拳半(約(yue)10厘米左右);枕(zhen)(zhen)芯以(yi)木棉和(he)蕎麥皮為好(hao)，適(shi)當裝填保持一定(ding)的硬度和(he)彈(dan)性。通(tong)過枕(zhen)(zhen)頭(tou)的幫助(zhu)，形成正(zheng)常椎位(wei)，以(yi)減輕(qing)頸(jing)部的負擔。
第三：不良(liang)的生(sheng)活習慣(guan)要(yao)戒(jie)除
對已(yi)患有(you)頸椎(zhui)(zhui)病(bing)的(de)(de)(de)患者(zhe)，頸椎(zhui)(zhui)的(de)(de)(de)再次傷害無疑雪上(shang)加霜，因(yin)此(ci)在平時的(de)(de)(de)生活(huo)中(zhong)要(yao)防止劇烈的(de)(de)(de)活(huo)動扭(niu)傷或者(zhe)拉(la)傷頸椎(zhui)(zhui)。另外，睡覺(jue)習慣不良或者(zhe)枕(zhen)頭原(yuan)因(yin)造成的(de)(de)(de)落枕(zhen)也會加重(zhong)頸椎(zhui)(zhui)病(bing);生活(huo)中(zhong)要(yao)注意頸椎(zhui)(zhui)保暖，不要(yao)讓頸椎(zhui)(zhui)直接處于電扇、涼(liang)水(shui)、空(kong)調等低溫(wen)條件下，溫(wen)差高是導(dao)致頸椎(zhui)(zhui)病(bing)的(de)(de)(de)重(zhong)要(yao)誘(you)因(yin)。
頸(jing)椎病的(de)治(zhi)療最重要的(de)一點就(jiu)是(shi)持之(zhi)以恒，按照(zhao)以上的(de)四招，白領們(men)不用再害怕(pa)頸(jing)椎病的(de)侵擾了(le)，擺脫?頸(jing)?箍咒(zhou)后，一身輕松。
第(di)四：緩解頸椎疼痛的體操
基本(ben)姿(zi)勢：
每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙(shuang)目(mu)平(ping)視，雙(shuang)腳略分開(kai)，與肩同寬，雙(shuang)手(shou)自然下(xia)垂。全身放松。
提肩縮(suo)頸：
做操(cao)前，先自(zi)然站立(li)，雙(shuang)目平視，雙(shuang)腳略分(fen)開，與肩(jian)(jian)(jian)平行，雙(shuang)手(shou)自(zi)然下垂。動(dong)作時雙(shuang)肩(jian)(jian)(jian)慢(man)慢(man)提起(qi)，頸部盡量往(wang)下縮，停留片(pian)(pian)刻后，雙(shuang)肩(jian)(jian)(jian)慢(man)慢(man)放松地放下，頭頸自(zi)然伸出，還(huan)原自(zi)然，然后再將雙(shuang)肩(jian)(jian)(jian)用力往(wang)下沉，頭頸部向上拔(ba)伸，停留片(pian)(pian)刻后，雙(shuang)肩(jian)(jian)(jian)放松，并(bing)自(zi)然呼氣(qi)。
左右擺(bai)動(dong)：
做(zuo)操前，先(xian)自然站立(li)，雙目(mu)平視(shi)，雙腳略分開，與(yu)肩平行，雙手叉腰(yao)。動作時頭部緩緩向左(zuo)(zuo)(zuo)側(ce)傾斜(xie)，使(shi)左(zuo)(zuo)(zuo)耳(er)貼于左(zuo)(zuo)(zuo)肩，停留(liu)(liu)片刻后(hou)(hou)，頭部返回(hui)中位;然后(hou)(hou)再向右肩傾斜(xie)，同樣右耳(er)要貼近右肩，停留(liu)(liu)片刻后(hou)(hou)，再回(hui)到中位。這樣左(zuo)(zuo)(zuo)右擺動反復(fu)做(zuo)4次。
頸(jing)椎(zhui)病的癥(zheng)狀 1、視力下降
頸(jing)椎病(bing)(bing)還可表現(xian)為視(shi)(shi)力(li)下降、間歇(xie)性視(shi)(shi)力(li)模(mo)糊、一眼或雙眼脹(zhang)痛(tong)(tong)、怕(pa)光、流(liu)淚(lei)、視(shi)(shi)野縮小(xiao)，甚至出現(xian)視(shi)(shi)野縮小(xiao)和視(shi)(shi)力(li)銳減(jian)，個別(bie)患者還可發生失明，但多數伴有(you)頸(jing)椎病(bing)(bing)的其(qi)他癥狀，如頸(jing)肩疼痛(tong)(tong)、頸(jing)部活動受限等。
2、高血壓
