亞健康的日常保健方針

1、良好的(de)(de)身心(xin)狀態(tai)。影響健康和(he)疾病的(de)(de)因(yin)(yin)素，既(ji)有(you)(you)生物(wu)因(yin)(yin)素，又有(you)(you)社會(hui)和(he)心(xin)理(li)的(de)(de)因(yin)(yin)素，要始終(zhong)保持樂觀情緒，積極向(xiang)上(shang)。

2、睡(shui)覺。導致(zhi)過(guo)度疲勞的(de)主(zhu)要原因是缺乏睡(shui)眠。一天睡(shui)足(zu)大約6到8小時(shi)，你(ni)精力充沛的(de)好狀(zhuang)態會維持更(geng)長時(shi)間(jian)。如果(guo)你(ni)發現(xian)自己睡(shui)眠不足(zu)，你(ni)可以在(zai)工作中間(jian)休息時(shi)小睡(shui)一會兒。

3、調整顛倒(dao)的(de)生物(wu)(wu)。過度疲勞可能是由(you)睡(shui)眠質量不(bu)好引起的(de)。如(ru)果你的(de)生物(wu)(wu)鐘(zhong)不(bu)正常，有晚(wan)睡(shui)的(de)習慣，那就迫使自己早睡(shui)，直到你習慣了新的(de)作(zuo)息時間。

4、注意(yi)枕(zhen)頭(tou)的(de)高度，科學的(de)枕(zhen)頭(tou)高度應為6-9厘米。另外，臥(wo)(wo)室(shi)里也(ye)不要擺(bai)放(fang)嘀嗒(da)作(zuo)響的(de)鬧鐘，適合臥(wo)(wo)室(shi)放(fang)的(de)是電子鐘。

5、一(yi)天三休息，倦怠(dai)跑(pao)光(guang)光(guang)。一(yi)直將(jiang)精力(li)集(ji)中在(zai)工作上可(ke)能(neng)會讓你的壓力(li)變(bian)大。你應該(gai)經常改變(bian)自己的工作量。如果一(yi)天工作中至(zhi)少可(ke)以(yi)小憩三次，你就可(ke)以(yi)控制住自己的壓力(li)水平，預防(fang)過度疲勞。

6、按(an)摩(mo)(mo)。按(an)摩(mo)(mo)能促進血液循環、刺激神經(jing)，給人(ren)帶來舒服與快(kuai)樂，是放松(song)的(de)好辦法。現在流行的(de)有足部(bu)按(an)摩(mo)(mo)、背(bei)部(bu)按(an)摩(mo)(mo)、全身按(an)摩(mo)(mo)等。

7、擊掌(zhang)。兩(liang)手前(qian)平舉，呈90度角，兩(liang)手五指伸直展(zhan)開(kai)。然(ran)后用(yong)力(li)擊掌(zhang)，越響越好。擊掌(zhang)主要是刺(ci)激兩(liang)手上相應穴位，一(yi)般在20次左右(you)。

8、洗(xi)個熱(re)水澡。晚飯之后(hou)休息一(yi)下(xia)子，然(ran)后(hou)洗(xi)個熱(re)水澡，能迅(xun)速消除(chu)白天(tian)積累(lei)下(xia)來的疲勞。用(yong)溫(wen)水洗(xi)腳，可(ke)促使(shi)血(xue)液下(xia)行，有利于消除(chu)疲勞。臨睡前用(yong)溫(wen)水洗(xi)腳，可(ke)迅(xun)速消除(chu)部分疲勞，并有一(yi)定(ding)的催眠作用(yong)。

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