女性亞健康有哪些自測方法
1、洗(xi)臉時對鏡查看，如臉色帶黃(huang)，還(huan)伴以身(shen)體倦(juan)怠，很可能是黃(huang)疸肝炎。
2、刷牙時如牙齦出(chu)血(xue)，很可(ke)能有(you)牙周病，由于假(jia)如牙齒(chi)健康，是(shi)不會出(chu)血(xue)的；如想嘔吐，且天天早上都如此，可(ke)能是(shi)慢性胃炎。
3、呼吸時如感到鼻(bi)子不通暢，可(ke)(ke)能(neng)是感冒了(le)；如自覺(jue)口氣辛辣臭穢，可(ke)(ke)能(neng)是胃腸有題目，或有牙周病。
4、讀(du)報時如感到眼睛痛，很可能(neng)是(shi)青光(guang)眼；如手發抖，可能(neng)是(shi)甲亢，也可能(neng)是(shi)帕金森氏病；如無法閱讀(du)，就該向心理專家請教(jiao)了(le)。
5、上樓梯時如感到(dao)心跳加速，表(biao)明心臟功(gong)能(neng)較弱(ruo)；如感到(dao)胸部憋悶，這是一個危險(xian)的(de)信號，應抽空(kong)往(wang)看(kan)專家。
6、工(gong)作時(shi)如(ru)感到(dao)記憶(yi)力太差、忘記，可能(neng)是(shi)神經衰弱和動脈硬化所引起；如(ru)常(chang)打瞌睡，不(bu)要以為(wei)是(shi)睡眠不(bu)足，應(ying)找(zhao)出根本原因；如(ru)總覺得口渴，有可能(neng)是(shi)糖尿病；如(ru)感到(dao)背(bei)痛(tong)(tong)，除了肌心痛(tong)(tong)，也可能(neng)是(shi)脊椎或內臟(zang)有毛(mao)病；如(ru)伸懶腰時(shi)腰痛(tong)(tong)，多(duo)為(wei)坐姿(zi)不(bu)良；如(ru)單(dan)純(chun)頭暈，若不(bu)是(shi)由(you)于工(gong)作單(dan)調所致，請檢查一(yi)下甲狀腺。
7、洗澡后(hou)如發(fa)(fa)現頭(tou)發(fa)(fa)脫落很多，可(ke)能是(shi)頭(tou)發(fa)(fa)養分(fen)不足或是(shi)荷爾蒙(meng)分(fen)泌異常；如身上黑痣(zhi)變(bian)大，有(you)時會(hui)轉成皮膚癌，新(xin)長(chang)出的痣(zhi)也要留意；如皮膚上出現紅斑，若(ruo)不是(shi)由(you)于摩擦所致，可(ke)能是(shi)肝病的前兆(zhao)。
8、剪指甲(jia)時如發(fa)現指甲(jia)反(fan)翹，這表明你貧血、營養跟(gen)不上；如發(fa)現指甲(jia)變白，可能(neng)是(shi)你的腎臟有題目(mu)；如指甲(jia)呈半剝落(luo)狀態，常與糖尿病(bing)有關(guan)。
9、睡眠時如打鼾(han)且十分(fen)嚴重(zhong)，有(you)可能(neng)是鼻子有(you)問題(ti)；如每晚都(dou)被噩(e)夢纏住(zhu)，大概是心臟(zang)功能(neng)不(bu)佳；假如盜(dao)汗，是發熱的征兆，要(yao)留(liu)意查明原(yuan)因(yin)；如只(zhi)有(you)頭部墊高才(cai)能(neng)睡著，表明你的心臟(zang)弱(ruo)；如經(jing)常因(yin)腳抽筋(jin)而驚醒(xing)，可能(neng)是動脈(mo)硬化。
1 亞(ya)健(jian)康的定義 亞(ya)健(jian)康是(shi)處于身(shen)體(ti)健(jian)康和不健(jian)康的一個臨界(jie)狀態。機體(ti)沒有任(ren)何的器質(zhi)性(xing)病變(bian)，但(dan)是(shi)出(chu)現了(le)功能性(xing)病變(bian)，生命質(zhi)量差，長期處于低健(jian)康水平。是(shi)多(duo)種疾(ji)病暴發的潛在危險(xian)因子(zi)。
