1、坐在椅子上鍛煉腿部
將椅(yi)子(zi)(zi)調高,使大腿與地面平行,可以(yi)降低對肌肉(rou)、肌腱和(he)骨骼的壓力,預防肌肉(rou)骨骼疾病;選擇靠(kao)(kao)背椅(yi),在腰部放一個(ge)(ge)卷起(qi)的毛巾或靠(kao)(kao)枕;手(shou)、手(shou)腕和(he)前臂(bei)在一條直線上,使小臂(bei)放在辦公桌上時肘部成直角;頭(tou)部和(he)身體保持直線,稍微前傾(qing);肘部應靠(kao)(kao)近身體,彎曲90-120度(du)為宜(yi);雙(shuang)肩放松,上臂(bei)自然下垂(chui);雙(shuang)腳平放在地板(ban)上;椅(yi)子(zi)(zi)最好加個(ge)(ge)墊子(zi)(zi)。
2、延展你的身體
雙手背在后(hou)面,兩手抓(zhua)緊(jin),頭向(xiang)后(hou)仰,同時(shi)雙手努力向(xiang)后(hou),做(zuo)出小飛(fei)燕(yan)的動作。這(zhe)個動作不但有健身(shen)的效果,還(huan)能(neng)運動你的雙肩,解除(chu)困乏!
3、利用自己的自力來鍛煉
地球引力(li)無處不在,可(ke)以用來健(jian)身(shen)。自身(shen)的重量帶(dai)來的阻(zu)力(li),能(neng)隨(sui)時隨(sui)地進行肌肉鍛煉(lian)。比如,俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作(zuo)間多走動等都是很好的鍛煉(lian)方(fang)式。
4、促進腦部血液循環
頭(tou)部和肩部運動(dong),不僅(jin)有助于(yu)消除(chu)疲勞,促(cu)進頭(tou)部血液循環(huan),保持(chi)健美姿態,而且還是(shi)防止頸椎病的有效手(shou)段(duan)。頭(tou)側屈、頭(tou)俯(fu)仰(yang)、頭(tou)繞環(huan)、肩聳(song)動(dong)這樣(yang)連(lian)續5次為一組,一天最好每一個半小時一次。
5、經常走動
研究發現(xian),身體(ti)對同(tong)一坐姿(zi)(zi)的(de)可承受時限為20分鐘,之后(hou)就會產生不(bu)適感(gan)。建議每隔15分鐘,站立(li)、拉伸或走動一下,至少30秒應(ying)改變一次坐姿(zi)(zi)。
6、減少重復動作
重復動(dong)作必然導(dao)致(zhi)疲勞和(he)壓力。電話(hua)等常(chang)用(yong)物(wu)件應(ying)保(bao)持在(zai)手臂范(fan)圍內(nei);可以左右(you)手換著使用(yong)電腦(nao)鼠(shu)標。
7、與電腦屏幕保持健康距離
電(dian)腦屏(ping)幕應該(gai)位于(yu)正前方(fang)至(zhi)少50厘米,屏(ping)幕高度應該(gai)略(lve)微低于(yu)雙眼高度。屏(ping)幕不應正對窗口,以免反(fan)光。
8、經常遠眺和眨眼
為了防(fang)止眼睛干澀和疲勞,眼睛焦距應經常變換,眺望遠處或經常眨眼,都(dou)有助(zhu)于保(bao)持(chi)眼睛濕潤。
本文地(di)址://n85e38t.cn/shangban/202860.html.
聲明: 我(wo)們致(zhi)力于保護作者(zhe)(zhe)版(ban)權,注重分(fen)享,被刊用文(wen)章(zhang)因無法(fa)核實真實出處,未(wei)能及時與(yu)作者(zhe)(zhe)取(qu)得聯系,或有(you)版(ban)權異議的,請聯系管理(li)(li)員(yuan),我(wo)們會立即處理(li)(li),本站部分(fen)文(wen)字與(yu)圖片資源來自于網絡,轉載是出于傳遞更(geng)多信(xin)息之(zhi)目的,若有(you)來源標注錯誤或侵(qin)犯了您(nin)的合法(fa)權益(yi),請立即通知我(wo)們(管理(li)(li)員(yuan)郵箱:),情況屬實,我(wo)們會第(di)一時間予以(yi)刪(shan)除,并同(tong)時向(xiang)您(nin)表(biao)示歉意,謝謝!
上(shang)一篇: 如何緩解壓力太大形成的亞健康