年終臨近，緊張忙(mang)碌的(de)歲末盤(pan)點(dian)加上應酬(chou)增多，不知覺中(zhong)給身體(ti)帶來不小的(de)負擔(dan)。各醫院門診顯示，因(yin)過度疲勞(lao)以及氣候影響，近來肝病(bing)、頸(jing)肩綜合(he)征、婦科病(bing)等(deng)就(jiu)診量明顯攀升，專家提醒大家在拼(pin)業績長紅的(de)同時(shi)，不能忽(hu)視(shi)身體(ti)的(de)保健。
五個技巧讓熬夜的你依然身體硬朗
熬夜加(jia)班，也要有技巧(qiao)，才(cai)能依然身(shen)體(ti)硬朗。否則，鐵打的(de)(de)身(shen)體(ti)，也受不(bu)了(le)如此(ci)的(de)(de)日夜操勞(lao)呢！因(yin)此(ci)，想要熬夜的(de)(de)您，千萬記住：
1、不要吃(chi)泡面來填飽肚子，以免(mian)火氣太(tai)大。最好盡量(liang)以水(shui)果、土司、面包、清粥(zhou)小菜來充(chong)饑(ji)。
2、 開始熬(ao)夜前，來一顆維他命B群營(ying)養丸。維他命B能夠(gou)解除疲勞，增強人體抗壓力。
3、 提神飲料，最好以(yi)綠茶為主，可(ke)(ke)以(yi)提神，又可(ke)(ke)以(yi)消除體(ti)內多余的自由(you)基，讓您神清氣爽(shuang)。但是胃腸不好的人，最好改喝枸(gou)杞子泡熱水的茶，可(ke)(ke)以(yi)解壓，還可(ke)(ke)以(yi)明目呢！
4、 熬夜(ye)前千(qian)萬記得卸妝(zhuang)，或是先把臉洗乾凈(jing)，以免(mian)厚厚的(de)粉層或油漬(zi)，在熬夜(ye)的(de)煎熬下，引發滿臉痘痘。
5、 熬夜之(zhi)後，第二天中午(wu)時千萬記得打個小盹(dun)。
熬夜后做好三個及時
1、及時補充水分
熬(ao)夜(ye)時人往往顧不(bu)上喝(he)水，甚至熬(ao)夜(ye)聚會時還(huan)(huan)會飲酒，酒精(jing)會加重缺水對(dui)機體(ti)的傷害(hai)。所以(yi)，不(bu)論你是(shi)在(zai)(zai)參加派對(dui)的過(guo)程中，還(huan)(huan)是(shi)在(zai)(zai)回家后，都要(yao)(yao)確保自己喝(he)足夠的白開水以(yi)補(bu)充(chong)體(ti)內水分的丟失，但不(bu)要(yao)(yao)喝(he)咖啡或者(zhe)茶(cha)類飲品。
2、及時補充營養
最(zui)好的(de)做法(fa)就(jiu)是在熬夜(ye)后的(de)清晨吃(chi)一(yi)些藍莓、芒果、胡蘿卜等(deng)(deng)，能保護眼睛，防止視疲(pi)勞。同時喝杯酸奶(nai)或小米(mi)粥、百合蓮子(zi)粥等(deng)(deng)，能養(yang)胃安神除(chu)煩。也可泡(pao)一(yi)杯西洋參、枸杞子(zi)、黃芪茶，能滋陰養(yang)顏、消除(chu)疲(pi)勞、增(zeng)強(qiang)人體免疫力。
3、及時補充睡眠
有(you)的熬夜者凌晨三(san)四點上床睡(shui)(shui)覺(jue)，直到中午甚至(zhi)下(xia)午才起床。這(zhe)樣做看似(si)睡(shui)(shui)的夠(gou)多了，可仍然會讓人感(gan)覺(jue)疲勞。對于(yu)經常要(yao)加夜班的人來說，應當(dang)(dang)(dang)減少上午的補(bu)覺(jue)時(shi)間(jian)，適當(dang)(dang)(dang)增加下(xia)午的睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)，當(dang)(dang)(dang)然一般下(xia)午也不要(yao)睡(shui)(shui)過3個小(xiao)時(shi)。補(bu)覺(jue)前一定要(yao)充(chong)分放松，不要(yao)總是回想工作學習(xi)以(yi)及聯歡中的事情(qing)，這(zhe)會讓人興奮(fen)而不易入睡(shui)(shui)，睡(shui)(shui)覺(jue)前可以(yi)用熱水泡腳或聽點輕音(yin)樂，舒緩(huan)緊張(zhang)的神經。當(dang)(dang)(dang)自(zi)己(ji)無(wu)法調整好睡(shui)(shui)眠(mian)的時(shi)候，一定要(yao)找專科醫生診治，不可自(zi)行服(fu)用安眠(mian)藥(yao)，以(yi)防出現依賴性。
一、熬夜加班的人不能吃泡面
天天熬夜加班的人到了深夜總是會覺得肚子很餓，這個時候不要為了填飽肚子而去選擇吃泡面。因為泡面是一種沒有任何一樣的東西，這個時候可以選擇面包、水果這些東西來充饑。還可以適當的補充一些維生素B，這是因為維生素B能夠對于疲勞有一定的緩解作用，服用維生素B的話還能夠增強人體的免疫力。
二、熬夜加班的人不能喝咖啡
如果熬夜加班的話想要提神醒腦最好不要喝太多的咖啡，咖啡喝太多了其實對人體也是有一定害處的。可以喝一些茶，也可以喝一些枸杞、玫瑰花泡水的提神養生茶。如果有化妝習慣的女生，熬夜的時候一定要記得把妝給卸干凈，不然會讓皮膚衰老更加快。
三、熬夜加班的人多補充維生素
熬夜是一種不健康的生活方式，如果有條件的話盡量還是不要去熬夜。可以適當的補充一些維生素A和維生素C，這些維生素能夠對夜間視力減弱起到一定的幫助作用。在平時的飲食當中可以多吃一些胡蘿卜、韭菜和豬肝以及橘子等食物。這些食物都具有一定的保護視力的作用，能夠起到保護眼睛的作用。
四、熬夜加班的人要補充膠原蛋白
經常熬夜的話會讓皮膚衰老得更加快，很容易就會長痘痘，這個時候可以多攝入一些膠原蛋白，這樣能夠對皮膚起到一定的保養作用，也可以多吃一些膠原蛋白含量豐富的，在日常的飲食當中多吃一些新鮮的蔬菜和水果避免吃一些辛辣的食物。
五、熬夜加班的人要加強鍛煉