2 亞(ya)(ya)健康(kang)(kang)自測 你(ni)亞(ya)(ya)健康(kang)(kang)了(le)嗎？自測下(xia)面幾個問題，看看你(ni)占了(le)幾個。三個以(yi)(yi)下(xia)你(ni)很(hen)健康(kang)(kang)；3-6個，你(ni)是(shi)輕度亞(ya)(ya)健康(kang)(kang)患者；5-9個，中度亞(ya)(ya)健康(kang)(kang)患者；如果占了(le)9個以(yi)(yi)上，亞(ya)(ya)健康(kang)(kang)已(yi)經病入膏肓了(le)，要好好的檢討自己的生活習慣。
1、精神負擔重，壓力(li)大？
2、腦力勞動繁(fan)重者？
3、生活無(wu)規律，失眠(mian)，晚上睡不著，白天(tian)睡不醒？
4、宅，不愛出(chu)門，一(yi)周運動少于兩次？
5、精神萎靡，要靠(kao)喝濃茶(cha)、咖啡(fei)提神醒腦(nao)？
6、情(qing)緒不穩(wen)定，經(jing)常胸悶氣(qi)短？
7、從事單一(yi)，機械(xie)化(hua)的工(gong)作，缺(que)乏與外界(jie)刺激？
8、早起梳頭(tou)時(shi)，頭(tou)發大把掉落(luo)？
9、工作效率低下，經常(chang)犯錯？
10、每天上網(wang)刷網(wang)頁、玩游戲或者(zhe)玩手機的時(shi)間超(chao)過3小時(shi)？
11、脊椎僵(jiang)硬，肩頸酸痛(tong)？
13、每天吃三頓，中飯、晚飯和夜宵？
3 預防亞健康的措施
健(jian)康的(de)飲食應(ying)該保證葷(hun)素合理搭配，營(ying)養物(wu)質(zhi)均衡。根據營(ying)養學家研(yan)究(jiu)發現，葷(hun)、素搭配的(de)最(zui)佳比例(li)應(ying)該是(shi)1:3到1:4之間。另外，晨起(qi)一杯牛奶(nai)也是(shi)預防(fang)亞健(jian)康的(de)必備(bei)神器哦！
一(yi)次(ci)高質量的(de)(de)(de)(de)運動就像(xiang)是給你的(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)重新(xin)充(chong)了一(yi)次(ci)電(dian)，不(bu)僅(jin)能緩解身(shen)體(ti)上的(de)(de)(de)(de)酸痛還能提高你的(de)(de)(de)(de)工作效率，讓(rang)你的(de)(de)(de)(de)思維變(bian)得清晰。
所(suo)以，親(qin)，防治(zhi)亞(ya)健(jian)康需(xu)要有一個樂觀向上的心態，擁有滿(man)滿(man)的正能(neng)量(liang)，你的生活才會陽光(guang)一片。
一個科學的(de)(de)作息時間(jian)應該是，確(que)保晚上(shang)11點之前能(neng)(neng)進入深度睡眠，中午(wu)能(neng)(neng)抽出半(ban)小時來一個午(wu)休，為下午(wu)的(de)(de)工作充電(dian)，并(bing)且每天睡眠時間(jian)總量不(bu)(bu)超過(guo)8小時，節(jie)假(jia)日也(ye)不(bu)(bu)能(neng)(neng)例(li)外哦。
4 溫馨(xin)小(xiao)貼士 亞健康(kang)主要(yao)是病態的生活(huo)(huo)方(fang)式(shi)引起的，只(zhi)要(yao)稍微改(gai)一改(gai)生活(huo)(huo)起居習慣，就能輕松的避免，希(xi)望(wang)各位小(xiao)伙伴看完(wan)這篇(pian)文章能夠(gou)試著改(gai)變，養成一個(ge)健康(kang)的生活(huo)(huo)方(fang)式(shi)。
在平時的日常生活當中，其實已經有很多的女性朋友們都已經處于亞健康狀態，只不過自己不知道而已，雖然女性朋友們的亞健康不會直接的危害到身體健康，但是如果女性朋友們長期的處于亞健康狀態的話，那后果就會很嚴重了，所以女性朋友們應該警惕自己的身體的一些亞健康，若出現亞健康狀態就應該及時調理。那么女性亞健康有哪些表現？女性亞健康該怎么辦？