有些高血(xue)壓是(shi)由頸(jing)(jing)椎(zhui)病(bing)引(yin)發(fa)，也就是(shi)頸(jing)(jing)性(xing)高血(xue)壓。當(dang)中下段頸(jing)(jing)椎(zhui)錯位(wei)時(shi)(shi)，刺激了頸(jing)(jing)動脈(mo)竇，使血(xue)壓突然(ran)升高(如起床時(shi)(shi)、低頭時(shi)(shi))，有時(shi)(shi)卻又降到低于正(zheng)常(chang)血(xue)壓值。頸(jing)(jing)性(xing)高血(xue)壓患者無血(xue)管、心、腦和腎(shen)等(deng)器質(zhi)性(xing)病(bing)變，使用降壓藥(yao)物(wu)治療無效，并且常(chang)常(chang)伴(ban)有頸(jing)(jing)部(bu)疼痛、上肢麻木等(deng)現(xian)象。
3、心絞痛(tong)或(huo)心律不齊
頸(jing)(jing)(jing)(jing)背神經根受頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎骨(gu)刺(ci)的(de)(de)刺(ci)激和(he)壓迫，會引發心(xin)(xin)前區疼痛、胸悶、氣短等心(xin)(xin)絞痛癥狀以及(ji)心(xin)(xin)動過速或過緩(huan)。當患(huan)者的(de)(de)頸(jing)(jing)(jing)(jing)部癥狀不明顯而心(xin)(xin)血(xue)管癥狀較重時，往往被誤診。和(he)冠心(xin)(xin)病不同的(de)(de)是，頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎病患(huan)者的(de)(de)疑似心(xin)(xin)絞痛癥狀多在(zai)低頭(tou)工作過久、突然的(de)(de)扭頭(tou)或甩頭(tou)后(hou)發生，患(huan)者還會自覺(jue)頸(jing)(jing)(jing)(jing)部活(huo)動受限、頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎伴(ban)有壓痛。
4、腦動(dong)脈硬化(hua)或小腦疾(ji)患(huan)
由于頸(jing)椎(zhui)增生(sheng)性改變壓迫椎(zhui)動(dong)脈引(yin)起基底動(dong)脈供血(xue)障(zhang)礙(ai)，導致一(yi)時性腦供血(xue)不足，患(huan)者(zhe)會(hui)在行(xing)走中(zhong)因(yin)突然扭頭(tou)、身體失去(qu)支持而(er)摔倒，并(bing)伴(ban)有劇烈(lie)眩暈(yun)或頭(tou)痛、惡心、嘔吐、出汗(han)等癥狀(zhuang)。但和(he)腦動(dong)脈硬化不同，頸(jing)椎(zhui)病患(huan)者(zhe)發病跌(die)倒后，會(hui)因(yin)頸(jing)部位置(zhi)改變而(er)很(hen)快清醒并(bing)站起，不伴(ban)昏迷，亦無后遺癥。
5、視力障礙
這種情況是由于頸(jing)椎(zhui)病造成(cheng)的植物(wu)神經功能(neng)障礙。具體表(biao)現(xian)為(wei)患者的視(shi)力下(xia)降(jiang)、間歇性視(shi)力模糊、一只(zhi)眼(yan)或雙眼(yan)脹痛(tong)、怕光、流淚、視(shi)野縮(suo)小等，有時還伴隨著(zhu)頸(jing)部疼(teng)痛(tong)。
預防頸椎(zhui)病(bing)的(de)方法 1、閱讀有關頸椎(zhui)病(bing)的(de)書，掌握用(yong)科(ke)學的(de)手(shou)段(duan)防治(zhi)疾病(bing)。
2、勞動(dong)或走路時要防止閃、挫(cuo)傷(shang)。
3、及早(zao)，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止(zhi)其(qi)發展為頸椎病。
4、長期伏案工作(zuo)者，應(ying)定時(shi)改變頭部體位，按時(shi)做(zuo)頸肩部肌肉(rou)的鍛煉。
5、保持(chi)樂觀精神，樹立(li)與(yu)疾病艱(jian)苦抗衡的思想，配合醫生治療，減(jian)少復(fu)發。
6、加強(qiang)頸肩(jian)部(bu)肌肉的(de)(de)鍛煉，在工間或工余時，做頭(tou)及(ji)雙上(shang)肢(zhi)的(de)(de)前屈、后伸及(ji)旋轉運(yun)動，既可緩解疲(pi)勞，又能(neng)使肌肉發達，韌度增(zeng)(zeng)強(qiang)，從而(er)有利于(yu)頸段(duan)脊(ji)柱的(de)(de)穩定性，增(zeng)(zeng)強(qiang)頸肩(jian)順應頸部(bu)突(tu)然變化(hua)的(de)(de)能(neng)力
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