所(suo)謂(wei)的(de)亞(ya)健(jian)康(kang)就(jiu)是(shi)“自覺不(bu)爽(shuang)，檢查無病(bing)”，介于健(jian)康(kang)與疾病(bing)之(zhi)間(jian)的(de)一種狀(zhuang)態(tai)，即既不(bu)完全(quan)健(jian)康(kang)，又達不(bu)到(dao)疾病(bing)的(de)診斷標準，稱為“亞(ya)健(jian)康(kang)”，又稱之(zhi)為第(di)三狀(zhuang)態(tai)，也叫灰色狀(zhuang)態(tai)、病(bing)前(qian)狀(zhuang)態(tai)、亞(ya)臨(lin)床期、臨(lin)床前(qian)期、潛病(bing)期。
亞健康(kang)(kang)是(shi)一種動態(tai)過(guo)程，它(ta)永遠不會停留在原(yuan)有狀(zhuang)態(tai)中，或(huo)者(zhe)(zhe)向疾病狀(zhuang)態(tai)轉(zhuan)化(hua)，這(zhe)是(shi)自(zi)發的(de)；或(huo)者(zhe)(zhe)向健康(kang)(kang)狀(zhuang)態(tai)轉(zhuan)化(hua)，這(zhe)是(shi)需要自(zi)覺的(de)，即(ji)需要付出代價與努力。這(zhe)告訴我(wo)們一個極其重要的(de)事實，這(zhe)就(jiu)是(shi)說亞健康(kang)(kang)是(shi)可(ke)逆的(de)，通過(guo)努力可(ke)回(hui)歸健康(kang)(kang)。
每天睡7-8小時
健(jian)(jian)康(kang)體魄來自睡眠，沒有(you)(you)足夠(gou)的(de)睡眠就沒有(you)(you)健(jian)(jian)康(kang)。有(you)(you)科學(xue)家觀察告訴我們：晚上10時(shi)至凌晨2時(shi)，是人(ren)體一天中，物(wu)質(zhi)合(he)成最旺盛(sheng)、分(fen)解最少(shao)、人(ren)體疲勞恢復的(de)最佳時(shi)段；也是人(ren)體內兩支“國防”力量(liang)(liang)，B淋(lin)巴細(xi)胞(bao)和T淋(lin)巴細(xi)胞(bao)生長最旺盛(sheng)時(shi)間。B淋(lin)巴細(xi)胞(bao)和T淋(lin)巴細(xi)胞(bao)強大，人(ren)體抗病(bing)能力就強，就會少(shao)生病(bing)、不生病(bing)。此外(wai)又是全(quan)身除了細(xi)胞(bao)外(wai)，其他(ta)各(ge)臟器細(xi)胞(bao)更新關鍵時(shi)刻。人(ren)體錯過這一時(shi)段，對健(jian)(jian)康(kang)損害是難以估量(liang)(liang)。
不忘吃早飯
早(zao)(zao)(zao)(zao)飯(fan)猶如進(jin)補(bu)。早(zao)(zao)(zao)(zao)飯(fan)吃(chi)得(de)再(zai)多也(ye)不(bu)會(hui)胖。早(zao)(zao)(zao)(zao)年全世(shi)界(jie)在美(mei)國(guo)舉辦(ban)過早(zao)(zao)(zao)(zao)餐(can)(can)會(hui)議，各國(guo)營養權威對世(shi)界(jie)范圍早(zao)(zao)(zao)(zao)餐(can)(can)進(jin)行研究，得(de)出(chu)結論：吃(chi)早(zao)(zao)(zao)(zao)飯(fan)有利于增進(jin)記(ji)憶(yi)，提(ti)高(gao)學(xue)習、工作(zuo)效率和健(jian)康水平。什(shen)么是符合營養要(yao)求的早(zao)(zao)(zao)(zao)餐(can)(can)呢？通常認為(wei)含(han)有以下(xia)四五種食(shi)物的為(wei)健(jian)康早(zao)(zao)(zao)(zao)餐(can)(can)。即糧(liang)食(shi)100克（最好是雜(za)糧(liang)、粗糧(liang)）；牛奶(nai)1瓶；蛋1個(ge) （忌(ji)食(shi)油煎荷包蛋、炒蛋）；菜適量(liang)；水果(guo)一個(ge)。
適度運動
適宜(yi)的(de)(de)運動是(shi)保持腦力和(he)體(ti)力協調(diao)，預(yu)防、消除疲勞(lao)，防止(zhi)亞健康(kang)，延(yan)年益壽的(de)(de)一個(ge)重要因素。這里特別要提醒的(de)(de)是(shi)：切忌在(zai)(zai)疲勞(lao)到極點的(de)(de)時候(hou)忽然想(xiang)到“生命在(zai)(zai)于運動”，疲勞(lao)時人(ren)(ren)體(ti)需要的(de)(de)是(shi)休息，不(bu)(bu)是(shi)運動，此時運動對人(ren)(ren)體(ti)只(zhi)有(you)害沒有(you)益。對待運動的(de)(de)科學態(tai)度(du)是(shi)“貴在(zai)(zai)堅(jian)持，重在(zai)(zai)適度(du)”。適度(du)就是(shi)在(zai)(zai)鍛煉完(wan)畢，冬天自(zi)覺全身暖(nuan)和(he)，夏天微(wei)微(wei)出汗，但不(bu)(bu)覺心(xin)慌(huang)為度(du)。萬(wan)(wan)萬(wan)(wan)不(bu)(bu)可不(bu)(bu)鍛煉則罷，一鍛煉就滿頭大(da)汗，氣(qi)喘吁(yu)吁(yu)、心(xin)跳、氣(qi)急(ji)，這樣于健康(kang)非(fei)但無益，反而(er)有(you)害，甚至會發生意外。
