女性如何調理亞健康

1、制定飲食計劃

每個(ge)月應(ying)(ying)稱稱體重，再根據季節的食(shi)(shi)(shi)物供應(ying)(ying)制訂下月食(shi)(shi)(shi)物種(zhong)類(lei)、搭配的大體狀(zhuang)況。對于體重指標有異的人來(lai)說，一本食(shi)(shi)(shi)物日(ri)記更有必要。

2、每天6-8杯水

水(shui)是生(sheng)命之源，多數營養(yang)物(wu)質需要溶解在水(shui)中(zhong)才(cai)能(neng)被(bei)吸(xi)收利用。多飲水(shui)有防治心、腦(nao)血管疾(ji)病的發生(sheng)、通(tong)利大便、美(mei)容的妙用。水(shui)喝少了可(ke)能(neng)造成血液濃縮，使(shi)含(han)氮廢物(wu)無法排出(chu)，長此以往對身體不利。切記養(yang)成“定(ding)時喝水(shui)”的好(hao)習慣。

3、每天1-2個水果

水(shui)果有“三(san)寶”：維生素、無機鹽和膳食(shi)纖(xian)維，對(dui)維持(chi)人體健康(kang)起著特殊的作用(yong)。每日進食(shi)1-2個水(shui)果是(shi)(shi)健康(kang)必需(xu)。水(shui)果一般作為加餐食(shi)用(yong)，也就是(shi)(shi)在兩(liang)次正餐中間（如(ru)上午(wu)10點(dian)或(huo)下午(wu)3點(dian)）或(huo)睡前一小時吃，這可避免一次性攝入(ru)過多的碳(tan)水(shui)化合物(wu)而使胰(yi)腺負擔過重。不提倡在餐前或(huo)餐后立即吃水(shui)果。

水(shui)果(guo)的碳水(shui)化合物含量約為6%-20%。一般而(er)言(yan)，西瓜（如何挑選西瓜）、蘋(pin)果(guo)、梨、橘子(zi)、獼猴(hou)桃等含糖量較低；而(er)香蕉、紅(hong)棗、荔枝(zhi)、紅(hong)果(guo)、菠(bo)蘿、甜桔、葡萄等含糖量較高。

4、每天1杯奶

營養學界一直呼吁“為全民(min)健(jian)康加(jia)杯奶(nai)”。奶(nai)類除(chu)含豐富的優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)和維生(sheng)素外(wai)，含鈣量較高，且(qie)利用率(lv)也很高，是天(tian)然鈣質(zhi)的極(ji)好來源(yuan)。

5、戒煙（最好的戒煙方法）

吸煙(yan)(yan)，絕對要(yao)禁止。眾多(duo)醫學研究已證實，吸煙(yan)(yan)可(ke)導致肺癌、心腦(nao)血管疾病(bing)、肺氣腫等多(duo)種疾病(bing)，是危(wei)害(hai)人類(lei)生命的第一殺手。其實最無辜的還有吸煙(yan)(yan)者(zhe)周(zhou)圍的親人、朋友們，他們的被動吸煙(yan)(yan)損(sun)害(hai)可(ke)能比吸煙(yan)(yan)本身還大。

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