除(chu)了在飲(yin)食方面(mian)需要注(zhu)意以(yi)外(wai)，在平時(shi)的話也(ye)必須要多(duo)(duo)多(duo)(duo)進行體(ti)育(yu)鍛煉，選擇適合自己的體(ti)育(yu)運動。要經常去(qu)外(wai)面(mian)玩(wan)一玩(wan)，不(bu)能夠老是(shi)悶在家(jia)里(li)。加(jia)班(ban)很累(lei)的時(shi)候應該要適當(dang)的請(qing)請(qing)假，不(bu)能夠把自己所有的青春都(dou)投(tou)入在工作當(dang)中。
長期熬(ao)夜后如何(he)調理
長(chang)期熬(ao)(ao)夜后(hou)如(ru)何調理，生物鐘(zhong)是每個生命體都有的，用來適應晝夜的交換更替，熬(ao)(ao)夜對人(ren)的損害(hai)是非(fei)常之巨大的，長(chang)期熬(ao)(ao)夜會造成嚴重的身體疾(ji)病，下面分享(xiang)長(chang)期熬(ao)(ao)夜后(hou)如(ru)何調理。
長期熬(ao)夜(ye)(ye)后如(ru)何調理1 人(ren)類自(zi)古以(yi)來(lai)都是遵守(shou)“日(ri)出而作(zuo)，日(ri)落而息”的(de)(de)(de)(de)(de)生活節奏。不(bu)過有的(de)(de)(de)(de)(de)上班(ban)族，因為工作(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)原因卻不(bu)得(de)不(bu)不(bu)經常(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)熬(ao)夜(ye)(ye)加班(ban)。導致晝夜(ye)(ye)顛(dian)倒(dao)。這(zhe)樣會導致身(shen)(shen)體中的(de)(de)(de)(de)(de)腎(shen)上腺皮(pi)質激素等荷爾蒙分泌紊(wen)亂，對身(shen)(shen)體健康(kang)非常(chang)有傷害(hai)。種損(sun)害(hai)很廣泛，涉(she)及到腦、胸、腹、腰以(yi)及肌肉、皮(pi)膚(fu)(fu)等多個(ge)部位與器(qi)官，長期熬(ao)夜(ye)(ye)易致皮(pi)膚(fu)(fu)受損(sun)、抵抗力下降(jiang)、記憶(yi)力下降(jiang)、視力下降(jiang)。如(ru)果(guo)經常(chang)熬(ao)夜(ye)(ye)，可以(yi)通過膳食調整得(de)到補(bu)救，盡量減少(shao)熬(ao)夜(ye)(ye)帶來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)損(sun)害(hai)。
1、增加足夠的營養
“夜班(ban)族(zu)”必須(xu)攝取充足(zu)的(de)熱能，堅持吃(chi)午飯、晚飯和夜餐。切忌(ji)下班(ban)后餓著肚(du)子睡覺(jue)，更不(bu)要因(yin)貪睡而(er)放棄吃(chi)午飯。因(yin)夜間勞動一般比日間工作消(xiao)耗(hao)體(ti)力(li)大，要想保持精力(li)充沛(pei)需補充多(duo)營(ying)養、易(yi)消(xiao)化、富含水(shui)分的(de)食物(wu)。
要增加蛋白質攝(she)入量(liang)，多(duo)吃瘦(shou)肉、鮮魚、蛋類(lei)、奶類(lei)、豆制(zhi)品，補充人體(ti)必(bi)(bi)需(xu)的(de)(de)各種氨基酸(suan);熬(ao)夜時(shi)大(da)(da)腦的(de)(de)需(xu)氧量(liang)和(he)耗氧量(liang)都要明顯增加，加上熬(ao)夜時(shi)不(bu)停的(de)(de)思考或者活動，周圍(wei)空(kong)氣又(you)大(da)(da)多(duo)不(bu)太流(liu)通，從而(er)(er)將大(da)(da)腦置于了缺(que)氧的(de)(de)窘境之中。而(er)(er)大(da)(da)腦恰恰又(you)是人體(ti)內的(de)(de)第一耗氧大(da)(da)戶，一旦(dan)氧氣供應出現“赤(chi)字”，勢必(bi)(bi)引(yin)起大(da)(da)腦功能障(zhang)礙。因此可多(duo)吃含有(you)(you)較多(duo)卵(luan)磷脂、谷氨酸(suan)的(de)(de)品種，如雞蛋、燕麥(mai)等。雞蛋中的(de)(de)蛋黃乃是卵(luan)磷脂的(de)(de)“富(fu)礦”，而(er)(er)燕麥(mai)則以B族維生素含量(liang)豐富(fu)著稱，合(he)兩者之力(li)對保護腦細胞、促進其迅速恢復(fu)活力(li)大(da)(da)有(you)(you)助益。
2、提神食物未必好
有很(hen)(hen)多熬夜(ye)的人，最常使用的就是用咖(ka)(ka)啡來(lai)進行提升(sheng)，咖(ka)(ka)啡雖(sui)然有著提神的效(xiao)果。但是會消耗身體中的神經、肌(ji)肉(rou)協調有關的維(wei)他命(ming)B群(qun)，身體缺(que)乏(fa)維(wei)他命(ming)B群(qun)的人，就很(hen)(hen)容易感覺到類。從而形成惡性(xing)循環。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜(ye)時，有人認為吃甜食(shi)可以補充熱(re)量，其實甜食(shi)是熬夜(ye)大(da)忌。晚餐后或熬夜(ye)時，不要(yao)吃太多甜食(shi)，高糖雖有高熱(re)量，剛開始讓(rang)人興奮，卻會(hui)消(xiao)耗維他命(ming)B群，結果會(hui)適(shi)得其反，還容易引(yin)來肥胖問題。
4、要保證足量的維生素。
