現在(zai)越來(lai)越多(duo)(duo)的(de)人開始重視飲(yin)食(shi)健(jian)康(kang)了，但(dan)是我們其(qi)實(shi)真(zhen)正花(hua)在(zai)飲(yin)食(shi)健(jian)康(kang)上的(de)時間其(qi)實(shi)不多(duo)(duo)的(de)，所以我們就在(zai)晚餐上下了很多(duo)(duo)的(de)功夫的(de)，但(dan)是其(qi)實(shi)還是有的(de)時候會有很多(duo)(duo)飲(yin)食(shi)禁忌被我們忽視了的(de)。
吃晚餐三大禁忌：
一禁晚餐吃太多：晚餐早吃少患結石
晚餐(can)早吃(chi)是醫(yi)學(xue)專家(jia)向人們推薦的保健良策。有關(guan)研究(jiu)表明，晚餐(can)早吃(chi)可大大降低尿路結石(shi)病(bing)的發病(bing)率。
人(ren)的排(pai)鈣(gai)高峰期(qi)(qi)常在進(jin)(jin)餐后4~5小(xiao)時，若晚(wan)餐過晚(wan)，當(dang)排(pai)鈣(gai)高峰期(qi)(qi)到來時，人(ren)已上(shang)床入睡，尿(niao)液(ye)便(bian)潴留在輸尿(niao)管、膀胱、尿(niao)道(dao)等尿(niao)路中，不能及時排(pai)出體外，致使尿(niao)中鈣(gai)不斷增加，容(rong)易沉積(ji)下來形成小(xiao)晶體，久(jiu)而久(jiu)之，逐(zhu)漸擴大形成結石。所以，傍晚(wan)6點左(zuo)右進(jin)(jin)晚(wan)餐較合(he)適。
二禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌
晚餐一(yi)定(ding)要偏(pian)素，以富含碳(tan)水化(hua)合物的(de)食物為主，而蛋白質、脂肪(fang)類吃(chi)得越(yue)少越(yue)好。
但在現(xian)實生(sheng)活中，由于(yu)(yu)大多數家庭(ting)晚餐(can)準備時間充裕，吃得豐富(fu)，這(zhe)樣對健康(kang)不利。據科學研究報告，晚餐(can)時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白(bai)食(shi)品(pin)，會使尿(niao)中的鈣(gai)量增(zeng)加，一方(fang)(fang)面降低(di)了體(ti)內的鈣(gai)貯存，誘發(fa)兒童佝僂病、青少(shao)年(nian)近視和中它年(nian)骨質疏松(song)癥；另一方(fang)(fang)面尿(niao)中鈣(gai)濃度高，罹患尿(niao)路結石病的可(ke)能性(xing)就(jiu)會大大提高。另外，攝(she)入(ru)蛋白(bai)質過多，人體(ti)吸(xi)收不了就(jiu)會滯留于(yu)(yu)腸道中，會變質，產生(sheng)氨、硫化氫等毒質，刺激腸壁誘發(fa)癌癥。
若脂肪(fang)吃(chi)(chi)得太多(duo)，可(ke)使血脂升高。研(yan)究資料表(biao)明，晚餐經(jing)常吃(chi)(chi)葷(hun)食的(de)人比吃(chi)(chi)素者的(de)血脂要高2~3倍。碳(tan)水化合物可(ke)在人體內生成更多(duo)的(de)血清(qing)素，發揮鎮靜安神作用，對失眠(mian)者尤為有益。
三禁晚餐吃太多：晚餐適量睡得香
與早餐(can)、中餐(can)相比，晚餐(can)宜少吃
晚(wan)間無其(qi)他(ta)活(huo)動(dong)，或進食時間較晚(wan)，如果晚(wan)餐(can)吃得(de)過多(duo)，可引起膽固醇升高(gao)，刺激(ji)肝臟(zang)制造(zao)更多(duo)的(de)低(di)密(mi)度與極低(di)密(mi)度脂蛋白(bai)，誘發動(dong)脈硬化(hua)；長期晚(wan)餐(can)過飽，反覆刺激(ji)胰(yi)島素(su)大量分泌，往(wang)往(wang)造(zao)成胰(yi)島素(su)β細胞提前衰竭，從而埋(mai)下糖尿病的(de)禍根。