一、女性亞健康的表現
1、臉色不好有色斑
臉色不好有色斑的女性，主要應該從情緒和內分泌兩方面找找原因，平時壓力大，精神緊張，以及月經失調的人，很容易出現臉色發黃暗淡，或者伴有色斑的情況。
2、體重突然下降
如果不是刻意減肥，半年內如果體重下降超過20斤，一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關。
3、12點以后睡覺
中醫講究睡“子午覺”，晚11點前入睡最利于養陰，給身體在夜間充足電”。睡覺時間最晚不要超過11∶30，否則反而比較清醒，不易入睡了。
4、指甲有白點
中醫說，爪甲為血之余。指甲上有白點，提示人的臟腑功能失調，尤其是消化吸收功能不好，身體營養不夠，要注意膳食平衡。
5、指甲有豎紋
指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態，最近可能精神狀態不太好。不管怎樣，要注意放松心情，調節作息了。
6、總感覺口干
總感覺口干可能是陰虛或津液虧損的表現，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會引起口干舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會引起口干。
7、總覺得疲憊
疲勞是亞健康最典型的表現之一。很多疾病也是以莫名疲倦為主要癥狀，要引起注意。從中醫角度來說，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。
8、經常手腳冰冷
經常手腳冰冷說明身體末梢循環不好，一般伴有陽虛、氣滯、血淤。平時要注意保暖，多搓手、動腳，晚上用溫熱水泡腳。
9、想吃辣的東西
人在緊張疲勞時，口味往往會變重，或覺得沒有食欲，就想吃些辣的食物。過多食用不僅對脾胃不好，而且這類食物有發散作用，容易耗氣，會讓人感覺疲倦，降低免疫力。
10、很少吃主食
為了減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個誤區。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少于6兩，正常人更不能低于這個標準。
二、如何調理亞健康
1、制定飲食計劃
每個月應稱稱體重，再根據季節的食物供應制訂下月食物種類、搭配的大體狀況。對于體重指標有異的人來說，一本食物日記更有必要。另外，還應會一些基本的食物能量互換：500克西瓜=25克主食;25克燕麥片=200克橘子;10克油=50克瘦肉=20粒花生;25克瘦肉=50克雞蛋。
2、每天6-8杯水
水是生命之源，多數營養物質需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮，使含氮廢物無法排出，長此以往對身體不利。切記養成“定時喝水”的好習慣。
3、每天1-2個水果
水果有“三寶”：維生素、無機鹽和膳食纖維，對維持人體健康起著特殊的作用。每日進食1-2個水果是健康必需。水果一般作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間（如上午10點或下午3點）或睡前一小時吃，這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。
水果的碳水化合物含量約為6%-20%。一般而言，西瓜（如何挑選西瓜）、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低;而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、甜桔、葡萄等含糖量較高。
4、每天1杯奶
營養學界一直呼吁“為全民健康加杯奶”。奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。
5、戒煙（最好的戒煙方法）