維(wei)生(sheng)素(su)(su)A是(shi)能(neng)夠調(diao)節視網膜(mo)感(gan)光的(de)(de)(de)物質。提高對(dui)于(yu)昏暗光線(xian)的(de)(de)(de)適應(ying)能(neng)力(li)，維(wei)生(sheng)素(su)(su)B是(shi)視覺神經(jing)的(de)(de)(de)營養來(lai)源之一。能(neng)夠有效(xiao)的(de)(de)(de)防止視覺疲勞。胡蘿卜、韭菜(cai)、鰻(man)魚(yu)等(deng)(deng)食(shi)(shi)物是(shi)富含維(wei)生(sheng)素(su)(su)A的(de)(de)(de)，瘦(shou)肉、芝(zhi)麻、小麥芽胚等(deng)(deng)蘊含大量維(wei)生(sheng)素(su)(su)B 。熬(ao)夜族的(de)(de)(de)食(shi)(shi)譜中絕(jue)對(dui)不(bu)可(ke)缺少。除(chu)飲食(shi)(shi)攝取之外(wai)，還可(ke)服用多種(zhong)維(wei)生(sheng)素(su)(su)丸(片)等(deng)(deng)保健品(pin)。
5、熬夜宜多吃水果
楊桃(tao)含有(you)對人體(ti)健康有(you)益的(de)(de)多種成分(fen)，如糖(tang)分(fen)、維(wei)生素(su)(su)(su)A、維(wei)生素(su)(su)(su)C以及各(ge)種纖維(wei)質(zhi)、酸(suan)素(su)(su)(su)。楊桃(tao)中豐富的(de)(de)果酸(suan)能夠抑制黑色素(su)(su)(su)沉(chen)淀，并且有(you)保濕(shi)的(de)(de)作用，對改善干性(xing)或油性(xing)皮膚組織都有(you)顯著的(de)(de)功效。對于熬夜的(de)(de)人來說，是有(you)益皮膚的(de)(de)好(hao)水果。
橙(cheng)子(zi)含有特有的纖維素和果膠物(wu)質，對于(yu)熬夜的朋(peng)友(you)來說(shuo)，很多由于(yu)休(xiu)息不夠容易便(bian)(bian)秘，而橙(cheng)子(zi)有利于(yu)清腸通便(bian)(bian)，排除體(ti)內(nei)有害(hai)物(wu)質。
葡萄(tao)營(ying)養價(jia)值極高，含有豐(feng)富的(de)抗(kang)氧化成分(fen)，能延緩衰(shuai)老(lao)，非常適合熬夜(ye)的(de)人吃。
6、熬夜的藥膳調養
中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰(yin)虧陽(yang)亢而產(chan)生陰(yin)虛內熱的癥狀，不(bu)妨使(shi)用(yong)藥(yao)膳適當進(jin)行調養(yang)，使(shi)精力充(chong)沛。
生地燉鴨(ya)蛋：有滋陰清熱、生津止渴等功效(xiao)，適用(yong)于熬夜后口(kou)燥咽干、牙齦腫痛者食(shi)用(yong)。
豬腰燉杜(du)仲(zhong)：滋補肝腎(shen)，強壯筋骨之功效，適用于(yu)熬夜(ye)后腰酸(suan)背痛、四肢乏力者(zhe)服用。
蓮子百合煲瘦肉：清(qing)心(xin)潤肺、益氣安神之功(gong)效(xiao)，適宜于熬夜后干咳、失(shi)眠、心(xin)煩、心(xin)悸等癥者食用。
粉葛生魚湯：舒筋活絡、益氣(qi)和血、解(jie)肌(ji)痛(tong)等(deng)功(gong)效，適用于勞(lao)力過度熬夜后的肌(ji)內酸痛(tong)、頸肌(ji)脹痛(tong)者服用。
西(xi)洋參瘦肉湯(tang)(西(xi)洋參、瘦豬肉、生姜各適量，切片煲(bao)湯(tang))、綠(lv)豆薏(yi)(yi)仁(ren)湯(tang)(綠(lv)豆、薏(yi)(yi)仁(ren)適量煲(bao)湯(tang))，可防止或減(jian)輕黑(hei)眼圈。
熬夜后如何調理
充(chong)足的睡(shui)眠。保持充(chong)足的睡(shui)眠能最大程度恢復熬夜后身(shen)體健康，勝(sheng)過任(ren)何調養方(fang)式。
用熱水洗澡。熱水洗澡能解乏，緩解疲(pi)勞(lao)，能有助于睡眠(mian)。
清淡飲食。熬夜(ye)后胃腸道活動能(neng)力減弱，若需進食，應盡量(liang)清淡，最好不(bu)要(yao)吃油膩食物。
用熱(re)水(shui)(shui)泡腳(jiao)。熬(ao)夜后要注意用熱(re)水(shui)(shui)泡腳(jiao)，腳(jiao)部經(jing)絡非常(chang)密集，用熱(re)水(shui)(shui)泡不僅(jin)可(ke)以解(jie)乏，同時也可(ke)以疏通經(jing)絡，使(shi)人體氣血調(diao)和。
溫水(shui)洗面(mian)。熬夜后面(mian)部(bu)油(you)(you)脂(zhi)分泌(mi)較多，要及時用溫水(shui)洗面(mian)，清除皮(pi)膚(fu)表面(mian)的(de)(de)油(you)(you)脂(zhi)，以免(mian)油(you)(you)脂(zhi)堵塞毛孔而出(chu)現長痘(dou)等(deng)影(ying)響面(mian)部(bu)光彩(cai)的(de)(de)問題。
補充維生(sheng)素(su)。及時(shi)補充維生(sheng)素(su)，比如(ru)維生(sheng)素(su)C等，能保持機體免疫能力，促(cu)進新陳(chen)代謝(xie)。
多喝水(shui)。水(shui)是機體(ti)新(xin)陳(chen)代謝的“溶(rong)劑”，作用相(xiang)當(dang)重要，熬夜后多喝水(shui)能補充體(ti)內水(shui)分(fen)，可及(ji)時將體(ti)內新(xin)陳(chen)代謝產生(sheng)的垃(la)圾排除(chu)體(ti)外。
注意降(jiang)(jiang)火。熬(ao)夜后肝火旺盛，人容易暴(bao)躁，要注意降(jiang)(jiang)火，可飲用(yong)菊花茶。
注意事項
上述皆為針對(dui)熬夜加班后的(de)方法，當然，最好的(de)調理方式是不(bu)熬夜加班，按時休息并保持充足(zu)睡(shui)眠(mian)。身體健康不(bu)可忽視(shi)!