此外，晚餐過(guo)飽可使胃(wei)鼓脹(zhang)，對周圍器(qi)(qi)官造成壓迫，胃(wei)、腸(chang)、肝、膽(dan)、胰等器(qi)(qi)官在餐后的緊張工作會傳送信息給(gei)大(da)腦，引起大(da)腦活躍，并擴(kuo)散到大(da)腦皮(pi)層其(qi)他(ta)部位，誘發失眠(mian)。
健康晚餐三個原則：
1、簡單、定量為主
相比(bi)早餐(can)(can)和午(wu)餐(can)(can)，晚(wan)餐(can)(can)更應(ying)該(gai)吃得簡單些，一般要求晚(wan)餐(can)(can)所供(gong)給的(de)能量不超過全日膳(shan)食總能量的(de)30%即可。
在無法避免無限制地吃菜肴(yao)的(de)同時保證(zheng)主食(shi)(shi)的(de)進(jin)食(shi)(shi)量(liang)，主食(shi)(shi)應(ying)“定量(liang)”，健康(kang)成人(ren)每(mei)天(tian)至(zhi)少在300克以上(shang)，晚餐可以適當減少。
另一方面在(zai)主食的選擇上(shang)應該盡量(liang)偏(pian)向利于消化和(he)營(ying)養保持(chi)良好的粗糧類。
2、清淡、低脂、易消化
晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消(xiao)化的食物，且注意不應吃得過(guo)飽。
晚(wan)餐(can)營養過剩，消(xiao)(xiao)耗不(bu)掉的脂肪就會在體(ti)內堆積，造成肥胖(pang)，影響健(jian)康。晚(wan)餐(can)時間過晚(wan)、過長(chang)、吃得過飽(bao)對(dui)睡眠不(bu)利，它容(rong)易致(zhi)人體(ti)消(xiao)(xiao)化不(bu)良和失眠。
3、素食晚餐更健康
晚餐一定要偏素(su)(su)，以富含維生(sheng)素(su)(su)和碳水化合物的食物為主，尤其應多攝(she)入(ru)(ru)一些新鮮蔬菜，盡量(liang)減少過(guo)多的蛋白(bai)質、脂肪類食物的攝(she)入(ru)(ru)。
晚(wan)餐必須得到很好(hao)的(de)重視(shi)，但不要(yao)求(qiu)量大(da)，更不應(ying)該大(da)魚大(da)肉。晚(wan)餐時(shi)應(ying)有兩種以上的(de)蔬菜(cai)，既增加維生素又可以提供纖維。
此(ci)外(wai)，面(mian)食可適量減少，適當吃(chi)些(xie)粗(cu)糧，可以少量吃(chi)一些(xie)魚(yu)類。如果(guo)能在吃(chi)完晚飯的40分(fen)鐘后外(wai)出(chu)散(san)散(san)步，將會對(dui)食物的消化和吸收(shou)十分(fen)有利。
聽過這么一句話，你吃的是什么，你的身體就會是什么樣子的，飲食的安排于身體的健康情況是息息相關的，健康的飲食是健康體魄的基礎，男性朋友們為了家庭，一直忙里忙外奔波勞碌，更是要有健康的身體來迎接更多的挑戰，那么，健康飲食的基本原則有哪些？健康飲食須遵守的原則。
1、健康飲食原則
1、遠離煙、酒和油膩
眾所周知，煙酒有害健康，可男士們為了提神、交際、簽單，雖然明知煙酒有害無益，也只得“煙不離口、酒不離手”。而除了煙酒外，還有個隱形殺手往往被人們忽略，那就是油膩食品。無論是工作盒飯還是飯店大餐，油膩食物都與男士們如影相隨。
攝入的油膩過多，不僅會導致“亞健康”，高血壓、糖尿病等癥也會纏上身來，貽害終生。針對這種情況，白領男士們除了平時要遠離煙酒、以清淡飲食為主外，在交際應酬時也大可以選擇茶館、素食店等場所，既高雅時尚，對身體健康也大有好處。
2、早吃好、晚吃少
