1、合理飲食
飲食(shi)與人體的(de)生(sheng)理狀態(tai)和心理狀態(tai)都密(mi)切相關。首先應做到準(zhun)時準(zhun)點吃飯，不暴飲暴食(shi)。然后要保證膳食(shi)均(jun)衡，不挑食(shi)，這樣才(cai)能全面的(de)攝入人體所(suo)需的(de)全部營養。除此(ci)之外，還要少吃或不吃垃圾食(shi)物。
2、合理的工作安排
現(xian)在的(de)人(ren)都在為工(gong)作(zuo)(zuo)、學(xue)習(xi)、夢(meng)想而努力拼搏，往(wang)往(wang)熬夜(ye)、作(zuo)(zuo)息不(bu)規律、忘吃飯。但這(zhe)樣(yang)會(hui)拖垮(kua)身體。應(ying)該合理的(de)安排工(gong)作(zuo)(zuo)、做(zuo)到勞逸結合，這(zhe)樣(yang)不(bu)只可提高效率，還能(neng)減輕工(gong)作(zuo)(zuo)壓力。
3、每天睡7-8小時
健(jian)康體魄來自(zi)睡(shui)眠，沒有足夠的睡(shui)眠就(jiu)(jiu)沒有健(jian)康。晚上(shang)10時(shi)至凌(ling)晨2時(shi)，是(shi)人(ren)體一天(tian)中，物(wu)質合成最旺盛、分(fen)解最少、人(ren)體疲(pi)勞(lao)恢復的最佳(jia)時(shi)段(duan)；也(ye)是(shi)人(ren)體內兩支“國防”力量(liang)，B淋巴細(xi)(xi)胞(bao)(bao)(bao)和T淋巴細(xi)(xi)胞(bao)(bao)(bao)生(sheng)長最旺盛時(shi)間。B淋巴細(xi)(xi)胞(bao)(bao)(bao)和T淋巴細(xi)(xi)胞(bao)(bao)(bao)強大，人(ren)體抗病能力就(jiu)(jiu)強，就(jiu)(jiu)會(hui)少生(sheng)病、不生(sheng)病。此(ci)外又(you)是(shi)全(quan)身除了(le)細(xi)(xi)胞(bao)(bao)(bao)外，其(qi)他各臟(zang)器細(xi)(xi)胞(bao)(bao)(bao)更新(xin)關鍵時(shi)刻。人(ren)體錯過(guo)這一時(shi)段(duan)，對健(jian)康損害是(shi)難以估量(liang)。
4、不忘吃早飯
早(zao)(zao)飯猶如進補。早(zao)(zao)飯吃(chi)得再多也不(bu)會胖。吃(chi)早(zao)(zao)飯有(you)利于增進記憶(yi)，提高學習、工作效率(lv)和健康水平。什么(me)是符(fu)合營養要(yao)求的(de)早(zao)(zao)餐(can)呢？通常認為(wei)含有(you)以(yi)下(xia)四(si)五(wu)種食物的(de)為(wei)健康早(zao)(zao)餐(can)。即糧食100克（最好是雜(za)糧、粗(cu)糧）；牛奶1瓶(ping)；蛋(dan)(dan)1個（忌食油(you)煎荷包(bao)蛋(dan)(dan)、炒(chao)蛋(dan)(dan)）；菜適量；水果(guo)一個。
5、一日三餐外不吃零食
吃(chi)(chi)(chi)能吃(chi)(chi)(chi)出(chu)健康來(lai)，吃(chi)(chi)(chi)也(ye)能吃(chi)(chi)(chi)出(chu)疾病來(lai)。因此首先一(yi)日(ri)三(san)餐(can)(can)的(de)營(ying)(ying)養(yang)要(yao)(yao)(yao)均衡、適量(liang)，即不要(yao)(yao)(yao)偏食，要(yao)(yao)(yao)樣(yang)(yang)樣(yang)(yang)吃(chi)(chi)(chi)，不要(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)得太飽，這(zhe)樣(yang)(yang)才能滿足人(ren)(ren)體(ti)對七大營(ying)(ying)養(yang)素的(de)需求，健康就有保(bao)證(zheng)。這(zhe)里要(yao)(yao)(yao)指出(chu)的(de)是：人(ren)(ren)的(de)脾胃(wei)(wei)是人(ren)(ren)體(ti)“氣血(xue)生化(hua)之源(yuan)”，是消化(hua)吸(xi)收營(ying)(ying)養(yang)的(de)重要(yao)(yao)(yao)器官。如果一(yi)日(ri)三(san)餐(can)(can)外還(huan)要(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)大量(liang)的(de)零食，一(yi)方面會加重胃(wei)(wei)腸的(de)負擔，使(shi)人(ren)(ren)體(ti)過多吸(xi)收營(ying)(ying)養(yang)，增加高血(xue)脂、糖尿病的(de)風險；另一(yi)方面還(huan)容易使(shi)脾胃(wei)(wei)造成損傷。當然，以(yi)零食代(dai)替一(yi)日(ri)三(san)餐(can)(can)的(de)做法(fa)更是違反(fan)了(le)均衡營(ying)(ying)養(yang)的(de)原則。
6、適度運動
適(shi)宜(yi)的(de)運(yun)動(dong)是(shi)(shi)(shi)(shi)保持腦力和體(ti)力協調，預防、消除疲(pi)勞(lao)，防止亞健康(kang)，延年益(yi)壽(shou)的(de)一個重(zhong)要(yao)因素(su)。這(zhe)里特(te)別(bie)要(yao)提醒(xing)的(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)：切忌在(zai)(zai)疲(pi)勞(lao)到(dao)極點的(de)時(shi)候忽然(ran)想到(dao)“生(sheng)命在(zai)(zai)于運(yun)動(dong)”，疲(pi)勞(lao)時(shi)人體(ti)需要(yao)的(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)休息，不是(shi)(shi)(shi)(shi)運(yun)動(dong)，此時(shi)運(yun)動(dong)對人體(ti)只有(you)(you)害(hai)沒有(you)(you)益(yi)。對待運(yun)動(dong)的(de)科學態(tai)度(du)(du)是(shi)(shi)(shi)(shi)“貴在(zai)(zai)堅持，重(zhong)在(zai)(zai)適(shi)度(du)(du)”。適(shi)度(du)(du)就是(shi)(shi)(shi)(shi)在(zai)(zai)鍛煉完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心(xin)慌(huang)為(wei)度(du)(du)。萬萬不可(ke)不鍛煉則罷，一鍛煉就滿頭大汗，氣(qi)(qi)喘吁吁、心(xin)跳、氣(qi)(qi)急，這(zhe)樣于健康(kang)非但無益(yi)，反(fan)而有(you)(you)害(hai)，甚至會(hui)發(fa)生(sheng)意外。
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