1、早睡早起，保證充足的睡眠
上班族朋(peng)友最頭痛的就(jiu)是工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)多(duo)、工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)雜亂，很(hen)多(duo)朋(peng)友晚(wan)(wan)上還要(yao)加班，回(hui)家都不(bu)(bu)想動了。有(you)時(shi)加班到很(hen)晚(wan)(wan)，有(you)時(shi)下班后再去喝酒唱歌放(fang)松一下，往往睡(shui)(shui)覺就(jiu)很(hen)晚(wan)(wan)了。其實這(zhe)樣很(hen)容易因為睡(shui)(shui)覺太晚(wan)(wan)、睡(shui)(shui)眠不(bu)(bu)足，影響身體(ti)健康。所以，一定要(yao)養成早睡(shui)(shui)早起的習(xi)慣(guan)，最好不(bu)(bu)要(yao)熬夜。學(xue)會合理安排工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)，能夠第二天完(wan)成的就(jiu)不(bu)(bu)一定要(yao)趕(gan)在今天完(wan)成。保證良好的睡(shui)(shui)眠，第二天上班，精(jing)神還要(yao)好得(de)多(duo)。工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)效(xiao)率(lv)也要(yao)高得(de)多(duo)。
2、吃好早餐，均衡的營養
上(shang)(shang)(shang)班族，尤其是(shi)(shi)單(dan)(dan)身的(de)(de)上(shang)(shang)(shang)班族朋友，如果工作地點(dian)沒有食(shi)堂，一般都是(shi)(shi)在外(wai)面吃午飯(fan)(fan)。城市里的(de)(de)飲(yin)食(shi)不(bu)僅很貴，而且還(huan)不(bu)方便，吃飯(fan)(fan)的(de)(de)環境(jing)也(ye)不(bu)好。一般人午飯(fan)(fan)都是(shi)(shi)匆(cong)(cong)匆(cong)(cong)簡單(dan)(dan)對(dui)付就了(le)(le)事。還(huan)有些朋友早上(shang)(shang)(shang)為了(le)(le)多(duo)睡一會兒，起床(chuang)晚，然(ran)后為了(le)(le)趕車，干脆不(bu)吃早餐(can)(can)。這(zhe)樣(yang)不(bu)吃早飯(fan)(fan)，午飯(fan)(fan)隨便對(dui)付，時間長了(le)(le)，身體(ti)的(de)(de)營養是(shi)(shi)跟不(bu)上(shang)(shang)(shang)的(de)(de)。所以(yi)上(shang)(shang)(shang)班族朋友最好是(shi)(shi)帶飯(fan)(fan)，既可(ke)以(yi)保證(zheng)營養，也(ye)可(ke)以(yi)節約時間，中午還(huan)可(ke)以(yi)多(duo)休(xiu)息(xi)一會兒。早上(shang)(shang)(shang)提前十幾(ji)分鐘起床(chuang)，早飯(fan)(fan)一定(ding)要吃飽的(de)(de)。早餐(can)(can)要吃好，午餐(can)(can)要吃飽，晚餐(can)(can)要吃好，這(zhe)就是(shi)(shi)正確的(de)(de)飲(yin)食(shi)規律。
3、參加活動和運動，保持身心愉悅
許多上(shang)(shang)班族(zu)朋友(you)(you)整天忙于工作(zuo)，為了升職加薪掙(zheng)表現等，工作(zuo)幾乎占據了大部分時間(jian)，業余時間(jian)又交(jiao)給了電視或者電腦。跟么沒有(you)去進行什么體育運動等。這樣(yang)其實很不(bu)(bu)好，也容易讓人失去正常(chang)的交(jiao)際(ji)能力(li)。建議上(shang)(shang)班族(zu)朋友(you)(you)，業余多到戶外活(huo)動，參加一些文娛活(huo)動和體育活(huo)動，可以(yi)強健(jian)身心(xin)和結(jie)交(jiao)朋友(you)(you)，擴(kuo)大自己的朋友(you)(you)圈子(zi)，又可以(yi)減壓，一舉(ju)多得(de)。可以(yi)唱(chang)唱(chang)K，也可以(yi)爬(pa)爬(pa)山，游游泳，練(lian)練(lian)瑜伽，這些都是不(bu)(bu)錯的選擇。
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