許多辦公室一族因為睡得較晚，往往不吃早餐，而晚餐卻很豐盛。這一生活習慣不僅會對腸胃造成嚴重傷害，還會加劇高血糖、高血脂、肥胖的到來。因為胃腸道的工作是有規律的，不吃早餐胃液和膽汁都不能正常工作，時間一長，特別傷胃。而晚餐吃得過多，除了加重胃腸的負擔，還使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上或腹壁上，久而久之，人便肥胖起來。而且還容易“顯老”。
所以，白領男士們在平日的生活里，盡量要形成合理規律的飲食習慣，早吃好、晚吃飽，這樣才能給一天的工作學習打下一個良好的基礎。
3、多吃堿性食物
白領男士們平時忙于工作、應酬，飲食上少不了攝入過多的高油高脂的食物。時間一長，身體自然也變為“亞健康”的酸性體質。其實，在飲食上，白領男士們不妨也搞搞“酸堿平衡”。多吃海帶、豆制品這樣的堿性食物來中和體內酸堿度；或是在比“吃”更頻繁的“喝”上多下功夫，選擇健康的堿性飲品。比如老北京的傳統“保健飲料”酸梅湯就是種非常適合忙碌的白領男士的堿性飲品。
說起這酸梅湯的歷史，可謂源遠流長。早在二百多年前，歷代皇帝們就以酸梅湯作為日常保健飲品了，乾隆皇帝還將酸梅湯贊為“清宮異寶”。用烏梅、山楂熬制成的酸梅湯含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，不僅營養豐富、去油解膩，還可以有效為勞累的白領男士們解除身體疲勞。而且，傳統酸梅湯還講究用全天然原料加冰糖、礦泉水熬制，完全不必擔心化學添加劑再增加身體的負擔。
除了飲食的注意事項外，白領男士們還要注意加強運動鍛煉，保持心態開朗，只有這樣，才能健康事業兩不誤哦！
2、需遠離的食物
方便面
方面面的加工過程太過于簡單，全部機器化，導致大量的營養成分流失，散發，為什么吃過方便面的朋友，都有一個共同的感受呢。這個感受就是方便面好聞不好吃，所以建議男人少吃為好，當然為了身體健康不宜多吃。
面包
有一種包叫面包，不知道大家有沒有吃過，都知道面包好吃水貔藻疽，可是越好吃越沒用營養，或者說營養成分太低，常常吃面包的人一定有一個感細癌賾清受，那就是發現自己的牙齒越來越不耐用，蛀牙越來越嚴重，那面包也是男人不宜多食的食物。
垃圾食物
還有一種食品叫垃圾食物，用英語說是junkfood，垃圾食品也不宜多吃，有大部分的垃圾食品有殺精作用，所以建議男性朋友對于junkfood可以說聲拜拜，盡量少吃。
油條，麻花
這兩種食物也少吃，因為吃多了容易上火，上火了就會影響身體其他的組織，所以禿賑沙囂建議少吃油炸食物，尤其是過年過節的時候，在部分農村的家庭，都有很多尸園拽詬家庭自己用油炸面條，做成麻花、油條等，所以建議不宜多吃。
肉
不宜多吃，有的朋友可能會告訴小編說，多吃肉會長胖，其實長胖與瘦與多吃肉，少吃肉沒有任何關系，寺廟里的和尚，就吃竹筍，白菜，照樣胖，所以禁忌肥肉和牛奶同飲。
導讀： 很多人都有睡前加餐(can)的(de)習(xi)慣，這就是“第四(si)(si)餐(can)”，但是你(ni)可(ke)知，不當(dang)的(de)第四(si)(si)餐(can)會你(ni)的(de)，下面我告訴(su)你(ni)睡前如(ru)何飲食，趕快(kuai)到下文看看吧。
吃夜宵有 “第四餐”
睡(shui)前加餐(can)有(you)時確有(you)必(bi)要，但(dan)有(you)時不但(dan)不能(neng)促進(jin)健康，反(fan)而會有(you)損健康。專(zhuan)家提醒大(da)家，如果睡(shui)前不適當加餐(can)，可能(neng)會對(dui)健康產生多(duo)方面的危害：
易傷胃。常吃“第四(si)餐”，胃黏膜就(jiu)得不到必要的休息，修復就(jiu)不能順利進(jin)行。
易結(jie)石(shi)。人的排鈣(gai)高(gao)峰期常在進餐后4-5小時(shi)，若吃“第四餐”過(guo)晚(wan)，當(dang)排鈣(gai)高(gao)峰期到來時(shi)，人已上床(chuang)入睡，鈣(gai)容易在尿路(lu)中沉(chen)積下(xia)來，形成結(jie)石(shi)。
