1、辦公桌保持清潔
據研究表明，辦(ban)(ban)(ban)(ban)公(gong)桌(zhuo)上的(de)(de)細(xi)菌是(shi)廚房(fang)餐桌(zhuo)的(de)(de)100倍，馬桶座圈(quan)的(de)(de)400倍。因為(wei)我們沒有收拾(shi)辦(ban)(ban)(ban)(ban)公(gong)桌(zhuo)，打掃衛生的(de)(de)習慣，經(jing)常在桌(zhuo)上湊合解決(jue)午飯為(wei)題，為(wei)細(xi)菌創造了繁殖(zhi)的(de)(de)條(tiao)(tiao)件。雖然辦(ban)(ban)(ban)(ban)公(gong)桌(zhuo)的(de)(de)細(xi)菌不會(hui)帶(dai)來太大的(de)(de)麻煩，但是(shi)體弱病患者，抵(di)抗力較差，則(ze)會(hui)受到細(xi)菌感(gan)染，引(yin)發疾病。因此，上班族養生的(de)(de)首要(yao)條(tiao)(tiao)件，就是(shi)保持(chi)辦(ban)(ban)(ban)(ban)公(gong)桌(zhuo)的(de)(de)干(gan)凈。
2、腳底下踩兩個網球
坐在電腦前(qian)工作時(shi)，在腳底(di)踩兩個(ge)網(wang)球，一(yi)邊(bian)工作，一(yi)邊(bian)踩著網(wang)球在地面上小范(fan)圍滾動。這樣既能防止(zhi)你翹二郎腿等不(bu)良坐姿(zi)，還能幫你隨時(shi)活動雙腿，防止(zhi)下肢水腫，更能刺激腳底(di)的穴位，有益于全(quan)身健康。
3、工作之余多眨眼轉動眼珠
眨一(yi)(yi)眨眼(yan)睛(jing)，然后注視著遠處(chu)的(de)(de)任何(he)目標，不(bu)要轉(zhuan)動頭(tou)部，讓你(ni)的(de)(de)眼(yan)珠轉(zhuan)到右眼(yan)角，然后再(zai)轉(zhuan)到左(zuo)眼(yan)角。不(bu)要抬頭(tou)或低(di)頭(tou)，讓你(ni)的(de)(de)眼(yan)睛(jing)先看(kan)看(kan)天(tian)花(hua)板(ban)，再(zai)看(kan)看(kan)地板(ban)。把(ba)眼(yan)睛(jing)盡量地睜大，然后又(you)盡量地閉緊。MM們在繁重的(de)(de)工作中，不(bu)妨抽出時間來(lai)休息休息一(yi)(yi)下，看(kan)看(kan)周圍(wei)美麗的(de)(de)景色，緩解一(yi)(yi)下眼(yan)睛(jing)的(de)(de)疲勞，這(zhe)樣才能以(yi)更好(hao)的(de)(de)心態投入工作之(zhi)中。
4、設個健身鐘抽空動一動
推薦(jian)成(cheng)人(ren)每(mei)(mei)天(tian)(tian)至少進行30分(fen)鐘中等(deng)強(qiang)度(du)的(de)身體活動(dong)(dong)，每(mei)(mei)周(zhou)至少5天(tian)(tian)，可(ke)以(yi)使(shi)心血管疾病(bing)、糖尿(niao)病(bing)、乳腺癌和結(jie)腸(chang)癌的(de)發病(bing)風險降低20%～30%，并有助于改善骨骼健(jian)康，延長壽命。但(dan)如果要防(fang)止體重增加，每(mei)(mei)天(tian)(tian)則至少60分(fen)鐘中高等(deng)強(qiang)度(du)活動(dong)(dong)。可(ke)以(yi)設(she)一(yi)個(ge)健(jian)身鬧鐘，每(mei)(mei)坐一(yi)個(ge)小時(shi)就迫使(shi)自己(ji)起來活動(dong)(dong)一(yi)下，在走(zou)廊里走(zou)一(yi)走(zou)，爬(pa)爬(pa)樓梯。中休(xiu)時(shi)間其實是一(yi)個(ge)很(hen)好的(de)鍛煉時(shi)間，八分(fen)飽(bao)后到附近轉一(yi)圈，給大腦放(fang)松一(yi)下，提高下午的(de)工作效率。而快走(zou)、遛狗(gou)、打乒乓球、跳健(jian)身操、拖地都(dou)是很(hen)好的(de)活動(dong)(dong)方(fang)式(shi)，每(mei)(mei)天(tian)(tian)活動(dong)(dong)30分(fen)鐘以(yi)上，可(ke)以(yi)分(fen)次完成(cheng)，但(dan)最(zui)好每(mei)(mei)次持(chi)續10分(fen)鐘以(yi)上。