總(zong)結(jie)：大家都知道熬(ao)夜(ye)是(shi)對(dui)(dui)身體傷(shang)(shang)害很大的行(xing)為，但是(shi)因為一(yi)些(xie)原因卻不得不去(qu)熬(ao)夜(ye)。那么，就要想辦法去(qu)把傷(shang)(shang)害降到最(zui)小。在熬(ao)夜(ye)之前熬(ao)夜(ye)之后，進(jin)行(xing)一(yi)些(xie)改變，能(neng)夠很好(hao)的調節身體，減少熬(ao)夜(ye)對(dui)(dui)身體的傷(shang)(shang)害。有很多(duo)人會(hui)通過(guo)飲食的方(fang)面來進(jin)行(xing)調養。當然最(zui)重要的還是(shi)要好(hao)好(hao)的睡(shui)一(yi)覺比較重要。
長期熬夜后如何調理2 1、多做運動舒筋活血
熬(ao)夜的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)讓(rang)背(bei)部(bu)(bu)肩膀(bang)頸部(bu)(bu)得(de)到一定的(de)(de)(de)拉(la)伸(shen)和(he)放松(song)，緩(huan)解(jie)了(le)其疼痛感，適合于長(chang)時(shi)(shi)間面(mian)對電腦久坐的(de)(de)(de)人群。也可以抽(chou)出10分(fen)鐘(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間做深(shen)蹲，提高了(le)心肺功能，讓(rang)下肢肌(ji)肉(rou)得(de)到鍛煉(lian)。下蹲的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)要(yao)深(shen)呼吸，慢慢的(de)(de)(de)把(ba)雙膝(xi)蓋彎曲，下蹲到大腿部(bu)(bu)位和(he)地面(mian)平衡，但是膝(xi)關節不能超過(guo)腳(jiao)尖，上背(bei)部(bu)(bu)保(bao)(bao)持挺直狀態(tai)。可以做金雞獨立的(de)(de)(de)動(dong)作，能鍛煉(lian)平衡能力，疏(shu)通了(le)經絡，具體(ti)的(de)(de)(de)方(fang)法是要(yao)站(zhan)得(de)好，腳(jiao)踝和(he)膝(xi)蓋放松(song)，把(ba)所(suo)有的(de)(de)(de)力量全部(bu)(bu)集中在(zai)左(zuo)腳(jiao)上，慢慢的(de)(de)(de)把(ba)右腳(jiao)抬起來，腳(jiao)心要(yao)放在(zai)左(zuo)膝(xi)蓋的(de)(de)(de)內側，然(ran)后把(ba)雙手合十(shi)放在(zai)胸前保(bao)(bao)持一分(fen)鐘(zhong)(zhong)，然(ran)后再換另一側。
2、調整飲食
中醫(yi)認(ren)為熬夜會傷陰(yin)，平時(shi)要多(duo)吃(chi)一些具有滋陰(yin)潤(run)燥功能的食(shi)物(wu)。熬夜時(shi)多(duo)吃(chi)富含b族維(wei)生(sheng)(sheng)素以及蛋白質豐富的食(shi)物(wu)比如(ru)綠葉(xie)蔬菜水(shui)果(guo)，瘦肉豆制品或者(zhe)魚(yu)類(lei)等。饑餓難忍時(shi)推薦選擇粥類(lei)或者(zhe)全(quan)麥面包。百(bai)合燕麥粥適合于(yu)熬夜的`人群，百(bai)合能夠清熱(re)生(sheng)(sheng)津以及養(yang)心潤(run)肺，燕麥能夠降低血(xue)糖及血(xue)脂，里面含有的膳(shan)食(shi)纖維(wei)，促進了胃腸道蠕動，防止發生(sheng)(sheng)便秘。
3、護理好皮膚
熬(ao)夜(ye)(ye)后(hou)皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)會變得(de)干燥(zao)粗(cu)糙而(er)且彈性(xing)差，因(yin)為(wei)熬(ao)夜(ye)(ye)時會流失皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)中的(de)水(shui)分和(he)養分，所以晚(wan)上要補(bu)充富含膠(jiao)原蛋白和(he)維生素的(de)食(shi)(shi)物，保(bao)持(chi)皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)的(de)彈性(xing)，晚(wan)餐(can)不(bu)能(neng)吸煙，喝酒也(ye)不(bu)能(neng)吃(chi)辛辣(la)刺(ci)激性(xing)的(de)食(shi)(shi)物。熬(ao)夜(ye)(ye)之后(hou)不(bu)能(neng)立馬躺在床(chuang)上入睡，應該徹底的(de)清潔皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)，然后(hou)涂(tu)抹護膚(fu)(fu)霜。堅持(chi)兩天敷(fu)一次面(mian)膜，里面(mian)含有的(de)氨基酸能(neng)夠為(wei)皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)提供(gong)營(ying)養，提高(gao)了皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)的(de)免疫系(xi)統。