易發(fa)胖。吃“第四餐(can)”時攝入營養(yang)過(guo)多，人體(ti)(ti)消(xiao)耗不了就會(hui)轉化(hua)為脂肪儲存起(qi)(qi)來(lai)，引起(qi)(qi)身體(ti)(ti)發(fa)胖。
易失眠。吃“第四餐”過飽(bao)可使胃(wei)鼓脹，使大腦處于(yu)興奮狀態，誘發失眠。加餐才能趨利避(bi)害夜(ye)宵對于(yu)晚餐正(zheng)(zheng)常進(jin)食、就寢時間(jian)正(zheng)(zheng)常的(de)人而(er)言是沒有(you)必要的(de)。
如果(guo)晚上(shang)因為部(bu)隊夜訓(xun)或(huo)加班確實需要補充營養，加餐(can)應遵循的飲食(shi)原則
一是清(qing)淡(dan)易消化。例如豆漿、牛奶、以素餡(xian)為主的(de)菜包子。
二是富含維生(sheng)素、蛋白質(zhi)等營養成(cheng)分(fen)。例如肉絲、木耳、新(xin)鮮魚湯、臊子面。
三(san)是不(bu)要吃易導致的產氣食(shi)物。例如豆類(lei)食(shi)品(pin)、紅薯類(lei)食(shi)品(pin)。這些食(shi)品(pin)容易導致腹痛、。
饞嘴妞牢記 巧吃夜宵不胖反瘦
都說減肥時不能吃(chi)宵夜(ye)，可是又實在抵擋(dang)不住美味的(de)(de)誘(you)惑。到底(di)有沒(mei)有的(de)(de)方法，既可以(yi)讓人(ren)一飽(bao)(bao)口福，又不必擔(dan)心(xin)走樣呢?下(xia)面(mian)，我(wo)將綜(zong)合介(jie)紹幾種吃(chi)宵夜(ye)時應注意的(de)(de)飲(yin)食技巧，教(jiao)你晚上吃(chi)得飽(bao)(bao)又減肥。
宵夜一：火鍋店
想瘦這樣吃：
1、選擇原味高湯清(qing)鍋鍋底;
2、多吃菇類、青(qing)菜類以及(ji)纖維質多、飽足(zu)感強的(de)食物;
3、吃肉類的話只(zhi)吃純原味未(wei)加工的肉;
4、主食可以吃點米粉(fen)(fen)、冬粉(fen)(fen)，千萬(wan)別配飯。
宵夜二：茶餐廳
想瘦這樣吃：
1、一(yi)邊(bian)吃一(yi)邊(bian)喝茶，可去油膩，增加飽足感;
2、避開蘸(zhan)料，盡(jin)量吃原(yuan)味;
3、蒸籠(long)點心淺嘗即可(ke)。
宵夜三：夜市
想瘦這樣吃：
1、多吃青菜、菇類食材;
2、豆制品也可多選;
3、每一樣都(dou)控制好(hao)份量;
4、盡量把油(you)瀝(li)干再吃。
宵夜四：清粥小菜
想瘦這樣吃：
1、青(qing)菜是最佳選擇，熱水湯(tang)滾(gun)的(de)更(geng)好;
2、盛裝好的食(shi)物，挑(tiao)上層油水較少的食(shi)物吃;
3、越(yue)原始的(de)食物越(yue)好。加工過的(de)食物熱量難計，少吃為妙。
技巧一：嘴饞前趕快這樣搶救
救兵1：白開水
肚子餓(e)先(xian)喝(he)一杯白開水(shui)，讓零熱(re)量(liang)的(de)水(shui)占據胃(wei)的(de)容量(liang)，沖淡(dan)饑餓(e)的(de)感覺(jue)。
救兵2：甲殼素
從甲(jia)殼(ke)動物(wu)的(de)(de)外殼(ke)中(zhong)精煉萃取(qu)而成的(de)(de)甲(jia)殼(ke)素(su)，有(you)包覆油脂(zhi)、幫助排除食物(wu)中(zhong)的(de)(de)油脂(zhi)的(de)(de)作用。
救兵3：纖維素
吃水果
飯前吃(chi)點水果，開飯先吃(chi)。沒熱量的(de)纖維素吃(chi)進去有(you)吸水的(de)作用，體積膨(peng)脹后可(ke)以占據胃的(de)空間，可(ke)以增(zeng)加飽足感，避免過(guo)食(shi)。
技巧二：控制食物份量就是王道
如果不(bu)知道各種食(shi)物的熱量而隨意選擇的話，，每樣(yang)食(shi)物最多只能吃三口。控制份量比控制熱量還重要哦!