任何形式的體育鍛煉都有利于解決處于亞健康狀態的，具體的做法是增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量。
一、亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態，是介于健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”。實際上就是人們常說的“慢性疲勞綜合征”。由于都市生活的不良飲食、生活習慣、環境污染，導致體內酵素大量缺失，體內毒素沉積，從而影響到肌體健康。
我國稱為“亞健康狀態”，具體指無臨床癥狀和體征，或者有病癥感覺而無臨床檢查證據，但已有潛在發病傾向的信息，處于一種機體結構退化和生理功能減退的低質與心理失衡狀態。
二、體育鍛煉有益于亞健康的原因：堅持鍛煉，生命在于運動，適當的科學運動，特別是戶外運動，能夠讓我們變得強壯，免疫系統得到鍛煉，并且就像是在給身體充電一樣地精力充沛，連工作或生活中的壓力和煩惱也能夠得到緩解、釋放和宣泄。
三、導致亞健康的因素有以下幾點：
1、飲食不合理。當機體攝入熱量過多或營養貧乏時，都可導致機體失調。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現這種狀態。
2、休息不足，特別是睡眠不足。起居無規律、作息不正常已經成為常見現象。對于青少年，由于影視、網絡、游戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規律。成人有時候也會因為娛樂(如打牌、麻將)、看護病人而影響到休息。
3、過度緊張，壓力太大。特別是IT白領人士，身體運動不足，體力透支。
4、長久的不良情緒影響。
四、亞健康的調理
1、保證合理的膳食和均衡的營養;
2、調整心理狀態并保持積極、樂觀;
3、及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠;
4、增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量;
5、在房間內可以做一下室內操，小小的動一下，跳幾下也是可以緩解的。
6、情緒不要起伏太大，保持正確的人生觀。
7、做好(hao)亞健康體檢(jian)，隨時掌握自已(yi)身(shen)體情況。
亞健康也是一種不健康的身體狀態，如果不能及時調理的話，那就會讓你的身體出現更大問題。
調理亞健康的體質，同康藥房網建議您可以來試一試以下方式。
1.食善調節：
桂圓參煎
龍眼肉30克，生曬參10克，黃芪15克，酸棗仁10克，大棗10枚。水煎，分早、中、晚服用。適用于心血虧虛、健忘失眠者。
豬肝山藥湯
鮮山藥100克，當歸10克，豬肝100克，大棗10枚。燉煮一小時，可加調料少許，食豬肝，喝山藥湯。適合于心、肝血虛者。
首烏枸杞桑椹粥
制首烏10克，枸杞子10克，桑椹10克，大米100克，紅糖少許。同煮粥，早、晚食用。適用于腰膝酸軟、須發早白者。
2.果蔬調節
水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;
蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。
3.運動調節
⑴每日早起早睡：早5點起床，晨練后沖澡，神清氣爽，精神飽滿。晚10點前入睡，身心寧靜，益心益身。
⑵辦公室運動：勤活動，每1-2小時活動5分鐘為宜，舉目遠望，伸腰走動。讓身體緩解疲憊。
⑶深呼吸：無論任何人都可以盤腿靜坐，放松身體，深呼吸。拉伸筋骨，調節氣息。
⑷健身運動：不單純是器械運動，還有跑步、拳擊，人體向上等常規運動。根據自己的愛好進行適量合理的運動。
4.身心調節
保(bao)(bao)持每天好(hao)心情，心靜(jing)寧神。切莫(mo)焦躁不安(an)。也勿緊張憤憤。保(bao)(bao)持平和心態，笑(xiao)對(dui)(dui)人生，笑(xiao)對(dui)(dui)生活(huo)。喜(xi)怒(nu)哀樂，傷人五臟，心情好(hao)，才(cai)能(neng)身體好(hao)。