溫馨提示
熬(ao)夜時(shi)(shi)可以(yi)(yi)選(xuan)(xuan)擇喝一(yi)些綠(lv)(lv)(lv)茶(cha)，綠(lv)(lv)(lv)茶(cha)具有清熱解(jie)毒以(yi)(yi)及提神醒腦的(de)(de)(de)功效，同時(shi)(shi)里(li)面含有的(de)(de)(de)茶(cha)多酚(fen)具有抗輻射的(de)(de)(de)功效，適合于(yu)長時(shi)(shi)間熬(ao)夜盯著電(dian)腦的(de)(de)(de)人群(qun)。另(ling)外也可以(yi)(yi)喝一(yi)些水果(guo)(guo)汁(zhi)或者蔬菜汁(zhi)，不僅(jin)能(neng)養陰，同時(shi)(shi)潤(run)腸通便(bian)，緩解(jie)因為熬(ao)夜上(shang)火所(suo)導致的(de)(de)(de)便(bian)秘。另(ling)外炸豆(dou)漿也是不錯的(de)(de)(de)選(xuan)(xuan)擇，把適量的(de)(de)(de)花生黃(huang)豆(dou)和綠(lv)(lv)(lv)豆(dou)一(yi)起(qi)放在豆(dou)漿機(ji)里(li)面制作成豆(dou)漿，具有養胃潤(run)腸和清熱滋(zi)陰的(de)(de)(de)效果(guo)(guo)。
長期熬夜后如何調理3 熬夜怎么補救
很多人(ren)認為，補救熬(ao)夜帶來(lai)的(de)傷害最佳的(de)辦法就是早(zao)起，但(dan)(dan)其實并不是這樣(yang)的(de)，從醫學角度(du)來(lai)看，早(zao)上5-6點起床有利于(yu)人(ren)體(ti)陽氣升發，雖然短時間內避免了熬(ao)夜的(de)現象(xiang)，但(dan)(dan)是對(dui)于(yu)經(jing)常熬(ao)夜的(de)人(ren)來(lai)說，熬(ao)夜后(hou)早(zao)起容易出現頭暈、犯困(kun)等現象(xiang)，所(suo)以熬(ao)夜后(hou)早(zao)起并不是最佳的(de)補救方法。
熬夜后第二天補救的方法有以下幾個：
1、事先(xian)做(zuo)好熬夜(ye)的準備和保(bao)護，盡量將熬夜(ye)對身體的傷害降到(dao)最低。
2、合(he)理飲食(shi)(shi)，一(yi)(yi)定要(yao)按時進餐(can)，而且保證營養豐(feng)富，多(duo)吃富含維生素C和(he)(he)膠原(yuan)蛋白的食(shi)(shi)物，有利于(yu)恢復皮膚光(guang)澤和(he)(he)彈性，熬(ao)夜過程(cheng)中一(yi)(yi)定要(yao)補足(zu)(zu)充足(zu)(zu)的水分(fen)，熬(ao)夜水分(fen)流(liu)失很嚴重，只有多(duo)喝水才能滿(man)足(zu)(zu)身體所需要(yao)的水分(fen)，枸杞大棗茶或菊花茶都是(shi)不(bu)錯的選(xuan)擇。
3、保養也(ye)很(hen)重要，一(yi)定(ding)要記得(de)晚睡(shui)不晚洗，皮膚(fu)(fu)在23：00之后就(jiu)進(jin)入(ru)了保養狀(zhuang)態，為了讓皮膚(fu)(fu)得(de)到的(de)有效的(de)補充，一(yi)定(ding)要進(jin)行(xing)一(yi)次清潔(jie)和保養，先(xian)用潔(jie)面乳將肌膚(fu)(fu)清理干凈，再(zai)涂上(shang)保濕(shi)乳，讓肌膚(fu)(fu)得(de)到有效保護(hu)。
經常熬夜的人怎么調理
經(jing)常熬夜(ye)(ye)的人一定要注意身體(ti)(ti)健(jian)康，熬夜(ye)(ye)后一定要注意調(diao)理(li)(li)身體(ti)(ti)，否則(ze)肝(gan)臟(zang)受損害后很(hen)難(nan)修(xiu)復(fu)，那么熬夜(ye)(ye)后怎么來(lai)調(diao)理(li)(li)身體(ti)(ti)？我(wo)來(lai)教大(da)家一些調(diao)理(li)(li)方法。
1、早餐尤(you)其重(zhong)要，熬夜后一定(ding)要吃過早餐后再(zai)去(qu)休息，但不(bu)能(neng)吃太飽，切記不(bu)能(neng)空腹睡覺。
2、洗(xi)澡(zao)，熬夜后用熱水(shui)洗(xi)澡(zao)，可以有(you)效緩解疲勞(lao)，提高睡眠(mian)質(zhi)量。
3、飲食清(qing)(qing)淡，多(duo)喝水(shui)：熬(ao)夜飲食一定要(yao)注意，燒(shao)烤、啤酒一定要(yao)遠離，清(qing)(qing)粥(zhou)是(shi)最好的(de)選擇，還要(yao)多(duo)喝水(shui)。水(shui)是(shi)機體(ti)新陳代謝的(de)溶(rong)劑，多(duo)喝水(shui)可(ke)以排除體(ti)內(nei)垃圾。
4、活(huo)動身(shen)體，熬夜過(guo)程中切記不(bu)要久坐不(bu)起，一定要做到半個小(xiao)時(shi)后，來回走一走或者伸伸懶腰，活(huo)動筋骨，以免引發頸(jing)椎或者腰椎病。