技巧三：有咬勁就OK
吃東西滿足感很重要，與其多吃幾口，不(bu)如多咬幾下。不(bu)妨選擇那些有(you)咬勁的食物，增加咀噘的時(shi)間，體重就沒有(you)增加的機會(hui)了。
技巧四：不要搭配飲料
吃東西時適當(dang)喝水，可以幫(bang)助食(shi)物(wu)順利(li)吞咽。為了避免(mian)宵夜越吃越多，就(jiu)(jiu)不(bu)要(yao)搭配飲(yin)料。當(dang)感到食(shi)物(wu)難(nan)以下咽時，就(jiu)(jiu)是告(gao)訴你已經(jing)需要(yao)停(ting)止(zhi)進食(shi)啦!
技巧五：牢記零食熱量
控制食物(wu)份量的(de)同時，牢(lao)記每樣食物(wu)的(de)熱量。記住，一(yi)天之內最多(duo)只能(neng)攝取1200卡的(de)熱量哦!
技巧六：吃多了也有補救辦法
補(bu)救1：一杯不加(jia)糖的茶;
補救2：一杯低脂(zhi)酸奶;
補救3：挺直背(bei)，扭扭腰。
飲食 夜貓子的你怎樣健康吃夜宵
長期吃夜(ye)宵(xiao)的(de)人(ren)，胃部(bu)負擔會長期過重,比一般人(ren)容易發生(sheng)胃癌。但是，由于工(gong)作(zuo)需要而熬夜(ye)的(de)“夜(ye)貓子”人(ren)群，凌晨往往是“饑寒交迫”的(de)苦難時刻，這個時候(hou)吃點夜(ye)宵(xiao)，補充(chong)能(neng)量是非常必要的(de)。應該如何選擇夜(ye)宵(xiao)種類?怎(zen)么吃才(cai)對身體呢?請(qing)看下文。
經常熬夜者最好吃點夜宵
對于夜(ye)宵的(de)取(qu)舍，很多愛美的(de)女(nv)性往(wang)往(wang)顧慮(lv)重重，怕發(fa)胖。其實，只要注(zhu)意營(ying)養搭配，不要暴飲暴食，吃(chi)(chi)(chi)夜(ye)宵對體型(xing)不會造成影響。夜(ye)宵必須(xu)要結(jie)合晚(wan)(wan)餐(can)和(he)工作(zuo)時間(jian)來確定(ding)，如果白天(tian)工作(zuo)清(qing)閑，三(san)餐(can)都(dou)吃(chi)(chi)(chi)的(de)很飽，晚(wan)(wan)上早睡，那(nei)么可(ke)以不吃(chi)(chi)(chi)夜(ye)宵。而如果經常工作(zuo)到(dao)很晚(wan)(wan)，凌晨還沒(mei)有休息，加(jia)餐(can)非常必要，不但可(ke)以讓(rang)人(ren)熬夜(ye)工作(zuo)更有精(jing)神，也能起到(dao)避免空(kong)腹引(yin)起的(de)寒冷和(he)勞累感的(de)作(zuo)用。
粵式點心不宜搭配茶類飲料
粵(yue)式點心在夜宵陣營(ying)里是(shi)當之無(wu)愧的(de)領(ling)軍人物，很(hen)多人晚上(shang)總會到茶(cha)樓去吃夜茶(cha)，蝦餃、燒(shao)賣、叉燒(shao)包、鳳爪、腸粉……面對這些食物，大家要根據自(zi)己的(de)喜(xi)好(hao)和身體狀(zhuang)況(kuang)，酌情選擇(ze)適合自(zi)己的(de)點心。太甜的(de)餡(xian)料可能會讓你的(de)能量過(guo)剩，夜間吃油炸食品也不(bu)是(shi)個好(hao)主(zhu)意。吃點心時選擇(ze)飲(yin)料也有，應盡量避免喝包括涼茶(cha)在內的(de)茶(cha)類(lei)飲(yin)料，要多喝果汁、礦(kuang)泉水。