不吸煙
吸煙(yan)(yan)是(shi)有(you)百(bai)害而無一利(li)的(de)。科學家(jia)告訴我們，一口(kou)煙(yan)(yan)霧中含有(you)20兆個氧自(zi)由(you)基(ji)（氧自(zi)由(you)基(ji)是(shi)百(bai)病(bing)之源(yuan)），每吸一支煙(yan)(yan)，平均減壽5分鐘，終生吸煙(yan)(yan)平均減壽18 年左(zuo)右。據調查發(fa)現：將每天吸20支煙(yan)(yan)以(yi)上的(de)人與不吸煙(yan)(yan)的(de)人比較，口(kou)腔癌(ai)(ai)增(zeng)(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)(jia)3-10倍(bei)(bei)(bei)；食(shi)管癌(ai)(ai)增(zeng)(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)(jia)2-9倍(bei)(bei)(bei)；膀胱癌(ai)(ai)增(zeng)(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)(jia)7-10倍(bei)(bei)(bei)；胰腺(xian)癌(ai)(ai)增(zeng)(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)(jia)2-5 倍(bei)(bei)(bei)；腎癌(ai)(ai)增(zeng)(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)(jia)1-5倍(bei)(bei)(bei)；其他(ta)癌(ai)(ai)癥增(zeng)(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)(jia)1-4倍(bei)(bei)(bei)；冠心病(bing)發(fa)病(bing)率(lv)高2-3倍(bei)(bei)(bei)；氣管炎(yan)發(fa)病(bing)率(lv)高2-8倍(bei)(bei)(bei)。吸煙(yan)(yan)，肥胖，不合理膳食(shi)是(shi)引起高血壓的(de)三大危險(xian)因素(su)。
少飲酒
酒(jiu)(jiu)的主要成分是乙醇，適(shi)量飲酒(jiu)(jiu)對(dui)人(ren)體(ti)有(you)(you)興奮作用(yong)，使(shi)血管擴張(zhang)、循(xun)環加強、精(jing)神(shen)振奮、疲勞解除(chu)；酒(jiu)(jiu)對(dui)味覺、嗅(xiu)覺也有(you)(you)刺激作用(yong)；在飯前(qian)飲用(yong)少(shao)量“開胃酒(jiu)(jiu)”可(ke)以增(zeng)進食欲，有(you)(you)益健(jian)康(kang)；在適(shi)量飲酒(jiu)(jiu)的60分鐘后，可(ke)使(shi)體(ti)內胰(yi)島(dao)素(su)增(zeng)高(gao)，也可(ke)提(ti)高(gao)消化功能。少(shao)量飲酒(jiu)(jiu)是指(zhi)：啤(pi)酒(jiu)(jiu)半瓶，葡萄酒(jiu)(jiu)、黃酒(jiu)(jiu)100克(ke)，不能超(chao)過200 克(ke)；白(bai)酒(jiu)(jiu)最好不喝，非喝不可(ke)以25克(ke)為度，絕對(dui)不能超(chao)過50克(ke)。但是酗酒(jiu)(jiu)或(huo)飲酒(jiu)(jiu)成癮都(dou)有(you)(you)害健(jian)康(kang)，慢(man)性(xing)(xing)(xing)酒(jiu)(jiu)精(jing)中毒引起(qi)肝(gan)臟損害、酒(jiu)(jiu)精(jing)性(xing)(xing)(xing)肝(gan)硬化乃(nai)至肝(gan)癌。過量嗜(shi)酒(jiu)(jiu)會造成急性(xing)(xing)(xing)酒(jiu)(jiu)精(jing)中毒，嚴重的可(ke)造成心跳、呼吸停止以致送命。
本文地址://n85e38t.cn/shangban/202947.html.
聲明： 我(wo)們(men)致力于保(bao)護(hu)作者(zhe)版權(quan)(quan)(quan)，注(zhu)重分(fen)享(xiang)，被刊用(yong)文(wen)章(zhang)因無法(fa)核實(shi)真(zhen)實(shi)出處，未能(neng)及時(shi)與作者(zhe)取得聯系(xi)，或有版權(quan)(quan)(quan)異議的，請聯系(xi)管理(li)員(yuan)，我(wo)們(men)會立即處理(li)，本站部分(fen)文(wen)字與圖片資源來自于網(wang)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注(zhu)錯(cuo)誤或侵犯了您(nin)的合法(fa)權(quan)(quan)(quan)益，請立即通知我(wo)們(men)(管理(li)員(yuan)郵箱：)，情況屬實(shi)，我(wo)們(men)會第(di)一時(shi)間予(yu)以刪除，并同時(shi)向您(nin)表示歉意(yi),謝謝!
上一篇: 你的身體是否處于亞(ya)健康？
下(xia)一篇: 哪些癥狀是亞健康