5、熬夜對眼睛的(de)傷害也很(hen)大，可以適當吃一些護眼水(shui)果(guo)，比如藍(lan)莓、車(che)厘子，除了(le)可以保護眼睛，還能起到提神(shen)、緩解疲勞的(de)功(gong)效。
6、適當午(wu)睡，大(da)家都知道熬(ao)夜(ye)后的補(bu)救措(cuo)施就是(shi)睡覺(jue)。經常熬(ao)夜(ye)的人要養(yang)成午(wu)睡的習慣，按(an)照(zhao)“熬(ao)夜(ye)兩小時，白天午(wu)睡半(ban)小時”的比例進行補(bu)覺(jue)。而(er)且要注(zhu)意熬(ao)夜(ye)次(ci)日(ri)早晨不該(gai)賴床，夏季不宜(yi)超過7點半(ban)起床，冬(dong)季不宜(yi)超過8點半(ban)。
女人經常熬夜的壞處
由于家(jia)庭和工作等(deng)各種(zhong)原(yuan)因，現在女性熬(ao)夜是家(jia)常便(bian)飯。大(da)家(jia)都知道熬(ao)夜對身(shen)體不好，下面來看看女人經常熬(ao)夜的壞(huai)處有哪些(xie)？對身(shen)體危害到底有多大(da)？
1、視力下下降
長期(qi)熬夜(ye)對(dui)視(shi)力影響非常大(da)，嚴重(zhong)者還會引發視(shi)網膜炎，導致視(shi)力模糊(hu)。長期(qi)熬夜(ye)容易出(chu)現失眠、健忘(wang)、焦慮不(bu)安等(deng)精神癥狀，使身體(ti)的神經系統混亂。
2、影響生育
很多女(nv)人(ren)都(dou)覺得只要(yao)身(shen)體吃的消，熬(ao)夜(ye)沒多大關系。其(qi)實熬(ao)夜(ye)會影響(xiang)女(nv)性荷爾蒙的分泌級(ji)卵子的質量，同時易(yi)出現(xian)經期不調等癥(zheng)狀，所以女(nv)人(ren)一(yi)定要(yao)少熬(ao)夜(ye)、多鍛(duan)煉。
3、皮膚干燥、長痘痘
23：00-凌晨3：00是(shi)皮(pi)膚休(xiu)眠期，是(shi)肌膚保養的最佳時(shi)期，這(zhe)個沒有(you)充分休(xiu)息，就會(hui)表(biao)現在皮(pi)膚上，皮(pi)膚容易出現粗(cu)糙，皮(pi)膚偏(pian)黃(huang)、青春(chun)痘等問題。
4、免疫力下降
經常熬(ao)夜會(hui)使人的機能收(shou)到損害，出(chu)現乏(fa)困、渾(hun)身(shen)無(wu)力甚至感冒、腸胃感染等問題。
5、記憶力差
經常(chang)熬(ao)夜會(hui)使人(ren)的(de)神經一直處于(yu)緊張狀態，無法得到放松(song)。一般(ban)人(ren)的(de)正常(chang)休(xiu)息(xi)(xi)時(shi)(shi)間是7-8小時(shi)(shi)，而(er)晚上正是人(ren)體的(de)生理休(xiu)息(xi)(xi)時(shi)(shi)間。該休(xiu)息(xi)(xi)的(de)時(shi)(shi)候(hou)沒有休(xiu)息(xi)(xi)，就會(hui)造(zao)成(cheng)過度疲(pi)勞(lao)，從而(er)使記憶功(gong)能減退(tui)。
熬夜后怎么補救皮膚
晚睡已成為現在都市(shi)人的(de)(de)(de)一(yi)種習慣，但是(shi)面對晚睡造(zao)成的(de)(de)(de)皮(pi)(pi)膚(fu)發黃、黑眼(yan)圈等肌膚(fu)問(wen)題(ti)就要抓狂了，這可是(shi)直接影(ying)響了女(nv)性的(de)(de)(de)面子問(wen)題(ti)。怎么樣可以在經常晚睡的(de)(de)(de)情況(kuang)下，皮(pi)(pi)膚(fu)還(huan)能嫩白光澤呢？我們一(yi)起來學習一(yi)些保養(yang)技(ji)巧，讓(rang)你熬夜也(ye)能美(mei)美(mei)的(de)(de)(de)。
1、維生素C和蛋白質
食(shi)(shi)物(wu)(wu)首(shou)選維生素C和蛋(dan)(dan)白質，大家都知道，多吃維生素C和富(fu)含蛋(dan)(dan)白質食(shi)(shi)物(wu)(wu)可以讓肌膚恢復彈性和光澤，晚(wan)餐可以吃一(yi)些豆類、魚類、牛奶(nai)，再搭(da)配水果，一(yi)定要(yao)少食(shi)(shi)辛辣食(shi)(shi)物(wu)(wu)，少飲酒。
2、給肌膚補水
熬夜(ye)會導致(zhi)皮(pi)(pi)膚(fu)干燥(zao)缺水(shui)，所(suo)以(yi)一(yi)定(ding)要(yao)給皮(pi)(pi)膚(fu)多補水(shui)，熬夜(ye)時一(yi)定(ding)要(yao)保(bao)證室內空氣流通，室內要(yao)保(bao)持(chi)一(yi)定(ding)濕(shi)度，還(huan)要(yao)對皮(pi)(pi)膚(fu)清潔和(he)(he)護理，爽膚(fu)水(shui)和(he)(he)保(bao)濕(shi)乳就尤(you)為重要(yao)了。
3、消滅眼袋、黑眼圈