空腹不可吃甜品
除點心之外(wai)，口感爽滑、滋味(wei)甜美的(de)甜湯和各種制法的(de)奶品，是(shi)很(hen)多生活質(zhi)量的(de)人士的(de)至愛。
但是(shi)，空腹吃甜品(pin)會(hui)導(dao)致胃酸過多，引(yin)發胃部不適。建議最(zui)好(hao)在(zai)吃完晚餐或者其他夜宵后(hou)再來吃甜品(pin)，這樣可以減少(shao)脂(zhi)肪的(de)積累，讓糖不會(hui)迅(xun)速地(di)立(li)刻轉化為破壞體形的(de)。
粥品是健康夜宵首選
粥中(zhong)(zhong)的淀粉能充分地與水(shui)分結合，既提(ti)供熱能，又不乏大(da)量水(shui)分，而(er)且味道鮮美、潤(run)喉易食，營(ying)養豐富又易于消化(hua)，因此是健康夜宵(xiao)首(shou)(shou)選(xuan)魚片(pian)粥、豬(zhu)肝粥、牛肉粥通常(chang)是大(da)家(jia)食粥的首(shou)(shou)選(xuan)，但(dan)是，吃點八(ba)寶粥也是不錯(cuo)的選(xuan)擇，八(ba)寶粥的主要原料為(wei)谷類，常(chang)用(yong)的有(you)粳米(mi)、糯米(mi)和(he)薏米(mi)，在(zai)粥中(zhong)(zhong)加入(ru)紅(hong)棗、豆類、核桃等精心熬制，這些(xie)原材料基本上(shang)都具有(you)補中(zhong)(zhong)益氣、滋補身體(ti)的好(hao)作用(yong)，常(chang)吃可以養神(shen)清(qing)熱，潤(run)肺(fei)和(he)喘，對(dui)于調養腸胃，都很(hen)有(you)好(hao)處(chu)。
吃夜宵四大注意
1.適當(dang)地補充(chong)能量即可，不(bu)要(yao)把夜宵當(dang)做正餐來吃，面包片和粥是(shi)比(bi)較好的(de)(de)選擇，太多脂肪的(de)(de)烤肉(rou)和涮肉(rou)盡量不(bu)吃。
2.夜宵與睡(shui)眠(mian)之間隔的(de)(de)時間一(yi)(yi)定要(yao)計算好(hao)，兩者之間不要(yao)離的(de)(de)太近(jin)，應該休息一(yi)(yi)兩個小時再上床。水分和糖分很多(duo)的(de)(de)水果(guo)以及一(yi)(yi)些利尿的(de)(de)食品在睡(shui)前(qian)一(yi)(yi)定要(yao)少吃，不然(ran)相當影響睡(shui)眠(mian)質量。
3.夜宵占全天進食的份(fen)額(e)不要超過五分之一，品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是(shi)奶制品、少量碳水化合物(wu)和一點(dian)點(dian)水果。
4.不(bu)要太咸。這點非(fei)常(chang)重要，除(chu)了(le)會(hui)造成(cheng)你(ni)想不(bu)停地喝水(shui)之外，還會(hui)導致水(shui)分難以排出(chu)，造成(cheng)早晨起來面部腫漲。
總結： 綜上所(suo)述，吃“第四(si)餐”是可以的，但是必須吃對(dui)(dui)食物，這樣才(cai)能(neng)對(dui)(dui)身體(ti)有(you)作用哦。
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