吸煙，絕對要禁止。眾多醫學研究已證實，吸煙可導致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病，是危害人類生命的第一殺手。其實最無辜的還有吸煙者周圍的親人、朋友們，他們的被動吸煙損害可能比吸煙本身還大。
6、節酒（中醫配方助戒酒）
總的來看，酒精對人體的影響是弊多利少。飲酒可導致食欲下降，影響正常進食，以致發生各種營養素缺乏。酒精含有高熱能，1克酒精可以產生7千卡的熱量。長期飲酒還可能使血脂水平升高、動脈硬化;引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、腦血管發生的危險;增加患高血壓、中風等危險。白酒中的有毒成分甲醇會直接損害末梢神經，導致各類神經系統疾患。如一定要飲酒，建議飲低度紅葡萄酒，有研究表明，適度飲用低度紅葡萄酒，對預防心血管疾病或許有益。
7、稱體重
體重是生命指征，其重要性與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要。體重是歷史上沿用已久并且目前仍是最主要的營養評定指標，可從總體上反映人體的營養和健康狀況，是營養評定中最簡單、直接而又可靠的指標。
8、試試橄欖油（橄欖油預防老年癡呆）
橄欖油有很強的抗氧化、預防心血管疾病的能力。在大量進食橄欖油的一些地中海國家，心血管疾病的發病率遠遠低于歐洲其他國家。此外，最新的研究表明，常食用橄欖油還可預防鈣質流失、預防膽結石、高血壓、減少癌癥發病率以及降低胃酸、降低血糖等。因此，橄欖油被譽為“綠色保健食用油”也是實至名歸。
9、開始運動（運動瘦腿的方法）
生命在于運動，這絕不是一句空話。早一日開始運動，早一日擁有健康。運動的時間并無固定——或清晨、或黃昏，只要你方便。運動的形式并無強求——或跑步、或打球，只要你喜歡。
10、全面查體，并咨詢一次營養門診
一年一次的全面查體對每個人來說都很重要，它可以早期發現疾病，為治療贏得寶貴的時間;或發現引發疾病的危險因素，使我們能防患未然，降低很多種疾病的發生率。查體記錄是每個人都要悉心保存的重要數據，記錄以下查體數據并妥善保存：血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能。
實際上，醫院的營養科應該是每個人都應認真去一次的地方。現在國內很多大醫院都開設有營養咨詢門診，為人們提供營養查體和咨詢服務。
以上內容介紹的就是亞健康的一些表現女性朋友需警惕，現代生活壓力大，很多女性朋友的身體都處于亞健康狀態，尤其是職場女性朋友，每天都在辦公室里工作，亞健康很容易發生在她們身上，所以如果我們身上有亞健康的癥狀時，一定要及時的調整，這樣才能對亞健康的狀況起到一個積極的預防作用。
1、亞健康是一(yi)(yi)種(zhong)介于健康人群和(he)疾病人群之間(jian)的一(yi)(yi)種(zhong)中(zhong)間(jian)狀(zhuang)(zhuang)態，亞健康的測(ce)試可以(yi)借助中(zhong)醫(yi)九(jiu)種(zhong)體質的判(pan)定表來進行(xing)，通過(guo)對(dui)人體的身(shen)體狀(zhuang)(zhuang)況(kuang)(kuang)(kuang)、心理(li)狀(zhuang)(zhuang)況(kuang)(kuang)(kuang)、社交狀(zhuang)(zhuang)況(kuang)(kuang)(kuang)進行(xing)全面綜合的評測(ce)，由專(zhuan)業醫(yi)生根據檢測(ce)結(jie)果進一(yi)(yi)步做出判(pan)斷，同時也可借助人體經絡檢測(ce)儀對(dui)人體進行(xing)大概判(pan)斷。
2、西醫的(de)檢(jian)測方法包(bao)括理化檢(jian)查、體(ti)(ti)(ti)質分析儀、人體(ti)(ti)(ti)成分分析儀等；但以上(shang)幾(ji)種(zhong)方法都只是一種(zhong)初步的(de)粗略評估，具體(ti)(ti)(ti)的(de)檢(jian)測結果還須(xu)專(zhuan)業(ye)醫生經過綜合分析得(de)出。
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