1、克服不良習慣
壞習慣會導致(zhi)癌(ai)癥，心(xin)血(xue)管(guan)(guan)和腦血(xue)管(guan)(guan)等(deng)疾病，吸煙，過度(du)飲酒，高(gao)脂肪或過度(du)飲食，缺乏運動，缺乏睡眠和不吃(chi)早餐會使我(wo)們的健(jian)康身體變為亞健(jian)康狀態，最(zui)終導致(zhi)各種疾病，因此我(wo)們必須放棄不利于(yu)健(jian)康的壞習慣。
2、精神亞健康(kang)不(bu)容(rong)忽視
有人(ren)(ren)認(ren)為較輕的(de)(de)(de)心(xin)理問題可以自行(xing)調整，較重的(de)(de)(de)人(ren)(ren)需要找一位精神科醫生，但他們忽(hu)視了每(mei)個人(ren)(ren)的(de)(de)(de)不(bu)同心(xin)理承受(shou)力，面(mian)對同樣(yang)的(de)(de)(de)挫折(zhe)，心(xin)理免(mian)疫力強(qiang)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)容(rong)易解決(jue)，軟(ruan)弱的(de)(de)(de)人(ren)(ren)會(hui)有嚴(yan)重的(de)(de)(de)后果。如果不(bu)及時解決(jue)精神不(bu)適，會(hui)出(chu)現心(xin)身癥狀，如食欲不(bu)振，睡眠(mian)不(bu)好，情緒低落，持(chi)續(xu)疼(teng)痛(tong)等。只有通過談話或接受(shou)周圍人(ren)(ren)的(de)(de)(de)關心(xin)和支持(chi)才能緩(huan)解這種癥狀。
3、吃(chi)更健康的(de)食物
鈣具有鎮定作用。脾(pi)氣(qi)暴(bao)躁的人(ren)應該使用經常食(shi)用牛(niu)奶，酸奶，奶酪(lao)和其他乳制品以及(ji)魚，肝，骨頭湯和其他含鈣食(shi)物(wu)來平息他們的怒氣(qi)。當(dang)你感(gan)受到很(hen)大的心理壓力(li)時，身(shen)體消(xiao)耗的維(wei)生素C會顯著增加。所以精(jing)神(shen)上(shang)強調的人(ren)可以多吃(chi)些新(xin)鮮(xian)的橘子，獼(mi)猴(hou)桃等，以補充足夠(gou)的維(wei)生素C。
二、適合亞健康的鍛煉方式：
在這里我列出了幾(ji)種有趣的(de)鍛煉方式，并(bing)分享給大家(jia)，希望大家(jia)要勇于嘗(chang)試。
1、棒球棒（網球拍(pai)也(ye)行，可以擺動(dong)）。你可以用10分(fen)鐘來練習俱(ju)樂部擺動(dong)棍(gun)棒，10分(fen)鐘后(hou)就(jiu)會好，或者(zhe)做一個秋(qiu)千(qian)，只要放松(song)身(shen)體，不要受到設(she)備和場所的限制。
2、可以用手完成的(de)運動(dong)(dong)是在(zai)空椅(yi)子上(shang)懸(xuan)停在(zai)椅(yi)子上(shang)，直(zhi)(zhi)立和雙肩放松(song)。腳趾抬起(qi)并觸及鞋面(mian)，保持(chi)步伐穩(wen)定(ding)。保持(chi)背(bei)部直(zhi)(zhi)立，臀部懸(xuan)空，并保持(chi)距離座椅(yi)3厘米的(de)距離，每次(ci)重復15秒，對于久坐辦(ban)公室的(de)白領來說，這個動(dong)(dong)作(zuo)非常容易，動(dong)(dong)作(zuo)和健身效果也(ye)非常強。
3、平(ping)板撐可(ke)以隨時躺(tang)在辦公(gong)室里完成，平(ping)板撐是一種類(lei)似于俯臥撐的肌肉訓(xun)練方法(fa)，鍛(duan)煉(lian)時主(zhu)要采取俯臥姿勢，可(ke)以有(you)效鍛(duan)煉(lian)腹肌，它被認(ren)為是訓(xun)練核心肌肉的有(you)效方法(fa)。
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