濃茶(cha)和(he)(he)(he)(he)咖(ka)啡是(shi)眼(yan)(yan)袋和(he)(he)(he)(he)黑(hei)眼(yan)(yan)圈的死敵(di)，。很多人熬夜時，會選擇濃茶(cha)和(he)(he)(he)(he)咖(ka)啡來(lai)提(ti)神，到(dao)第二天(tian)肯(ken)定(ding)是(shi)一對熊貓眼(yan)(yan)，所以(yi)一定(ding)不要和(he)(he)(he)(he)濃茶(cha)和(he)(he)(he)(he)咖(ka)啡。熬夜后可以(yi)將毛巾用流動的自來(lai)水(shui)沖濕(shi)，再(zai)將其(qi)敷在面(mian)部、眼(yan)(yan)部，3-5分(fen)鐘即可，這樣可以(yi)緩解皮膚發黃、減輕(qing)黑(hei)眼(yan)(yan)圈。
長期熬夜的人吃什么好
隨著生活(huo)壓力的(de)劇增，很多人(ren)工(gong)(gong)作(zuo)需要加(jia)班加(jia)點，甚至(zhi)通宵，但是經(jing)常(chang)熬夜對于人(ren)體的(de)傷害是非(fei)常(chang)大(da)的(de)，我們在工(gong)(gong)作(zuo)的(de)同時，不(bu)能忽視的(de)身體的(de)健康。平常(chang)的(de)飲食(shi)非(fei)常(chang)重(zhong)要，長期熬夜的(de)人(ren)吃什(shen)么好？我們一(yi)起來了解(jie)一(yi)下(xia)。
1、清淡為主
很(hen)多(duo)人都(dou)有吃(chi)夜(ye)宵的(de)習慣，很(hen)多(duo)人都(dou)會選擇麻辣燙、燒烤(kao)、喝(he)酒等辛辣刺激(ji)的(de)食(shi)物(wu)，這對(dui)我們的(de)身體危害是非常(chang)大(da)的(de)，應該盡量以粥、牛奶(nai)為主，平時(shi)多(duo)吃(chi)蔬菜(cai)水果，豆類、魚等富含(han)維生素(su)及蛋白質食(shi)物(wu)。
2、遠離方便面
方便(bian)(bian)(bian)面(mian)(mian)簡單(dan)、方便(bian)(bian)(bian)省事，而且還比較美味，殊(shu)不(bu)知方便(bian)(bian)(bian)面(mian)(mian)是(shi)非常上火的，特(te)別是(shi)對于一(yi)(yi)些喜歡漲(zhang)痘(dou)痘(dou)的朋(peng)友，本身熬夜就(jiu)對皮膚傷害很大，再隨便(bian)(bian)(bian)用(yong)方便(bian)(bian)(bian)面(mian)(mian)打發一(yi)(yi)下(xia)，痘(dou)痘(dou)就(jiu)蠢蠢欲(yu)動了，而且對身體也不(bu)好。
3、多補水，多喝茶
熬(ao)夜尤其要注意多喝(he)白開水，適(shi)當可(ke)以喝(he)些(xie)綠(lv)茶，可(ke)以提(ti)神(shen)緩(huan)解疲勞，很多朋友喜(xi)歡喝(he)咖啡(fei)提(ti)神(shen)，注意咖啡(fei)一定不要多喝(he)喲。
4、堅果、零食
熬夜過程中可以(yi)(yi)選擇(ze)一些堅果當零食，可以(yi)(yi)緩解饑餓(e)，還(huan)能適當補(bu)充一些人體需要的礦物質。
首(shou)先補充(chong)水分(fen)。熬夜時人往(wang)往(wang)顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡(fei)或者茶水等代替，這些往(wang)往(wang)會加(jia)重缺水對身體(ti)(ti)造成的(de)(de)傷害(hai)，所以(yi)無論是在參加(jia)派對，還(huan)是辛苦(ku)工作的(de)(de)狀態，都(dou)要確保飲用足夠量的(de)(de)白開水，及時補充(chong)體(ti)(ti)內無形流(liu)失的(de)(de)水分(fen)。
要(yao)及(ji)時補(bu)充(chong)營養(yang)。最好的方法就(jiu)是在(zai)熬夜后(hou)給自己加餐：及(ji)時補(bu)充(chong)各種水(shui)果蔬菜。如(ru)藍莓、芒(mang)果、胡蘿(luo)卜等(deng)(deng)，能保護眼(yan)睛、防止視疲勞(lao)，喝點酸(suan)奶(nai)或者煲點小米粥(zhou)、蓮子百合粥(zhou)等(deng)(deng)，能養(yang)胃(wei)安(an)神除煩。也可以泡一杯西洋參水(shui)、黃(huang)芪茶，能滋(zi)陰養(yang)顏，消除疲勞(lao)，增強人體免疫力(li)。
最后，是要(yao)及(ji)時(shi)補充(chong)睡(shui)眠。熬夜(ye)到(dao)凌晨(chen)三(san)四點才(cai)休息(xi)，直到(dao)中午甚至下午才(cai)起床。這樣做看上去是睡(shui)得夠多了。可醒來后仍會(hui)感覺頭昏(hun)昏(hun)，疲(pi)憊乏力。經(jing) 常要(yao)上夜(ye)班、值夜(ye)班的人，更應當合理安排休息(xi)，減少上午的補覺時(shi)間(jian)(jian)，適當增加下午的睡(shui)眠時(shi)間(jian)(jian)。
