1、坐在椅子上鍛煉腿部
將椅(yi)子(zi)(zi)調高，使大腿與地面平行，可以(yi)降低對肌肉(rou)、肌腱和(he)骨骼的壓力，預防肌肉(rou)骨骼疾病；選擇靠(kao)(kao)背椅(yi)，在腰部放一個(ge)(ge)卷起(qi)的毛巾或靠(kao)(kao)枕；手(shou)、手(shou)腕和(he)前臂(bei)在一條直線上，使小臂(bei)放在辦公桌上時肘部成直角；頭(tou)部和(he)身體保持直線，稍微前傾(qing)；肘部應靠(kao)(kao)近身體，彎曲90-120度(du)為宜(yi)；雙(shuang)肩放松，上臂(bei)自然下垂(chui)；雙(shuang)腳平放在地板(ban)上；椅(yi)子(zi)(zi)最好加個(ge)(ge)墊子(zi)(zi)。
2、延展你的身體
雙手背在后(hou)面，兩手抓(zhua)緊(jin)，頭向(xiang)后(hou)仰，同時(shi)雙手努力向(xiang)后(hou)，做(zuo)出小飛(fei)燕(yan)的動作。這(zhe)個動作不但有健身(shen)的效果，還(huan)能(neng)運動你的雙肩，解除(chu)困乏！
3、利用自己的自力來鍛煉
地球引力(li)無處不在，可(ke)以用來健(jian)身(shen)。自身(shen)的重量帶(dai)來的阻(zu)力(li)，能(neng)隨(sui)時隨(sui)地進行肌肉鍛煉(lian)。比如，俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作(zuo)間多走動等都是很好的鍛煉(lian)方(fang)式。
4、促進腦部血液循環
頭(tou)部和肩部運動(dong)，不僅(jin)有助于(yu)消除(chu)疲勞，促(cu)進頭(tou)部血液循環(huan)，保持(chi)健美姿態，而且還是(shi)防止頸椎病的有效手(shou)段(duan)。頭(tou)側屈、頭(tou)俯(fu)仰(yang)、頭(tou)繞環(huan)、肩聳(song)動(dong)這樣(yang)連(lian)續5次為一組，一天最好每一個半小時一次。
5、經常走動
研究發現(xian)，身體(ti)對同(tong)一坐姿(zi)(zi)的(de)可承受時限為20分鐘，之后(hou)就會產生不(bu)適感(gan)。建議每隔15分鐘，站立(li)、拉伸或走動一下，至少30秒應(ying)改變一次坐姿(zi)(zi)。
6、減少重復動作
重復動(dong)作必然導(dao)致(zhi)疲勞和(he)壓力。電話(hua)等常(chang)用(yong)物(wu)件應(ying)保(bao)持在(zai)手臂范(fan)圍內(nei)；可以左右(you)手換著使用(yong)電腦(nao)鼠(shu)標。
7、與電腦屏幕保持健康距離
電(dian)腦屏(ping)幕應該(gai)位于(yu)正前方(fang)至(zhi)少50厘米，屏(ping)幕高度應該(gai)略(lve)微低于(yu)雙眼高度。屏(ping)幕不應正對窗口，以免反(fan)光。
8、經常遠眺和眨眼
為了防(fang)止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都(dou)有助(zhu)于保(bao)持(chi)眼睛濕潤。
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