一(yi)般下午不要睡(shui)超(chao)過3個小時，補覺(jue)前一(yi)定要充分放松，睡(shui)覺(jue)前 可(ke)以(yi)用(yong)(yong)熱水(shui)泡腳(jiao)或者聽聽輕音(yin)樂，舒(shu)緩緊張(zhang)的神經。當自己無(wu)法調整好(hao)睡(shui)眠時，就一(yi)定要找專科的醫生診(zhen)治，不可(ke)自行服用(yong)(yong)安眠藥，以(yi)免出(chu)現(xian)不良反應和(he)依(yi)賴性。
擴展資料：
低質睡眠危害
3月(yue)21日(ri)是(shi)世界睡(shui)眠(mian)日(ri)。世界睡(shui)眠(mian)日(ri)是(shi)由國(guo)際精神(shen)(shen)衛生(sheng)和(he)神(shen)(shen)經科學基金會于2001年(nian)發起的一項全(quan)球性活(huo)動，并將其定(ding)在(zai)每年(nian)的3月(yue)21日(ri)。其重(zhong)點是(shi)引起人們對(dui)睡(shui)眠(mian)重(zhong)要性和(he)睡(shui)眠(mian)質量的關注(zhu)。
隨著人們(men)生活節(jie)奏普遍加快，睡眠(mian)不(bu)足(zu)已成為當今都市人的(de)普遍現象，專家提醒(xing)，睡眠(mian)不(bu)足(zu)對健康的(de)危害甚(shen)大，切(qie)莫等閑視之。睡眠(mian)不(bu)足(zu)的(de)危害主要體現以下(xia)幾方面：
1、影響(xiang)大腦的創造性思維
科研人員(yuan)研究認為，人的大(da)腦要(yao)(yao)思維(wei)清晰、反應(ying)靈(ling)敏，必須要(yao)(yao)有充足的睡(shui)眠，如果長期睡(shui)眠不(bu)足，大(da)腦得不(bu)到(dao)充分的休(xiu)息，就會影響大(da)腦的創造(zao)性思維(wei)和處理事(shi)物的能(neng)力(li)。
2、影響青少年的生長(chang)發育
青少(shao)年的(de)生(sheng)(sheng)長發(fa)(fa)育除了遺(yi)傳、營養、鍛煉(lian)等因素(su)外，還與(yu)生(sheng)(sheng)長激(ji)(ji)素(su)的(de)分泌(mi)(mi)有(you)一(yi)(yi)定關系。生(sheng)(sheng)長激(ji)(ji)素(su)是(shi)下丘腦分泌(mi)(mi)和一(yi)(yi)種(zhong)激(ji)(ji)素(su)，它(ta)能促進(jin)骨骼、肌肉、臟器的(de)發(fa)(fa)育。由于生(sheng)(sheng)長激(ji)(ji)素(su)的(de)分泌(mi)(mi)與(yu)睡眠(mian)密切相關，即在(zai)人熟(shu)睡后(hou)有(you)一(yi)(yi)個大的(de)分泌(mi)(mi)高峰，隨(sui)后(hou)又有(you)幾(ji)個小的(de)分泌(mi)(mi)高峰，而在(zai)非(fei)睡眠(mian)狀態，生(sheng)(sheng)長激(ji)(ji)素(su)分泌(mi)(mi)減少(shao)。所以(yi)，青少(shao)年要發(fa)(fa)育好，長得高，睡眠(mian)必須(xu)充足。
3、影響皮膚(fu)的(de)健康
人的(de)皮(pi)膚(fu)之所以柔潤而有光(guang)澤，是(shi)依靠皮(pi)下組織(zhi)的(de)毛(mao)細(xi)血管(guan)來提供充足(zu)的(de)營(ying)養。睡眠不足(zu)會引起(qi)皮(pi)膚(fu)毛(mao)細(xi)血管(guan)瘀滯，循環(huan)受阻，使得(de)皮(pi)膚(fu)的(de)細(xi)胞得(de)不到(dao)充足(zu)的(de)營(ying)養，因而影(ying)響皮(pi)膚(fu)的(de)新陳代謝，加(jia)速(su)皮(pi)膚(fu)的(de)老化，使皮(pi)膚(fu)顏色(se)顯得(de)晦暗而蒼(cang)白。尤其(qi)眼圈發(fa)黑，且易生皺紋(wen)。
4、導致疾病發生
經常(chang)睡(shui)眠(mian)不(bu)足(zu)，會使(shi)人心(xin)情(qing)憂慮焦急，免疫力降低，由(you)此(ci)會導致種種疾病(bing)(bing)發生(sheng)，如神經衰(shuai)弱、感冒、胃腸疾病(bing)(bing)等(deng)。睡(shui)眠(mian)不(bu)足(zu)還會引起血(xue)中膽固醇含(han)量增(zeng)高，使(shi)得發生(sheng)心(xin)臟(zang)病(bing)(bing)的機會增(zeng)加；人體(ti)的細胞分裂多在睡(shui)眠(mian)中進行，睡(shui)眠(mian)不(bu)足(zu)或(huo)睡(shui)眠(mian)紊亂，會影響細胞的正(zheng)常(chang)分裂，由(you)此(ci)有可能產生(sheng)癌細胞的突變而導致癌癥的發生(sheng)。
一般說來，不同年齡(ling)的人每天(tian)所需(xu)的睡(shui)眠時(shi)間是(shi)：中學(xue)生(sheng)每天(tian)應睡(shui)8-9小時(shi)，成年人每天(tian)需(xu)睡(shui)7-8個小時(shi)。
參考資(zi)料來(lai)源：百度百科--深度睡眠
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